ران دان | Run Done

فروشگاه و پلتفرم تخصصی دویدن 🏃‍♂️
اینستاگرام:

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

@denissssss88 افتخار بودن در این خریدتون رو نداشتیم،
خوشحال می‌شم در خریدهای بعد همراهتون باشیم:

https://t.co/GhUaaE3G8e

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

نامزدهای ورزشکار سال World Athletics اعلام شدند؛ تیگست آسفا، اگنس نگتیچ، آدری ورو، جاش کر و سباستین ساوه نماینده دوهای استقامت و نیمه‌استقامت‌اند. پرسش جذاب رأی‌گیری: یک رکورد تاریخی مهم‌تر است، یا فصلی با چند قهرمانی؟ اینجا تعریف «بهترین» تعیی��‌کننده است.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

ماراتن لندن نخستین مسابقه جاده‌ای با رتبه پلاتینیوم پایداری World Athletics شد. عددهای مهم: ۹۲.۸٪ انرژی تجدیدپذیر، حمل‌ونقل عمومی رایگان برای ۵۹٬۸۳۰ شرکت‌کننده و پایش زنده کیفیت هوا. استاندارد مسابقه فقط تایمینگ و مدال نیست؛ اثر آن بر شهر هم مهم است.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

شیکاگو یکشنبه دوباره آزمایشگاه سرعت می‌شود: در هر یک از ۴ دوره اخیر، مسیر تخت مسابقه میزبان رکورد جهانی یا آمریکا بوده. جیکوب کیپلیمو با بهترین زمان ۲:۰۰:۲۸ برمی‌گردد؛ این‌بار فقط برد مهم نیست، باید دید رکوردها باز هم جابه‌جا می‌شوند یا نه.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

ساعت COROS در آپدیت اکتبر، Effort Pace را طوری اصلاح کرده که پیاده‌روی و دویدن روی شیب را جدا تشخیص دهد. نکته بزرگ‌تر: «پیس تعدیل‌شده» اندازه‌گیری مستقیم نیست؛ خروجی یک الگوریتم است. در تریل، آن را کنار ضربان، شیب و حس تلاش بخوانید—نه به‌تنهایی.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

کمپین Still I Run از ۳ تا ۱۰ اکتبر «هفته دویدن برای سلامت روان» را برگزار می‌کند. مهم‌ترین پیامش: دویدن می‌تواند بخشی از جعبه‌ابزار سلامت روان باشد، اما جای مراقبت حرفه‌ای را نمی‌گیرد. حرکت کمک است؛ نه نسخه‌ای برای همه‌چیز.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

هفته اوج تمرین جای جبران جلسه‌های ازدست‌رفته نیست؛ تمرین لباس‌مبدل مسابقه است. در لانگ‌ران اصلی همان صبحانه، ژل، جوراب، کفش و شروع محافظه‌کارانه روز مسابقه را امتحان کنید. اگر چیزی قرار است خراب شود، بهتر است سه هفته مانده به استارت خراب شود؛ نه کیلومتر ۳۰.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

نسخه واحدی برای آب‌رسانی وجود ندارد. در تمرینی شبیه مسابقه، قبل و بعد از دو وزن‌کشی کنید و مایعات مصرف‌شده را ثبت کنید؛ این داده، نقطه شروع تخمین نرخ تعریق شماست. چون دما، سرعت و سازگاری با گرما عدد را تغییر می‌دهند، آزمون را تکرار کنید.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

آدام لیپشیتز دیروز ماراتن کوشیتسه را با زمان ۲:۰۷:۲۲ برد؛ مسابقه‌ای که از ۱۹۲۴ برگزار می‌شود و قدیمی‌ترین ماراتن اروپاست. یادآوری خوبی برای برگزارکنندگان: سرمایه یک رویداد فقط رکورد مسیر نیست؛ تداوم، روایت و اعتماد جامعه هم اهمیت دارد.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

یک سیرکیت پرفشارِ وزن بدن پیش از ۸×۲۰۰ متر، عملکرد ۱۶ دونده را حدود ۵٪ کندتر کرد. نتیجه این نیست که تمرین قدرتی بد است؛ مسئله زمان‌بندی است. وقتی کیفیت اینتروال اولویت دارد، ابتدا بدو و تمرین قدرتی را بعدتر یا با چند ساعت فاصله انجام بده.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

نایکی ترکیب روز مسابقه‌اش را به سه نقش تقسیم کرده: Apex برای شکار ثانیه‌ها، Alphafly 4 برای ماراتن و Swooshfly برای ورود ساده‌تر به سوپرشوز. تغییر مهم فقط فوم و پلیت نیست؛ کفش مسابقه باید با هدف و تجربه انتخاب شود، نه با فرمول «گران‌تر یعنی سریع‌تر».

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

ماراتن کلن امروز فقط یک مسابقه سریع نبود: رکورد مسیر مردان با ۲:۰۶:۰۹ و زنان با ۲:۲۱:۳۳ شکست؛ در نیمه‌ماراتن هم هر دو رکورد مسیر جابه‌جا شد. وقتی رکوردها در چهار رقابت می‌ریزند، هوا، پیس‌میکر و طراحی مسیر به‌اندازه فرم ورزشکار مهم‌اند.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

@denissssss88 دنیای جالبی شده 😁✌️

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

در مطالعه‌ای روی ۲۴ جوان سالم، فقط ۱۰ دقیقه دویدن بسیار آرام با بهبود کوتاه‌مدت خلق و عملکرد اجرایی همراه شد. پیامش برای روزهای کم‌انرژی: هر دویدن قرار نیست رکورد یا تمرین سخت باشد.
الب��ه که مطالعه کوچک بوده و ثابت نمی‌کند دویدن آرام از پیاده‌روی بهتر است.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

@denissssss88 بهبود خلق با (TDMS؛ Two-Dimensional Mood Scale) سنجیده شده؛ شرکت‌کنندگان قبل و بعد از جلسه دویدن و جلسه استراحت، وض��یت خلق خودشون رو گزارش کردن.
دستگاه fNIRS هم در مطالعه وجود داشته، اما برای ثبت تغییرات اکسیژن‌رسانی خون در قشر مغز هنگام انجام آزمون شناختی بوده.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

@denissssss88 نکته جالبیه، در این پیام من��ع خبر رو خدمت‌تون ارسال می‌کنم و در جواب دیگه دلیلش رو

منابع خبر:
https://t.co/Pcu0sAvtH2
https://t.co/4M4I3Xh06K

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

نیمه‌ماراتن کار��یف امروز فقط آب و تایمینگ ندارد: فضای آرام برای نیازهای حسی، امکانات بهداشتی ویژه زنان و فیزیوتراپی رایگان هم فراهم است. «تجربه دونده» یعنی طراحی برای نیازهای متفاوت، نه فقط تحویل مدال.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

هشدار طوفان، Ultra Pirineu را از ۱۰۰ کیلومتر به حدود ۶۰ کیلومتر رساند و مسابقه ۲۱K را هم لغو کرد. این «ضعف برگزاری» نیست؛ مدیریت ریسک است.
مسیر جایگزین، GPX تازه و پیام روشن درباره تجهیزات اجباری باید پیش از استارت آماده باشد.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

@Soorikz دل‌مون پر امید ☀️🌱✨

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

ماراتن اَمّان پایتخت اردن با ۵هزار شرکت‌کننده و لیبل World Athletics برگزار شد؛ از ماراتن و رله تا ۱۰K و دسته‌های ویلچر و نابینایان.
استاندارد رویداد فقط مسافت دقیق نیست؛ دسترس‌پذیری، امداد، آب‌رسانی و مدیریت مسیر هم جزو کیفیت مسابقه‌اند.

[ران دان | Run Done @TheRunDone]

تحلیل ۲.۷۵ میلیون نتیجه ماراتن نشان داد افزایش NO₂ روز مسابقه بر دوندگان تفریحی حدود ۶ برابر نخبه‌ها بود. برای شهرهای آلوده ایران، AQI باید مثل دما و باد جزو تصمیم تمرین باشد، به‌ویژه در لانگ‌ران.

مخفف Air Quality Index یعنی شاخص کیفیت هوا