it’s now or never

I am nothing / I have nothing / I deserve nothing

[PPTV HD 36 @PPTVHD36]

หมอสมองเผย งีบแบบไหนถูกเวลา ช่วยเพิ่มสมาธิ-ความจำได้จริง
.
ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ประสาทวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ อธิบาย “วิชางีบหลับ” ว่า การงีบไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นการชาร์จพลังสมองระหว่างวัน โดยระยะเวลาการงีบส่งผลต่อสมองแตกต่างกันแบบ Dose-Response Relationship ช่วงบ่าย 13.00–15.00 น. เป็นช่วงที่ความตื่นตัวลดลงตามนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ทำให้เกิดความง่วงตามธรรมชาติ การงีบสั้น ๆ ช่วยฟื้นสมาธิ ความคิด และประสิทธิภาพการทำงานได้
.
ระยะเวลาการงีบที่เหมาะสม
.
📌10–20 นาที (Power Nap) ดีที่สุดต่อความสดชื่น สมองยังไม่ลงลึก ตื่นง่าย ไม่มึนงง และช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้นาน
📌30 นาที เสี่ยงเกิดอาการ Sleep Inertia เพราะอาจหลับลึกแล้วถูกปลุก ทำให้มึน ง่วง และคิดช้าลง
📌 60 นาที ช่วยด้านความจำและการเรียนรู้ เพราะเข้าสู่ช่วงหลับลึก เหมาะกับการจำข้อมูล แต่ตื่นมาอาจงัวเงีย ต้องใช้เวลาปรับตัว
📌90 นาที ครบ 1 รอบการนอน มีทั้งหลับลึกและ REM ช่วยความคิดสร้างสรรค์ การเรียนรู้ทักษะ และการประมวลผลอารมณ์ ตื่นแล้วสดกว่าแบบ 60 นาที
.
ช่วงเวลาที่เหมาะสม
📌เหมาะที่สุดคือ 13.00–15.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายง่วงตามธรรมชาติ
📌ควรหลีกเลี่ยงหลัง 15.00–16.00 น. เพราะอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืน ทำให้หลับยากและคุณภาพการนอนลดลง
.
การงีบเป็น “ศาสตร์ของการพักสมอง” หากเลือกเวลาและระยะเวลาเหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน สมาธิ และความจำได้อย่างชัดเจน
.
อ่านต่อ : https://t.co/hJ19v8lyBK
.
#งีบหลับ #หมอสุรัตน์ #เรื่องข่าวเรื่องใหญ่ #PPTVHD36

[🏝 @moodz777777]

ส่วนตัวเวลาไปไหว้พระหรือเทพจะฝากตัวเป็นลูกหลานและขอว่าหากลูกสมควรจะได้รับพรใดจากท่านหากไม่เกินบุญกรรมวาสนาขอท่านโปรดประทานพรให้ลูกเถิด แล้วเวลาเจอคนมีเซ้นก็จะทักตลอดว่ามีสิ่งศักดิ์สิทธิ์คุ้มเยอะมาก เราไม่รู้ตัวเลย แต่รู้สึกว่าชีวิตค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆ

[Call me P @pasitnat]

เผื่อใครยังไม่รู้

เดี๋ยวนี้ความดันโลหิตสูงคือ

ความดันตัวบน 130 หรือสูงกว่า

ความดันตัวล่าง 80 หรือสูงกว่า

แต่ต้องวัดให้ถูกต้องนะ

และหากไม่มั่นใจก็วัดห่างกัน 2 ครั้ง

ถ้า 140 หรือ 90 ขึ้นไป ก็แนะนำเริ่มยา

ถ้า 130 หรือ 80 ขึ้นไป ปรับพฤติกรรม 3-6 เดือนละไม่ลง ก็แนะนำเริ่มยา ยกเว้นมีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ อาจเริ่มได้เลย

ไกด์ไลน์ใหม่ ๆ เข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

เห้ยย พึ่งรู้เลยนะเนี่ยย

[เฉียนเฉี่ยน @zsar14940693]

เขาบอกว่าคนไทยทุกคนมีสิทธิ์นี้ ใครเคยใช้สิทธิ์ UCEP นี่บ้าง

หรือใครเคยถูก รพ.ปฏิเสธบ้าง แชร์หน่อยค่ะว่าเขาให้เหตุผลว่าอะไร

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

เพื่อนฉันที่ชอบทานอาหารอุ่นร้อนในร้านสะดวกซื้อ (แม้บรรจุภัณฑ์ระบุ Microwavable ก็คือกินไมโครพลาสติกทุกวัน) ตอนนี้เฝ้ารากมะม่วงแล้ว จากโรคมะเร็งลำไส้ ในวัย 30 กว่า เพราะทำงานประจำตอนเช้า-เย็น ไม่มีเวลาไปทานอาหาร จึงซื้อแบบนี้ทานที่โต๊ะทำงาน เน้นความสะดวกในการกิน แล้วทำงานต่อที่โต๊ะ กินไปทำงานไป

อย่าทานบ่อย เตือนกันได้เท่านี้

[𝓂𝓎³⁹🌸 @Minebaejuu]

: พี่เข้าใจว่ามารยาท ไม่ใช่คุณสมบัติแรกที่น้องให้ความสำคัญ ครั้งล่าสุดที่มีคนตักเตือนน้องด้วยความจริงใจ มันเมื่อไหร่นะคะ?

คนพูดยิ้มหวาน ไม่มีคำหยาบซักคำ แต่คนฟังเจ็บทุกดอก เพิ่มดาเมจด้วยน้ำเสียงศรีริต้า ขนาดนี้แล้วพี่จิกหัวหนูมาตบยังเจ็บน้อยกว่า 55555555555555555

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

นอร์เวย์เปิดประสบการณ์ “รถไฟล่าแสงออโรร่า” สุดโรแมนติก 🌌🚆

ออกเดินทางจากเมืองอาร์กติกนาร์วิก วิ่งตามเส้นทางโบราณโอโฟเทนไลน์
พาผู้โดยสารไปยังจุดชมวิวมืดสนิท ไร้แสงเมือง—เพิ่มโอกาสเห็นแสงเหนือแบบเต็มตา
ตู้โดยสารอุ่นสบาย พร้อมหน้าต่างบานใหญ่ นั่งเอนชมท้องฟ้าได้แบบชิลๆ
แถมมีจุดจอดให้ลงไปสัมผัสบรรยากาศจริง ท่ามกลางภูเขาและกองไฟใต้ดาว

ทริปประมาณ 3 ชั่วโมง ราคาอยู่ราว 130–150 ยูโร
เปิดให้บริการช่วงฤดูกาลออโรร่า ต.ค.–มี.ค.
นี่อาจเป็นหนึ่งในวิธี “ล่าแสงเหนือ” ที่สบายและน่าจดจำที่สุด—โดยไม่ต้องทนหนาวนานๆ 💚

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

อันนี้มีประโยชน์ •| วิธีจัดกระเป๋าเดินทางเพื่อให้มีพื้นที่ในการใส่เสื้อผ้าได้เยอะมากขึ้น •.

[BB 💫 ,, บองแบงกี้ บีบี เอ็กซ์ @iBanky]

#Patagonia จริงๆ กว้างใหญ่มาก ครอบคลุม 2 ประเทศคือ Chile และ Argentina และนี่คือจุด Check-in แวะถ่ายรูปยอดเขา Fitz Roy จุดหนึ่งในฝั่ง Argentina ก่อนที่จะเข้าเมือง El Chaltén เอาจริง แค่ยกกล้องขึ้นมาถ่ายก็สวยแล้ว แต่ต้องระวังถ้านั่งรถบัสมา รถจะไม่จอดให้ถ่ายรูป #PatagoniaAdventure

[ฮ.นกฮูก(สีส้ม) @skongki2000]

กินมื้อเย็นยังไงให้มีคุณภาพ....?

[Vorachat @vorachatMD]

ก่อนเจาะค่าไขมัน-น้ำตาล ให้งดอาหาร-น้ำ 8 ชม. (ดื่มน้ำเปล่า กาแฟอเมริกาโนพอได้)
เนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต กระตุ้นอินซูลิน ทำให้ตับสร้าง VLDL เพิ่มได้ชั่วคราว
- TG จะสูงกว่าความเป็นจริง
- LDL มักจะต่ำจากความเป็นจริง

สำหรับผลเลือดอื่นกินได้ตามปกติ
อธิบายประมาณนี้ค่ะ

[natsuki🐰โหมดเก็บเงินเปย์ผู้🐰 @natsuki13]

เวลาเรานอนอยู่แล้วอยากลุกอ่ะ อย่าเพิ่งลุกทันที ให้พลิกตัวไปด้านข้างแล้วค่อยๆใช้แขนพยุงดันขึ้นมา จะได้ไม่วูบคับ

อันนี้พี่พยาบาลสอนมาตอนไปผ่าตัด

[P ꓥ P U N @papunjaeat]

เคยสงสัยว่าทำไมเนื้อวัวกินดิบได้แแต่หมูกับไก่มันทำไม่ได้ เลยหาข้อมูล เท่าที่จำได้คือ วัวไม่ใช่ทุกตัวจะกินดิบได้ อย่างวัวกล่องอินเดีย ห้ามกินเด็ดขาด เดี๋ยวแปะไว้ในเมนชั่น เรื่องวัวกล่อง

โรงงานปกติจะมีการดูแลเข้มข้นสูง และกล้ามเนื้อวัวทำให้เชื้อซึมเข้ายาก เลยจะอยู่ผิวๆ ลอก ตัดออกได้ เค้าเลยไม่ให้กินเนื้อวัวบดแบบดิบ เพราะมันบดเนื้อผิวเข้าไปด้วย พวกเนื้อทาทาร์จะลอดผิวออกแล้วสับเนื้อข้างใน เลยปลอดภัย

หมูกับไก่ เชื้อลงลึกได้เลย หมูจะมีพยาธิตัวตืดและเชื้อไข้หูดับ ลงไปถึงเนื้อเยื่อเลยต้องกินสุก

ยิ่งไก่ยิ่งง่ายมาก ซึมเข้าจากรูขมขน เคยดูสารคดี การติดเชื้อในเนื้ออุตสาหกรรม โรงงานใหญ่ในอเมริกาคอนเฟิร์มว่าไก่ดูแลอย่างดี ให้ดูการเลี้ยง ฉีดยา อาบยา บลาๆ โรงงานสะอาด ใหญ่โต มีการชำระล้าง หลายขั้นตอน มีตรวจเชื้อก่อนส่งออก บลาๆ แต่พอนักวิจัยสุ่มตรวจ ก็เจอเชื้อ Salmonella อยู่ดี พอเอาผลตรวจให้ดู คนให้สัมไม่ให้สัมต่อ เชิญออก 5555

ตอนเห็นทวิตเรื่องข้าวมันไก่บูดง่ายเสียง่ายทำท้องเสียเข้าโรงบาล เลยนึกถึงเรื่องนี้เหมือนกัน

สองสามวันก่อน แฟนก็ซื้ออกไก่มาทำเองแล้วไม่ล้างมือ เอาไปจับกระทะต่อ ผมนี่ตีมือ 😂 เราแบบเข้มเรื่องเนื้อไก่ดิบ เชื้อมันแรง

อยากให้คนตระหนักรู้เรื่อง Food Safety กันเยอะๆ เห็นข่าวคนเสียชีวิตเพราะกินเนื้อดิบก็สงสาร ถ้าไม่กินก็อยู่ได้อีกตั้งกี่ปี ชีวิตคนทั้งคน 🥲

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

สาเหตุที่ประเทศไืทยร้อน คนไทยใกล้นรกขึ้นทุกวัน 55555555555555555555555555555555555555555

[Vorachat @vorachatMD]

ของดิบแบบนี้เสี่ยงกับไวรัสตับอักเสบเอ และ Salmonella ปีนี้เจอเคสหนักเยอะขึ้นกว่าปีก่อนอย่างชัดเจน

[べんごし ทแนะทนัย ⚖️ @scopi_no]

🇯🇵 ผู้หญิงญี่ปุ่น : ผู้ชายญี่ปุ่นมันห่วย
​🇰🇷 ผู้หญิงเกาหลี : แบบไอดอล K-pop ไม่มีอยู่จริงในเกาหลีหรอก
​🇨🇳 ผู้หญิงจีน : ระวังผู้ชายจีนไว้ให้ดี
​🇺🇸 🇬🇧 ผู้หญิงอเมริกา/อังกฤษ : ทำไมพวกผู้ชายถึงได้เกลียดผู้หญิงกันขนาดนี้

[KP ตะลอนแหลก @kptalonlak]

ข้าวผัดกะเพราไข่ต้ม ไข่เป็ดยางมะตูมเยิ้ม ๆ
ร้าน Kai Chef House
อาคารชาญอิสสระทาวเวอร์ 2 ชั้น 2

แบบ 3 ฟอง 80.- / แบบ 4 ฟอง 90.-
(ในคลิป 4 ฟอง)

บอกก่อนว่าร้านป้าไก่ ที่ตั้งคือเช่าตึกในอาคารสำนักงานในกทม. ค่าเช่าเดือนละ แสน+
ราคาอาจจะไม่ถูกมาก เพราะเค้าคิดต้นทุนอื่นร่วมด้วย
ที่ร้านใช้ไข่เป็ดเบอร์ใหญ่สุด ข้าวหอมมะลิ และร้านห้องแอร์ ตอนผัดใส่ใบกะเพราเต็มที่

โดยคลิปนี้ป้าบอกวิธีไว้ให้เผื่อเป็นไอเดียแก่เพื่อน ๆ ที่อยากลองทำเองนะคะ 🙏🏻❤️

#อร่อยบอกต่อ #KPตะลอนแหลก

[ลูกคนจีน @thaibornchinese]

เราชอบไต้หวันนะแบบทริปสั้นๆ และเห็นด้วยว่าไต้หวันไม่ใช่เมืองที่ใครจะไปเที่ยวแบบตัวแทนญปหรือจีน ไต้หวันมีความเป็นตัวของตัวเองมากๆ ยกตย.ง่ายๆอย่างอาหาร

อาหารท้องถิ่นไต้หวัน หน้าตาจะดูจีนฮกเกี้ยนฮกจิวมากแต่พอชิมจริงๆรสจะต่างกับอาหารฮกเกี้ยนในแผ่นดินใหญ่ มันจะมีกลิ่นของญป.เข้ามาผสม ส่วนมากที่เจอคือกลิ่นปลาแห้ง หน้าตาบางชามเหมือนพวกน้ำแดงซึ่งของจีนจะเป็นกลิ่นกุ้งหมึกหอยแห้งแต่ในไต้หวันเจอกลิ่นปลาแห้ง ชิมแล้วมีความญี่ปุ่นนิดๆฟีลคัตสึโอะ

หรือถ้าเป็นอาหารไต้หวันยุคที่มาหลังจากคณะก๊กหมิ่นตั๋งเข้ามาปกครอง พวกนี้ส่วนมากจะเป็นอาหารโซนเซี่ยงไฮ้ นานกิงเป็นหลักเช่น เสี่ยวหลงเปา เปี๊ยะต้นหอมม้วน แต่มันจะปนความโลคอลขึ้นด้วยวัตถุดิบท้องถิ่นแบบที่หาไม่ได้ในแผ่นดินใหญ่

สำหรับเรา เราว่าอาหารไต้หวันไม่จืดนะ ติดเค็มและมีหวานนิดๆ ไต้หวันไม่ใช่ที่เที่ยวที่มีสถานที่หวือหวา อากาศค่อนข้างร้อนชื้นฝนบ่อย

แต่ถามว่าแฮปปี้มั้ย มันดีนะคะ เหมาะกับคนไม่ชอบเดินทางนาน ไม่ชอบความวุ่นวาย เอนจอยอีทติ้ง ไหว้พงไหว้พระ ที่สำคัญเค้าใช้ไลน์ค่ะ สะดวกมากๆ และราคายังรับได้ไม่สยองเท่าฮ่องกง เวิร์คสำหรับทริปหาไรกินแล้วบินกลับ

[。 Mame 。A Birb from Babylonia @LittleBirbMame]

หอยนางรมนี่มีเชื้อโรคตระกูล Vibrio Parahaemolyticus (มีอยู่เป็นปกติ) ก่อโรคท้องเสียได้คล้ายอหิวา อันตรายมากในคนที่ภูมิคุ้มกันต่ำ โรคตับ เบาหวาน มะเร็ง เด็กและผู้สูงอายุ ทานบุฟเฟต์จะแพงขนาดไหนก็เกิดได้ถ้าทานเยอะเกินไป ช่วงนี้เลี่ยงๆ หน่อยก็ดีเพราะอุณหภูมิตอนนี้แบคทีเรียโตไว