しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター

54kgの少食ガリガリ体質。「細くて羨ましい」という言葉に怒りを覚える日々を卒業。2年で10kg増量し、Tシャツ1枚で歩ける自信を手に入れました。

「もっと食え」は胃腸の弱い僕らには逆効果。
根性論を捨て、戦略的な増量術を伝授します。

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

「毎日ジムに行けばデカくなる」
そう信じて週5で追い込んでいた54kgの過去。

結果、消費カロリーが跳ね上がってさらに痩せた。ガリガリの筋トレは「やればやるほど痩せる諸刃の剣」
大事なのは、筋トレに見合う「莫大な栄養」をセットで栄養摂取する事。

消費するなら、それ以上に食え👍

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@ShoMaPapaFit 筋トレ1年目の頃に、注意されてる方を見たことがありまして😅

トレ中はスマホ所持しないようになりました🫡

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

「インターバル中にSNSをダラダラ見てたら5分経ってた…」

その無駄な行為はしない方がいい！
研究でも休憩中のスマホ観賞は神経系を疲労させ、次のセットの出力を低下させることが分かっている。

スマホを置いて
「深呼吸で酸素を身体に取り込むようにしよう」

週明け頑張っていきましょう💪

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@taiyo_antiaging 頑張っていきましょう🫡

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@kinniku2_yabai ありがとうございます😆
工夫次第でどこでも運動が可能ですね✨️

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@kin_tetsu_fit おはようございます☀️
今週も仕事や筋トレ頑張っていきます🫡

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@nugumen やってたら重さに慣れてくると思いますしね😁
引き続き頑張っていきましょう💪

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@kenkaiedeojisan 人生をかけての逃走中（蜂編）の開幕ですね😂

でも冗談抜きでお気をつけください！
何事もないことを願ってます🙏

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@taiyo_antiaging ありがとうございます😊
明日も早朝出勤なので早く寝て明日に備えます🫡

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@mental0support 8月最後の週!!
あっという間ですね🙉

今年の夏の良かった事を思い出したり、内省をしたりしながらゆっくり過ごそうと思います🫡

えりさんも良い夜をお過ごしください✨

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@zuhozo11111 1つの食材に頼らず、いろんなものをバランスよく摂るのが結局一番大切ですね！

自分に合う食材を知る大切さがすごく伝わりました✨️✨️

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@take_muscle28 忙しい平日で諦めかけている人の背中を優しく押す、素晴らしい知見ですね✨️✨️

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@nugumen 脚トレファイトです🔥

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

「夜、腹が減ってない時は、プロテインだけ飲んで寝れば完璧でしょ？」

それ、めちゃくちゃ損してる！
タンパク質単体より「炭水化物」を同時に摂ることでインスリンが分泌され、筋肉へのアミノ酸輸送率が上がることが分かっている。

タンパク質と炭水化物をバランスよく摂取
しましょう💪

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@nugumen 間違いなくトップに君臨してると思います👍
度重なる残業でしんどい日もあると思いますが、これからも筋トレがんばってください🫡

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

@Yuto_trim 間違いないですね✨️
仕事でストレス溜まった時は、退勤後ジムに直行しています(笑)

[しょう 脱ガリガリ専門 増量サポーター @k_star1972]

「今日仕事で嫌なことがあって心がモヤモヤする…」

夜のひとり反省会はしなくていい！
仕事のストレスは居酒屋で酒飲むのでなく、
ジムいって筋トレして汗を流そう👍

筋トレで大筋群を追い込むと、
脳内からドーパミンやセロトニンが分泌されて
メンタルが激変するぞ。

フィジカルを鍛えてメンタルを整える仕組みを作ろう👍👍