しろやまゆき｜心のリスク管理

自分責めの奥にある「思い」を言葉にする人 | 抱えすぎる／よくなったと思ったらまた元の悪い癖に戻る／「やっぱりダメだ」に吞まれる、そこで終わらず、戻る言葉と小さな行動を探している途中| 心も体も強くないけど働く母を続ける | 産後うつ・適応障害を経験 | 「私だけじゃない」と思える言葉を届けたい

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

【優秀であらねばを緩める過程を綴るアカウントです】
気がついたら頑張り屋だった。

高校で猛勉強。
その分野でトップレベルの大学へ。

易しい科目ばかり取って
学部総代で卒業。

でも就活からつまづき。
家事も育児もへた。

最近になって、ようやく
「すごい人でいなきゃ
生存危機」が
心の奥にあると気づく。

生きづらいので緩める練習中。

私も同じかも、と思った人、
一緒に緩める練習しませんか。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

@teruteru197207 てるしょんさん
おかえりなさいませ。おたがい無理せず、ゆるりと参りましょう。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

「しまったー！来週の旅行の荷物をメモしようとＰＣを開いたのに、別のこと調べてたー！」と夫が笑いながら私に言ってきた。私が同じ立場だったら「あーあ、時間を無駄にしちゃった…」と落ち込むところだ。やらかしを全部反省材料にするのではなく、受け入れてしまうところはマネしたいと思った。

[うがじん @ HSPをほぐす人 @HSP08645212]

自分の意見を言っても伝わらない。どうせ理解されない。そんな諦めを体が学んでいると、言葉より先に涙が溢れ出す。クリニックでも多いこの現象。

まずは、自分の思いを自分だけは否定しないこと。他人に伝える前に、自分の胸の内を「そうだよね」と認めてあげる。それが心の傷を癒やす第一歩。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

そういえば先日、部長に「きみはそうやって笑ってくれていればいいよ。（仕事は申し分ないから）」みたいなこと言われた。自然な愛嬌は武器らしい。

[きゃお │ ココロの言語化 @kaoriyamaide]

愛嬌と言うのはね
自分より強い者をたおす
柔らかい武器だよ

夏目漱石

この言葉もとても好きな言葉です

日々、色々なことが起こりますが
笑顔とちゃめっ気を携えて
なんとかかんとか
乗り越えていきましょう

失敗したり上手くいかなかった時
誰かの心を動かしたい時
やっぱり笑顔って大切です✨

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

できてないことばかりが目について、しばしば自分を見捨てそうになるんだけど、だいたい数日後にはまた「もう少しやってみよう」って思えてる。そんな私も悪くないかも、と最近思っている。単に年を取って経験が増えたからかもしれないが。

[いれぶん @eleven_s_s]

これ、かなりマジです。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

「しまったー！来週の旅行の荷物をメモしようとＰＣを開いたのに、別のこと調べてたー！」と夫が笑いながら私に言ってきた。私が同じ立場だったら「あーあ、時間を無駄にしちゃった…」と落ち込むところだ。やらかしを全部反省材料にするのではなく、受け入れてしまうところはマネしたいと思った。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

自分責めがなくなる。不安が減る。毎日が楽しい。早くそんな自分になりたい。けど変われなかった。何度も心が折れた。でも、大きな変化はある日突然やってくるわけじゃない。小さな気持ちや体感の変化が積み重なって表れるもの。のんびり、ゆっくりでいい。日々の小さな変化を見つけていこう。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

@shundaiba ぜひ煮物にして冷やして食べてみてください！
食欲のないときにもおススメですよ。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

@eleven_s_s あら、おしゃれなラーメンですね。
大人じゃないと行けないお店ですね(笑)

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

自分責めがなくなる。不安が減る。毎日が楽しい。早くそんな自分になりたい。けど変われなかった。何度も心が折れた。でも、大きな変化はある日突然やってくるわけじゃない。小さな気持ちや体感の変化が積み重なって表れるもの。のんびり、ゆっくりでいい。日々の小さな変化を見つけていこう。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

@hakushu_aiLife はくしゅうさん
休みは嬉しいのですが、休まっているか、というとそうではないことが多くて💦自分を健やかにするための休みも必要だと思いました。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

「計画的に休養のためのお休みを取ったら？」主治医に言われてハッとした。有給休暇を取るのは子どもの用事か自分の用事のため。空いた時間も美容院や買い物などマストに近いことで埋めていた。だから疲れちゃって風邪が悪化したのかも。月1で疲労回復のための有給を取る！と誓った。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

@shundaiba 瞬さん、引用ありがとうございます。疲れきる前に休んで疲労回復する人が増えるといいなと思います。

[齋藤瞬＠中華丼ヲタク @shundaiba]

【計画的な有給取得】
しろやまさんと、同じ取り組みをして、疲労回復を試みてみませんか？

[ふぉれす｜豆腐メンタルでもポジティブ思考に @fores_comm]

「もう少しだけ。」
その一言で今日も我慢する。
でも、その"もう少し"を何度も繰り返した先にあるのは、笑顔じゃなく、心の限界かもしれない…。

我慢は強さじゃない。
自分を大切にする勇気も、同じくらい強さだと思う。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

私は小中高全部違うところに住んでたからバラエティ豊かですよ（笑）
小：会津若松・磐梯山
中：太宰府〜佐世保〜長崎
高：広島・京都
中学のとき、ハウステンボスの喫茶店でうっかり支払いを忘れ、あとから来た同じ学校のグループが立て替える羽目に。帰りの新幹線で立て替えた子たちから請求が来て食い逃げに気づく😱しかし、ちょうどの金がなく、両替を頼みに別のクラスの友達のところへ行ったら、友達は生徒指導の体育の先生の隣に座っていた😂先生に叱られそうでビクビクしてたけど、何も言われなくて助かった。今になれば笑い話だけど、当時は相当ショックだった。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

@sukiyakiuesutan スキヤキさん
ありがとうございます。小さな変化を積み重ねていきます。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

自分を大切にするために毎晩セルフハグとか無理な私。でも、昨晩、咳で痛くなった肋骨下の筋肉を自然と撫でていた。私にもちゃんと自分を労わる気持ちは残っている。それに気づいて頬が緩む。こういう小さな変化が大事だと思う。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

自分を大切にするって私にとってはめちゃくちゃハードルが高い。何せセルフでなでなでするとゾワゾワしてくるくらい。風邪引いて寝込むと大事にしなきゃと思うけど、よくなると忘れる。こんな私がどうしたら自分を大事にできるのか、模索は続く…

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

@Sora_ume1122 そらのうめさん
しかもこのフレーズは誰かにそう言われたことに対しての感想ではなく、飼い猫に「あんたのために」と言ってしまったのを反省しているものなのです。著者さんの観察眼には脱帽です。

[しろやまゆき｜心のリスク管理 @YSmentalWorkMom]

「計画的に休養のためのお休みを取ったら？」主治医に言われてハッとした。有給休暇を取るのは子どもの用事か自分の用事のため。空いた時間も美容院や買い物などマストに近いことで埋めていた。だから疲れちゃって風邪が悪化したのかも。月1で疲労回復のための有給を取る！と誓った。

[だいだい＠生きがい探索家｜生きがいラボ主宰 @daidai0725da]

自分の中に「できた」ことを貯金しよう

精神疾患になると今までできたことができなくなる。でも、それはある程度できるようになることもある。

その人次第、周りの環境の影響も受けるができることも確実にあるだろう。できること。

・布団から足を出してみたとか
・日記を１行書けたとか
・外に出ることができたとか

どんな些細なことでも間違いなくそれは「できた」って認めよう。

ちっぽけなできたを積み重ねることでできることも増えていく。それが病気の回復や上手に付き合うコツだ。

まずは「できた」ことを見つけて「できた！」って称賛しよう（心の中でガッツポーズ決めてもいい）

あなたは今日何ができましたか？