まーむ

[まーむ @Ty4zvD]

クバルシ」「リサマル」「ダニ・オルモ」「モンティエル」「イニエスタ」など国内外のサッカー選手がトーlまた、「キックオフ」「スコアレス」「ハイドレーションブレイク」といった試合を表すワードや、「DAZN」に、「Dynamite」「バンタン」「#BTSxWORLDCUP2026」「#BTSHALFTIMESHOW」な

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

「すごいなあ」の次に
「でも私には無理」ってなる

芸能人のダイエット法って
だいたいこの2段階じゃないですか

指原莉乃さんは週2〜3回パーソナルがついて
空いた時間は全部歩ける人

こっちはシフトで寝る時間もバラバラ

あなたのせいじゃなく
条件が違うだけ

でも1個だけ、借りていいものが👇

[まーむ @Ty4zvD]

フランス対ベルギーの試合が大きな注目を集め、「エムバペ」「オリーセ」「デンベレ」など両チームの主力選手がトレンド入りしています。また、「ハットトリック」「両チーム」「点の取り合い」「打ち合い」など試合内容を表すワードも並び、白熱した展開。「#precure」「#たんプリ」な

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「#vibes813」「#theburn847」などラジオ番組関連のハッシュタグがトレンド入りする一方、「iPhone値上げ」がテクノロジー分野で大きな注目を集めています。また、「#荒野伊藤潤二コラボ」「富江・制服」「フレンド招待」「無料ゲット」「コラボ開催」など、ゲームの大型コラボやキャンペーンに

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

土曜の朝って、
ちょっとだけ、自分に目が向きませんか。

平日は、仕事に家事に追われて
自分のことなんて後回しで。

でも今朝、鏡の前でふと、
「また太ったな」って責めた人へ。

うち、はっきり言いたくて。

太ったことは、悪いことじゃないです。
開き直るって意味じゃなくて、
悪者にする必要がない、って話。

太った自分を責めるとき、
たいてい「他人軸」なんですよね。

あの人に、痩せたねって言われたい。
旦那さんに、女として見られたい。

その「誰かの目」のために、
自分を悪者にしてしまう。

でも、考えてみてほしくて。

テストで悪い点を取った子は、
「バカ」ですか。

違いますよね。
どこでつまずいたか見直して、
次どうするか一緒に考えれば、
また点数は取れる。

「お前はダメだ」って責め続けたら、
立ち上がれなくなるだけ。

ダイエットも、同じなんです。

太ったなら、
「じゃあ、なんで太ったんだろうね」って
一緒に見ていけばいい。

「怠け者」とか「だらしない」とか、
そんな言葉、どこにもいらない。

だって、誰にも迷惑かけてないでしょう。

太ったことが悪いんじゃなくて、
それを悪いことにしてる空気が、しんどいだけ。

ーーー

だからうちは、責めないって決めてます。

あなたが悪いんじゃない。
ただ、責める相手を、間違えてただけ。

一週間、よく頑張りました。

この土日くらい、
太った自分を責めるの、お休みしませんか。

今のあなたのしんどさ、
よかったらコメントで、ひとことだけ聞かせてください。

月曜からじゃなくていい。
今日から、ちょっとだけ軽くしていきましょう。

[まーむ @Ty4zvD]

「リョウガさん」をはじめ、「#なにわ男子のそれええやん」「#なにわ動画」など音楽・エンタメ関連の話題がトレンドを集めています。また、「#ユニクロ遮熱傘で猛暑対策」といった暑さ対策、「漫画の日」「東京の日」「世界絵文字デー」などの記念日も注目されています。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

そうめんは、太りません。

太るのは、
そうめん「だけ」で終わらせた日の、夜です。

「そうめんは太る」も
「そうめんは痩せる」も、どっちも流れてくる。

うち、はっきり言いますね。
どっちも正しくて、どっちも足りてない。

「太る」って言う人は、糖質を見てる。
「痩せる」って言う人は、

───────
脂質を見てる。
───────

で、うちが思うのは。

食べ物に、善悪はないってこと
あるのは「食べ方」だけなんだと…

ほぼ糖質だけで済ませると、
お腹はふくれてるのに
体のほうは満たされにくいと言われてｔ

その反動が、夜に来やすい

そうめんが、太らせてるんじゃなくて
そうめん「だけ」が、夜のあなたを苦しめてる。

じゃあ、どうするか。

やめなくていいです。

量の話も、いったん置いといて大丈夫。
先に足したほうが、結果ラクなので。

・卵をひとつ、おとす
・ツナかしらす、めかぶをのせる
・薬味はたっぷり（生姜・ねぎ・大葉）

これで、そうめんは
「糖質だけの一皿」から「ちゃんとした一食」になります。

暑い日に火を使いたくないのも、
洗い物を増やしたくないのも、当たり前のことだから。

だからうちは「そうめんやめて」とは言わない。

丼もので済ませちゃう方にも、
やめてもらうんじゃなくて
小皿を一つ足すところから始めてもらってます。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
我慢する夏は、たぶん続かないです。
ーーーーーーーーーーーーーーーー

だから、敵にしない。
足して、味方にすればいい。

そうめんを食べた自分を、責めなくていいです。
責めるところ、そこじゃないので。

あなたの「やめたくないけど、これ食べちゃう」もの、
DMで教えてください。

足して解決する方法、一緒に考えます。

[まーむ @Ty4zvD]

アルゼンチン対イングランド戦の話題がトレンドを席巻。ラウタロ、ゴードン、ピックフォード、トゥヘル、シメオネ、ダンバーン、エンソ・フェルナンデス、オライリーなど両チームの選手・監督名に加え、「メッシ

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[まーむ @Ty4zvD]

アオのハコ、#ちょうどいいラジオ、#ミセス新曲、オカルト記念日、ネオファントムモード、ソロモン、佐々木麟太郎、週の始まり、シーアンなどが話題となっています。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

うち、あれめっちゃわかるんですよ。 昨日あんなに気をつけたのに、なんで、って。もう嫌になるよね。

でもね、それあなたの努力が足りないからじゃないんです。

1日の体重なんて、水分とか食べたもので0.5〜2kgは普通に動くんだよね。
(これタニタもあすけんも言ってて)

そしてその増えた1kg、
正体はほぼ「水分」で脂肪じゃない。

だって脂肪を1kg増やすには7200kcalも食べすぎないといけないから。

1日でそんなの、まず無理じゃないですか…

[まーむ @Ty4zvD]

アンダーソン、こぼれ球、トゥヘル、ニーラン、オライリー、ロジャース、コーナーやり直し、YukaFまでトレンド入り。サッカーの熱戦から

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

うちがサポートしてた方に
「サラダから食べてるのに痩せない」
って落ち込んでる人がいて。

見てたら、すごい早食いだったんです。

──────────────────
怖いのは、本人の自覚はゼロだということ
──────────────────

変えたのは一個だけ。
「最初のひと口だけ、20回噛む」

最初のひと口だけです

そしたら夜のドカ食いが減って
2週間で「体が軽い」って。
本人が一番びっくりしてました。

今やってること、
全部やめなくて大丈夫です。

方向を、ちょっと変えるだけでいい。

あなたの❌、どれ当てはまった?
コメントで教えてください。

[まーむ @Ty4zvD]

オライリー、#サンデーモーニング、ロジャース、ニーラン、コーナーやり直し、スペンス、YukaF、リエルソン、UNLIMITまで

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

⭕️変わる人がやってること

・野菜のあと、よく噛む
・朝、たんぱく質をひとつ
・糖質は夜だけ半分
・運動は階段とお尻
・鶏むねより、魚も卵も豆も

全部「我慢を増やす」じゃなく
「ちょっと変える」だけ。

実際に変わった人がいて↓

[まーむ @Ty4zvD]

#木梨の会、ニコウィリアムズ、#theburn847、ルカク投入、マイケルオリバー、#vibes813、ポルトガル戦、🇪🇸VS、#フロアス　までトレンド入り。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

なんでこうなるかっていうと、
体が『糖新生』を始めるから。

糖が足りない
↓
脳「糖くれ!」
↓
体「じゃあ筋肉分解して糖作るわ」
↓
筋肉が『燃料』として消えていく

…これ、痩せてるんじゃない。
『やつれてる』だけなんですよ❗️

じゃあ、どうすればいいかのか🤔

医師が推してるのは
【目標体重×25kcal】の食事。

ーーーーーーーーーーーーー

例:目標60kg → 1日1500kcal
・炭水化物 50%(ご飯茶碗1杯/食)
・たんぱく質 20%(1食25g)
・脂質 20%(オリーブ大さじ1弱)

ーーーーーーーーーーーーー

抜くダイエットじゃなく、
整えるダイエット。

順番、逆なんですよね。

「自分の適正カロリー知りたい」
って人はDMで知りたいとおくってほしい
計算返します🌱

[まーむ @Ty4zvD]

トロサール、キーパー交代、ヴィツェル、ダニオルモ、ククレジャ、こぼれ球、無敵艦隊、ラーメンの日、ファビアンまで話題が勢ぞろい。サッカーもグルメも盛り上がる朝になっています。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

🥇 1ヶ月以降

・筋肉量ダウン→基礎代謝ダウン
→体は『痩せた』のに、
リバウンドしやすい体質が完成😰

・生理不順、抜け毛、老け見え
→女性ホルモンと栄養不足のダブルパンチ💦

・「サルコペニア」「フレイル」予備軍
→痩せたはずが、
『寝たきり方向』に体が進んでる。

[まーむ @Ty4zvD]

スペイン、クルトワ、メリーノ、ラメンス、デケテラーレ、クバルシ、デブライネ、ウナイシモン、ティーレマンスまで話題に。欧州サッカー好きには朝から目が離せないトレンドです。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

💥「なんか調子悪い」
糖質の抜きすぎで起こる不調

🥉 即日〜1週間

・頭がボーッとする、集中できない
→脳の主燃料はブドウ糖。
枯渇すると【働かない脳】になる。

🥈 1〜4週間

・便秘、肌荒れ、口臭がキツくなる
→食物繊維不足＋ケトン体で
体の中から悪臭を出す罠。

🥇 1ヶ月以降↓↓

[まーむ @Ty4zvD]

マズラウィ、#ウルトラマンの日、グリーズマン、納豆の日、#ウルトラヒーロードリームチーム、PKストップ、サイバリ、#ZETAWINまで話題が勢ぞろい。スポーツもゲームもヒーローも盛り上がる朝です。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

ご飯茶碗1杯って、
何kcalか知ってますか?

答え、235kcal(140g)。

これ、今日の【ものさし】にしてください。

「間食、控えめにしてます」って人に
聞いてほしいんだけど、
数字で見た瞬間、ドキッとするんで──

[まーむ @Ty4zvD]

しょこちゃん、後楽園ゆうえんち、裏金事件主任検事、水分補給、芝居ファースト、サントス、第1630回まで話題が勢ぞろい。暑さが続く今日は、水分補給を忘れずに過ごしたいですね。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

だから、間食をやめる計画は
いったん捨てて大丈夫。

今日、コンビニで
チョコの隣の素焼きアーモンド、小袋をひとつ。

それだけで、今週の自分は
ちょっと変わり始めてます。

それでも「これだけはやめられない」って間食
リプで教えてください
一緒に変える方法を考えます。

役に立ったら、いいねだけでも嬉しいです。

[まーむ @Ty4zvD]

梅雨明けのもくようび、クレープの日に後楽園ゆうえんちへ行きたい気分。冠番組第2弾やしょこちゃん、もくようび、httpsも話題の中、女性と不適切交際のニュースには少しザワつく朝です。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

うちがサポートしてる方で
在宅ワークで一日中、口さみしくて
チョコ菓子をつまんでた人がいて

「我慢が苦手で…」って人でした
でも、こういう方って多いんですよね。

ちなみに
その人に、やめてとは一度も言ってないんです
チョコを素焼きアーモンドに置き換えただけ

そしたらいつのまにか、自分から
「アーモンドの方が好きかも」って

我慢じゃなく、上書き。これが続くんですよね

[まーむ @Ty4zvD]

#草彅剛52回目誕生祭_0709、#篠塚大輝誕生祭2026、#TravisJapan結成14周年がお祝いムード。日本イスラム共和国や言い間違え、Ent.View、スペシャルアンバサダー、年明けアジア杯、契約延長なしも話題の朝です。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

答えは、やめるんじゃなくて「変える」

食べる量も、我慢する気合いもそのまま

何をつまむか…

たとえばチョコを、素焼きのアーモンドに。
甘いものを、高カカオ1〜2かけに

（アーモンドも食べすぎたら同じなので、
ひとつかみくらい）

これだけで？って思うよね。でも実際に変わった人がいて…

[まーむ @Ty4zvD]

プーさん、ジェットコースターの日、#ロイロム鉄道、#Lサイズアップは金曜日まで が話題。#草彅剛52回目誕生祭_0709、#篠塚大輝誕生祭2026、#TravisJapan結成14周年 を祝う声が広がる一方、日本イスラム共和国や言い間違えも注目を集めています。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

「間食やめれば痩せるのに」

そう思いながら、ゆうべもお菓子に手が伸びてた。

でも、たぶんそれ一生やめられないです。

やめようとするほど、食べたくなるから。

我慢って、脳からすると
おあずけでしかなくて。

やめるより、ずっとラクで効く方法があるんですよね。

[まーむ @Ty4zvD]

梅雨明けで気分も晴れやか。トマトアドベンチャーや #こうも違う2つの辛さ が話題となり、グリーンホットウィング派かレッドホットチキン派かで盛り上がる。#ローソンで桃づくし、#幻想水滸伝占い、はじめてのおつかい、ワリオランド

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

「朝ごはん抜けば、時短だし痩せる。一石二鳥」

これ、半分ウソです。

浮いた10分でやってること、
たぶん二度寝か、スマホ。

そのうえ、抜いた朝ごはんのツケは
夜、しっかり回収される。

なんで『抜いた』のに、逆に太る方へ働くのか。

[まーむ @Ty4zvD]

エンボロ、メジャーデビュー11周年、総力戦グレゴリオ、イッテン、中国茶の日、#THETIME、すいようび、ハッサンまで話題が勢ぞろい。スポーツもゲームも音楽も、今日も朝からトレンドがにぎやかです。

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

予告なしで飛んだ朝のあと、
体は「次いつ来るか、わからない」と身構える。

そこにご飯が入ると
「ためておこう」って溜め込みやすくなる。

抜いたはずが、逆に守りに入らせてた。

じゃあどうすればいいか。
拍子抜けするくらい、簡単です。

朝、たんぱく質を「ひとつ」足すだけ。

ゆで卵ひとつ、納豆1パック、
コンビニのサラダチキンでもいい。

作るんじゃなくて、置いとくだけ。

それで、夜の「なんか食べたい」が
少し静かになる人が多いんです。

「月曜から本気出す」で、もう水曜。
リセットし損ねても、大丈夫。
今日のゆで卵ひとつから戻せます。

[まーむ @Ty4zvD]

チキン南蛮の日にラウタロが躍動。質屋の日やナンパの日も話題となり、#松田好花ANN0、うらーあ、エンボロ、メジャーデビュー11周年、総力戦グレゴリオまでトレンド入り。今日も情報量がすごい一日です

[ししまる🐕なんにも我慢しないダイエット @sisimarui]

ファスティングは否定しないです。

あれは体に『予告』があるから
「今から少し空けるよ」って準備して
終わったら、おかゆみたいな回復食で
そーっと戻す
ちゃんと管理されてる。

でも
朝をなんとなく抜くのは予告なし
いきなり食事がなく
次はいつも通りの一食

体は「聞いてないよ💢」なんです