290120

[290120 @Tourlaer]

@STKD_ ผมรอวันวางแผนเพื่อซื้อเอาโปสเตอร์ หลงเสียงตั้งแต่น้ำผึ้งหยุดสุดท้ายเลยครับ

[PoyZ ft ท่านผู้หญิงโยนีร์ Lustverian Bitch @poyzies]

2000 มั้ยวะ
แต่อัลบั้มบันทึกสีเทาของชี ฟังจนเทปยาน

[Aran @arannp]

ทุกด้อมที่รู้จักกัน มาฟังเพลงเราหน่อย มา! เร็วงับ ฝากงานงับ 🥺🫶🏼

[P930 @Perspective930]

พรเดียวที่ขอ คือ ขอให้มีปัญญามากพอที่จะมองเห็นหนทาง มีความรู้มากพอที่จะสร้างโอกาส และมีกำลังมากพอที่จะเดินไปถึงสิ่งที่ปรารถนาด้วยตัวเอง

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

โอ้โหจะอึ้งอะไรก่อนดี ได้นั่งดูแฮร์รี่ + ฟังไลฟ์ออเคสตร้า + หน้าปราสาทเอดินบระ 🥹 ไวป์หนังกลางแปลงแบบสับ

[Ayah Zain @ayahnyazain]

i'd be terrible at this. I always make up my own lyrics 😂

[supawichable @supawichable]

เห็นคนญี่ปุ่นกับคนจีนเล่น prompt นี้กัน น่ารักดี

[olaedo @olaedo578]

คนญี่ปุ่นบอก ท่านี้เป็นท่ากระชับหน้าท้องให้เร็วแบบติดจรวด 🔥
ให้ลองทำท่าบริหารกล้ามเนื้อนี้ 20 ครั้ง × 3 เซต แบบจริงจังดู
นอกจากจะได้ฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างหนัก แล้ว ยังช่วยกระตุ้นลำไส้ ทำให้การขับถ่ายดีขึ้นด้วย
ทำให้เอวดูเล็กลงแบบรู้สึกได้เลย!

จริงๆ แล้ว ท่านี้ยังมีประโยชน์อย่างอื่นอีก ท่านี้สามารถช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ด้วย

ถ้าอยากให้หน้าท้องกระชับขึ้น หลายคนจะนึกถึงการซิตอัปหรือเล่นหน้าท้องอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้วเรื่อง “พุง” มีหลายปัจจัยกว่าที่คิด ทั้งไขมัน กล้ามเนื้อ ท่าทาง การกิน รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย

ท่าบริหารหน้าท้องบางท่า นอกจากจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแล้ว การขยับร่างกายก็อาจช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติมากขึ้น โดยเฉพาะในคนที่ใช้ชีวิตค่อนข้างนั่ง ๆ นอน ๆ และมีอาการท้องผูก

นี่ดูเหมือนการฝึกกล้ามเนื้อ แต่มันก็เป็นการขยับร่างกายที่อาจช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ด้วย เพราะเมื่ออุจจาระอยู่ในลำไส้ใหญ่นานขึ้น ลำไส้ใหญ่จะดูดน้ำออกจากอุจจาระมากขึ้น ทำให้อุจจาระแข็งและขับออกยากขึ้น จึงเกิดเป็นวงจรที่ทำให้ท้องผูกได้ และการไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สัมพันธ์กับอาการท้องผูก

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าคนที่มีกิจกรรมทางกายมากกว่ามีแนวโน้มเกิดอาการท้องผูกน้อยกว่า ส่วนการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือแกนกลางลำตัว ก็อาจมีประโยชน์ในคนบางกลุ่ม โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องแรงในการขับถ่าย แต่ไม่ได้หมายความว่า เล่นหน้าท้องแล้วไขมันหน้าท้องจะหายไปโดยตรง เพราะฉะนั้น ถ้าอยากให้พุงยุบและรูปร่างกระชับขึ้น อย่ามองแค่ “เล่นท้องให้หนักขึ้น” แต่ให้ดูภาพรวมทั้งอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อ และการขับถ่ายไปพร้อมกัน

เริ่มง่าย ๆ ได้จาก
1. ถ้าทำท่านี้ 20 ครั้ง × 3 เซตหนักเกินไป เริ่มจาก 10 ครั้ง × 1 เซตก่อน แล้วค่อยเพิ่มตามความแข็งแรง
2. หลังตื่นนอนดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกาย และขยับตัวหรือเดินเบา ๆ แทนการนั่งนิ่งทั้งเช้า
3. ถ้าปวดถ่าย อย่ากลั้น และไม่ควรนั่งเบ่งอยู่นาน ๆ เพราะการเบ่งมากเกินไปไม่ได้ทำให้ถ่ายง่ายขึ้น และอาจเพิ่มปัญหาอื่นตามมาได้

สุดท้าย หน้าท้องที่ดูแบนไม่ได้ขึ้นอยู่กับกล้ามท้องอย่างเดียว และการขับถ่ายดีขึ้นก็ไม่ได้แปลว่าไขมันหน้าท้องลดลง แต่ถ้าเราขยับร่างกายสม่ำเสมอ กินเหมาะสม ฝึกกล้ามเนื้อ และดูแลระบบขับถ่ายไปพร้อมกัน สิ่งเหล่านี้ต่างหากที่ช่วยให้ทั้งสุขภาพและรูปร่างดีขึ้นในระยะยาว

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

ถ้าใครจะมีแฟนอยากให้ทุกคนมีแฟนที่เป็นคน “ใจดี” และเข้าใจคำว่า “empathy” มากพอ คือพูดตรง ๆ เลย เรารู้สึกว่าคนแบบนี้ค่อนข้างหายากและเป็นตัวซีเครทพอสมควร พอมี 2 อย่างนี้เท่านั้นแหละ ทุกข้อที่เป็น Green flag เขาจะทำให้เราหมด เชื่อฉัน ฉันเจอแล้ว

[• @WordsCocoon]

hello, august.

[Platoo หมอบอกว่าไขมัน 300 ความดัน 150 @PlatooSpace]

เมื่อก่อนผมเคยขายของเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นงานเสริม
ทำอาทิตย์ละ 2-3 ชม. แค่ถ่ายรูปลงแอพส้ม ก็ได้เดือนนึงหมื่นกว่าบาท อยากมาแนะนำช่องนี้เลย ถือเป็นช่องอาจารย์ผมเลย ดูคลิปแก เรียนตามที่แกสอนแล้วใช้ได้จริง

https://t.co/cSNGN2JBMO

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

นาที! ภูเขาน้ำแข็งยักษ์พลิกคว่ำที่กรีนแลนด์ เผยให้เห็น 'Blue Ice' น้ำแข็งโบราณอายุนับพันปีที่จมอยู่ใต้น้ำ ปรากฏการณ์ธรรมชาติสุดทรงพลังและอันตรายมาก! 🧊🌊

📍บริเวณใกล้เมืองอิลูลิสซัต (Ilulissat) ประเทศกรีนแลนด์
เกิดเหตุวันที่ 25 กรกฎาคม 2026

📹Moni 💕

[yoonsaeneen @neeensu]

ช่างกล้องที่ถ่ายรับปริญญาคือถ่ายดีมากๆๆแบบมากๆๆอ่ะ เก็บโมเม้นเล็กๆดีมาก ชอบ 🥺🥺

[preaw @preawbillpp]

ร้านอาหารไทยแบบแสงออกปาก
ร้าน สรร ( Sann)
อาหารไทยโบราณ Michelin 💯❣️

อาหารคาวคือดีมาก อร่อยทุกอย่าง
ชอบที่สุดยกให้ ฟักทองซอสไข่เค็ม
แต่ทีเด็ดจริงๆ ต้องยกให้ของหวานเลย
ไอติมกล้วยคาราเมลในสวนสรร ดีงามมาก

[290120 @Tourlaer]

@attopsa4 @reno____o จริงครับ อีก 1 เสียง กินมา 3 สาขา ข้าวแตกหมด 😅

[วีต้า💖เปงนักจิต มีไรมาปรึกได้น้า~ @VitaMindCare]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[สู้ไปกับ #dek70 !!! @PanSmartMathPro]

🚨ปีนี้ TGAT/TPAT เลื่อนสอบ
#Dek70 ปรับแผนเตรียมสอบยังไง ?
ให้พร้อมทุกสนาม อ่านโพสต์นี้ให้จบ !
.
#TCAS #TCAS70

[ทุนต่อนอก & บอกต่อคอร์ส by Dek-D 🎓 @tornokandcourse]

#คอร์สดีบอกต่อ แชร์คอร์สเก็บไว้มากมาย แต่ผ่านมาครึ่งปีแล้วก็ยังไม่เริ่มเรียนสักคอร์ส 🤦‍♀️ ไม่เป็นไร เริ่มใหม่ตอนนี้ก็ยังทัน!

🌈🌧️ วันนี้ One More Course แวะมาอัปเดตคอร์สใหม่จาก 𝐂𝐇𝐔𝐋𝐀 𝐌𝐎𝐎𝐂 ที่เดือนนี้เสิร์ฟ 15 คอร์สออนไลน์ #เรียนฟรี ให้ทุกคนได้ upskill & reskill กันแบบฉ่ำๆ ต้อนรับหน้าฝน ขนมาครบทุกสาย ทั้งภาษา วิทย์ ไอที สิ่งแวดล้อม และอีกมากมาย

ใครอยากใช้เวลาช่วงครึ่งปีหลังพัฒนาตัวเองให้เริ่ดกว่าเดิม รีบตามไปดูรายละเอียดที่เราสรุปไว้ให้ และเลือกคอร์สที่ตรงใจได้เลยยย~

🔎 รวมพิกัดคอร์สเรียนทั้งหมด >> https://t.co/CPxzlbt9Yc