ที่เจ้าพูดมานั้น ก็มีเหตุผล

ตั้งเป้าว่าจะเป็นตัวอย่างของคนขี้เกียจที่ร่ำรวย

[ที่เจ้าพูดมานั้น ก็มีเหตุผล @TL95161492]

แล้ววันหลัง เธอจะขอบคุณตัวเองที่ตัดสินใจทำแบบนี้

[W @sxicex]

TikTok ขโมยการนอน และพังระบบความคิด Gen Z อย่างไร?

งานวิจัยพบว่า TikTok กำลังทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นของปฏิกิริยาลูกโซ่ที่สั่นคลอนสุขภาวะของคนรุ่นใหม่ในหลายมิติ

1. Sleep Disruption
คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่า TikTok ส่งผลเสียต่อการเรียนหรือการทำงานเป็นอันดับแรก แต่

งานวิจัยชี้ว่า���ารนอนหลับ (Sleep) ต่างหากที่เป็น ศูนย์กลางการเชื่อมโยง (Central Hub) ของผลกระทบทั้งหมด

อัลกอริทึมแบบ personalized feed ที่ป้อนเนื้อหาตรงความสนใจอย่างต่อเนื่อง ประกอบกับคุณลักษณะการเล่นวิดีโอถัดไปให้อัตโนมัติ นำไปสู่สภาวะ Bedtime Procrastination หรือการผลัดวันประกันพักผ่อน ผู้ใช้รู้ตัวว่าควรรีบนอน แต่ไม่สามารถถอนตัวออกจากฟีดได้

การนอนที่ถูกรบกวนนี้ไม่ได้แค่นำไปสู่ความอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น แต่ทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมส่งผ่านความเครียดไปทำลายระบบอารมณ์และการรับรู้ภาพลักษณ์ของตนเองในขั้นตอนถัดไป

2) โดมิโนสุขภาพจิต จากความวิตกกังวล สู่ความมั่นใจที่พังทลาย

Micro-content Overload) ทำให้สมองส่วนคอร์เทกซ์กลี���หน้า (Prefrontal Cortex) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมสมาธิและการตัดสินใจทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิด Anxiety (ความวิตกกังวล) เพิ่มสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
สายภาพลักษณ์ตนเอง (Body Image & Self-esteem)

การเสพคอนเทนต์เปรียบเทียบมาตรฐานความงาม (Beauty Standards) ผ่าน��ิลเตอร์หรือ AI ในภาวะที่ร่างกายอ่อนล้าและสมองขาดภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ นำไปสู่ Body Dissatisfaction (ความไม่พึงพอใจในรูปร่าง) และบั่นทอน Self-esteem (ความภาคภูมิใจในตนเอง) อย่างรุนแรง

3. ผลการเรียนและการทำงาน การถูกกดจาก 3 ทิศทาง (Triangulated Impact)

ประสิทธิภาพในการศึกษาหรือการทำงานของคนรุ่นใหม่ไม่ได้แย่ลงเพราะเอาเวลาไปเล่นโทรศัพท์ เพียงอย่างเดียว แต่กำลังถูกบดขยี้พร้อมกันจาก 3 ปัจจัย

1 Direct Behavioral Impact การรบกวนสมาธิและเวลาโฟกัสโดยตรงจากตัวแอป

2 Biological Impact: สภาวะสมองล้าจากการขาดนอน (Sleep Deprivation)

3 Psychological Impact: การสูญเสียแรงจูงใจ (Loss of Motivation) ซึ่งเป็นผลสืบเนื่องมาจากภาวะจิตใจที่ย่ำแย่

[Bass @bass_nothing]

ผู้ชาย อายุ20 ทรงA มาด้วยฉี่ปวดแสบ ฉี่บ่อย ปนเลือดเล็กน้อย บางครั้งปวดฉี่เบ่งฉี่ไม่ออก

นี่ถามคำถามแรก : เคยใช้ ketamine ใช้ไหม

✅✅✅✅
ถามร้อยคนก็ถูกร้อยคน 55555555
เจอบ่อยยมว้ากก ไปหาซื้อจากไหนกัน

[이진 🐱🐱🐈🐈 @Bear3319]

ท่านี้ทำบ่อยมา เกือบทุกวันก่อนนอน มันตึงแต่รู้สึกเหมือนปลดล็อกร่าง โคตรดี ตอนมีรอบเดือนเลือดไหลเวียนดี

[P930 @Perspective930]

พรเดียวที่ขอ คือ ขอให้มีปัญญามากพอที่จะมองเห็นหนทาง มีความรู้มากพอที่จะสร้างโอกาส และมีกำลังมากพอที่จะเดินไปถึงสิ่งที่ปรารถนาด้วยตัวเอง

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

อ่านเจอมาแล้วรู้สึกว่านะจริงนะ
ที่เขาบอกว่า…
ความสบายใจของวัยผู้ใหญ่ คือ การที่เราตื่นขึ้นมาโดยไม่มีเรื่องร้ายให้รับมือ
มีเงินพอจ่ายค่าใช้จ่ายในแต่ละเดือน
นอนหลับได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องของวันพรุ่งนี้
จริงๆแล้ว “ความสำเร็จที่แท้จริงของวัยผู้ใหญ่ อาจเป็นเพียง การได้ใช้ชีวิตในแต่ละวัน โดยไม่มีอะไรทำร้ายความสบายใจของเราก็ได้”

[ch. @chyoumayknow]

กฎ youtube เรื่อง คนใน family ต้องอยู่บ้านเดียวกันนี่มีมานานแล้ว แต่เพิ่งมาตรวจจริงจังประมาณปลายปี 2025 ตอนนี้เริ่มเห็นคนไทยโดนอีเมลเตือนละคับ

วิธีหลบเลี่ยง(ต่อ) เบื้องต้น 🤣
- ใช้เน็ตบ้านเดียวกัน ให้สมาชิกทุกคน นำมือถือไปต่อ Wi-Fi ที่บ้าน "หัวหน้าครอบครัว" อย่างน้อยเดือนละ 1 ครั้ง เพื่ออัปเดต IP Address
- กดลิงก์ยืนยันในเมล: ให้หัวหน้าครอบครัว กดลิงก์ในอีเมลแจ้งเตือน เพื่อยืนยันว่าสมาชิกทุกคนในกลุ่มอยู่บ้านเดียวกันจริง
- อัปเดตที่อยู่ Google Pay: ให้สมาชิกทุกคน แล้วเปลี่ยน "ที่อยู่สำหรับจัดส่งใบเสร็จ" ให้ตรงกับหัวหน้าครอบครัว

ถ้ายังโดนระงับก็���งต้องสมัครแบบ individual เองแล้วฮะ 🥲

[ที่เจ้าพูดมานั้น ก็มีเหตุผล @TL95161492]

@ineedfluoride maxillo ควรไป track ที่ผ่านหมอก่อน
เคยเจอ dent ต่อ maxillo บอกเลยว่ายังไม่ควร

[ที่เจ้าพูดมานั้น ก็มีเหตุผล @TL95161492]

@19Merlini @thongek ชีวิตแบบนี้ สำหรับคนทั่วไปมันปกติครับ คนไม่ดู เพราะส่วนใหญ่เป็นตัวแสดงเอง

[FIRE อีก 12 ปีเกษียณ @retire2038]

รีวิว คาซัคสถาน 6 วัน 5 คืน ไปกับเพื่อน 8 คน งบประมาณ 43,280 บาท / คน เป็นประเทศที่ 49 ในชีวิต ประทับใจให้ติด Top 10 👍🏻

ธรรมชาติ เมืองเจริญ อาหารดี คาเฟ่เก๋
อากาศดี คนน่ารัก

เธรดนี้รีวิวแบบสุดจะละเอียด how to ไปด้วย (เพราะทุกคนชอบถ่ายตอนสวยตอนจบจะไม่บอกว่าไปยากยังไง 😅) เธรดเดียว เราแนะนำว่า ลอกเราเถอะ 🧵

[November21 @AGiggle]

มีรุ่นพี่คนนึงเคยบอกว่า..

ถ้าเราตื่นมาวิ่งได้ทุกเช้า เราจะเจอเพื่อนคนแรก
ที่ชื่อว่า “วินัย”

พอได้เจอเขาบ่อยๆ เขาก็พาเพื่อนมาอีกหลายคน ชื่อว่า ความมั่นใจ, สุขภาพ, โอกาส, และตัวเองในเวอร์ชั่นที่ไม่เคย���ิดว่าจะเป็น

สุดท้ายแล้วสิ่งที่เปลี่ยนชีวิตเรา ไม่ใช่การวิ่งตอนเช้า แต่คือการไม่ผิดสัญญากับตัวเอง

เครดิต : 02mon_

[catto 1945 @catto__]

อยากแนะนำน้ำปลาตราสามกระต่าย จาก เกาะกูด จ.ตราด มากๆ จากใจคนที่ทำอาหารกินเองอยู่เรื่อยๆ ลองมาหลายยี่ห้อ อันนี้คือน้ำปลาที่ใสและหอมน้ำปลามากๆ คือเป็นน้ำปลาที่เค็มแบบผู้ดีอ่ะ ใส่นิดๆก็เค็มและหอม แล้วราคาถูกมากๆ ขวดใหญ่ 45 ขวดเล็ก 22 ซื้อใน Gourmet Market

[มมม @darlenexxxxxx]

ชอบสัมภาษณ์อันนี้อะ อยากให้ทุกคนได้ฟัง แล้วก็อยากบอกทุกคนที่ผ่านมาฟังด้วยนะ
ชีวิตมันเป็นของแก ใช้ชีวิตให้มีความสุขเถอะนะ เสียงคนอื่นมันไม่มีวันเงียบ แต่เราเลือกได้ว่าจะฟังมันหรือเปล่า

[ch. @chyoumayknow]

Mid-year checklist 📋
ครึ่งปีผ่านไปไวมากกก แจกการบ้านให้ลองไปตรวจเช็กกันดูคับบบ

🏥 สุขภาพ
□ ตรวจสุขภาพฟัน / ขูดหินปูน
□ เปลี่ยนแปรงสีฟัน
□ ตรวจวัดสายตา
□ เช็กยาหมดอายุ / เติมยาสามัญประจำบ้าน
□ เช็กวันหมดอายุวิตามิน / อาหารเสริม

🏠 ดูแลบ้าน
□ ล้างแอร์
□ เปลี่ยนไส้กรองเครื่องฟอกอากาศ
□ เปลี่ยนไส้กรองเครื่องกรองน้ำ
□ ล้างเครื่องซักผ้า
□ ล้างตู้เย็น
□ ทิ้งอาหารพันปีในช่องฟรีซ
□ เปลี่ยนฟองน้ำล้างจาน
□ เปลี่ยนเขียงที่สึกหรือขึ้นรา
□ เช็กของแห้งหมดอายุ
□ เช็ดตู้ครัว
□ ทำความสะอาดพัดลมดูดอากาศ
□ ทำความสะอาดเครื่องดูดฝุ่น / เปลี่ยนไส้กรอง
□ ทำความสะอาดคีย์บอร์ด เมาส์ และอุปกรณ์คอม
□ เช็กถ่านอุปกรณ์ใ��บ้าน (รีโมต, ประตูดิจิทัล, ไฟฉาย ฯลฯ)
□ ซักหมอนและเครื่องนอน
□ กลับด้านที่นอน
□ ซักผ้าม่าน
□ ทำความสะอาดโซฟา
□ เคลียร์ของและเสื้อผ้าที่ไม่ใช้แล้วไปบริจาค
□ ทำความสะอาดอุปกรณ์แต่งหน้า
□ ทิ้งเครื่องสำอาง / สกินแคร์ที่หมดอายุ

🚗 ดูแลรถ
□ ต่อ พ.ร.บ. / ภาษีรถ
□ เช็กประกันรถ
□ เติมลมยางอะไหล่
□ เช็กดอกยาง
□ เช็กที่ปัดน้ำฝน
□ เช็กแบตเตอรี่

📄 เอกสาร & ดิจิตอล
□ เช็กวันหมดอายุบัตรประชาชน
□ เช็กวันหมดอายุใบขับขี่
□ เช็กวันหมดอายุพาสปอร์ต
□ เช็กวันหมดอายุวีซ่า (ถ้ามี)
□ อัปเดต / อัปโหลดสำเนาเอกสารสำคัญ
□ ยกเลิก Subscription ที่ไม่ได้ใช้

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

เวลาฉีดยา เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย

[Kendo @mongkonsrisin]

@startalmost30 สมัคร ThaiMOOC (โครงการมหาวิทยาลัยไซเบอร์ไทย) แล้วจะได้เมลนักศึ���ษาที่เป็น .ac.th ไปใช้เป็นส่วนลดตอน subscribe พวก YouTube Premium, Spotify, Apple Music ฯลฯ รวมทั้งใช้ซื้อสินค้า Apple ราคานักศึกษาได้ด้วย

[gusstation @gusstation]

พลังการอ่าน มันจะสะท้อนออกมาผ่านการสื่อสาร การทำงาน เป็นฐานของการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ เราจะรู้ได้เลยว่าใครอ่าน ถ้ารู้สึกว่าเป็นคนที่คุยไม่เก่ง สื่อสารไม��ดี หัวตันคิดอะไรไม่ค่อยออก แก้ปัญหาอะไรไม่ค่อยได้ เริ่มจากการอ่านสะสมไปเลย วันนึงจะรู้สึกเปลี่ยนไปจริงๆครับ

[W @sxicex]

นอนเพิ่มขึ้น = กินลดลง

นอนเพิ่มขึ้น 1 ชม. = กินลดลง 270 แคล

ถ้าสรุปสั้นๆ นอนเพียงพอแล้วจะหิวลดลง หิวลดลงก็กินลดลง

นักวิจัยเจาะกลุ่มไปที่ผู้ใหญ่ที่ Overweight และมีไลฟ์สไตล์แบบที่เราเห็นได้ทั่วไปในปัจจุบัน คือ เป็นคนที่นอนน้อยเป็นนิสัยเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมงต่อคืน

นักวิจัยปล่อยให้ทุกคนใช้ชีวิตตามปกติไปก่อน 2 สัปดาห์ แต่มีการใช้เทคโนโลยีที่ Objectively Assessed เช่น Smart watch เพื่อตรวจจับเวลานอนที่แท้จริง และใช้วิธีตรวจวัดระดับพลังงานที่ร่างกายได้รับและเผาผลาญจริงโดยที่ผู้เข้าร่วมทดลองไม่ต้องมานั่งจดบันทึกไดอารี่อาหารเอง

เมื่อเก็บข้อมูลพื้นฐานเสร็จ นักวิจัยก็แบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็น 2 กลุ่ม Randomized Trial

Control Group: ใช้ชีวิตและนอนน้อยเหมือน

Sleep Extension Group: คนร่วมจะได้รับคำแนะนำและการโค้ชเรื่อง Sleep Hygiene เพื่อตั้งเป้าหมายขยายเวลานอนให้ยาวขึ้นให้ได้เพิ่มขึ้นอีกประมาณ 1 ชั่วโมงต่อคืน

กฎเหล็กของการทดลองนี้คือห้ามสั่ง
นักวิจัยย้ำกับผู้เข้าร่วมทดลองทุกคนว่า ไม่ต้องไปยุ่งกับอาหารการกินเลยนะ อยากกินอะไรกินเหมือนเดิม ไม่ต้องไปฝืนออกกำลังกายเพิ่มด้วย แค่จัดการชีวิตตัวเองเพื่อล็อกเวลานอนเพิ่มให้ได้ก็พอ

ผลลัพธ์ คือ พอนอนเพิ่มขึ้นได้เฉลี่ยประมาณ 1 ชั่วโมงจริงๆสามารถลดการกินอาหารจุกจิกลงไปเองเฉลี่ยถึง 270 แคลอรีต่อวัน ส่งผลให้น้ำหนักตัวเริ่มลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ โดยที่พวกเขาไม่ได้รู้สึกเลยว่าตัวเองกำลังพยายามไดเอทอยู่

[Hyper Shark! @HyperSharkk]

อ่านวันละ 30 นาที ทุกวัน (แบ่งมาหน่อย เข้าห้องน้ำก็อ่านได้)

ผ่านไป 7 ปี คุณจะเก่งกว่าคน 80% ของโลก ไม่เชื่อลองดู

อ่านพวกนี้...
- Hard Science (Physics, Math)
- Computer Science
- Philosophy (inner peace)
- Modern Skills (Marketing, Sales)
- Mental Health)
- Macro, Microeconomics

[カピバラボーイ, น้องคาปิบาร่า 🌿♎ @bankorado]

ลองคิดเล่นๆ ว่า อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า ดูเหมือนน้อยมาก แต่พอครบปีนึงคือ 3,650 หน้า ตีเป็นหนังสือเล่มจับถนัดมือก็ประมาณ 12-15 เล่ม

แล้วถ้ามองไปไกลกว่านั้นเป็นเวลาสัก 10 ปีล่ะ?
มันคือหนังสือ 120-150 เล่ม ที่อยู��ในหัวเรา ซึ่งมันก็ไม่ได้อยู่ในหัวคนที่ไม่ได้อ่าน

ความรู้มันทบต้นแบบเดียวกับเงินเลยครับ ต่างกันแค่เรามองไม่เห็นมันเป็นตัวเลขในพอร์ต ยิ่งใช้เวลากับมันมากเท่าไหร่ เรายิ่งมีโอกาสจะจับต้นชนปลายจากความรู้ที่เรามี เวลา 10 ปีที่ใช้ไป ในปีที่ 11 มันอาจจะเปลี่ยนชีวิตเราก็ได้

[FIRE อีก 12 ปีเกษียณ @retire2038]

1 ในสิ่งมหัศจรรย์ (ที่ไอน์สไตน์ก็บอก) ที่ได้รับรู้และประสบการณ์ตรงด้วยตัวเอง คือ ‘พลังแห่ง compound ทบต้นทบดอก’

ไม่ใช่เรื่องดอกเบี้ยเงิน แต่คือ ทุกมิติในชีวิต
- ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ
- อ่านหนังสือไปเรื่อยๆ
- ศึกษาหาความรู้ใหม่ไปเรื่อยๆ
- สร้างความทรงจำ ประสบการณ์ใหม่ ไปเรื่อยๆ

คล้ายกับ atomic habits ทุกเรื่องล้วนโยงใยเกี่ยวข้องกันหมด

ดีใจที่ชีวิตนี้เริ่มฟันเฟืองนี้แล้ว จนอยากมีชีวิตแบบ compound life แค่วันละ 1% ทำไปเรื่อยๆ อย่าหยุด

ใครพบเจอประสบการณ์นี้ มาแชร์กันได้ค่ะ