→マリーン 「Marine」←

[มือเบสสายเทค @TechBassist]

⚠️ ถ้าได้รับแจ้���เตือนจาก Apple เรื่อง Mercenary Spyware ให้เปิด Lockdown Mode ทันที!
Lockdown Mode คือโหมดป้องกันขั้นสูงสุดของ Apple สำหรับผู้ที่อาจถูกโจมตีด้วย spyware ระดับรัฐ (เช่น Pegasus) ใช้ได้ตั้งแต่ iOS 16 เป็นต้นไป

วิธีเปิด Lockdown Mode บน iPhone:
1. เปิดแอป การตั้งค่า
2. แตะ ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย
3. เลื่อนลงไปด้านล่างสุด → แตะ โหมดล็อกดาวน์
4. แตะ เปิดโหมดล็อกดาวน์
5. อ่านผลกระทบ → แตะ เปิดโหมดล็อกดาวน์ อีกครั้ง
6. แตะ เปิดและรีสตาร์ท แล้วใส่รหัสผ่าน
✅ หลังรีสตาร์ทเสร็จ โหมดจะทำงานทันที
(Apple Watch ที่จับคู่ไว้จะเปิดตามอัตโนมัติ)

หมายเหตุสำคัญ:
• อัปเดต iOS เป็นเวอร์ชันล่าสุดก่อนเปิด

• จะจำกัดฟีเจอร์บางอย่าง (แนบไฟล์ใน Messages, ลิงก์พรีวิว, FaceTime จากคนแปลกหน้า, เว็บไซต์บางประเภท ฯลฯ)

• คนทั่วไปไม่จำเป็นต้องเปิด ใช้เฉพาะเมื่อมีความเสี่ยงสูงหรือได้รับแจ้งเตือนจาก Apple

เปิดแล้วตรวจสอบได้ที่เมนูเดิม จะมีสถานะแสดงว่าเปิดอยู่

[Mumeenn ° ✿ @aaurorax_]

ถ้าอยากเป็นลูกรักจักรวาล ต้องเป็นคนเด็ดขาดให้เป็น

อยากได้ก็เลือก ไม่ใช่ลังเล
ไม่เอาก็ปล่อย ไม่ใช่กั๊กไว้
อยากเริ่มใหม่ ก็ต้องกล้าทิ้งสิ่งที่ไม่ใช่

เพราะถ้าเราไม่กล้าตัดสิน���จ ชีวิตก็ยากที่จะเดินไปข้างหน้า ยิ่งเราชัดเจนกับสิ่งที่ต้องการมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเข้าใกล้สิ่งนั้นมากขึ้นเท่านั้น

[babe @maddyzbad]

📍🦵🏻อันนี้จริง ช่วงแรกๆที่น้ำหนักตัวเยอะ เล่น ( ขา สะโพก ก้น ) บ่อยมากๆ แต่จะเน้น บอดี้เวท
สะส่วนใหญ่ ท่าเบสิคๆ เลย สร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง +core body การทรงตัว เพราะ กล้ามเนื้อขาสะโพก+ ก้น เ���็นกล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ ส่วนมากเลยจะเล่นท่าพวกนี้ ช่วงที่น้ำหนักตัวเยอะ

Squat — ย่อตัวเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ช่วยฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
Glute Bridge — นอนหงาย ชันเข่า แล้วยกสะโพกขึ้น บีบก้นตอนยกขึ้น ช่วยสร้างความแข็งแรงของก้น
Wall Sit — ยืนพิงกำแพงแล้วย่อตัวค้างไว้ ฝึกความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อต้นขา
Standing Calf Raise — ยืน���ขย่งปลายเท้าขึ้นแล้วลดส้นเท้าลงช้า ๆ ฝึกกล้ามเนื้อน่อง
Bird Dog — ตั้งท่าคลาน แล้วยกแขนข้างหนึ่งพร้อมขาข้างตรงข้าม ฝึกการทรงตัวและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

เพราะกล้ามเนื้อขา สะโพก และก้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ช่วยรองรับน้ำหนักและทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน การสร้างพื้นฐานให้แข็งแรงจึงสำคัญมาก โดยเฉพาะช่วงที่น้ำหนักตัวยังเยอะ ไม่จำเป็นต้องรีบยกหนักหรือกระโดดเยอะ ๆ เริ่มจากท่าพื้นฐาน ฝึกให้ถูกฟอร์ม แล้วค่อย ๆ เพิ่มความแข็งแรงตามความพร้อมของร่างกาย 💪🏻🫶🏻

[murmur @manaetrx]

หลั���การ Manifest ฝึกสมองให้คิดบวก เซฟฟฟฟ

เคยเป็นไหม บางทีเราพูดกับตัวเองว่า เราป็นคนไม่มีวินัย เราไม่เก่งเรื่องนี้หรอก ทำยังไงก็ไม่ได้ เดี๋ยวสุดท้ายเขาก็ทิ้งเราอยู่ดี พูดบ่อยจนวันนึงเราไม่ได้รู้สึกว่ามันเป็นแค่ความคิดแล้ว แต่เชื่อไปเลยว่า เราก็เป็นคนแบบนี้แหละ

เขาบอกว่า สมองเราคุ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ได้เก่งกว่าที่คิด และบางความเชื่อที่เรามีต่อตัวเอง อาจเกิดจากการคิดหรือเจออะไรเดิม ๆ มานาน จนสมองจำมันเป็นทางที่คุ้นเคย แต่สิ่งที่น่าสนใจกว่าคือ ถ้ามัน���่อย ๆ ถูกสร้างขึ้นมาได้ มันก็ค่อย ๆ เปลี่ยนได้เหมือนกัน

1. หลายครั้งเรารู้สึกไปแล้ว ก่อนจะทันได้คิดด้วยซ้ำ

เคยไหม แค่มีคนพูดอะไรบางอย่าง สีหน้าเปลี่ยนนิดเดียว หรือตอบแชตช้ากว่าปกติ ใจเราก็ไปก่อนแล้ว เขาไม่พอใจเราหรือเปล่า เราทำอะไรผิดไหม เขาเบื่อเราแล้วหรือยัง ทั้งที่จริง ๆ เรายังไม่รู้เลยว่าเกิดอะไรขึ้น

เพราะสมองเรามีหลายอย่างที่ทำไปเองโดยไม่ต้องนั่���คิดทีละขั้น เหมือนเวลาเดิน ขับรถ หรือสะดุ้งตอนมีเสียงดัง ความคิดบางอย่างก็เป็นแบบนั้นเหมือนกัน มันเด้งขึ้นมาเร็วมาก จนเราเผลอคิดว่าสิ่งที่คิดคือความจริง

2. บางความเชื่อที่มีต่อตัวเอง อาจติดมาตั้งแต่ตอนที่เรายังไม่รู้ด้วยซ้ำว่าควรคิดยังไงกับมัน

ตอนเป็นเด็ก ถ้าโดนตำหนิซ้ำ ๆ เราอาจไม่ได้คิดว่า วันนี้ผู้ใหญ่แค่อารมณ์ไม่ดี แต่สิ่งที่จำกลับเป็น ทำอะไรก็ไ��่ดีพอ ถ้าเคยถูกทิ้ง หรือผิดหวังหลายครั้ง เราก็อาจเริ่มคิดไว้ก่อนว่า เดี๋ยวคนก็ทิ้งเราอีก ไม่ได้หมายความว่าทุกปัญหาที่เราเจอตอนโตต้องมาจากวัยเด็ก แต่ประสบการณ์เก่า ๆ สามารถมีผลกับวิธีที่เรามองเรื่องใหม่ ๆ ได้ บางทีเหตุการณ์จบไปนานแล้ว แต่สิ่งที่เราเคยเชื่อจากเหตุการณ์นั้นยังอยู่

3. ยิ่งคิดอะไรแบบเดิมบ่อย สมองก็ยิ่งไปทางนั้นง่ายขึ้น

บทความเปรียบไว้คล้ายกับการเดินผ่านสนามหญ้า ครั้งแรกอาจยังไม่มีทาง แต่ถ้าเดินเส้นเดิม��ุกวัน สุดท้ายมันจะกลายเป็นทางที่เห็นชัด และเราก็เดินเส้นนั้นง่ายขึ้นเรื่อย ๆ ความคิดก็คล้ายกัน ถ้าทุกครั้งที่พลาด เราพูดกับตัวเองว่า เห็นไหม ทำอะไรก็พัง พอพูดแบบนี้ซ้ำ ๆ วันนึงเวลาเกิดเรื่องไม่ดีขึ้นมา สมองอาจวิ่งไปหาความคิดนี้ทันทีโดยแทบไม่ต้องคิดแล้วแต่ทางที่เราเดินจนชิน ไม่ได้แปลว่าเราต้องเดินทางนั้นตลอดไป

4. ต่อให้โตแล้ว สมองก็ยังเรียนรู้ทางใหม่ได้

สิ่งนี้เรียกว่า Neuroplasticity พูดง่าย ๆ คือ สมองเราไม่ได้หยุดเปลี่ยนหลังจากโตเป็นผู้ใหญ่ มันยังเรียนรู้ ปรับตัว และสร้างความเคยชินใหม่ ๆ ได้ ไม่ได้หมายความว่าแค่ยืนหน้ากระจกแล้วพูดว่า ฉันเก่ง ฉันมั่นใจ ทุกวัน แล้วพรุ่งนี้จะกลายเป็นคนใหม่ทันที แต่หมายความว่า สิ่งที่เราทำ คิด และให้ความสนใจบ่อย ๆ มีส่วนทำให้สมองค่อย ๆ คุ้นกับทางใหม่ได้ เพราะงั้นคำว่า เราเป็นแบบนี้มาตลอด ไม่ได้แปลว่า ต้องเป็นแบบนี้ตลอดไป

5. ถ้าอยากเปลี่ยน ต้องเริ่มจากจับตัวเองให้ได้ก่อนว่า ตอน���กิดเรื่องขึ้น เรากำลังคิดอะไร

สมมติส่งงานไปแล้วหัวหน้ายังไม่ตอบ สิ่งที่เกิดขึ้นจริงมีแค่
หัวหน้ายังไม่ตอบ แต่ในหัวเราอาจต่อเรื่องไปแล้วว่า งานไม่ดีแน่เลย เขาคงไม่พอใจ เดี๋ยวต้องโดนว่าแน่ ๆ แล้วเราก็เริ่มเครียด เปิดแชตซ้ำ คิดวนทั้งวัน ทั้งที่เรื่องจริงกับเรื่องที่สมองเราเติมต่อ เป็นคนละส่วนกัน

เพราะงั้นก่อนจะเชื่อความคิดแรกที่เด้งขึ้นมา ลองหยุดแล้วถามตัวเองสักนิดว่า เรารู้เรื่องนี้จริง ๆ หรือเรากำลังเดา แค่เริ่มแยกสองอย่างนี้ออก บางเรื่องก็เบาลงได้เยอะแล้ว

6. เรื่องที่คิดวนอยู่ในหัว ลองเขียนมันออกมาดู

แทนที่จะปล่อยให้ประโยคว่าเราไม่เก่งวนอยู่ในหัว ลองเขียนลงมาเลยว่า เกิดอะไรขึ้นจริง ๆ ตอนนั้นเราคิดอะไร อะไรทำให้เราคิดแบบนั้น มีอะไรที่บอกว่าเรื่องอาจไม่ได้แย่อย่างที่คิดไหม ถ้าเป็นเพื่อนเราเจอเรื่องเดียวกัน เราจะพูดกับเขาว่ายังไง

บางความคิดตอนอยู่ในหัวมันดูจริงมาก แต่พอเขียนออกมา เราอาจเพิ่งเห็นว่า ที่แท้เรามีหลักฐานอยู่ครึ่งเดียว แต่อีกครึ่งสมองเติมให้เองหมดเลย

7. ไ��่ต้องฝืนพูดเรื่องที่ตัวเองยังไม่เชื่อ

ถ้าตอนนี้เราไม่มั่นใจในตัวเองเลย แล้วพยายามพูดทุกวันว่า ฉันมั่นใจมาก ฉันเก่งมาก แต่ข้างในยังคิดว่า ไม่จริงเลย พูดเป็นร้อยรอบก็อาจไม่ได้ช่วยเท่าไหร่

เขาเลยเสนออีกวิธีที่น่าสนใจกว่า คือ แทนที่จะพยายามบังคับให้ตัวเองเชื่อ ลองหาของจริงมายืนยันให้ตัวเองเห็น ถ้าอยากเชื่อว่าเรากล้าขึ้น ลองนึกถึงวันที่เคยพูดในสิ่งที��คิด วันที่เคยลองเรื่องใหม่ทั้งที่กลัว วันที่เคยผ่านเรื่องยากมาได้ วันที่เคยกล้าปฏิเสธสิ่งที่ไม่ต้องการ ไม่ต้องรีบเปลี่ยนจาก ฉันไม่มั่นใจเลยเป็นฉันมั่นใจที่สุด แค่เริ่มเห็นว่าจริง ๆ ฉันก็เคยกล้าเหมือนกันนี่ ตรงนี้อ��จน่าเชื่อกว่าสำหรับตัวเราเอง

8. ถ้าอยากเชื่อว่าตัวเองเปลี่ยนได้ ต้องค่อย ๆ ทำอะไรบางอย่างให้ตัวเองเห็นด้วย

อยากเป็นคนมีวินัย ไม่จำเป็นต้องตื่นตีห้า ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง อ่านหนังสือ 50 หน้า แล้วเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในวันเดียว เริ่มเล็กกว่านั้นก็ได้

อยากอ่านหนังสือมากขึ้น → อ่าน 5 นาที
อยากออกกำลังกาย → เริ่มจากเดิน
อยากกล้าพูดมากขึ้น → เริ่มแสดงความคิดเห��นในเรื่องเล็ก ๆ
อยากเป็นคนทำอะไรสม่ำเสมอ → เลือกเรื่องเดียวแล้วทำให้ต่อเนื่องก่อน

ทุกครั้งที่ทำได้ มันเหมือนเราได้เห็นกับตัวเองว่า เออ เราก็ทำได้นี่ แล้วความคิดที่มีต่อตัวเองก็ค่อย ๆ เปลี่ยนตามสิ่งที่เราทำจริง

9. สิ่งที่ติดอยู่กับเรามาหลายปี อาจไม่ได้หายไปในไม่กี่วัน

อันนี้เป็นส่วนที่บทความย้ำมาก เราอาจใช้เวลาหลายปีคิดแบบเดิม ตอบสนองแบบเดิม หรือพูดกับตัวเองแบบเดิม เพราะงั้นการคาดหวังว่าจะดูคลิปหนึ่งคลิป อ่านหนังสือหนึ่งเล่ม แล้วตื่นมาเป็นคนใหม่เลย ก็คงยาก บางวันเราทำได้ดี บางวันก็กลับไปคิดแบบเดิม ไม่ได้แปลว่าต้องเริ่มใหม่จากศูนย์ แค่รู้��ัวเร็วขึ้น แล้วกลับมาใหม่ให้เร็วขึ้นก็พอ

10. ถ้าไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ลองเริ่มจากเรื่องเดียวก่อน

เลือกความคิดลบ ๆ ที่ชอบโผล่ขึ้นมาบ่อย ๆ แล้วครั้งหน้าที่มันโผล่มา ลองยังไม่รีบเชื่อ ถามตัวเองว่า

อะไรเกิดขึ้นจริง ๆ
แล้วส่วนไหนคือสิ่งที่เราคิดต่อเอง
มีอะไรบ้างที่บอกว่าความคิดนี้อาจไม่ได้จริงเสมอไป
วันนี้เราทำอะไรเล็ก ๆ เพื่อพิสูจน์ให้ตัวเองเห็นอีกแบบได้���้าง

สิ่งที่ชอบที่สุดจากบทความนี้คือ บางอย่างที่เราพูดว่า เราก็เป็นคนแบบนี้แหละ อาจไม่ใช่ตัวตนของเราทั้งหมด บางทีมันเป็นแค่สิ่งที่เราคิดมานาน ทำมานาน หรือเจอมานาน จนคุ้นกับมันมากพอที่จะคิดว่านี่คือตัวเรา และถ้าสมองเคยเรียนรู้แบบเดิมมาได้ มันก็เรียนรู้แบบใหม่ได้เหมือนกัน เราไม่จำเป็นต้องตื่นมาพรุ่งนี้แล้วกลายเป็นคนใหม่ แค่ค่อย ๆ ทำให้ตัวเองเห็นว่า ค��ั้งนี้ เราไม่จำเป็นต้องคิดหรือทำเหมือนครั้งก่อนก็ได้

#มินนี่แปลให้

[Than @thanr]

24 ชั่วโมงทั่วโลก:

• เรือขนน้ำมันชนทุ่นระเบิด 4 ลำในฮอร์มุซ
• Bolsanaro คนลูกประกาศสู้
• ประธาน ECB ลาออก
• หุ้นเอไอแตก
• Binance โดนแฮ็ก
• Patrick Stewart เสีย

ไทย:

• จับแรงงานพม่าแอบขายหมูปิ้ง
• อินฟลูตีกับเจ้าหน้าที่สนามบินเรื่องน้ำขวด

[น้องหัด @hatsa_]

ไขมันอาจจะลงนิดนึงแต่ที่ได้คือการแก้ไขเรื่องแกนกลางกับก้นที่แข็งแรงมากขึ้นอะ พอแข็งแรงก็ไม่ยืนหลังแอ่น ท้องก็ไม่ยื่น พุงมันก็ดูยุบลง

[Mama4Cute @MamaASOLO]

นอนไม่หลับ เลยไปหาข้อมูลมาว่าทำไมหลายประเทศทั่วโลกออกคำแนะนำหรือแคมเปญให้ประชาชนสำรองเสบียงฉุกเฉิน (โดยทั่วไปให้พอดีอย่างน้อย 72 ชั่วโมง หรือ 3 วันขึ้นไป)

ไม่ใช่เพราะกำลังจะเกิดสงครามโลกหรือภาวะขาดแคลนอาหารกะทันหัน แต่เป็นเพราะ "ยุทธศาสตร์สร้างความเข้มแข็งของพลเรือน" (Civil Resilience) เพื่อรับมือกับภัยคุกคามยุคใหม่

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📌 โดยสาเหตุหลักที่รัฐบาลแนะนำให้สำรองเสบียง

🔸ความเสี่ยงด้านภูมิรัฐศาสตร์และสงคราม: ความขัดแย้งระหว่างประเทศที่ยืดเยื้อ ทำให้รัฐบาลต้องวางแผนสำรองเพื่อป้องกันผลกระทบที่อาจลุกลามต่อห่วงโซ่อุปทาน

🔸 การโจมตีทางไซเบอร์: ความเสี่ยงต่อโครงสร้างพื้นฐานสำคัญ เช่น ระบบไฟฟ้า ระบบประปา หรือระบบการชำระเงินอิเล็กทรอนิกส์และธนาคารที่อาจถูกเจาะระบบหรือหยุดชะงักชั่วคราว

🔸 ภัยพิบัติทางธรรมชาติและสภาพอากาศสุดขั้ว: ปัญหาพายุรุนแรง น้ำท่วมใหญ่ แผ่นดินไหว หรือคลื่นความร้อนที่เกิดขึ้นบ่อยและรุนแรงขึ้น ซึ่งอาจทำให้การขนส่งและระบบสาธารณูปโภคตัดขาด

🔸ลดภาระหน่วยงานกู้ภัยใน 72 ชั่วโมงแรก: ในช่วง 3 วันแรกหลังเกิดเหตุฉุกเฉิน เจ้าหน้าที่รัฐต้องทุ่มกำลังไปกับการดับเพลิง ค้นหาผู้รอดชีวิต และช่วยเหลือกลุ่มเปราะบาง (ผู้ป่วยติดเตียง เด็ก หรือผู้สูงอายุ) ก่อนเป็นอันดับแรก การที่ประชาชนพึ่งพาตัวเองได้จึงช่วยลดภาระระบบช่วยเหลือ

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📌 และนี่คือสิ่งของที่ควรเตรียมสำหรับ 72 ชั่วโมงแรก (Emergency Kit)
🔸 น้ำดื่มสะอาด: คำนวณประมาณ 3–4 ลิตรต่อคนต่อวัน (รวมดื่มและสุขอนามัย) หรืออย่างน้อย 9–12 ลิตรต่อคนสำหรับ 3 วัน

🔸 อาหารที่เก็บได้นาน: เช่น อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ถั่ว หรือโปรตีนบาร์ ที่กินได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้ไฟฟ้าหรือการปรุงสุก

🔸 ยาและอุปกรณ์ปฐมพยาบาล: ยาประจำตัว, ยาแก้ปวด, ยาแก้แพ้ และเวชภัณฑ์ที่จำเป็น

🔸 อุปกรณ์สื่อสารและให้แสงสว่าง: ไฟฉายพร้อมถ่านสำรอง, พาวเวอร์แบงก์ที่ชาร์จเต็ม

🔸 เงินสด: เผื่อกรณีเครื่องเอทีเอ็มหรือระบบสแกนจ่ายใช้งานไม่ได้

🔸 เอกสารสำคัญ: สำเนาบัตรประชาชน พาสปอร์ต และเบอร์โทรฉุกเฉินใส่ซองกันน้ำ

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

เอาจริงแม่มองว่ามันก็ไม่มีอะไรเสียหายนะ อย่างน้อยถ้ามันมีอะไรเกิดขึ้นจริงๆ เราก็สามารถรับมือได้ทันด้วย ตอนนี้โลกมีภัยหลายด้านมากจริงหล่ะ

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

มันมีวิธีสวยขึ้นได้จริง 100% แบบไม่ต้องทำหัตถการหรือเข้าคลินิกด้วยนะ ลองปรับตามนี้สวยขึ้นทัน Christmas แน่นอน

- เดินหลังมื้ออาหาร 15 นาที
- ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร (ตลอดทั้งวัน)
- ลดน้ำมัน น้ำตาล เครื่องปรุงทุกชนิด
- ลดของหวานในมื้อเช้า (เริ่มกินหลังเที่ยง)
- สระผมวันเว้นวันหรือทุกวันตามสะดวก
- มาส์กหน้าติดกัน 7 วัน ถ้าเห็นผลไปต่อ !
- ทากันแดดอย่างน้อย 2 ข้อนิ้ว
- โบกกันแ���ดตัวห้ามขาด
- ใส่เสื้อแขนยาว ขายาว เลี่ยงแดด
- กินอาหารมีประโยชน์ เน้นโปรตีน
- กินวิตามินซี + โปรตีน สร้างคอลลาเจน
- รักษาความสะอาด ลดกลิ่นอับ
- ใช้สกินแคร์ที่เหมาะกับสภาพผิว
- ตากแดดตอนเช้า ช่วยเพิ่มพลังงาน
- นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน (ไม่ต่ำกว่า 6)
- ออกกำลังกายวันละ 30 นาที (เดินเยอะแทนได้)
- กินอาหารเสริมตามปัญหาผิว base แอสต้า

[gellypls 🩰 ⁎ ᱸ @SSSMKXX]

สรุปแลคเชอร์ส่งครูค่ะ
ต่างประเทศแจ้งเตือน 🙂‍↕️

1 การรบของรัซเซียอิหร่าน คนในชาติอร.อยากให้ใช้อาวุธใหญ่โจมตี มีเตรียมกำลังรบ รซ.ให้คนอพยบออกจากอร.ละ
2 การโจมตีไซเบอร์ อาจจะมีหลายอย่างใช้งานไม่ได้
3 ภัยธรรมชาติ เช่น ภูเขาไฟระเบิด

ไทยอาจจะมองว่าไกลตัว แต่ข่าวพวกนี้เงียบมาก แทบไม่มีให้เสพ เมื่อเทียบกับข่าวบันเทิงดารา เหอๆ

[🅘🅤🅟 @IUP_IU]

เป็นการเต้นออกกำลังกายที่เริ่ดที่สุดใน 3 โลก เต้นจอยๆไม่เหนื่อยเลยแต่ได้ไปเกือบ 250 kcal คลิปยาว 38 นาที แล้วคนสอนปั่นมาก ท่านี้ชีบอกว่าเป็นท่าที่ถอดรองเท้าแล้วโยนไปที่ grandma สักพักฮีบอก grandma โยนรองเท้ากลับมาแล้ว แล้วก็เป็นท่าหลบ5555555

[Daylight’s✨ @Daylightsspp]

คนไทยควรทาน Magnesium คอนเฟิร์มจากคนนอนยาก + เป็นไมเกรนบ่อย ต้องลอง ตัวไหนตอบโจทย์เรื่องอะไรบ้างมาดูเลือกทานที่ตรงจุดเลย
• Magnesium Now Foods ยกให้เรื่องหลับลึก ฟอร์ม Glycinate ตื่นมาไม่เพลีย ไม่ปั่นป่วนท้อง
• Magnesium Swisse วันไหนออกกำลังกายหนักๆ หรือปวดเมื่อ���ตัว ตัวนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อดีมากหลับสบาย
• Magnesium Blackmores ครบจบ สายออฟฟิศซินโดรมชอบ เป็นตะคริวบ่อยๆ ตัวนี้เอาอยู่
• Magnesium Vistra ถูกและดี นักเรียน/วัยทำงานที่นอนหลับยาก ลดปวดหัวไมเกรนระหว่างวัน
• Magnesium Protriva เน้นลดอาการเกร็ง ปรับเรื่องการนอนให้หลับปุ๋ยยาวๆ
• Magnesium Life สายจัดเต็ม บำรุงสมอง+โฟกัสงานดีขึ้น นอนหลับแบบมีคุณภาพจริง
• Magnesium Tomin สายเบาๆ เริ่มต้นทานง่าย ลดความอ่อนล้าสะสมระหว่างสัปดาห์

[JY🥑 @jayunrs]

มาๆ ทำเธรดฮาวทูลดน้ำหนัก 20โล! ตามสัญญา🫶🏻💗
จาก (67 kg) ไป (47 kg)

ใช้เวลาลด 1 ปี! เป็น 1ปีที่ได้เรียนรู้อะไรเยอะมาก
แทบจะเรียกได้ว่าลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ ย้ำว่า ลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะทุกคน💪🏼 ไม่ว่าจะออกกำลังกาย คาร์ดิ���อ เวทเทรนนิ่ง โยคะ / คุมอาหาร / if / calorie deficit / tdee ลองมาสารพัด มาดูกันว่าวิธีไหน📍รอด / ไม่รอด

[Doge 🐶 @pprownets2023]

มีสัญญานอะไรสักอย่างแน่นอน

[JΛY • 제 타나콘 💻 @jay_thvnkrn]

สภาวะตลาดแรงงานตอนนี้ 🥲

- เด็กจบใหม่แข่งขันสูงขึ้น งานแรกกลายเป็นสิ่งที่หาได้ยาก
- พนักงานประจำเกาะเก้าอี้แน่นขึ้น เพราะไม่มั่นใจว่าย้ายแล้วจะดีกว่าเดิม
- ระดับ Senior ก็ไม่กล้าเสี่ยงย้ายงาน เพราะเงินเดือนสูง แต่ตำแหน่งรองรับมีจำกัด
- บริษัทเปิดรับคนน้อยลง แต่คาดหวังให้ 1 คนทำงานได้หลายบทบาท
- ตลาดแรงงานต้องการคนที่ใช้ AI เป็น มีทักษะรอบด้าน และสร้างผล���านได้จริง มากกว่าคนที่มีแค่ประสบการณ์

คนไม่มีงานก็หางานยาก คนมีงานก็ไม่กล้าย้าย ส่วนบริษัทก็อยากได้คนที่ทำได้ทุกอย่าง

[뉴냥 @nuonuoinmyheart]

สาเหตุที่จั๊นต้องโล้ะตู้(แทบจะทั้งหมด) 😭😭

From this (115) To this (65kg)

สะใจตัวเองมากเพราะใช้เวลาไป 8-9 เดือน แบบไม่ปัก ไม่ตัดกระเพาะอะไรทั้งสิ้น(กลัว555) คุมอาหารกับออกกำลังกายต๊อกแต๊กของฉันไปเรื่อยๆ จนมันเห็นผลเอง 😂🙏🏻 สบายตัวขึ้นเยอะมากๆ

[𝓰𝓸𝓵𝓭𝓲𝓮 @ph4korn]

เริ่มอยากตั้งขอสังเกตแล้วว่า เหมือนมีอะไรบางอย่างกำลังจะเกิดขึ้น

WEAK SIGNAL
๏ อังกฤษให้ประชาชนตุนอาหาร น้ำอย่างน้อย 3 วัน ในกรณีเกิดเหตุฉุกเฉิน
๏ ญี่ปุ่น ให้ประชาชนตุนอาหาร น้ำ อุปกรณ์สำหรับทำธุระ อย่างน้อย 3 วัน - 1 สัปดาห์

มันเริ่มแปลก ๆ เหมือนจะมีอะไรเกิดก่อนจะปีใหม่
ไม่ได้ต้องการให้ทุกคนตื่นตระหนก แต่อยากให้ตระหนัก และเตรียมพร้อม

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง น้องเขาซื้อโรตี 25 บาท แต่โอนไป 257 บาท พอขอให้โอนเงินคืน มีสลิปชัดเจน ป้าไม่คืนบอกว่าโอนเงินมาได้ไงตั้ง 200 เงินยังลอยอยู่บนอากาศอยู่เลย ป้าแกบอกว่า ถ้ามาซื้อของอีก ให้หักเงินส่วนนั้นไปแทน สุดท้าย���้องเลยต้องลงบันทึกประจำวัน ขอให้น้องได้เงินคืนนะครับ !!!

[babe @maddyzbad]

📍ใกล���ปีใหม่แล้ว เตรียมโพสต์ new year new me กันยัง🤣 ทางนี้แวะมาแจกทริคออกกำลังกายสำหรับคนที่อยากลดไขมัน **น้ำหนักลงช้า แต่สัดส่วนลงไว! 🔥💪🏼🏋🏼‍♀️ 90>69 kg (ลดมา20โล)

1.ให้เวทเป็นพระเอก + คาร์ดิโอเป็นตัวเสริม ถ้าอยากลดไขมันพร้อมรักษากล้ามเนื้อ!

• เวท 3-5 วัน/สัปดาห์
• คาร์ดิโอเกือบทุกวัน ( ส่วนตัวเดินไม่ถึง 10k + ทำงานไม่ค่อยขยับตัว )
• พักเวท 2 วัน

ท่าหลัก ๆ ที่เล่นในยิม ใช้ แมชชีน
leg press / squat / hip thrust / leg curl / hip abduction/ lat pulldown / chest press / shoulder press

( แต่ละท่าใช้น้ำหนักเอาเท่าที่ไหว เล่น 4 เซ็ต 8-15 ครั้งต่อเซ็ต )

**ไม่ต้องกลัวว่าเวทแล้วจะตัวใหญ่ เพราะการมีมวลกล้ามเน���้อช่วยให้รูปร่างดูกระชับขึ้นตอนลดไขมัน ไม่ย้วย!!! 💪🏼

2.คาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องทำหนักทุกครั้ง
เลือกตามพลังงานชีวิตของวันนั้นได้เลย

-วันเหนื่อย/นอนน้อย 😴 → เดินชัน ปรับ 12-15 / ความเร็ว 3.5 (30–40 นาที)
- 🫶🏻 อยากคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ แต่เบรินแคลดีมาก → elliptical เดินวงรี 30-1 ชั่วโมง **ตัวนี้บ่อยสุด
- วันไหนฟิตจัดๆ 🔥 อยากได้ความเข้มข้น → rowing 15– 30 นาที
-วันอยู่บ้านไม่ไปยิม โดดเชือก 1000 ครั้ง แบ่งเป็น 100 ครั้ง 10 เซ็ต 🥹+ เวทเองตามคลิป

ปล. ออกกำลังกายคุมอาหารมาเป็นปีแน้ว เริ่มต้นจาก 90 แต่พึ่งมาเข้ายิมจริงจังปลายปีที่แล้ว จน จาก 90—> 69 kg 💪🏼

[Yuukii 💜✨️ @Yukitannoline]

อยากแชร์ด้วยคน
95 > 75 Kg. ลดแบบปลอดภัย 5 เดือน

ผมอ้วนยาวๆมาเกือบ 8 ปี จนเริ่มรู้สึกว่าความอ้วนไม่ได้เดือดร้อนอะไร ชีวิตก็ยังแฮปปี้ดี แล้วปล่อยเลยตามเลย จากเสื้อ XL ไปจนถึง 3XL โดยเริ่มปลงว่า สมัยนี้ชุดสาวอวบมีเยอะมากๆ จนกระทั่งเริ่มเก็บแต้มความดัน ก็ยังรู้สึกว่าเดี๋ยวนี้อายุน้อยก็เป็นกันเยอะ กินยาได้
จนกระทั่งมีช่วงนึงเวียนหัวบ่อย ตอนแรกคิดว่าความดันสูงคงเป็นงี้แหละปกติเจอความเครียดไปคงทำให้หนักขึ้น จน��ู้สึกว่าไม่ใช่ละ...ต่อให้ไม่เครียดก็ยังอาการ กลัวจะเบาหวานด้วยไหมนะ เพราะทางบ้านเป็นกันหมด เลยเช็คค่าน้ำตาล บู้มมม น้ำตาล 228 ช็อคโลก....

[ชิอิงแคส🌟กดบัตรคอนญป🇯🇵 @shiingcass]

ดีใจที่พี่ต้นกล้าพูดเรื่องบ้าน0เยนว่ามันมีรายจ่ายที่รอคนตกหลุมโฆษณามาจ่ายอยู่อีกมหาศาล นี่ทำอสังหาไงรำคานพวกคนไทยที่ชอบมาทำคลิปบ้าน0เยนๆแต่พูดไม่หมด คนมาเจอนี่ทีก็ชอบแบบซื้อบ้าน0เยนสิๆๆๆ