คุณนายซูชิ 🍣

[ᐢ⸝⸝ʚ̴̶̷̷ ·̫ ＜⸝⸝ᐢ ꒰ঌ판판໒꒱ @p_pannnp]

คลิปไวรอลที่ญป ช่องเทรนบอกว่าถ้าเต้นแบบนี้(กับเพลงpoppop remix ver)ทุกวัน 1สัปดาห์จะทำให้ลดนนได้ 5 กก 🕺🏼

515155155151555155555 เห้ยหรือต้องลองคับ

[محتوى إثرائي @EGAM30400]

طبيب روسي يكشف :

"حركة يومية بسيطة تغنيك عن البوتوكس وتشد البشرة فوراً!!" 💆

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

下っ腹だけ全然痩せん人これやって🥹
反り腰ストレッチしたら、ぽっこりしてたお腹の見え方めっちゃ変わった‼️姿勢って侮れん…

[フォローすると痩せるゴマアザラシ♂ @Love_gomagoma]

これ毎日やったら巻き肩マジで治った😭2週間で埋まってた鎖骨まで出てきたんだけどこれヤバい。。。

[ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞちゃん @Rebound_chan]

これめっっっっちゃキツい‼️途中で普通に腹筋終わるwww
でも下腹にちゃんと入る感じすごいし、縦線ほしくて最近こればっかやってる🥹🔥 とりあえず2週間続けてみる👊🏻

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

#รีรัน ท่า Warm up ก่อนเดินลู่ “ทำทุกครั้ง” ช่วยให้เดินสนุกขึ้น ร่างกายไม่ต่อต้าน ไปถึงเป้าหมายได้เร็ว อยากรู้ต้องลอง 🔥💪🏻

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

お腹の脂肪本気で落としたい人はこれ🥵🔥

40秒動いて20秒休憩。4セットだけ。
キツいけど全身しっかり使うから3週間続けたらお腹のライン変わる🥹

[Jangkku(김장꾸) @jangkku920]

님들 피티쌤이 알려준 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트임

집에서 5분만 투자해도 땀 터지는 역대급 전신 홈트 루틴 4개 알려드림

1.신나는 음악 틀기 (텐션 올리는 게 핵심임)

2.제자리 뛰기 및 가벼운 스텝 (관절 무리 안 가게 쿵쾅대지 말고 뛰기)

3.상체 트위스트 섞어주기 (옆구리 체지방 싹 태우는 동작)

4.마무리 제자리 걷기 호흡 정리 (5분만 해도 심박수 확 올라감)

김장꾸랑 영통하면서 홈트할 사람 모집

[The Fit Zone @The_FitZone]

From 70kg down to 50kg

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

17 Exercises to Improve Knee Health & Stability:

1.

[LĒE @LeeVaurix]

คนญี่ปุ่นบอก ท่านี้เป็นท่ากระชับหน้าท้องให้เร็วแบบติดจรวด 🔥
ให้ลองทำท่าบริหารกล้ามเนื้อนี้ 20 ครั้ง × 3 เซต แบบจริงจังดู
นอกจากจะได้ฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างหนัก แล้ว ยังช่วยกระตุ้นลำไส้ ทำให้การขับถ่ายดีขึ้นด้วย
ทำให้เอวดูเล็กลงแบบรู้สึกได้เลย!

จริงๆ แล้ว ท่านี้ยังมีประโยชน์อย่างอื่นอีก ท่านี้สามารถช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ด้วย

ถ้าอยากให้หน้าท้องกระชับขึ้น หลายคนจะนึกถึงการซิตอัปหรือเล่นหน้าท้องอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้วเรื่อง “พุง” มีหลายปัจจัยกว่าที่คิด ทั้งไขมัน กล้ามเนื้อ ท่าทาง การกิน รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย

ท่าบริหารหน้าท้องบางท่า นอกจากจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแล้ว การขยับ��่างกายก็อาจช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติมากขึ้น โดยเฉพาะในคนที่ใช้ชีวิตค่อนข้างนั่ง ๆ นอน ๆ และมีอาการท้องผูก

นี่ดูเหมือนการฝึกกล้ามเนื้อ แต่มันก็เป็นการขยับร่างกายที่อาจช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ด้วย เพราะเมื่ออุจจาระอยู่ในลำไส้ใหญ่นานขึ้น ลำไส้ใหญ่จะดูดน้ำออกจากอุจจาระมากขึ้น ทำให้อุจจาระ��ข็งและขับออกยากขึ้น จึงเกิดเป็นวงจรที่ทำให้ท้องผูกได้ และการไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สัมพันธ์กับอาการท้องผูก

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าคนที่มีกิจกรรมทางกายมากกว่ามีแนวโน้มเกิดอาการท้องผูกน้อยกว่า ส่วนการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือแกนกลางลำตัว ก็อาจมีประโยชน์ในคนบางกลุ่ม โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องแรงในการขับถ่าย แต่ไม่ได้หมายความ���่า เล่นหน้าท้องแล้วไขมันหน้าท้องจะหายไปโดยตรง เพราะฉะนั้น ถ้าอยากให้พุงยุบและรูปร่างกระชับขึ้น อย่ามองแค่ “เล่นท้องให้หนักขึ้น” แต่ให้ดูภาพรวมทั้งอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อ และการขับถ่ายไปพร้อมกัน

เริ่มง่าย ๆ ได้จาก
1. ถ้าทำท่านี้ 20 ครั้ง × 3 เซตหนักเกินไป เริ่มจาก 10 ครั้ง × 1 เซตก่อน แล้วค่อยเพิ่มตามความแข็งแรง
2. หลังตื่นนอนดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกาย และขยับตัวหรือเดินเบา ๆ แทนการนั่งนิ่งทั้งเช้า
3. ถ้าปวด��่าย อย่ากลั้น และไม่ควรนั่งเบ่งอยู่นาน ๆ เพราะการเบ่งมากเกินไปไม่ได้ทำให้ถ่ายง่ายขึ้น และอาจเพิ่มปัญหาอื่นตามมาได้

สุดท้าย หน้าท้องที่ดูแบนไม่ได้ขึ้นอยู่กับกล้ามท้องอย่างเดียว และการขับถ่ายดีขึ้นก็ไม่ได้แปลว่าไขมันหน้าท้องลดลง แต่ถ้าเราขยับร่างกายสม่ำเสมอ กินเหมาะสม ฝึกกล้ามเนื้อ และดูแลระบบขับถ่ายไปพร้อมกัน สิ่งเหล่านี้ต่างหากที่ช่วยให้ทั้งสุขภา��และรูปร่างดีขึ้นในระยะยาว

[𝖵𝗂𝗇𝖾 @Vinee9801]

이거 정말… 좋은 영상임…
한 3일만 해도 허벅지 안쪽 갭 생기는거 눈에 보임 ㅜㅜ🥹🥹
코어에도 힘들어가서 배도 정리되는듯
거의 다 누워서 하는거니까 한번 해보시길

[まーちん｜40代女性の食べ痩せ習慣トレーナー @marchin_diet]

40代のお腹が凹まない理由、 実は「背中と脇のガチガチ」かも…？
どれだけ腹筋しても効果が出ないなら、 先にほぐして整えるのが近道です！

動画の5ステップで下腹すっきり✨
背中伸ばし

脇・肋骨ほぐし

股関節ストレッチ

つま先チョンチョン

カエル足レッグレイズ

ぽっこりお腹、一緒に卒業しませんか？

[Health & Men's Care @Noblemasculin1]

8 exercises to lose belly fat:

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ลดไป 5 กก. ใน 2 สัปดาห์คือโหดมาก!
แค่เล่นท่าบริหารขาท่านี้ท่าเดียว เหงื่อก็ไหลเป็นน้ำตกหยุดไม���อยู่…
รู้ตัวอีกที ไขมันหน้าท้องก็หายไปแบบเยอะมากแล้ว 😭

[Alpha Fitness @_alphafit]

Tabata workout..... FULL BODY BURN FAT

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これマジで上半身ペラペラになる。1日2セットを2週間試したんだけど肉感無くなってノースリーブ着れるようになった。ついでに肩こりも消えるから天才なの😭

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้คือสุดจริง…!! ลองทำวันละ 2 เซ็ต ติดต่อกัน 2 สัปดาห์ ขาเล็กลงแบบเห็นได้ชัดเลย แถมยังช่วยปรับ ขาโก่ง (O ขา) ให้ดีขึ้น จนรู้สึกว่าขาดูยาวขึ้นอีก 😭😭