Pedro Valdez

Master in educational sciences - Information systems engineer - Máster Sports Educator - far-right conspiracy theorist 🪬- Dad of Quesita🐕 - coffee lover☕

[Pedro Valdez @Soundliberati0n]

"Para entender el presente, hay que mirar más allá del ruido: hacia las heridas invisibles de una época que aprendió a sobrevivir, pero olvidó cómo sanar."

📘 Patologías del Ocaso
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#PatologíasDelOcaso #SaludMental #México

[José López Chicharro @ChicharroJL]

LA UNIÓN NEUROMUSCULAR TAMBIÉN ENTRENA: CÓMO EL EJERCICIO REMODELA LA CONEXIÓN ENTRE NERVIO Y MÚSCULO
La unión neuromuscular es el punto de comunicación entre la neurona motora y la fibra muscular. Durante mucho tiempo se consideró una estructura relativamente estable, pero hoy sabemos que es una sinapsis altamente dinámica, capaz de modificar su organización y funcionamiento en respuesta al ejercicio.
Esta revisión integra evidencia molecular, estudios de imagen, modelos experimentales y trabajos en humanos para explicar cómo distintas modalidades de entrenamiento remodelan la unión neuromuscular.
El entrenamiento de resistencia aeróbica parece favorecer especialmente el soporte oxidativo, la eficiencia energética y la resistencia a la fatiga. El entrenamiento de fuerza, por su parte, refuerza los sitios de liberación presináptica y mejora la organización de la placa motora postsináptica. El HIIT combina características de ambas adaptaciones, mientras que la estimulación eléctrica neuromuscular puede ayudar a preservar la transmisión cuando la activación voluntaria está limitada, aunque sus efectos dependen de la dosis aplicada.
Uno de los conceptos más interesantes es que estas adaptaciones no afectan únicamente al músculo. El ejercicio modifica también la propia neurona motora, favoreciendo su excitabilidad, el suministro energético al axón y el mantenimiento de la sinapsis.
En este proceso participan factores neurotróficos derivados del músculo y señales dependientes de la actividad que convergen sobre reguladores como PGC-1α, conectando metabolismo muscular, función neuronal y estabilidad sináptica.
Además, las células de Schwann perisinápticas y la matriz extracelular dejan de entenderse como simples estructuras de soporte. Actúan como una auténtica unidad glio-matricial, participando activamente en la reparación, mantenimiento y remodelación de la unión neuromuscular.
La revisión introduce también el concepto de “metabolic priming”: el ejercicio prepara metabólicamente la sinapsis favoreciendo el transporte mitocondrial, la síntesis local de proteínas y los sistemas de control de calidad celular. Esto proporciona la energía y los componentes necesarios para que la unión neuromuscular pueda adaptarse repetidamente al entrenamiento.
Estas respuestas podrían ayudar a explicar por qué el ejercicio contribuye a preservar la integridad neuromuscular durante el envejecimiento y por qué puede ser una herramienta relevante en rehabilitación. (https://t.co/eNY5u8EaW4)
Qu H, Li J, Feng J, Chen JA. Exercise-driven neuromuscular junction plasticity: integrating motor-neuron adaptation, synaptic remodeling, and glial support. Neuroscience. 2026 Sep 26:S0306-4522(26)00648-2. doi: 10.1016/j.neuroscience.2026.09.037.

[Entre Kaczynski y Chinaski @686f6c61]

Prometo que no se me ha caído una lágrima.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

HIIT: MÁXIMA ADAPTACIÓN EN MENOS TIEMPO. El entrenamiento interválico intenso mejora la capacidad cardiorrespiratoria con gran eficiencia temporal: cerca del 80% de la adaptación máxima puede lograrse con sesiones breves. El ejercicio continuo también aporta beneficios cardiometabólicos relevantes, especialmente cuando se acumula suficiente volumen. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/on6ISe5H9j

[Posture University @PostureUni]

Your shoulder doesn’t just need more stretching.

It needs to be strong while moving through a range you actually control.

These drills combine resistance with a challenging shoulder position, forcing the joint and surrounding muscles to work together instead of simply chasing more range.

That’s where the good stuff happens: the shoulder starts feeling more stable, the movement becomes smoother, and that stiff, restricted feeling can gradually give way to freedom.

Mobility you can control is mobility you can actually use ↓

[Gerry DeFilippo | Strength & Speed @Challenger_ST]

If you’re slow, that ends today!

You just need the right exercises

Save these & go get fast!

10 of my fav non sprint exercises to build speed

1. Bounds/hops
2. Loaded SL broad jump
3. Dynamic rack pulls
4. Heavy sled pushes
5. Drop jumps
6. Sprinter ISO pulls/pushes
7. Heavy trap bar dead
8. Dynamic partial ROM split squat
9. Sprint sled drivers
10. Depth to broad jump

[Squat University @SquatUniversity]

Her Workout Warm-Up Is GOLD!💥

[Damian Harper, PhD @DHMov]

Interesting NEW study investigating...

BRAKING STEP forces during EARLY DECELERATION from different approach speeds (AS)

100% AS = Peak Forces 5.3 x BW
85% AS = Peak Forces 4.6 x BW
70% AS = Peak Forces 4.1 x BW

🔑 Technical Ability = ⬆️ EARLY DECELERATION

#Braking #Forces

[José López Chicharro @ChicharroJL]

FUERZA Y MÚSCULO: TAMBIÉN EN JÓVENES. El entrenamiento de fuerza, correctamente supervisado, puede aumentar la masa muscular en niños y adolescentes. Las adaptaciones aparecen en ambos sexos y etapas madurativas, aunque suelen ser más evidentes tras la pubertad. Técnica, progresión y contexto determinan una práctica segura y eficaz. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/qcfO9JaHxH

[QMAY @Q_May_007]

传统媒体拒绝向你展示川普总统今晚在白宫与习近平主席的演讲和历史性国宴的任何一秒钟

💥所以这里是完整内容，从头到尾，包括两位演讲的翻译

不要让传统媒体让你蒙在鼓里

[God and Grind. @realmantalk3]

God bless my Dad.

[Aia @Aiazujeta]

👩‍🏫 UNA PROFESORA DE STANFORD EXPLICA CÓMO DOMINAR LOS PROCESOS DE DECISIÓN DE MARKOV

Una clase de 83 minutos, gratuita y directamente desde Stanford.

🧠 En la lección aprenderás:

• Diferencias entre problemas de búsqueda y entornos estocásticos.
• Evaluación de políticas y recurrencias de valores Q.
• Cómo funciona la iteración de valores.
• Límites de convergencia en grafos cíclicos.

Todo explicado desde los fundamentos de los Markov Decision Processes (MDP).

🔥 Si estás aprendiendo inteligencia artificial, aprendizaje por refuerzo o toma de decisiones algorítmica, es una clase para guardar.

📌 Guárdala y mírala cuando tengas tiempo.

Una joya gratuita de Stanford.

[Eric Kozak @kozy_shack]

When HAA & HBA are both aligned with the Spray Angle, flush contact produces true ball-flight

When HBA is more pull-side than HAA (club face closed relative to swing direction), the ball will be hooked

When HBA is more oppo than HAA (club face is open), the ball will slice

[Conor Harris @Conor_Harris_]

Your belly might not be entirely caused by fat. Most people don’t realize how much their posture has a direct influence on it.

Here’s what you need to know 👇

[José López Chicharro @ChicharroJL]

ENTRENAMIENTO EN HIPOXIA INTERMITENTE. La respuesta del VO₂máx al entrenamiento hipóxico depende del protocolo y del nivel de entrenamiento. Vivir alto y entrenar bajo beneficia especialmente a deportistas, mientras el ejercicio en hipoxia y la exposición pasiva resultan más eficaces en personas no entrenadas. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/uEfjmhyJWF

[Aspetar سبيتار @Aspetar]

🎯 The Aspetar Hamstring Injury Rehabilitation Pathway – “The Aspetar Way”

📥 Download your FREE copy

A structured, milestone-based framework designed to guide athletes from injury through rehabilitation and back to performance.

The pathway features six progressive phases, adapting to each athlete’s needs while supporting clinical decision-making throughout the rehabilitation journey.

It provides a practical reference for clinicians working in clinical or elite-team environments, across different sports and athlete populations—particularly when rehabilitation is complex, slower than expected, or affected by persistent symptoms or recurrent injury.

📥 Download your free copy and discover The Aspetar Way.
➡️ https://t.co/Ty7dl2dBUZ

[RichProtocol @RichProtocol_]

Explicando Todas Las Corrientes Filosóficas : Estoicismo

[GitHubDaily @GitHub_Daily]

耶鲁一位计算机博士生，把自己发论文用的画图脚本全开源了，项目叫 figures4papers。

支持柱状、雷达、折线趋势、三维球体示意、概念等类型图，8 个论文项目各一个文件夹，脚本、数据、成图放在一起，照着改数据就能出自己的图。

他还把这套画图风格整理成了一个 Skill，接进 Cursor、Claude Code 或 Codex，让 Agent 按这套规范帮我们写画图脚本。

GitHub：https://t.co/R47oklr7St

规范写得挺细，去掉上边和右边的坐标轴线，柱子加黑边，配色固定一套语义，蓝色给自己的方法，绿色系给改进项，红色系给对比基线，默认 300 DPI 导出。

不装也能用，把仓库在 Agent 里打开，提示词里让它照 SKILL.md 和设计原则文件来写就行，README 里给了现成的提示词模板。

前几天分享的 vivid-figures-skill 是让 AI 选图画图，这个更像拿一位常年投顶会的作者的审美当模板，写论文要出图的可以两个都看看。

[José López Chicharro @ChicharroJL]

TEMPO DE REPETICIÓN E HIPERTROFIA: ¿MÁS LENTO SIGNIFICA MÁS CRECIMIENTO?. El tempo de repetición tiene una influencia mínima sobre la hipertrofia. Las fases concéntricas y excéntricas, ejecutadas entre 0,25 y 4,5 segundos, producen resultados similares, permitiendo adaptar la velocidad a la seguridad, comodidad y objetivos sin comprometer el crecimiento muscular. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/FeYiwphcZm

[Fred Duncan @Fred__Duncan]

Speed isn’t just about producing more force…

You have to produce enough of it, direct it effectively, and express it within the very small amount of time you actually have on the ground.

That’s why getting stronger can help, but strength by itself doesn’t make someone fast.