もねぴ。

love→UVER＊BUMP❇︎すみっコぐらし！！！ エンガ部💄💋👠

[もねぴ。 @UpupMone]

私の努力の成果とか取組姿勢とかを見る気のない人に私のやってることにとやかく言う資格はないの

[びっとらべる @bit_ravel]

これはマジで真理。

[びっとらべる @bit_ravel]

この言葉には何度も救われてる。

[40代からのカラダ改善｜やす先生 @kafuu_seikotuin]

反り腰・ぽっこりお腹・腰の重さが気になる人へ⚠️

実は「腸腰筋」が硬くなると、骨盤が崩れて姿勢にも影響しやすくなります。

今回は30秒でできる簡単エクササイズを紹介✨

無理せず毎日続けてみてください😊
#反り腰 #ぽっこりお腹 #腸腰筋

[もねぴ。 @UpupMone]

@mineden_o HG RadioWave希望します。
いつも峰電製品にお世話になっております。

[峰電公式 @mineden_o]

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日頃の感謝を込めて。
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[對木 拳 | Ken Tsuiki @ken_coach12]

INFPで意味を大事にする＋ADHD気質のワイ、共感が大爆発してる。

[OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow @ogitoreshota]

前もも張りの原因として、反り腰などが挙げられますが、実は「足首の硬さ」も原因の一つです！

足首が硬いと踵重心になり、倒れないように前ももにグッと力を入れて立つようになります。

そうすると立ってるだけで前ももはパンパンに！前もも張りで悩んでる方は、足首から変えていきましょう↓

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

動かずにお腹を締めるって本当？

腰が反りやすい
お腹まわりがゆるく見える

そんな人は
腹筋が弱いというより
姿勢の中でお腹が働きにくくなっているかもしれません

特に反り腰やスウェイバックでは
骨盤や肋骨の位置が崩れやすく
腹筋のインナーが入りにくい状態になりがちです

だから
いきなり腹筋を鍛えるより
まずはお腹にやさしく力が入る感覚を作ることが大事

このエクササイズでは
足を上げた状態で呼吸することで
横隔膜とお腹まわりが連動しやすくなり
自然に腹筋が働く感覚を引き出します

反り腰でお腹が抜けやすい人は
まずここから試してみてください

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

過去の自分に言いたい

股関節を動かしてれば
もっと早く腰痛から解放されたかも

①梨状筋を様々な角度で動かす
②片膝を横に倒してお尻を上下させる
③90/90の姿勢から股関節の力で持ち上げる

お尻をボールでゴリゴリするのは逆効果

なぜ股関節なのかは引用元から↓

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

選手時代、腸腰筋が固まってたのに
ずっと姿勢だけ直そうとしてた

まず股関節周りをほぐすべきだったな

①太もも前を動的にほぐす
②腸腰筋を深く伸ばす
③仙骨から股関節を解放する

ここまでやった後の
立ったまま10秒リセットが段違いに効きます

詳しくは引用元から↓

[對木 拳 | Ken Tsuiki @ken_coach12]

INFPのワイ、無事にブッ刺さった。マジで心の感度が高すぎる。。

[リハねずみ｜腰痛予防を伝える理学療法士 @reha_nezumi]

理学療法士として、この「前ももの張り=癒着」という視点、臨床で本当によく見る問題ですね💡

【なぜ前ももがパンパンに張るのか】

よくある誤解
• 歩き方・姿勢だけの問題
• 脂肪が多い
• 筋肉が発達しすぎ

本当の原因
• 筋肉と皮膚・筋膜の癒着
• 筋肉が膨らんだまま戻らない
• 血流・リンパの滞留

「運動するほど太くなる」の正体
• 癒着した状態で筋肉を使う
• 筋肉がさらに膨張
• 癒着が悪化
• 悪循環

【今日から始める前もも改善アプローチ】

ステップ1: 前ももの癒着チェック(30秒)

つまめるかテスト
• 太ももの真ん中を両手でつまむ
• つまめない・薄い→癒着あり
• しっかりつまめる→癒着少ない

硬さチェック
• 前ももを押す
• カチカチ→癒着+緊張
• 柔らかい→正常

ステップ2: 前もも剥がし(朝晩各3分)
基本の前もも剥がし

① 深くつまむ(30秒×5箇所)
• 座って脚を伸ばす
• 太ももの真ん中を両手で深くつまむ
• 「これでもか!」と深く
• 骨まで届くイメージ
箇所
1.膝の上10cm
2.太ももの中央下
3.太ももの中央
4.太ももの中央上
5.付け根の下10cm

② 骨から引き離す(各30秒)
• つまんだ肉を骨から引き離す
• 上に強く引っ張る
• 左右にも揺らす
• 痛気持ちいい強さ

③ 全体を剥がす(3分)
• 膝上→付け根まで
• 全体をつまんで剥がす
• 特に硬い所は念入りに
• 左右両方

応用:ローラーを使った剥がし

① フォームローラー
• うつ伏せで前ももをローラーに乗せる
• 体重をかけて転がす
• 膝上→付け根まで
• 各30秒×2セット

② テニスボール
• 座って前ももにボールを当てる
• 体重をかけて転がす
• 硬い所をグリグリ
• 各箇所30秒

ステップ3: 前もものストレッチ(朝晩各2分)

① 大腿四頭筋ストレッチ
• 立って片足を後ろに曲げて持つ
• かかとをお尻に近づける
• 前ももが伸びる感覚
• 30秒×左右2セット

② 腸腰筋ストレッチ
• 片膝立ち(前脚90度・後脚伸ばす)
• 骨盤を前に押し出す
• 前側の付け根が伸びる
• 30秒×左右2セット

ポイント
• 剥がした後にストレッチ
• 効果↑
• 癒着予防

ステップ4: 正しい歩き方・立ち方(日常で意識)

歩き方の改善

NG(前もも優位)
• 膝を伸ばしきって歩く
• 前ももで蹴り出す
• 前重心

OK(お尻・裏もも使う)
• 膝を軽く曲げたまま
• お尻・裏ももで蹴り出す
• 重心は真ん中

立ち方の改善

NG(前もも優位)
• 膝を反らせて立つ(反張膝)
• 前重心
• 前ももに負担

OK(全体で支える)
• 膝を軽く曲げる
• かかとにも体重
• 体幹を使う

ステップ5: お尻・裏ももの活性化(毎日5分)

① ヒップリフト(お尻)
• 仰向けで膝を立てる
• お尻を持ち上げる
• お尻を締める
• 10回×3セット

② ハムストリングスカール(裏もも)
• うつ伏せで膝を曲げる
• かかとをお尻に近づける
• 裏ももを意識
• 10回×3セット

③ スクワット(全体)
• 足を肩幅に開く
• お尻を後ろに引きながらしゃがむ
• 前ももではなくお尻・裏ももを意識
• 10回×3セット
効果
• 前もも偏重→全体バランス
• 前ももの負担↓
• 脚全体の筋バランス改善

ステップ6: 記録と継続(週1回チェック)
写真記録
• 同じ角度・同じ服装で撮影
• 週1回比較
• 変化を実感
サイズ測定
• 太ももの一番太い所
• 週1回測定
• 数値で確認

【効果(2-4週間で)】
✅ 前ももがスッキリ
✅ スキニーを履いた時の太ももが細い
✅ 脚が軽くなる
✅ 脚が真っ直ぐになる
✅ むくみ↓
✅ 血流・リンパの流れ↑
✅ 歩きやすい
数ヶ月で
✅ 明らかに脚が細くなる
✅ サイズダウン
✅ 脚のラインが綺麗

【やってはいけないこと】
❌ 癒着したまま筋トレ
→筋肉がさらに膨張
→脚が太くなる
❌ 前もも優位の歩き方・立ち方
→前ももに負担集中
→癒着悪化
❌ 着圧レギンスで無理やり抑え込む
→根本解決にならない
→血流↓のリスクも
❌ 剥がすのを痛すぎるまでやる
→筋肉損傷のリスク
→痛気持ちいい程度でOK
❌ ストレッチだけ
→癒着は剥がれない
→剥がし+ストレッチが必要

【前ももが太くなる悪循環】
① 姿勢・歩き方の癖
↓
② 前もも優位で使う
↓
③ 前ももが常に緊張
↓
④ 筋肉と皮膚・筋膜が癒着
↓
⑤ 筋肉が膨らんだまま戻らない
↓
⑥ 血流・リンパ滞留
↓
⑦ さらに太くなる
↓
⑧ 運動するほど太くなる
この悪循環を断つ
• 癒着を剥がす
• お尻・裏ももを使う
• 前ももの負担↓

ジムに行く前に、まず癒着を剥がす
固まった「太ももの鎧」を剥がしてあげることが先

前もも改善の順序
① 癒着を剥がす
② ストレッチ
③ お尻・裏ももの活性化
④ 正しい歩き方・立ち方
⑤ 継続

30秒の前もも剥がし
今日から始めましょう🦔

[ゆいな @yuina_e]

しりが……でかい！！
しりはいくらでかくてもよい。

[オリコンニュース @oricon]

冨永愛、20年ぶりの出産を報告
https://t.co/5PZ7YOwQnf

冨永愛（43）が出産を報告。「高齢出産ということもあり、妊娠中は私自身も絶えず不安がありましたが、周りの方々の温かいサポートにより、無事全うすることができました」「20年前の章胤の出産以来、久しぶりの新生児と日々です」と伝えた

[もねぴ。 @UpupMone]

言葉は武器。いざという時に自分や大事なもの、人を守るために、鍛えておく必要があるってほんとに思った。
そして凶器にしないためにも、言葉の使い方や数をたくさん仕入れておく必要がある。

[もねぴ。 @UpupMone]

私は自分の尊厳が傷つけられている時、絶対に黙ってるなんてことはしない。
言われっぱなしなんてありえない。私は絶対戦う。
ただし自分の品は損なわないように言葉はラッピングしてあげる。

[おーCEO @O__CEO]

仕事でも何でも、頑張ってるヤツより、楽しんでるヤツの方がだいたい伸びる。

[ゆり @04yuri04]

続けられる人って、意志が強いというより、
完璧じゃなくてもやめない人なんだと思う。

[引きこもり投資家/投資収益５０００万到達！ @JO0sthSYpVRt2hn]

小泉今日子さんの言葉。
今を頑張る理由として強すぎる。

[なーん @Unaginonote]

神田沙也加ちゃんとか佐久間君はコネ枠ではなくてガチ勢なので正直『天は二分以上の才能を与えた』系が声優界にも才能があった、と言うだけでそれをずるいだなんだと言うならやっぱ『天才と勝負するなら凡人はさらに努力しなきゃ』と言うベジータ魂が足りないんだよ。心に誇り高き王子の魂が足りぬ。