たくや@自宅のみで増量中

163cm 47kg→55kg(ジムなし)
細い体に悩んでた人間の実体験
毎日の体重/食事/トレ内容を記録公開
誰でも真似できる自宅トレのやり方を発信
(Amazonのアソシエイトとして、適格販売により収入を得ています。)

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

腕細くて半袖着るの嫌だった。

着たとしても腕を組んで隠してた。

今はもう、そんな思いしてない。

ただ、なんとなく筋トレ始めてみただけ。

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

@Mir9557359 消費カロリーが摂取カロリーを上回っていることが多いです！まずは１日だけ記録をつけてみるのがおすすめです！

[すい｜宅トレで作るモテボディ戦略家 @suibodymake]

【実はかっこいい筋肉をつけるためなら】
別に才能や苦しい努力はいらない

宅トレ🏠でいいし、
仕事で疲れてたらサボっていい
メシもフォームも最初から完璧じゃなくていい
なんなら最初はかっこ悪くてもいい
でも、これだけは絶対やっちゃいけないことは↓

[⭐️ゆうにゃん（成長記録） @yuunyan46495963]

ブログ作成してみました。よければ見てくれると嬉しいです✨️
#筋トレ #筋トレ垢と繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい
https://t.co/HG4SgYYGZf

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

これが難しいので道具を探しました。

お金をなるべく使いたくない中で、

見つけたのが日本製で格安なこれです。

可動域もしっかり出るし、値段以上に使えてるので本気でおすすめです👇

https://t.co/DakGHQyojK pr

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

腕立てって床に手をつくものだと思ってませんか？

体を変えたい人がまずやるべき基本種目。

だけど、手を床につけたままやると
手首が反って壊れちゃうんですよね。

じゃあどうするかっていうと、

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

手の位置を少し高くして、
手首が反らない角度でやる。

これだけで負担が大きく減ります💪

しかも体をより深く沈められるから、
可動域が広がり筋肉に効きやすいです。

家にあるものだと、

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

@k_star1972 やる気がなくても、
やることが大切ですよね😀

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

【ドカ食いじゃ太れない】
空腹の時間❌
1食減らして食事回数を増やそう

食べるだけじゃ意味がない
吸収されて初めて栄養になる

胃に負担かけすぎると
消化・吸収が追いつかない

「ドカ食い」より「コツコツ食い」🍚

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

【お風呂前腕立て10回】🔰

それでいい。

きつかったら膝つきでもいい。

フォームが崩れてもいい。

まずは「筋トレした日」を積み重ねよう。

その1日の積み重ねが、いつか大きな差になる。
#筋トレ初心者

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

⚠️毎回メニュー変えないで

同じ種目を続けると

フォームが安定して
重量の伸びがわかりやすくなる。

まずは少しずつ種目を固定しよう⛓️

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

「プロテインにも種類がある」🐮🫘

ホエイは牛乳由来、ソイは大豆由来。原材料から違う。

ホエイは吸収爆速でトレ後向き。ソイはゆっくりで腹持ち◎、就寝前向き。

ロイシン量はホエイが多く筋合成のスイッチ入りやすい。総量足りてれば効果は大差ないという研究も。

僕はホエイ派です🐮

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

「筋トレ後の筋肉痛や疲労が抜けず仕事がキツい💦」

筋トレ後にシャワーだけで済ませるのは控えた方がいい！温熱効果で血流を促し、筋肉の回復を早めるには湯船に浸かるのが絶対条件。

15分程度の入浴でも翌朝の体の軽さが激変する。賢くコンディショニングしよう👍

[すい｜宅トレで作るモテボディ戦略家 @suibodymake]

【理想の体を手に入れる一番効く考え】
「上手くやろうとする」のではなく、
「下手でもいいから続ける」というマインド

上手くやろうとすると、できない自分にイライラして辞めたくなる

下手でもいいから続ける人ほど、結果的に成果を出しづける

才能ゼロの人が一番最初に変えるべきはこれ

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

毎日筋トレは❌

筋トレ後 24〜48時間は
筋肉が成長し続けてるフィーバータイム

このタイミングでタンパク質を摂らないと
回復が間に合わず筋肉分解が進む

1日に体重×1.6g以上のタンパク質を意識！
同じ部位は48時間以上休ませよう🛌
#宅トレ

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

【知らないと損⚠️】体を大きくするには

筋肥大には、だんだん負荷を上げていくことが必須。

自重は回数を増やしても、
ある地点から負荷の伸びが頭打ちになる。

対策はシンプルで、
荷重して少しずつ負荷を増やしていけば🆗

今日から意識！

#筋トレ初心者 #宅トレ

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

@k_star1972 ありがとうございます！
しょうさんのポストも楽しみにしています🙂

[たくや@自宅のみで増量中 @Tabetem0]

【今日の記録】
今日も休みの日。
採血したから休んだ。

食事は牛ハラミを食べたが、目標のタンパク質量80g摂れなかった。

明日も休みかも🦆また明日。

[そうま｜ガリガリからの細マッチョ筋トレ術 @soma_fit_]

【筋トレでメンタルを安定させよう】
気持ちがしんどいと何もやる気が出ない。

そんな時はまず身体から。

筋トレをして前の自分を超える悦びを感じよう。

くじけそうなときは一緒に頑張りましょう💪

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

筋トレを続けてて脳汁が出る瞬間！
それは久しぶりに会った友人に「え、なんかデカくなった？」と驚かれる時だ。

服の上からでも伝わるフィジカル。
努力が報われる最高の快感だ。周囲の反応を変えたいなら、今日も黙々と鉄を挙げよう👍

週明け頑張って行きましょう💪