هاشم القرشي

مدرب رياضي | بكالوريوس في الميكانيكا الحيوية | مهتم بنشر الوعي المعرفي الرياضي وتبسيط معلوماته | زيارتك هنا بيختصر عليك الكثير: #هاشم_يشرح

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

السلام عليكم 👋

الفترة الماضية جاني طلب كبير على التدريب الأونلاين حتى وأنا ما كنت أعلن.
عشان كذا فتحت باب الاشتراكات لعدد محدود فقط.
التسجيل متاح لغاية 31 أغسطس أو لين يكتمل العدد.

للتقديم 👇
https://t.co/SAMIXrNLHg

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

اهبدني تكفى اهبدني

[Golden Dose @GoldenDose]

نرجس العوامي عن طريقة نزول وزنها:

سويت بالون في المعدة وسويت كل الاشياء اللي ممكن تتسوى عشان انحف بعدها احد اقترح علي اسوي تحليل DNY وطلعت لي كل الاكلات اللي تسبب لي حساسية وتجمع سوائل بجسمك ولله التزمت بس ثلاث شهور بالقائمة اللي عطوني اياها ونحفت 15 كيلو

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

هذا زيت سنثول وفيه زيوت اخرى مشابهة له.

تختلف زيوت السينثول تماماً عن الهرمونات والمنشطات البنائية (Anabolic Steroids) من حيث التركيب الكيميائي، وآلية العمل، والتأثير البيولوجي على الأنسجة العضلية.

و تشترك جميع هذه المواد مع السينثول في آلية عمل فيزيائية بحتة، حيث تعتمد على احتلال مساحة داخل النسيج العضلي وإحداث تفاعل التهابي يؤدي إلى التورم، لكنها تختلف في تركيبها الكيميائي ومستوى خطورتها.

بالمختصر الهرمون يزيد قوة وحجم عضلي حقيقي ، اما الزيوت تقدر تعتبرها زي السيليكون.

[R @R1E1x]

انتبهو من مدربين النوادي مصر ⚠️

في مصر انتشرت ظاهرة لأشخاص بأجسام غريبة عضلاتهم كبيرة بشكل غير منطقي يجيك مثلا عضلات الباي ضخمة وجسمه صغير يعني مافي تناسق وواضح ان في شيء مو منطقي بالسالفة اغلب هذي الناس اصابهم امراض واللتهابات وحاجة الصراحة تحزن طلع كل هذا بسبب استخدام الهرمونات.

صارت معهم لقاءات هذي الناس وكيف بدأو بأستخدام الهرمونات اغلبهم قالو ان المدرب نصحني فيها وهو الي اقنعني وانا على جهل

لذلك وجب التنبيه وللمعلومية مو كل المدربين هناك كذا ولكن الي يبي يستقدم مدرب مصري عليه الانتقاء بعناية.

[عبدالله القاسم @Alqasem111]

إذا كانت الظروف وصعوبات الحياة أقوى منك.. فالله أقوى منها ومن كل شيء..
كن مطمئنًا .

[Hossam Alhamidi @hossam_alhamidi]

أهلا ي رفاق.
مؤخرا عندي اهتمام كبير في موضوع تتبع أداءك وتطورك خصوصا في الحياة الرياضية وأغلب الاشياء اللي اسويها تكون لجانب شخصي فقط.

وبحكم خبرتي بالرياضة اغلب الناس اللي يجوني مشاكلهم متكررة جدا وأقدر الخصها بالنقاط اللي تحت 👇🏻

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

ليش تلاحظ إن تمرين الـ Reverse Curl (القبضة الكابّة) أصعب من الـ Hammer Curl (القبضة المحايدة) حتى لو بنفس الوزن؟

السر في ميكانيكية الحركة وتحديداً في "عمود العزم". 👇🧵

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

@Lover_X10 للاسف هم هالتمرينين بس و الافضل اكيد ال hammer curl لحاله.
او لو قلنا بتتمرنين عقله او تمارين الظهر تكون مثلا قبضتك محايدة لا كابّة ولا باطحة.

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

ليش تلاحظ إن تمرين الـ Reverse Curl (القبضة الكابّة) أصعب من الـ Hammer Curl (القبضة المحايدة) حتى لو بنفس الوزن؟

السر في ميكانيكية الحركة وتحديداً في "عمود العزم". 👇🧵

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

فلو تبي رايي بدون تعمق زايد فالموضوع.
Hammer curl يعتبر افضل ، ليش ؟

الكفاءة والأوزان: في الـ Hammer تقدر تشيل أوزان أثقل بكثير وتسوي "تحميل تدريجي" (Progressive Overload) أفضل، وهالشيء هو أساس البناء العضلي للـ Brachialis والـ Brachioradialis.

عضلات الساعد الخلفية (الباسطة) في الـ Reverse Curl تشتغل كعضلات "تثبيت" (Isometrics) عشان المعصم ما يطيح بسبب وزن الدمبل.
يعني هي جالسة تقاوم الانحناء فقط، وما تمر بانبساط و انقباض في الحركة.

لذلك، إذا الشخص يبي تمرين "أساسي" وضخامة عضلية للذراع، الـ Hammer Curl يفوز.
الـ Reverse Curl يبقى تمرين تكميلي أو علاجي للي عندهم ضعف خاص في المعصم أو توازن القوة بالساعد.

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

ليش الـ Hammer Curl أسهل ميكانيكياً؟ 🤔
في القبضة المحايدة، العضلات الثلاث (الباي، العضدية، والساعد) تكون كلها في وضعية تشريحية مثالية للعمل معاً (Mechanical Advantage).

هنا "عمود العزم" يكون متوازن، وتوزيع الحمل على ٣ عضلات يخليك تقدر ترفع أوزان أعلى بكثير.

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

@oo_pp_ss__ الف هنا بالعافية 😂😂😂😂

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

@Mans0our @MartinNutrition الف مبروك والله تزهاك

[RD | PDs Zaid♥️…. @Zaid_fit]

حاب أقول في الفتره الماضية وحالياً كان هذا الحساب شبه مهمل
أعتذر لكل شخص أرسل لي رسالة خاصة ولم أستطع الرد عليها. كثرة الرسائل والانشغالات والظروف الخاصة جعلت من الصعب أن أوفي الجميع حقهم، رغم تقديري وامتناني لكل من تواصل معي.
وخلال السنوات الماضية كانت تصلني أسئلة متكررة حول التغذية الرياضية، وبناء البرامج الغذائية، وتصميم البرامج التدريبية، وتطوير الأداء الرياضي. لذلك قررت أن أنشر هذا الفيديو الذي يجيب عن جزء كبير من هذه التساؤلات، ويغطي ما يقارب 80٪ من أكثر الأسئلة التي كانت تصلني.
كما أضع بين أيديكم مشروعي الشخصي الذي عملت عليه لسنوات، وهو عبارة عن كتابين جمعت فيهما خلاصة ما تعلمته من الدراسة والتطبيق العملي والخبرة الميدانية.
ولم يقتصر المحتوى على الجانب النظري فقط، بل يتضمن برامج تدريبية جاهزة للتطبيق في المنزل وصالات الحديد، بالإضافة إلى شروحات عملية تساعدك على بناء برنامجك الرياضي والغذائي بطريقة علمية ومنظمة.
إذا كنت تبحث عن مصدر عربي يجمع بين العلم والتطبيق العملي في الرياضة والتغذية، فلعلك تجد في هذين الكتابين ما يفيدك.

🔴(ملاحظة إذا كنت لا تريد القراءة فالبرامج التدريبية جاهزة في نهاية الكتاب)
🚨صمم البرامج للتناسب الجميع وليست للجميع ولذلك بإمكانك التعديل عليها و الوصول إلى مستويات افضل

أسأل الله أن يجعل هذا العمل نافعًا ومباركًا للجميع

الجزء الأول

https://t.co/Y6HVmMS28y

الجزء الثاني

https://t.co/e9LMkZyolA

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

@abbdu_PT المشاهدات اهم من التحذير 😂😂😂

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

بالفعل اتفق الحركة هذي مالها اثر اضافي على زيادة الحجم العضلي اذا كان السياق في بناء العضل.

الغرض منها تأهيل ، تحسين توافق عصبي ، زيادة تفعيل العضلات المثبته و تحسين التوازن كذلك.

لكن بكره نشوفهم هابين فيه عيال العلم 😂😂

[عبدالرحمن البخاري أخصائي علاج طبيعي @abbdu_PT]

اتمنى لا احد يجرب هذه الفكرة ..
- في سياق البناء العضلي تأثيرها جدا ضعيف ، لان كل ما كان الشخص ثابت كل ما كان عامل ( mechanical tension ) الحمل الميكانيكي يحفز البناء .
- راح تضطر ان أوزانك تنخفض بسبب عدم استقرار المفصل .
- للأداء الرياضي راح تنخفض ( force output ) انتاج القوة .

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

السؤال: هل الوزن المستخرج من المعادلة ثابت دائماً، وكيف نتعامل مع متغيرات الأداء؟
​الإجابة:
الرقم مو ثابت بل هو "نقطة انطلاق".

إذا كان وزنك المحسوب هو 150 كجم بناءً على المعادلة، ولكن عند البدء حسيت ببطء شديد في حركة البار (Bar Velocity) أو إجهاد غير معتاد، يجب تقليل الوزن ليطابق جهد 7 RPE المطلوب، والعكس صحيح.

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

وشهو مقياس الـ RPE وكيف نحدد شدة التمرين من خلاله؟

​الإجابة:
الـ RPE هو اختصار لـ Rate of Perceived Exertion، وهو نظام لتقييم الجهد البدني المبذول خلال التمرين على مقياس من 1 إلى 10.

فمثلاً حصولك على تقييم RPE 8 يعني أنك أنهيت مجموعتك وأنت تشعر بقدرتك على أداء عدتين إضافيتين قبل الوصول للفشل العضلي.

[هاشم القرشي @SuperHashem_]

تستند هذه الحسبة إلى العلاقة العكسية بين الشدة (Intensity) والحجم (Volume).

تشير الدراسات الفسيولوجية الرياضية إلى وجود ترابط وثيق بين عدد التكرارات اللي يمكن أداؤها عند نسبة مئوية معينة من القوة القصوى وبين مستوى الجهد المدرك.
استخدام هذه الجداول يزيل "عنصر التخمين" ويجعل التمرين مبنياً على بيانات موضوعية تضمن تحقيق الحمل الزائد التدريجي (Progressive Overload) بطريقة مدروسة.