SpeakNoEvil

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

眾裡尋他千百度 驀然回首 那人卻在燈火闌珊處

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Life is beautiful @GTran78613]

Michael Jackson, the King of Pop. One of a kind, forever iconic! ♥️

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[YAYA Trade Log @YAYACA11]

特斯拉花了这么多年教机器人走路，结果在印度，一台 Optimus 差点把人类舞者的饭碗砸了。

德里一场节日活动，主办方花了9万美元，请它上台挥挥手。

没人想到，鼓声一响，剧情彻底跑偏。

它突然跳起了旁遮普邦格拉舞。

单腿弹跳，肩膀卡着节拍，下蹲、转身，动作一气呵成。

台下直接看傻了。

更戏剧性的是，后面的真人舞者还没上场，主持人已经开始反复强调：

「这不在节目安排里！」

但现场根本没人听他讲话。

视频随后疯传，一夜之间冲上4000万播放。所有人都在问同一个问题：

这玩意儿到底是谁教会它跳舞的？

如果视频属实，这件事真正值得关注的，可能还不是它跳得有多像人。

而是当机器人开始进入真实场景，我们已经越来越难分清：哪些动作是预先编排的，哪些能力又超出了观众的预期。

以前我们看机器人，是想知道它什么时候能像人。

现在更有意思的问题是：

当它突然做出没人预料到的动作时，我们真的知道它能做到什么吗？

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[东篱 @DongLi64670501]

生酮饮食者健身增肌遇到瓶颈怎么办？这也是被大块头（厚肌）诟病薄肌的地方。

核心解法：高蛋白 + 热量盈余 + 力训强度保住

低碳本身不“禁止”增肌。肌肉合成更看重：足够蛋白（尤其亮氨酸）、训练机械张力、以及整体能量是否够。胰岛素偏低时，蛋白 + 抗阻训练仍能激活 mTOR。真正容易卡住的是三件事——吃不够、练不动、恢复差。

不像其他碳水摄入者一样追求大肌肉块儿，生酮饮食者增肌看重的更应该是均衡发展抗衰老和mTor生长的平衡。

1. 蛋白质先拉满
目标大约 每公斤体重 1.6–2.2 克。（练得狠、体脂低可偏上）。优先牛肉、禽肉、鱼、蛋、乳清；每餐尽量吃到约 2.5–3 g 亮氨酸。（大约 25–40 g 优质蛋白）。生酮下蛋白略高一点常更稳，也不必怕“蛋白转糖”毁掉酮体——在合理范围内影响通常不大。

2. 用脂肪把热量补上来。

低碳最常见的瓶颈是吃不壮。脂肪太饱腹，容易处于热量赤字。要增肌需要轻微盈余（大约每天多 200–300 kcal）。加橄榄油、黄油、肥肉、牛油果、坚果、MCT，别只靠清瘦蛋白。蛋白已经够了就别再狂堆蛋白当热量。

3. 保住训练质量
糖原少时，大重量复合动作、高容量力竭会先掉。做法：
- 优先 5–8 次、多组渐进超负荷训练。少玩超高次数的力竭。
力推“少而精”的高效。
- 组间休息拉长一点
- 可考虑 训练前/中少量碳水（定向生酮 TKD），例如训练窗口 20–50 g，其余时间仍低碳——很多生酮增肌的人靠这个找回训练强度，
- 或周期性生酮（CKD）：一周多数日子生酮，训练高峰日再加碳水。

4. 补上和表现相关的缺口肌酸3–5 g/天（不依赖碳水也能撑磷酸原系统）
- 钠、钾、镁元素补足（生酮利尿，缺了力量和泵感都会差）
- 睡眠与恢复别省；糖原低时对睡眠更敏感。

和高碳摄入者的增肌
蛋白和热量对齐时，研究里生酮也能增肌，但训练容量和泵感往往略逊一筹；纯力量/健美冲刺阶段，很多人会阶段性加一点碳水，而不是死磕严格酮。你若目标是稳步涨力量和瘦体重，严格酮 + 高蛋白+高热量可行；若深蹲卧推平台期、组数掉得厉害，优先试 训练窗口加碳水，比盲目加蛋白更有效。训练前吃个香蕉🍌，啃25克快碳。

一句话：低碳不增肌，多半是没吃够、没练够；把蛋白和热量先做对，再按训练表现决定要不要在练前加一点碳水。并在训练前后把碳水用掉。

#生酮
#薄肌
#健身

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

👍👋

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Michael Jackson Crave @moonwalker4077]

On Michael’s 35th birthday during the opening night of the Dangerous World Tour Southeast Asia stop in Kallang, Singapore on this date in 1993, right after the opening performance of “Jam” his band unexpectedly broke into “Happy Birthday” with the sold out crowd of 47,000 + fans singing along, The gesture completely caught MJ off guard.

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[TOYO @toyo1126Q17]

マイケル・ジャクソンの
初のライブ・パフォーマンス ❤️

https://t.co/1bBOm0S5kF

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Seeds of the Soul @softhesoul136]

🎼🎹🎸Arguably, this is one of the most spectacular moments in pop music history. 🔥✨

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[songs that changed history @iconiksongs]

don’t stop till you get enough by michael jackson.

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Alex ꩜💫 @AutumnSoul__]

🔊🩸🪩

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Fauna Natural @MiguelM73104161]

Michael Jackson - Beat It 🎼

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[tan @mjsaegyo]

michael 1999 save me 🤤🤤

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[rahma 𑣲𝄞 @breakofdawnn__]

This look is ingrained in my brain, memory and soul it’s everything

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Emi @rememberthebite]

A WEEK UNTIL HALLOWEEN

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Music Vibes ✨ @GcHa229831]

10 best songs of Michael Jackson.

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[sica @zombichael]

This is so satisfying to watch

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

Michael Jackson - Thriller (Official 4K Video) https://t.co/cMv3dtxjUy via @YouTube

[THE GODMUTHA ✦ @THEG0DMUTHA]

Thriller • Michael Jackson [1982]

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[giuls @unfixableselena]

when you're drunk asf and the music starts hitting harder

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Carlos B.G 🎧🎶 @Kabeto_b]

Octubre 24 pero en 1987, el tema "Bad" que hace parte del séptimo álbum de Michael Jackson, alcanza la cima en la lista Hot 💯 estadounidense. 🎙️

Se mantuvo dos semanas en el tope y fue el octavo tema #1 del artista. #MichaelJackson 🪩

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Bright melody @G10Hung]

Michael Jackson’s iconic Smooth Criminal — 38 years later, still one of the most timeless and unbeatable music videos ever! 🕺✨

[SpeakNoEvil @Sky0Welkin]

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[Andrzej @PopmusicPL]

Dokładnie dzisiaj, w sobotę 39 lat temu (24.10.1987) pierwsze miejsce na liście Billboard Hot 100 zajął ten utwór👇👇👇
Michael Jackson - Bad 🎶🎤