Usanee Bala

A German Shepherd 🐕 Lover

[Fitness Hub2.0 @_fitnesshub]

These 4 simple seated exercises can improve blood flow, support heart health, and help you stay active and mobile at any age

[JUN🌻🐰 @jhoo365]

การดื้ออินซูลินมีผลกระทบ ต่อร่างกายอย่างมาก อ่านมาดูแลสุขภาพควบคุมน้ำตาลในร่างกายกันเถอะ
เข้าที่ลิ้งค์กดติดตามช่องได้นะคะจะได้ไม่พลาดสาระดีๆ

(เราแค่แชร์เป็นความรู้ให้คนตระหนักถึงโรคต่างๆและดูแลร่างกายตัวเองไปดูคุณหมอกันเยอะๆนะ😉)
https://t.co/GgsFZli6hn

[Farm Girl Carrie 👩‍🌾 @FarmGirlCarrie]

I would really love to see middle and
high schools bring back sewing classes.
I really enjoyed learning to sew as a youngster.

Here are some great sewing tips that
you might want to bookmark and
practice at home. I’m definitely going
to review these stitches myself 🧵

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ใครที่ตื่นมาปวดหลังทุกวัน ต้องลองยืด 4 ท่านี้เลย ทำง่ายๆ อยู่บนเตียง ไม่ต้องลุกไปไหน 🤭
อย่าลืมกดเซฟไว้ และทำตามพรุ่งนี้เช้าได้เลยน้าา

#ปวดหลัง #exercise #กายภาพบำบัดพระราม3 #ใจยินดีคลินิกกายภาพบำบัด #jaiyindeephysicaltherapy

[Interesting Channel @ChannelInteres]

🇦🇺In Australia, tourists saw a sign that read, "Please do not feed the quokkas, no matter what they say" 😆

And when they met the quokkas themselves, they realized that it was impossible to resist them 😊

[ByyOCha @Boyychaaa]

ใครใช้ตะเกียบไม้อยู่ ใช้ครั้งเดียวแล้วโยนทิ้งไปได้เลย น่ากลัวมาก

[PaRin.in.Blue💙 @pa_ka]

อันนี้น่าสนใจมากค่ะ คุณหมอมาแชร์วิธีลดน้ำตาลหลังกินข้าวได้ประมาณ 52% และทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้

โดยการขยับกล้ามเนื้อที่ชื่อว่า 'โซเลียส' ที่อยู่ในน่อง เนื่องจากโซเลียสในน่องชอบใช้น้ำตาลจากเลือดโดยตรง นั่นจึงหมายถึง ทุกครั้งที่ขยับน่องร่างกายจะดึงน้ำตาลออกไปใช้ทันที

วิธีการคือนั่งบนเก้าอี้ วางขาให้เท้าราบกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดโดยที่ปลายนิ้วเท้ายังแตะพื้น จากนั้นวางส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเดิม ทำวนไป 5-10 นาทีหลังกินข้าวเป็นประจำ (เรียกว่าท่า Soleus push-up)

[& @Pholouu]

คอนเฟิ้มว่าคลิปนี้ช่วยลดอาการท้องผูกได้จริง นี่เลื่อน
เจอช่วงๆต้นเดือนเลยลองทำตามสรุปอาการท้องผูกดีขึ้น แถมยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยย มันเริ่ดเกินคุนน้า ทุกคนต้องไปลองงง

[Usanee Bala @UsaneeSin]

@goodforsoul16 น้องแลดูตื่นกลัว 😆

[The Longevist @Dr_coachbear]

เคยสงสัยไหมครับ... ทำไมบางคนเล่นเวทหนักๆ เสร็จแล้วจุก ไม่อยากกินอะไรเลย
แต่บางคนวิ่งเสร็จปุ๊บ หิวโซจนแทบจะกินบ้านได้ทั้งหลัง?

จริงๆ แล้วอาการ "หิว" หรือ "ไม่หิว" หลังออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องของใจสู้หรือไม่สู้ครับ แต่มันคือเรื่องของ ชีววิทยา สมดุลฮอร์โมน และประเภทการออกกำลังกาย

ทีม #ไม่หิวเลย หลังเล่นเสร็จ
กลุ่มนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการออกกำลังกายความเข้มข้นสูง (HIIT, เวทเทรนนิ่งหนักๆ) ร่างกายจะเกิดกลไกที่เรียกว่า Exercise-Induced Anorexia:
ฮอร์โมนความหิวร่วง: ร่างกายจะกดการหลั่ง Ghrelin (ฮอร์โมนหิว) ให้ลดลงชั่วคราว
สารอิ่มพุ่งสูง: ฮอร์โมน GLP-1, PYY และ Lactate ในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น ไปกดศูนย์ควบคุมความอยากอาหารในสมอง
เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ: เลือดถูกส่งไปที่กล้ามเนื้อและหัวใจเป็นหลัก ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานชะลอตัวลง รู้สึกจุกๆ ยังไม่อยากกินอะไร

ทีม #หิวโซ พร้อมบวกทุกเมนู
กลุ่มนี้มักเกิดจากการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางแต่ใช้เวลานาน (เช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยานชิลๆ, หรือว่ายน้ำ):
ถังพลังงานว่างเปล่า: ร่างกายดึง Glycogen ในกล้ามเนื้อมาใช้จนหมด ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดตก สมองจะรีบสั่งการทันทีว่า "พลังงานหมดแล้ว รีบหาคาร์บเติมด่วน!"
เอฟเฟกต์น้ำเย็น: คนที่ว่ายน้ำมักจะหิวจัด เพราะร่างกายต้องรักษาอุณหภูมิ หลอดเลือดหดตัว กระตุ้นความอยากอาหารแบบคูณสอง
Mental Reward: บางครั้งแอบมีกลไกทางจิตวิทยาอย่างภาวะ “License to Eat” คิดว่าวันนี้เบิร์นไปเยอะแล้ว กินคืนหน่อยจะเป็นไรไป!

สำหรับสายสุขภาพ & Longevity:
ถ้าคุณเป็นสายหิวจัด: ลองทาน Complex Carbs + โปรตีนมื้อเล็กๆ ก่อนออกกำลังกาย 1–2 ชม. จะช่วยนิ่งระดับน้ำตาล ไม่ให้สวิงจนหิวโซหลังเล่นครับ
ถ้าคุณเป็นสายไม่หิวเลย: ถึงจะไม่รู้สึกหิว แต่กล้ามเนื้อต้องการการซ่อมแซมครับ! แนะนำให้จิบ Protein Shake หรืออาหารที่ย่อยง่าย เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Catabolism)
แล้วเพื่อนๆ ล่าสุดเล่นเสร็จแล้วอยู่ใน ทีมหิวโซ หรือ ทีมไม่อยากกินอะไร กันครับ? ลองคอมเมนต์คุยกันได้นะครับ
#Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

[tuktakaew🐸 @tuktakaewkak]

จั่วหัวบอก "ร้านที่พวกขรก.แก่ๆ ในกรุงเทพชอบที่สุด" จนต้องคลิกไปดู อาหารดูอร่อย ราคาดีด้วยค่ะ

เครดิต: Feasthetics

#ThaiFoods

[JUN🌻🐰 @jhoo365]

5สัญญาณเตือนก่อนเป็น Stroke ลองดูนะคะว่าเรามีอาการแบบนี้บ้างหรือป่าว

C r. Dr. Nor ตามลิ้งที่เราแปะไว้ไปกดติดตามคุณหมอได้นะคะ🙏
https://t.co/pTQvAGL6S2

[JUN🌻🐰 @jhoo365]

ใครที่ชอบกินมื้อดึกแบบเรามาทำตามได้เลยนะมันช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้และมีผลวิจัยแล้ว

https://t.co/z2qC79Vzl6

[Thidakarn @thidakarn]

เล่นเวทให้หุ่นลีน
1. กินโปรตีนดีให้เพียงพอ 1.2-1.6 กรัมต่อนน.ตัว 1 กก. (ปลา ไก่ ไข่)
2. ลดน้ำตาล เปลี่ยนแป้งขาวเป็นแป้งเชิงซ้อน 3-5 กรัมต่อนน.ตัว 1 กก. ปรับขึ้นกับการฝึกและไลฟ์สไตล์ (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันเทศ)
3. เลิก mindset ว่าออกกำลังแล้ว จะกินอะไรก็ได้

[Tenko @tenko_th]

วิธีเพิ่มวิตามินดีจากแสงแดดอย่างปลอดภัย: สิ่งที่ควรรู้

วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม รักษาสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ และมีบทบาทต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยแหล่งสำคัญที่สุดของวิตามินดีคือ การที่ผิวหนังสร้างวิตามินดีเมื่อได้รับรังสี UVB จากแสงแดด

อย่างไรก็ตาม การรับแสงแดดให้ได้ประโยชน์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เวลา สภาพอากาศ ฤดูกาล ละติจูด สีผิว และการใช้ครีมกันแดด

☀️ ช่วงเวลาไหนเหมาะที่สุด?

โดยทั่วไป ช่วงที่รังสี UVB มีความเข้มเพียงพอสำหรับการสร้างวิตามินดี มักอยู่ในช่วง

ประมาณ 10.00 น. ถึง 14.00 น.

แต่เวลาอาจแตกต่างกันตามประเทศ ฤดูกาล และตำแหน่งทางภูมิศาสตร์

ใช้ "Shadow Rule" ช่วยประเมิน

วิธีสังเกตง่าย ๆ คือ

หากเงาของคุณสั้นกว่าความสูงของตัวเอง แสดงว่ารังสี UVB มีโอกาสเพียงพอสำหรับการสร้างวิตามินดี

แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นเพียงแนวทางคร่าว ๆ ไม่ใช่การวัดที่แม่นยำ แต่สามารถใช้ช่วยประเมินในชีวิตประจำวันได้

🩴 ควรรับแดดอย่างไร?

แนวทางทั่วไป ได้แก่

เปิดผิวบริเวณใบหน้า แขน และขา
รับแสงแดดประมาณ 10-30 นาที ต่อครั้ง (ระยะเวลาที่เหมาะสมแตกต่างกันตามสีผิว ความเข้มของแสง และพื้นที่ผิวที่เปิดรับ)
ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจเพียงพอสำหรับหลายคนที่อาศัยในพื้นที่มีแสงแดดแรง

หลังจากได้รับแสงแดดในระยะเวลาที่เหมาะสมแล้ว จึงสามารถทาครีมกันแดดหรือหลบแดดเพื่อลดความเสี่ยงจากรังสี UV ได้

🎨 สีผิวมีผลต่อการสร้างวิตามินดี

เม็ดสีเมลานินทำหน้าที่ป้องกันรังสี UV จึงส่งผลต่อการสร้างวิตามินดี

ผิวค่อนข้างขาว มักสร้างวิตามินดีได้เร็วกว่า จึงใช้เวลาโดนแดดสั้นกว่า
ผิวเข้ม อาจต้องใช้เวลารับแสงแดดนานขึ้นเพื่อสร้างวิตามินดีในปริมาณใกล้เคียงกัน

อย่างไรก็ตาม ทุกคนควรหลีกเลี่ยงการรับแดดจนผิวไหม้ เพราะการถูกแสงแดดมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังและการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

🍳 อย่าลืมแหล่งวิตามินดีจากอาหาร

แม้แสงแดดจะเป็นแหล่งหลัก แต่ยังสามารถได้รับวิตามินดีจาก

ปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน ซาร์ดีน แมกเคอเรล
ไข่แดง
ตับปลา
อาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น นม โยเกิร์ต หรือซีเรียลบางชนิด

สำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงแสงแดด ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีความเสี่ยงขาดวิตามินดี อาจจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมหรือคำแนะนำจากแพทย์

[kwinnp @kwinnp]

🤭 ภาคต่อ "ขนมลืมกลืน"

วันก่อนเพิ่งไปเจอเวอร์ชันใบเตย 💚
วันนี้เลื่อนมาเจอเวอร์ชันดอกอัญชันอีก 💜

สีสวยละมุนมาก ดูแล้วนุ่มเด้งน่ากินสุด ๆ 🤤

ตอนนี้เริ่มอยากลองชิมของจริงแล้ว 😆

มีใครเคยกินแบบดอกอัญชันบ้าง?
กลิ่นหอมต่างจากใบเตยไหม มารีวิวหน่อยค่ะ 😊

🎥 เครดิตคลิป:
Lemon8: ครัวคุณแจ็ค

#ขนมลืมกลืน
#ครัวคุณแจ็ค

[สหคลินิกหมอนนท์ธิวัฒน์ - ระยอง @nontiwatclinic]

7วันรู้เรื่อง ปวดหลัง สะโพก ขาด้านข้างตลอดไป

#หมอนนท์ระยอง #ปวดหลัง #กระดูกทับเส้น #ปวดเมื่อย #ออฟฟิศซินโดรม

[kwinnp @kwinnp]

ก่อนหน้านี้เคยทวีตถามว่า… มีใครเคยกิน “ขนมลืมกลืน” บ้าง? 🤭

วันนี้ไปเจอคลิปวิธีทำมา เนื้อเนียนนุ่ม น่ากินมากกก 🤍
เข้าใจเลยว่าทำไมถึงชื่อ “ลืมกลืน” 😋

ใครเคยกินแล้วบ้าง? รสชาติเป็นยังไง มารีวิวหน่อย 👇

เครดิตคลิป: pankanprung ปันกันปรุง

#ขนมลืมกลืน #ปันกันปรุง