💖

[Pharmyna @pharmyna]

Bacılarım, şimdi size ferritin nasıl yükseltilir, onu bir anlatayım da yüzünüz gülsün, enerjiniz coşsun!

Çünkü düşük ferritin, sadece kansızlık demek değil; saç dökülmesi, tırnak kırılması, halsizlik, göz altı morluğu, odaklanamama, ruhun bunalması demek…

Yani o seviye yükselince hayat başka akıyor, inanın!

İlk kural: Demir içeren gıdalarla dost olacaksın. Kırmızı et, ciğer (ben yemem diyenler için bile arada bir bir parça şart), yumurta sarısı, balık, tavuk, nohut, mercimek, ıspanak, pazı, kuru kayısı, kuru üzüm, pekmez… Bunları bol bol sofraya koyacaksın.

ama şunu bilin: Bitkisel kaynaklardaki demir daha zor emiliyor. O yüzden demirli yemeği C vitaminiyle (limon, portakal, domates, biber) beraber yersen, demir “jet hızıyla” kana karışıyor.

Demir sofrasına çay-kahveyi davet etme, yemeğin hemen yanında içersen emilimi düşürüyor. En iyisi, yemekten en az 1-2 saat sonra içmek.

Ferritin yükseltmenin bir başka kilit noktası: Bağırsak sağlığı. Eğer bağırsaklarında bir sorun varsa, ne yersen ye vücut demiri tam çekemiyor. Kabızlık, şişkinlik, gluten hassasiyeti varsa onları da düzene koymak gerek.

Gerekiyorsa, doktor önerisiyle demir takviyesi başla. Ama demir takviyesi kabızlık yapabilir; yanında bol su, lifli gıda ve gerekiyorsa probiyotik desteği al. Takviyeyi C vitaminiyle (mesela portakal suyu) almak yine faydalı. Demir takviyesini çinko, kalsiyum ve süt ürünleriyle aynı anda alma, emilimini azaltır.

Dikkat etmen gereken başka bir nokta da gizli kan kaybı: Çok yoğun, uzun regl dönemleri, mide-bağırsak sorunları ya da başka kronik kan kayıpları varsa, mutlaka doktora danış, çünkü sebep bulunmadan yükseltmek zordur.

Bonus: Stresi azaltmak, iyi uyumak, bol oksijen almak (yürüyüş, hafif spor) ferritini yükseltmekte dolaylı olarak etkili. Çünkü vücut huzurluyken demiri daha güzel kullanıyor.

Kısacası bacılarım, ferritin yükseltmek bir sabır işi; yediklerine, içtiklerine, bağırsak ve regl sağlığına dikkat edersen, enerji topu gibi gezersin!

Saçların parlar, cildin ışıldar, sabahları uyanmak kolaylaşır.

Ferritinin yükselmesi = hayat kalitenin tavan yapması! Dikkatinizi verin. Optimize edin nolur.

[vm @sunshine_soull]

what doesn’t kill you introduces you to astrology, spirituality and neuroplasticity

[💖 @Whtewz]

Yemekten sonra yıkamamak için mq

[Sıradan Çinko karbon vatandaş @suscahilkopek]

Amerikalılar neden bütün yemeklerini alüminyum kaplarda hazırlıyor abi tencereleri yok mu

[Yeni Bahar 🌿 @baharaUmut_1321]

3. 5 defalarca izledim. 🤨😢😔

Bu toplum hiç bir zaman insan olamayacak...

Orda yıllardır acılı bir bakış var.
Adalet diye haykıran babayı unuttular..

[meredith @kardesimidivece]

Arkadaşın nafaka hakkindaki fikri de bu. Kadın çalışmasın evde cocuk dogursun. Bosanmak istersem de benden bişi istemesin. Hem ayranim dokulmesin hem gotum sikilmesin olmuyor kardeşim

[💖 @Whtewz]

Yani hâlâ bunu mu tartısıyorsunuz ösym sınavını onların istediği gibi çözeceksiniz abi ne diye kendi fikirlerinizi baz alıyorsunuz? Adamlar inanç deyince laiklik anlamanızı istiyor bu kadar basit

[NursenaKok @Nursenakk_]

Şu soruyu Cumhuriyetçilik yaptım ve 5 saat oturur üzerine tartışırım beni yanlış düşündüğüme ikna eden olursa bir daha hiçbir muhitte ATATÜRKÇÜYÜM demem adamın kafasının içine girmek için onun okuduğu kitaplara kadar okuyan kafama yazık der köşeme çekilirim

[Renaz @RenazBerti]

Olm ğpuahahdhshahahshshsgagagaggagagagagagagahaavVsahahahshahashahahahahahahahahahahaha

[H’s mom @aiishadahir]

Wallahi relax, it’s just Dunya.

[💖 @Whtewz]

@marshmello161 @sunwidayy Erkek. Sus.

[Dr. Simon @goddek]

And just like that… everybody stopped talking about the Epstein Files.

[Rumeysa Yılmaz @1rusovski]

Cuma duasıdır.. 85 üstü KPSS puanı + Atanma + ferah bir yuva + sevdiğim insan + BMW + yetecek kadar para + sağlık + mutluluk + huzur

[💖 @Whtewz]

Gül koklayan fatih/ minyatür görseli/nakkaş sinan bey

[💖 @Whtewz]

Buna meysa design denen dolandırıcı sayfayı da ekleyelim

[yulaflı bar @yulaflibar]

Touche prive güzel bir tekstil markasıyken, işin kötüsü hala güzel koleksiyonlar çıkartıyorken neden dolandırıcı olmayı seçtiğini asla anlamıyorum. Milletin parasına çöküyorsun diğer yandan hala instada reklama bütçe ayırıyorsun, görmeyelim bari……

[Lavrova @hariciyeli]

kendinle bir bebek gibi ilgilenmeye başladığın zaman.. bu hayatı yaşamaya başladığın zaman..

[Veronika 🧚🏻‍♀️ @veronikavanilis]

PMS psikolojisinin günahlarıma kefaret olmasını talep ediyorum

[💖 @Whtewz]

Gwrçek mutluluk

[era6capone @era6caponee]

Şu üçlüyü kullandığımız zamanlar...

[War @Aesthetic1War]

Merhaba kardeşim ben Haluk Levent şuanda Silivri cezaevinin tuvaletinden gizlice yazıyorum. İzmirin dağlarında çiçekler açabilmesi için acil 10bin TL'ye ihtiyacım var