Time21st

ชอบอะไรก็ลง ไม่ชอบก็ลง แฮร่

[Time21st @Timetime251]

เมื่อคืนตอนตี 3 มีคนมาเคาะประตูห้องผม 3 ครั้ง
ก๊อก… ก๊อก… ก๊อก…

ผมถามว่า “ใครครับ?”
มีเสียงผู้หญิงตอบกลับมาว่า

“เปิดประตูให้หน่อย หนูหนาว…”
ผมกำลังจะเปิด แต่จู่ ๆ ก็เห็นข้อความจากนิติบุคคลเด้งขึ้นมาในโทรศัพท์

[Time21st @Timetime251]

พระอาทิตย์ตกแล้ว 🌅
ถึงเวลาหาอะไรกิน ไม่ใช่หาแต่คนในใจ 🤣🍛

[Time21st @Timetime251]

อุดรธานี เจอรอยเท้า ไดโนเสาร์ 🦖 ครั้งแรกของอุดรธานี มีอายุราวๆ 120ล้านปี ก่อน

❗เลยจำลองมาให้ชมว่าตัวไหน 555

[Time21st @Timetime251]

คนที่ไม่มีเงิน จะเข้าใจประโยคนี้ดีที่สุด…

ตอนมีเงิน คนเข้าหา

ตอนหมดเงิน คนหายไป

เงินอาจซื้อความสุขไม่ได้ทุกอย่าง
แต่เงินซื้อเวลา ซื้อโอกาส และช่วยให้เราไม่ต้องทนอยู่ในที่ที่ไม่มีความสุขได้

อย่าอายที่วันนี้ต้องดิ้นรนหาเงิน
จงอายแค่วันที่ตัวเองยอมแพ้ ทั้งที่ยังมีโอกาสสู้
จำไว้ว่า คนรวยก็เคยเริ่มจากศูนย์ แต่คนที่อยากรวย ต้องเริ่มลงมือทำจริง ๆ 💸

แล้วคุณล่ะ ถ้ามีเงินเก็บ 1 ล้านบาท จะเลือกลงทุนต่อ หรือใช้ชีวิตให้มีความสุขก่อน? 👇

[Time21st @Timetime251]

@ThongsxPNB เขียวๆน้า🍏💚

[Time21st @Timetime251]

@Bear34919049 น่ารักมากเล้ยย

[Time21st @Timetime251]

@Still_tmrw เพราะอยากบ่นเรื่องราวที่เจอในชีวิตประจำวันฮะะ

[Time21st @Timetime251]

@Prae_kpop แลกกันน้าทุกคน เรากำลังรอ ติ้กฟ้า

[Time21st @Timetime251]

ถ้ามีเวลาเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงทุกวัน คุณจะใช้ทำอะไร?

เรา : นอนแช่น้ำจนเปื่อย

[Time21st @Timetime251]

@zixzaxzox บูสๆค้าบผม

[Time21st @Timetime251]

เงียบเหงาเหลือเกิน X. เรา

ไม่ฟีด ยอดขึ้นหลัก 10 หลักร้อย

ทำยังไงดีทุกคน ช่วยด้วยย

[Time21st @Timetime251]

รอ #ติ๊กฟ้า จนเขาจะเลิกติดตามกันล่ะ

🌟💗 แต่ก็ขอบคุณทุกคนมากน้า
ที่ฟอล ไปแล้ว ฟอล กลับมา

❌ รอติ้กฟ้ามาก่อน คนที่เราติดตามไป ไม่ติดตามกลับ ยกเลิกหมดด ❌

[Time21st @Timetime251]

@kanomjeenayngg ขอบคุณมากๆเล้ยย💙

[Time21st @Timetime251]

@Horizon_skl ขอบคุณน้าา😊

[Time21st @Timetime251]

ขอรูปภาพท้องฟ้า หรือ วิวทะเลหน่อยย!
📸🌊🏄🏻🏞️🏜️🌋❄️🌌🌠🛥️

[Time21st @Timetime251]

ปริมาณโพแทสเซียมที่คุณต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและเพศ โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำโดยทั่วไปดังนี้:

3,400 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้ชาย
2,600 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิง
ประมาณ 2,800 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับคุณแม่ในช่วงให้นมบุตร เนื่องจากการสูญเสียแร่ธาตุผ่านทางน้ำนม
ประโยชน์ของการได้รับโพแทสเซียมเพิ่มขึ้น
การรับประทานโพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อวันช่วยส่งเสริมสุขภาพในด้านต่างๆ ดังนี้:

ช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke)
สนับสนุนการทำงานของไต โดยลดโอกาสการเกิดนิ่วในไต
ปรับปรุงสุขภาพกระดูกด้วยการเพิ่มความหนาแน่นมวลกระดูก
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และอาจช่วยป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน
ข้อควรระวังสำหรับบางกลุ่มคน
ผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังหรือกำลังรับประทานยาลดความดันโลหิต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามเพิ่มปริมาณการรับประทานโพแทสเซียม เนื่องจากอาจทำให้ระดับแร่ธาตุในเลือดสูงจนเป็นอันตรายได้ (ภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูง หรือ Hyperkalemia)

[Time21st @Timetime251]

9 ผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงกว่า "กล้วย" ช่วยบำรุงหัวใจและสุขภาพ
โพแทสเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ และไต กล้วยถือเป็นผลไม้ขึ้นชื่อเรื่องปริมาณโพแทสเซียมที่ช่วยบำรุงสุขภาพเหล่านี้ โดยกล้วยขนาดกลาง 1 ลูกให้โพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตาม ยังมีผักและผลไม้อร่อยๆ อีกหลายชนิดที่มีปริมาณโพแทสเซียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคสูงกว่ากล้วยเสียอีก เช่น ผักใบเขียว สควอช ฝรั่ง และอะโวคาโด

9 ผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วย

1. อะโวคาโด (Avocado)
โพแทสเซียม: 975 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ลูก)
นอกเหนือจากไขมันดีและสารอาหารอื่นๆ แล้ว อะโวคาโดขนาดกลางโดยเฉลี่ยยังให้โพแทสเซียมคิดเป็นประมาณ 1 ใน 3 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การรับประทานผลไม้ชนิดนี้เป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียม กรดโฟลิก และไฟเบอร์ในปริมาณมากอีกด้วย

2. สวิสชาร์ด (Swiss Chard)
โพแทสเซียม: 961 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ถ้วยแบบปรุงสุก)
สวิสชาร์ดไม่เพียงแต่มีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียม ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางชนิด นอกจากนี้ยังมีผักใบเขียวอื่นๆ ที่มีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วย เช่น ใบผักกาดบีท (1,309 มิลลิกรัม) และผักโขม (830 มิลลิกรัม)

3. มันฝรั่งอบ (Baked Potato)
โพแทสเซียม: 952 มิลลิกรัม (ต่อมันฝรั่งอบขนาดกลาง 1 ลูก)
ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่า มันฝรั่งจึงสามารถให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย การรับประทานทั้งเนื้อมันฝรั่งและเปลือกจะให้พลังงาน 164 แคลอรี่ พร้อมด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม

4. ฟักทองสควอช (Acorn Squash)
โพแทสเซียม: 896 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ถ้วยแบบปรุงสุก)
Report This Ad
สควอชเป็นพืชตระกูลฟักทองยอดนิยมในช่วงฤดูใบไม้ร่วง แม้บางครั้งจะถูกมองข้ามเพราะมีคาร์โบไฮเดรต แต่สควอชอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสูง พร้อมทั้งวิตามินซี ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และเบตาแคโรทีน

5. มันเทศ (Sweet Potato)
โพแทสเซียม: 855 มิลลิกรัม (ต่อมันเทศอบขนาดใหญ่ 1 หัว)
มันเทศอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินเอและซี สังกะสี และโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีระดับเบตาแคโรทีนสูง ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาและผิวหนัง

6. แอปริคอทแห้ง (Dried Apricots)
โพแทสเซียม: 755 มิลลิกรัม (ต่อ 1/2 ถ้วย)
ผลไม้แห้งมักจะมีปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลสูงกว่าผลไม้สดทั่วไป แต่คุ้มค่ากับคุณประโยชน์เนื่องจากให้โพแทสเซียมสูงถึงประมาณ 25% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

7. ฝรั่ง (Guava)
โพแทสเซียม: 688 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ถ้วย)
นอกจากโพแทสเซียมแล้ว ฝรั่งยังมีวิตามินซีในปริมาณที่สูงน่าประทับใจ ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยป้องกันและจัดการกับโรคเรื้อรัง เช่น 
ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

8. ลูกพรุน (Prunes)
โพแทสเซียม: 635 มิลลิกรัม (ต่อ 1/2 ถ้วยแบบแห้ง)
ลูกพรุนช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารด้วยปริมาณไฟเบอร์สูง พร้อมทั้งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น วิตามินเค และสารต้านอนุมูลอิสระ

9. ฟักทอง (Pumpkin)
โพแทสเซียม: 564 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ถ้วยแบบปรุงสุก)
แม้ฟักทองจะเป็นพืชตามฤดูกาล แต่ก็สามารถหาทานได้ตลอดทั้งปี สามารถนำฟักทองมาบดทำเป็นเครื่องเคียง ใส่ในซุป พาสต้า หรือพาย เพื่อเพิ่มโพแทสเซียม รวมถึงวิตามินเอและอี

[Time21st @Timetime251]

9 ผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงกว่า "กล้วย" ช่วยบำรุงหัวใจและสุขภาพ
โพแทสเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ และไต กล้วยถือเป็นผลไม้ขึ้นชื่อเรื่องปริมาณโพแทสเซียมที่ช่วยบำรุงสุขภาพเหล่านี้ โดยกล้วยขนาดกลาง 1 ลูกให้โพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตาม ยังมีผักและผลไม้อร่อยๆ อีกหลายชนิดที่มีปริมาณโพแทสเซียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคสูงกว่ากล้วยเสียอีก เช่น ผักใบเขียว สควอช ฝรั่ง และอะโวคาโด

9 ผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วย

1. อะโวคาโด (Avocado)
โพแทสเซียม: 975 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ลูก)
นอกเหนือจากไขมันดีและสารอาหารอื่นๆ แล้ว อะโวคาโดขนาดกลางโดยเฉลี่ยยังให้โพแทสเซียมคิดเป็นประมาณ 1 ใน 3 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การรับประทานผลไม้ชนิดนี้เป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียม กรดโฟลิก และไฟเบอร์ในปริมาณมากอีกด้วย

2. สวิสชาร์ด (Swiss Chard)
โพแทสเซียม: 961 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ถ้วยแบบปรุงสุก)
สวิสชาร์ดไม่เพียงแต่มีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียม ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางชนิด นอกจากนี้ยังมีผักใบเขียวอื่นๆ ที่มีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วย เช่น ใบผักกาดบีท (1,309 มิลลิกรัม) และผักโขม (830 มิลลิกรัม)

3. มันฝรั่งอบ (Baked Potato)
โพแทสเซียม: 952 มิลลิกรัม (ต่อมันฝรั่งอบขนาดกลาง 1 ลูก)
ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่า มันฝรั่งจึงสามารถให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย การรับประทานทั้งเนื้อมันฝรั่งและเปลือกจะให้พลังงาน 164 แคลอรี่ พร้อมด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม

4. ฟักทองสควอช (Acorn Squash)
โพแทสเซียม: 896 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ถ้วยแบบปรุงสุก)
Report This Ad
สควอชเป็นพืชตระกูลฟักทองยอดนิยมในช่วงฤดูใบไม้ร่วง แม้บางครั้งจะถูกมองข้ามเพราะมีคาร์โบไฮเดรต แต่สควอชอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสูง พร้อมทั้งวิตามินซี ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และเบตาแคโรทีน

5. มันเทศ (Sweet Potato)
โพแทสเซียม: 855 มิลลิกรัม (ต่อมันเทศอบขนาดใหญ่ 1 หัว)
มันเทศอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินเอและซี สังกะสี และโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีระดับเบตาแคโรทีนสูง ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาและผิวหนัง

6. แอปริคอทแห้ง (Dried Apricots)
โพแทสเซียม: 755 มิลลิกรัม (ต่อ 1/2 ถ้วย)
ผลไม้แห้งมักจะมีปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลสูงกว่าผลไม้สดทั่วไป แต่คุ้มค่ากับคุณประโยชน์เนื่องจากให้โพแทสเซียมสูงถึงประมาณ 25% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

7. ฝรั่ง (Guava)
โพแทสเซียม: 688 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ถ้วย)
นอกจากโพแทสเซียมแล้ว ฝรั่งยังมีวิตามินซีในปริมาณที่สูงน่าประทับใจ ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยป้องกันและจัดการกับโรคเรื้อรัง เช่น 
ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

8. ลูกพรุน (Prunes)
โพแทสเซียม: 635 มิลลิกรัม (ต่อ 1/2 ถ้วยแบบแห้ง)
ลูกพรุนช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารด้วยปริมาณไฟเบอร์สูง พร้อมทั้งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น วิตามินเค และสารต้านอนุมูลอิสระ

9. ฟักทอง (Pumpkin)
โพแทสเซียม: 564 มิลลิกรัม (ต่อ 1 ถ้วยแบบปรุงสุก)
แม้ฟักทองจะเป็นพืชตามฤดูกาล แต่ก็สามารถหาทานได้ตลอดทั้งปี สามารถนำฟักทองมาบดทำเป็นเครื่องเคียง ใส่ในซุป พาสต้า หรือพาย เพื่อเพิ่มโพแทสเซียม รวมถึงวิตามินเอและอี

[Time21st @Timetime251]

ฝนตกแถวอื่น มาตกแถวนี้มั่งง ร้อนน🔥🥵

[Time21st @Timetime251]

@Virasak3124021 @bubuxrv ขอบคุณค้าบ

บูสๆเช่นกันค้าบ🩵

[Time21st @Timetime251]

@Pornpompiriya สู้ไปด้วยกั้นน💙

[Time21st @Timetime251]

@bubuxrv @Pornpompiriya ขอบคุณน้าา

[Time21st @Timetime251]

@Pornpompiriya นี่ยังไม่ทันติดเหลือเลยนะ ปิดการมองเห็นแล้ว
ถ้าปิด น่าจะ 1-2 วิว 5555
บูสๆ
เขียวๆ✅