หงิดหงุดชิบหาย

[หงิดหงุดชิบหาย @Vvoyy_]

https://t.co/MhF22W2yM6

[Meluga 🐋 @atidolwoem]

คนที่เค้ากินโปรตีนถึงต่อวันแบบไม่กิน supplement เค้าอยู่กันยังไงอะ ไก่ย่างหนึ่งตัว ไข่ขาวต้ม 10 ฟองเหรอ

[Wow!🤩🤢 @Wow_2569]

ใครกินแบรนด์ไหนอยู่
เป็นประจำลองมาดูผลตรวจกันนะ

#โปรตีน #โปรตีนตกฉลาก

[nuchnich @nuchnichk]

คลิปนี้แฟนถ่ายชั้นลง tiktok ได้ 10 ล้านวิว เอาดีๆ ตั้งแต่ชั้นทำ tiktok มา ยังไม่มีคลิปไหนในช่องได้ 10 ล้านวิวเลย

แมสละโดนเม้นแซะทันทีว่าไม่ทำไม่ใช้มือ กระแดะ คุณหนู เวอร์เกิน บลาๆๆ วันๆของชาวเน็ต

แต่ก็มีคนทักมาบอกเหมือนกันว่าแกะกุ้งด้วยช้อมส้อมเป็นเพราะคลิปนี้เลย🫶🏻

[ff 🎀 @f_x_x_f093]

เนื่องจากเมื่อไตพัง=ไม่สามารถขับของเสียได้ ซึ่งพวกอาหารแปรรูปเป็นแหล่งรวมของฟอสเฟตค่ะ หากผู้ป่วยเป็นโรคไตแล้ว ได้รับการฟอกเลือดแล้วแต่ก็ยังไม่มีการคุมอาหาร ยังไงระดับของของเสียก็ยังขึ้นสูงค่ะ พอฟอสเฟตสูงทำให้แคลเซียมในเลือดต่ำ จึงกระตุ้นต่อมพาราไทรอยด์ ซึ่งพอแคลเซียมในเลือดต่ำมันเลยพยายามดึงแคบเซียมจากจุดอื่นมาค่ะ นั่นก็คือกระดูก จึงทำให้คนไข้ไตมีภาวะกระดูกฝ่อ เปราะบาง คนไข้จึงตัวแคระลงค่ะ แต่บางคนก็ไม่แคระ เพียงแต่กระดูกจะแตกหักง่ายค่ะ

[𝑬𝑨𝑹𝑳𝑮𝑹𝑬𝒀 𝐻𝑎𝑖𝑙 𝑀𝑎𝑟𝑦 🍵💫 @EveningEarlgrey]

มาใช้ brave browser เปิดยูทุบกันเถอะคับ มี adblock ในตัว ปิดหน้าจอแล้วคลิปก็ยังเล่นต่อได้อยู่ เหมือนจ่ายพรีเมียมเลย แต่ฟรี

[Thidakarn @thidakarn]

จัด tier list โปรตีนในร้านสะดวกซื้อ
- ไข่ต้ม ถูกและดีค่ะ
- ถั่วแระญี่ปุ่น ได้เส้นใยอาหารค่ะ
- กรีกโยเกิร์ต แถมโพรไบโอติกค่ะ
- ทูน่ากระป๋อง เลือกในน้ำแร่ค่ะ
- นมโปรตีนสูง อ่านฉลาก เลี่ยงที่ ultra-processed ค่ะ
- ขนมขาไก่ ไม่ใช่โปรตีนค่ะ

[pento @penchp]

บางครั้งที่ลงสตอรี่ไอจีเพราะอยากลงเก็บไว้ในไฮไลท์เฉยๆแต่ไม่อยากลงสตอรี่อะมันทำได้มั้ยนะ

[🧬 a low key chemist 🧪 @Palmarine128]

การเดินถอนหลังบนลู่ เป็นสิ่งที่ดิชั้นแนะนำมาก แบบมาก ๆ เพราะเป็นท่าที่นักกานภาพแนะนำมาตลอด และเป็นการใช้ function ลู่วิ่งที่ไม่สามารถทำในสวนสาธารณะได้

คือ...นอกจากจะช่วยตามที่คุณเขาว้าแล้วเนี่ย ใครที่มีปัญหาเจ็บขาเจ็บเท้าใด ๆ โดยเฉพาะพวกที่ชอบเดินชันเพื่อลด fat การเดินถอยหลังที่มีความชันเยอะ ๆ หน่อย หลังจากเดินชันเสร็จคือฟินมากนะ แบบจากที่เดินมาก ๆ ละเจ็บข้อเท้าหรือรองช้ำ ก็คือ คลายยยยยยย (เสียงแม่สิตางค์)

ส่วนตัวคือเดิน ก่อนเล่นเวท + หลังเล่นเวท
เร็ว 7 km/h ชัน 15 -> 5 นาที
เร็ว 7 km/h ชัน 10 -> 5 นาที
เร็ว 6 km/h ชัน 10 -> 5 นาที
แล้วกด cool down
-> เร็ว 3 km/h ชัน 5 -> 1-2 นาที
แล้วยืด whole body

ทำเกือบทุกวันที่ไปยิม คือดีมากกกก จากที่เดินชันเยอะ ๆ แล้วเจ็บเท้า จนทำให้เดินทุกวันไม่ไหว ก็คือ ตอนนี้ไม่เจ็บอีกเลย เดินได้ทุกวัน (ถ้ามีเวลา) แล้วสุขภาพขา เอว และเท้า คือดีกว่าปกติมากกกก

ใครยังไม่เคยลอง ไปลองดูนะ ฟินนนน แต่ใด ๆ คือระวังล้ม เริ่มจากช้า ๆ + ยังไม่ต้องชันมากก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มควาทเร็ว + ความชันไปเรื่อย ๆ เด้ออออ อย่าใจร้อนนนนนน

[Malbec @MalbecXVII]

Magnesium (Mg) นี่สำหรับคนเล่นกีฬาหรือนักวิ่งแล้วเราให้ rating มากกว่าพวก Astaxanthin, MSM, VitC, etc. อีกนะ เพราะคนพวกนี้มีแนวโน้มที่จะขาดสูงมาก และเป็นสารที่ตรวจเลือดด้วยวิธีปกติก็ไม่สามารถบอกได้ชัดว่าขาดหรือไม่

ขี้เกียจอ่านขั้นสุด: [ถ้าเล่นกีฬาประจำ/วิ่ง/ฟิตเนส ไปหา Mg กินเพิ่มซะ 200-400 mg แล้วแต่ กินตอนไหนก็ได้ แต่แนะนำก่อนนอน]

Mg นี่เป็น micronutrients ที่สำคัญมากในร่างกาย ถูกใช้ในกระบวนการทางชีวภาพต่าง ๆ กว่า 800 อย่าง ที่เด่น ๆ เป็นที่รู้จักกันส่วนใหญ่คือเรื่องกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วถ้าคนเล่นกีฬาแต่ไม่ได้จัดโภชนาการที่คำนึงถึง Mg เนี่ยมักจะขาดแน่นอน เพราะคนปกติควรได้รับ Mg ~ 300-400 mg/day แต่เวลาเล่นกีฬามันจะใช้เพิ่มขึ้น อาจจะเพิ่มเป็นสองเท่าได้เลย ดังนั้นส่วนใหญ่กินกันไม่ถึงหรอก

Mg ช่วยการยืดหดกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าขาดมัน สิ่งที่จะเห็นชัดสุดคือตะคริวขึ้นบ่อย หรือกล้ามเนื้อตึง ๆ หนึบ ๆ ล้า ๆ หลังออกกำลังกาย และคนเล่นกีฬาเป็นกันหลายคนมาก แต่ไม่รู้ตัว พวกที่เล่นกีฬาที่มีการใช้กล้ามเนื้อเยอะ ๆ ติดกันนาน ๆ พวกสายคาร์ดิโอ (ก็เกือบทุกกีฬาแหละ) อย่าง ฟุตบอล แบด วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือพวกที่มีการเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้นาน ๆ อย่างพวกปีนผา พวกนี้จะต้องการแมกนีเซียมสูงกว่าปกติ

Mg ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลด Muscle soreness ลดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อด้วย คนเล่นกล้ามก็ควรกินให้ถึงเช่นกัน แต่อาจจะไม่ต้องเยอะเท่าสายกีฬาสายคาร์ดิโอ

เริ่มใช้โดสน้อย ๆ ก่อนได้ เช่น +200 mg/day แล้วสังเกตร่างกายก็ได้ ถ้ารู้สึกหลังเล่นกีฬา ตื่นเช้ามากล้ามเนื้อล้าน้อยลง ปวดกล้ามเนื้อน้อยลง หรือตะคริวไม่ขึ้นก็เป็นอันใช้ได้ (ในเงื่อนไขว่ายืดกล้ามเนื้อหลังเล่นดีแล้ว)

[คุณชายน์ ที่ย้ายมาอยู่เชียงใหม่ @aekasit0099]

@archkns เพิ่มเติมให้ครับว่า ใครที่เป็นโรค OSA (หยุดหายใจขณะหลับ) มีภาวะกรน รุนแรง สามารถ ใช้สิทธิ์ เบิกค่าสลีปเทส ได้เต็มจำนวน ถ้าวินัจฉัยว่าต้องใช้เครื่อง ได้สนับสนุนค่าเครื่องอีก 20000 บาท ครับ ส่วนตัว ทำงานมา 15 ปี ใช้เบิกค่ารักษามาเป็นแสนแล้ว ช่วยได้เยอะจริง ครับ

[FIRE อีก 12 ปีเกษียณ @retire2038]

#ออมหวยด้วยหุ้น
วันนี้ขอบันทึกไว้หน่อยเพราะว่าเป็นครั้งแรกที่พอร์ตนี้กำไร 100% 🥹

ถ้าไปไล่ดูตั้งแต่แรกพอนี้จะเป็นพอร์ตไล่ซื้อหุ้นซิ่งต่างๆแต่เป็นบริษัทที่ดูมีอนาคตแต่ไม่ได้ใหญ่หรือเป็นที่รู้จักมากนัก ซึ่งผลกำไรก็คือสมราคาความซิ่งจริงๆ

Remarks** การลงทุนมีความเสี่ยงโอกาสพอแต่ก็มีสูงเพราะเป็นหุ้นไม่ใหญ่มาก

[𝐓𝐡𝐮𝐧𝐧. @just_Thunn]

ถ้าอยากได้ถูกกว่านี้เดินเลยไปตู้แช่ หยิบแพนกาเซียสแช่แข็ง ถุง 1 กิโล 59บาท ได้เนื้อ 6 ขีด กินได้ 2-3 มื้อ ตกมื้อละ 19.75-29.5 โปรตีนมื้อละ 28-42g.

เดินต่อไปโซนเนื้อสด อกไก่ติดหนัง กก.ละ 75บาท ลอกหนังออกจะเหลือประมาณ 8 ขีด กินได้ 4-5 มื้อ ตกมื้อละ 15-18.75 โปรตีนมื้อละ 33.75-45g.

[AIM ... @iamaimaimami]

ไม่รู้จะเก็บเงินยังไงดี? ลองแบ่งเดือนละพัน–ห้าพันไปซื้อกองทุนดัชนีตาม S&P500 ทุกเดือน ปล่อยเวลาให้ทำงาน 5–10 ปี เงินต้นก็กลายเป็นพอร์ตหลักแสน–หลักล้านได้นะ

ไม่ได้ขายคอร์ส ไม่ได้มีลิงก์กด แค่เล่าให้ฟัง เผื่อใครกำลังมองหาวิธีเริ่มเก็บเงินง่าย ๆ ยั่งยืน 😀

[Galadriel @Galadriel_TX]

เศรษฐศาสตร์คลาสสิกอาจสอนว่า “ผู้บริโภคจะตัดสินใจจากราคากับคุณภาพ”
แต่ เศรษฐศาสตร์พฤติกรรม บอกว่า “ผู้บริโภคตัดสินใจจากความรู้สึก ความสัมพันธ์ และอัตลักษณ์”

ในวันที่โลกถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์และค่านิยม ‘Empathy’ คือสินทรัพย์ใหม่ของแบรนด์

หนึ่งในมายาคติของการตลาดไทย คือการมองกลุ่ม LGBTQIAN+ เป็น ตลาดเฉพาะ (niche market) ที่เข้าถึงยาก
แต่หากมองในเชิง macroeconomic

“เวลาคนที่ถูกปิดเสียงมานาน ได้ไมโครโฟน… แรงสั่นสะเทือนจะมากกว่าคนที่พูดได้ตลอดอยู่แล้ว”

คนกลุ่มนี้มีคุณสมบัติเชิงเศรษฐศาสตร์ที่น่าสนใจ มี Disposable Income สูง เพราะไม่มีพันธะครอบครัวแบบดั้งเดิม
Brand Loyalty สูงลิ่ว ที่สำคัญ Network Effect ผ่านคอมมูนิตี้แน่นหนา การรีวิว แชร์ปากต่อปากมีผลแบบทวีคูณ

จาก “ด้อมม่วง” กลายเป็นแรงกระเพื่อมในมิติ lifestyle, fashion, entertainment
และวันหนึ่งจะก้าวขึ้นมาเป็น กลุ่มเป้าหมายหลัก (core consumer segment) ของแบรนด์ระดับประเทศ

ในยุคที่ผู้บริโภคไม่ได้ซื้อแค่สินค้า แต่ซื้อ “จุดยืน” ของแบรนด์ การตลาดกลายเป็น สนามการเมืองเชิงวัฒนธรรม (Cultural Politics) ไปเรียบร้อย .. WIN

สำหรับธุรกิจไไหนที่ยังเดินเกมด้วยสูตร “ชายหญิง 18-35 รายได้ปานกลาง”
เหตุการณ์วันนี้ควรเป็น wake-up call ว่า
Consumer Landscape เปลี่ยนไปแล้ว

ใครที่ยังคิดว่าการตลาดคือการตาม
เทรนด์เสียงดัง จะพลาด “พลังเงียบ” ที่อาจเปลี่ยนพฤติกรรมผู้บริโภคแบบยั่งยืน

เศรษฐกิจไม่ใช่เป็นเพียงแค่เรื่องตัวเลขเพียงอย่างเดียว

มันคือเรื่องของความรู้สึก, ความหวัง และตัวตนของผู้คนด้วยเช่นกัน

[หมูปิ้ง @MooPingFeaster]

ช่วงอายุ 30 อยากย้ายสายจากสังคมศาสตร์/มนุษย์ศาสตร์ → สาย Tech ยังทันไหม?

Q: ช้าไหมในไทย?
A: ไม่ช้าเลยครับ ตอนนี้ตลาดไทยขาด Developer หนักมาก บริษัทเทคโนโลยี, ธนาคาร, ประกัน, Startup ไทยกำลังแย่งตัว Junior Developer, Data Analyst, AI Engineer กันอยู่

ตำแหน่งที่ขาดสุด: Software Developer, Data Analyst, Cybersecurity

ดังนั้น ถ้ามี Skill + Portfolio ต่อให้จบสังคมศาสตร์มาก่อน ก็ย้ายงานได้

Q: บริษัทไทยเขามองอะไรเวลาเปลี่ยนสาย?
A: ตอนนี้บริษัทไทยเริ่ม Mindset ใหม่แล้ว คือ “ขอให้ ทำงานจริงได้” ไม่ใช่ดูวุฒิอย่างเดียว เช่น
>Portfolio งานจริง (Project ใน GitHub, Demo App)
>Certificate จากคอร์ส Coding ดัง ๆ เช่น [CodeCamp Thailand], [Skooldio], หรือคอร์ส Global (เช่น Coursera, edX)
>Attitude “ขยันเรียนรู้ + ไม่กลัวลงมือทำจริง”

แนะนำส่งท้าย
อย่าเสียเวลาเทียบคนอื่น โฟกัส “วันนี้ฉันดีขึ้นกว่าตัวเองเมื่อวานไหม”นะครับ

#ย้ายสาย #dev #เทค #งาน

[หมูปิ้ง @MooPingFeaster]

ถ้าฐานเงินเดือนเดิม 28,000 บาท
เวลาเปลี่ยนงาน เราควรบวกขึ้นอย่างน้อย 20–30% เป็นมาตรฐานครับ

เพราะการย้ายงาน = ไม่ใช่แค่ “เพิ่มเงินเดือน”
แต่คือ “ค่าสร้างผลงานเก่า + ค่าความเสี่ยงใหม่” รวมอยู่ด้วย

ถ้าคิดแบบตัวเลข:
•28,000 + 20% = 33,600 บาท
•28,000 + 30% = 36,400 บาท

ช่วงเงินเดือนที่ควรเรียก: 33,000–37,000 บาท
(ถ้าน้องมีประสบการณ์แน่น หรืองานใหม่หนักกว่าเดิม = เรียกปลาย ๆ ได้เลย)

Tips เสริมเวลาคุยเงินเดือน:
>อย่าให้บริษัทใหม่ ลากค่า base เก่าเรามากเกินไป

เพราะนั่นเป็น HR cost strategy ของเค้า

>เวลาเขาขอเทียบ base เงินเดือนเก่า อาจพูดแบบนี้ได้ครับ
“ฐานเงินเดือนเก่า 28,000 บาท แต่ลักษณะงานใหม่มีความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น จึงคาดหวังเงินเดือนประมาณ 36,000 บาทค่ะ”

>จำไว้ว่า สิทธิ์ต่อรองอยู่ที่เราเต็ม ๆ ตอนยังไม่ได้เซ็นสัญญา

สรุปอีกที
ย้ายงาน = ต้องได้ค่าตัวที่คุ้มค่าเหนื่อย และคุ้มค่าความเสี่ยง

ไม่ใช่ย้ายไปเพื่อ “เหนื่อยกว่าแต่รายได้เท่าเดิม” นะครับ

ป.ล. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถเรา คู่แข่งเรา budget ของบริษัทใหม่ etc. นะครับ
#ย้ายงาน #เงินเดือน

[คมศักดิ์ แอดดัมส์ @KomsakAddams]

สวัสดีวันจันทร์ค่ะ

[i hope @luvmoodxyeblue]

ยกให้เป็นมีมข้อความที่อยากด่ากลับ แต่ขี้เกียจ ไม่อยากให้มีคำหยาบเยอะ แต่สะใจมาก คนเก่งๆแบบเธอต้องโดนชมอยู่แล้วดิwa

[เสี่ยโอ้โห🇩🇪🇵🇹🇧🇷 @zoraza_zora]

@babeimblue ไม่แน่ใจเกี่ยวกะเสดสาดมั้ย แต่นี่เรียนคอมไปทำสายดาต้ามาบ้าง รู้สึกว่าคนเรียนเสดสาดมาทำดาต้าละโคตรเท่โคตรเจ๋ง เรามีข้อมูลเท่านี้ เค้าเอาไปแปลงจนได้ข้อมูลสำคัญๆ มาได้เร็วมากๆ ขณะที่เราต้องไปหาเปเปอร์มาทดลองหลายๆ ตัวกว่าจะได้😂 เงินสตาร์ทเท่าที่เห็น 30k ได้มั้งคับ

[กร ภรัณวัฒน์ อริยะชินศักดิ์ @pharunwath]

ลองคิดเล่นๆ ว่าถ้ามีเงินสัก 10 ล้าน ความเสี่ยงต่ำสุด เน้นจ่ายดอกเบี้ยรายเดือนมากสุด ผมจะฝากธนาคารตามนี้ครับ (ผมใส่ตัวเลข max ที่ได้ดอกเบี้ยดีสุด) ผิดพลาดยังไงบอกได้ครับ ใครมีบัญชีของที่ไหนให้ดอกเบี้ยมากกว่านี้แนะนำได้นะ