フット|君のサッカーコーチ⚽️

【footballで人生を豊かに】サッカー歴20年

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

「練習してるのに上手くならない…」
そんな子どもを見て悩む親御さんへ⚽️

小中学生向けにオンライン個人レッスンを行っています。
このアカウントでは、
✅ 自主練で差がつく練習法
✅ 親の声かけの工夫
を発信していきます！

一緒に“伸びるサッカー”を育てましょう✨

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

筋肉への刺激入れとトレーニングにオススメ‼️

垂直、水平方向にジャンプする事で全身に負荷を掛ける事が出来る。

足だけでなく体全体に刺激を入れることで可動範囲が広がる。

また、体の使い方や力を入れるタイミングを掴む事でスプリント力が向上⤴️

いい練習です✨

[Yutaka Katoh @yutaka_katoh]

【パワー/スピードのセッション🏋️‍♂️】

垂直方向⬇️、水平方向➡️に、
強く・速く力を伝えるトレーニング！

✅練習では掛けられない負荷を掛ける
✅ジャンプ、ホップ、スプリントを軸に
✅全力を出す雰囲気づくりも大切🔥
✅MD-1 / MD-2にオススメ！

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

アーチを鍛えるには❓

足裏の筋トレがあるんです‼��

①タオルを床に広げて足の指で手繰り寄せる

②足指じゃんけん

③裸足で遊ぶ

どれも簡単にできます✨

子どもと一緒やるのがオススメです‼️
楽しく鍛えてケガをしにくい体���作りましょう！

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

なぜアーチは下がるのか？

その原因は、オーバーワークです。

主に走り込みやジャンプなど。

ふくらはぎやハムストリングといった足の後ろの筋肉が張る。

余裕のあったアーチが引っ張られ弧を描かずまっすぐになる為に起こります。

痛いときは無理せずストレッチを行いましょう✨

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

利き足がやっぱり1番☝️

"よく逆足でも蹴れるように"
っと教わる事も多いのでは？

両方蹴れてもどうしても利き足に頼りがち。

それでいいんです‼️

ただ、逆足も蹴れる事でどっちの足で来るか予想が難しくなるのも確か。

利き足を活かす為の逆足の練習も必要✨

[JFA公認A級ライセンス保持…指導歴29年 @27Jfa]

利き足か両足か？
チャビ、イニエスタもプレーの大多数が利き足である。だから利き足をたくさん使うべきとの説があります。

そこでスペイン代表全盛期をチェック。（2010年南アフリカW杯準決勝。対ドイツ。0-15分）
利き足が占める割合は
チャビは全68タッチ中、84%
イニエスタは全34タッチ中、80%

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

なぜアーチは下がるのか？

その原因は、オーバーワークです。

主に走り込みやジャンプなど。

ふくらはぎやハ���ストリングといった足の後ろの筋肉が張る。

余裕のあったアーチが引っ張られ弧を描かずまっすぐになる為に起こります。

痛いときは無理せずストレッチを行いましょう✨

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

足裏のアーチは“体の土台”🏃‍♂️✨

アーチには衝撃吸収・バランス・力の伝達など運動能力に直結する役割がある。

疲労が溜まり筋肉が張ってくるとアーチが下がり、足の裏が平らになってくる。

そうするとアーチとしての役割が保てず、シンスプリントになることも

皆さんのアーチはどうなっていますか？

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

足裏のアーチは“体の土台”🏃‍♂️✨

アーチには衝撃吸収・バランス・���の伝達など運動能力に直結する役割がある。

疲労が溜まり筋肉が張ってくるとアーチが下がり、足の裏が平らになってくる。

そうするとアーチとしての役割が保てず、シンスプリントになることも

皆さんのアーチはどうなっていますか？

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

練習のための練習になっていないか❓

レベルの低い子に合わせて基礎練習をするのは分かるが、試合には相手がいる。

例えば相手を背にした状態や首を振る動きを入れて基礎練習をする。

いきなり大きいコートでやるのではなくフニーニョで試合感覚を掴むのは有りだと思います‼️

[倉本和昌｜サッカーコーチ育成 @entrenadorkazu]

レベル差のあるチームはどんな練習をしたら？そんな相談をよく受けます。詳しく聞いてみるとメニューがドリブル、1対1、最後にゲームというのが多く、味方も相手も複数いて、判断しないといけないものがかなり少ない。すると試合と遠すぎて、できない子は余計きつい！まずはフニーニョおすすめです！

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

小学生にオススメの体幹トレーニング‼️

①プランク（20〜25秒）
→ 腰が落ちないようにだけ注意。短時間でOK。

②サイドプランク（左右15秒）
→ 小学生は短めで十分。

③ヒップリフト（おしり上げ）：15〜20回
→ 走る時の骨盤が安定し、スピードUP。

最初は週1〜2回、��しい姿勢を保つだけでOK

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

体幹トレーニングは痩せる⁉️

プランクやバードドックは動きが少なく飽きてしまう。

それを楽しくやる為に親御さんも一緒にやるのがオススメ✨

どっちが長い時間耐えられるか、軽く押して耐えられるかなど遊び感覚で出来ます！

インナーマッスルを鍛えて消費カロリーが増え、ダイエットにも繋がる‼️

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

体幹トレーニングは痩せる⁉️

プランクやバードドックは動きが少なく飽きてしまう。

それを楽しくやる為に親御さんも一緒にやるのがオススメ✨

どっちが長い時間耐えられるか、軽く押して耐えられるかなど遊び感覚で出来ます！

インナーマッスルを鍛えて消費カロリーが増え、ダイエットにも繋がる‼️

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

体幹トレーニングしてますか？

長友選手の体幹トレーニングが一時期話題になりましたね‼️

インナーマッスルを鍛える事でバランスが良くなり、呼吸しやすくなる等メリットは多数ある。

よく知られているのがプランク‼️

これだけでもいいがサイドプランク、ハードドックやヒップリフトがオススメ✨

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

体幹トレーニングしてますか？

長友選手の体幹トレーニングが一時期話題になりましたね‼️

インナーマッスルを鍛える事でバランスが良くなり��呼吸しやすくなる等メリットは多数ある。

よく知られているのがプランク‼️

これだけでもいいがサイドプランク、ハードドックやヒップリフトがオススメ✨

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

好きな事は頑張れる‼️

嫌いな事には努力するのは難しいが、
好き事に対しては努力という概念が無くなるのではないでしょうか？

結果的に人一倍時間を掛ける事ができ、良い結果が出やすい。

長く続けるのには好きになることが1番‼️

まずは上手くなる前に好きになることが１番の近道⁉️

[Limit Breaker @ptdWXEV64mFrFkF]

22年ぶりに高校のサッカー部の同級生に会った

彼はサッカーが下手だったが
サッカーが大好きで凄く努力していた
結果、最後の総体ではレギュラーを掴んでいた

今は少年団のコーチを14年もやっているみたい

凄く楽しそうに指導していたし
選手たちも楽しそうだった

サッカーの最適解を見た気がした

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

親が背負いすぎないで

「もっとこうし��あげなきゃ…」

そう思ってしまう優しい親ほど、自分を責めがち。

でも、子どもがサッカーを好きでいてくれているなら、それだけで100点です。

無理せず、肩の力を抜いていきましょう✨

#サッカーキッズ #親の悩み

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

焦る気持ちを抱えた親へ

「早く上手くなってほしい」
その気持ちは、愛情の裏返し。

でも、���長には“待つ力”も必要です。

急がず、信じて、見守って。
それが子どもにとって最高のサポート。

出来る様になったら褒めてあげて下さい‼️

#サッカー親 #子育て共感 #見守る育成

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

土台が大事‼️

これは人間でも一緒。

地面と接地している足の裏は非常に重要です！

足裏のアーチ構造が崩れるとバランスが取りづらくなったり、力を地面に伝え辛くなる。

それをサポートする役目も持つスパイク選びはとても重要。

流行りに乗ったスパイク選びは足だけでなく体全体も壊しかねない���

[MTR Method Lab®︎【公式】 @MTRLab]

”スパイクが壊す足”

サッカー選手には少し衝撃的な言葉かもしれない。
その反面スパイクを履いてのプレーで”足”の違和感や症状など���、心当たりがある選手も多いのではないかと思います。

スパイクに潜む”謎”とは??
何を基準にスパイクを選んでいるか??

序章｜なぜ、怪我は“繰り返す”のか
第1章｜スパイクの構造が壊す“足の原型”
第2章｜寝指とは何か??
第3章｜怪我は“芽”から始まっている
第4章｜育成年代にこそ潜む“スパイクの罠”
第5章｜リハビリの前に、足の再構築を
終章｜足を見ずして、體を診るな

詳細note↓
https://t.co/AaDYVrBGJx

「現代人の足の崩れという大問題」が根底にあるというのはサッカー選手も例外ではない。

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

攻め側は相手より遠いところでボールを扱う‼️

守備側は前を向かせない‼️

これは良く聞くと思います。
それをする為には腕の使い方も大事。

ブロックをする、距離を取る、割り込む。
腕を有効に使うことでボールキープにドリブルに色んな所で活かせる��キル✨

[NOUS FOOTBALL @nousfootball]

ルカクが教えるポストプレーヤーのコツ

#個人技術 #個人戦術 #サッカースクール

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

@toyaji_JRsoccer ポジティブに捉えられると良いですね！

そこをクリアしてまた次の壁を乗��越えて欲しい！

たとえ桁違いの実力差があっても少しずつ目標をブレイクダウンして小さい目標をクリアして行ってほしいですね！

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

ウェイトトレーニングは必要‼️

中学生までは、器具を使う必要ない。
まずは“自重トレーニング”や“体幹強化”💪

本格的なウェイトは高校生からでOK。
それも高負荷でやる必要はない。

成長期は体が大きく変わる時期。
自分の体を支える筋肉作りは絶対に外せない🔥

#サッカー育成 #体幹トレーニング

[瀬谷インターナショナルフットボール @seyafootball]

最近SNS上で目にする中学生はウェイトトレーニングがいらない論争。

ウェイトトレーニングは大人になってからやればいいというが、Jリーガーでもちゃんとウェイトトレーニングできる人は20%も���ないように思う。

高校生レ��ルであれば「ほぼ全員ができていない」と言えるのではないか。

ウェイトトレーニングのフォーム習得や疲労の管理能力の構築に2年以上はかかる。
いや、5年以上かかるかも。

10代前半から適切なウェイトトレーニングを行ない、「ウェイトトレーニングの知識がある」という状態で高校に入ることがどれだけアドバンテージになるか。

そして、当然その恩恵は経験だけではなく、パフォーマンスに如実に表れている。

14歳のいっしんは、身体も小さめで、身体能力も低いタイプの選手として入団してきた。

その男が今では立ち幅跳びで身長の150%以上飛ぶという事実。#これはプロ選手並みの数値だ

彼以外の選手達にも、その成果は明らかにデータとして出てきている。

ウェイトトレーニング不要論を唱えることは、その知識のなさの露呈���言える。

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

焦る気持ちを抱えた親へ

「早く上手くなってほしい」
その気持ちは、愛情の裏返し。

でも、成長には“待つ力”も必要です。

急がず、信じて、���守って。
それが子どもにとって最高のサポート。

出来る様になったら褒めてあげて下さい‼️

#サッカー親 #子育て共感 #見守る育成

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

行動に移している人はどれ��らいいるのだほうか。

分かったつもり、理解したつもりで終わっている人も多い。

理解したけど、自分は違うと思うからしないと選択してる人もいる。

客観的に見た意見を行動に移す事なく終わるのは非常に勿体ない。

まずは実行してみよう。
それから取捨選択する‼️

[Jリーガーを目指す子の保護者へ｜鈴木崇文 @takafumi_17]

選手に「傾聴力ありますか？」と聞くと、ほぼ全員が「ある」と答える。

以前実施した、現役Ｊリーガーを対象としたアンケートでも9割以上の選手が「ある」と答えていた。

辞書的な「傾聴力」であれば、人の話を「聴くこと」だけで良いと思う。

しかし、Ｊリーガーに求められる「傾聴力」は段階があると思っている。

傾聴力の4段階

① 相手の話を聞く
② 話の意図を理解する
③ 理解した内容を行動に移す
��� 行動を結果に繋げる

この④まで出来て初めて、
「傾聴できてる」って言えるのかなと。

でも、長く活躍出来ない選手は①か②で止まってる。
「聞いたつもり」「わかったつもり」で終わってしまう。

監督に言われたことをプレーで「体現」できてるか？結果に繋げられてるか？

そこまでいって、初めてプロとしての信頼になる。

それがＪリーガーに求められることだし、「本当の傾聴」だと思う。

傾聴力は、受け身じゃない。
聞いて→理解して→動いて→変える。

ここまでできる選手が、Ｊリーグの世界で生き残る。

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

@shukyu_18 子どもが決めたことを純粋に応援してあげれることは素晴らしいと思います！
地区外だと��迎が大変だと思いますので親御さんもサポート&応援頑張って下さい！

[フット|君のサッカーコーチ⚽️ @WRajqp]

@enjoy2foot6 ドリブルでタメを作ったり、相手を引き付けたり出来る選手のイメージですね！
そういう選手が中心にいるチームは強いですね！