谷 恵太/パーソナルトレーナー

"高重量ではなく抗重量トレーニング"

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

セミナーの内容〈座学編〉
①各種目で意識するポイント
② 挙上重量と適正重量の違い
③筋収縮のコントロール
④可動性と安定性
⑤追い込みと高強度の違い
⑥適正動作と不良動作の違い
など筋肥大に必要なことを座学で行ないます。

[木澤大祐(ジュラシック木澤) @jurassickizawa]

本日19:00。
僕の長いボディビル人生の中でも、最大規模の挑戦になります。

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

@marukawa1914 大阪での開催があれば参加します🥺
ご検討ください✨

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

生こうじが届いた🥺✨

楽しみ！！！

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

味噌づくりはしたことがないから
一回やってみたい！！！

トレーナーという職業柄
「食」を伝えていく立場として
1日1杯の味噌汁を勧めている！

[マルカワみそ＠河崎紘徳 @marukawa1914]

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味噌作りシーズン本番
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■賞品(3名様)
有機原料の3kg玄米麹の手作り味噌セット

■応募方法
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2/28(月)23:59迄

味噌の作り方の記事↓
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#拡散希望

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

どんなポーズでもとれるように練習💪

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

ユニラテラルトレーニングは
プログラムに１種目は取り入れたい💪

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

胸の筋肉痛がある状態での背中のトレーニングは肩が動かしずらいことが新たな発見！！

筋肉痛が要因なのか、そもそものアライメントの問題なのか。

前回は胸の筋肉痛がなく肩がビックリするぐらいスムーズに動いた！

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

筋トレ１〜３年目の方に向けて
スクワットの教科書を作りました！

スクワットにつながる
・ストレッチ＋エクササイズ
・スクワット動作の順序
・スクワット動作の獲得の流れ

約5000文字の記事になります！
ぜひ、読んでみてください！！！

https://t.co/bt9lIalM24

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

僧帽筋下部のエクササイズ
三角筋と僧帽筋下部が同時に収縮がかかるか確認しながら行ないましょう！

トレーニングパートナー、トレーナーさんに触ってもらいながら行なうと感覚の入力がしやすくなります👍

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

インスタのアンケート結果！

僧帽筋下部の感覚が分からない方は、コメント欄にあるエクササイズをしてみましょう！

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

［スキャプラプッシュ］

広背筋に効かすためには、他の筋肉の助けも必要になる。

その一つが"前鋸筋"です。
肩甲骨を下げたり広げたりする筋。

動きを導くための筋、関節を固定(保持)させるための筋、これらが働くことによって主動筋に効かすことにつながる。

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

@Tats_Gunso ラグビー、野球などの球技はどうでしょうか？🤔

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

動画で見るとプルダウンはこんな感じ。

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

僧帽筋は背中のトレーニングにおいて肩甲骨を下げることに貢献する筋肉の一つ。

スキャプラプル(肩甲骨を下げる)ことは広背筋を効かす為にも怪我の予防にも繋がる。

背中＝広背筋だけではない。

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

成長とは
負荷がかかる→負荷に適応→強くなる＝成長

筋トレをしている人ならわかるメカニズム。
筋トレが素晴らしいことの一つがまさにこれ！

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

@Kzk17V 杉中くん、あと少し頑張って！！
応援行きます💪

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

二頭筋長頭を追撃の前に
インクラインダンベルカールで限界まで！

肘の屈曲伸展から肩の屈曲伸展に切り替え。

めちゃくちゃ効く！！！

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

インクラインダンベルカール

二頭筋長頭を追撃！！！

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

@KimiWorkout 最高ですね！！！
朝から元気貰いました😆👍

[谷 恵太/パーソナルトレーナー @TanikeiTeni]

理論理屈はもちろん大事やけど
そこに囚われ過ぎるのもよろしくはない。

ガンガン、トレーニングするのも楽しい。