y8n 🧸🪐

น้องยูนบอกว่า นูน่าฮิมเน!

[y8n 🧸🪐 @_babylatte]

ความฝันสูงสุดในชีวิต

[moon . @stylepearypiee]

ฉันไม่ได้อยากเป็นคนเก่ง ฉันแค่อยากเป็นคนรวย ที่นอนเลี้ยงหมาอยู่บ้านเฉยๆ นี้แหละสิ่งที่ใฝ่ฝัน

[SRT OFFICIAL @PR_SRT]

รฟท. เปิดตัว “SRT BANGKOK CONNEX” รถไฟชานเมืองปรับอากาศ กรุงเทพอภิวัฒน์ - อยุธยา เริ่ม 1 ส.ค. 69 วิ่งทุกวัน ค่าตั๋วเริ่มต้น 30 บาท ตอบโจทย์คนทำงานและสายท่องเที่ยว

[ตุ๊ดซี่รีวิวโปร @Tootsies_Review]

🏍โค้ด 𝐆𝐫𝐚𝐛 (นั่งรถ) (อัปเดท 17 ก.ค.)
HYROX
FOOTBALL
GRAB15
GRAB20
CENTRALTH
NORTH
SOUTH
EAST
NORTHEAST
NIGHT
MISSYOU15
AIRPORT
MCAIRPORT
ADVANCE
AB100

🏍โค้ด 𝐋𝐢𝐧𝐞𝐦𝐚𝐧 (นั่งรถ)
FOOTBALL
LMFOOTBALL
WORLDCUP
FOODIESRIDE
BIKE
FREETAXI
TAXINOW
RIDENOW
WEEKEND
RAINY30
MIDMONTH
PAYDAY
MORERIDE
SMARTRIDE
GOAIRPORT
BACKAIRPORT
EASYRIDE
DAYRIDE
NIGHTRIDE
TXMORNING
TXEVENING
👇คลิกลิ้ง > เรียกรถ > คูปองของฉัน👇
https://t.co/XoQtVkJvYv

[ﾒรักพี่แป๋วﾒ ล้านๆๆๆๆ🐯🤲🏻 @xaxixwx]

โหหห หนูโคตรภูมิใจในตัวพี่ฮุนเลยว่ะะ รับเรื่องต่อกระแสได้ไวมาก ไหนใครเข้าใจผิดว่าวินเนอร์ตกอับหรอ มาๆ พี่จะเล่าให้ฟัง พี่ทำ pikimall มาเพราะอยากแชร์ผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้วดี ในราคาที่น่ารักด้วย แล้วไม่ได้เปนแค่เว็บชอปออนไลน์นะแต่ยังสามารถพูดคุย เสนอไอเดียวหรือรีเควสสิ่งที่ลูกค้าต้องการได้ด้วย แล้วมั่นใจได้เลยว่าต้องดีจริง ฮื่ออฝากทุกคนเข้าไปซัพพอร์ต ceo กันด้วยน้าา กดติดตามกันเยอะๆนะ🥹🫶🏻

[joe black @joe_black317]

🚨 เปิดเงื่อนไข #ไทยเที่ยวไทยพลัส
รัฐช่วยจ่ายค่าที่พัก 50% สูงสุด 3,000 บาท พร้อมแจกคูปองดิจิทัล กระตุ้นท่องเที่ยวครึ่งปีหลัง

เงื่อนไขสำคัญ

• รัฐช่วยออกค่าที่พัก 50% สูงสุด 3,000 บาทต่อสิทธิ์

• ผู้ใช้สิทธิ์จ่ายเองอีก 50%

• ได้รับ คูปองดิจิทัล (E-Voucher) 500 บาทต่อสิทธิ์

• คูปองใช้เป็นส่วนลด ร้านอาหาร, รถเช่า, One Day Trip, ค่าบริการเดินทาง, ช้อปปิ้ง และบริการท่องเที่ยวอื่น ๆ ที่ร่วมโครงการ

• ใช้งานผ่านแอป "เป๋าตัง"

• ครอบคลุมแหล่งท่องเที่ยว ทั้ง 77 จังหวัด

• เป็นมาตรการกระตุ้นการท่องเที่ยวในประเทศ และช่วยกระจายรายได้สู่ผู้ประกอบการในช่วงครึ่งปีหลัง

ทั้งนี้ กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬาอยู่ระหว่างผลักดันโครงการ โดยรายละเอียดการลงทะเบียน วันเริ่มใช้สิทธิ์ และเงื่อนไขเพิ่มเติม จะประกาศอย่างเป็นทางการอีกครั้งหลังผ่านการพิจารณาของหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง

[𝑨𝒏𝒅𝒓𝒆́𝒔 𝑺𝒊𝒛𝒂 @ArchivoHumanoX]

Los niveles altos de cortisol envejecen más rápido que fumar o broncearse.

Pérdida de libido, dolor en las articulaciones, ojeras, debilidad muscular: todos son señales.

9 maneras de bajarlo sin tomar medicamentos:

1. Salpicar agua fría en la cara

[JΛY • 제 타나콘 💻 @jay_thvnkrn]

ทุกคนไปกันเยอะๆ นะ เจ้าของโครงการเขาตั้งใจทำที่นี่เป็น creative community ด้วย

สาย creator content ชาววัยทำงาน ไปใช้พื้นที่พักผ่อนกันได้ 🥰

[olaedo @olaedo578]

แอคนี้เคยออกมาบอกว่า ลูกชายคนเล็กชอบกินมะเขือเทศผัดไข่มาก พอทำแล้วใส่ซอสหอยนางรมกับพริกไทยดำเข้าไป ก็พบว่ามันอร่อยจริงๆ
หลังจากโพสต์ลง โซเชียล มีคนจีนมาแนะนำว่า
• ให้ปอกเปลือกมะเขือเทศก่อน
• ผัดมะเขือเทศเร็ว ๆ ให้มีน้ำออกมาก่อน แล้วตักขึ้นพักไว้
• จากนั้นนำไข่มาผัดกับน้ำมะเขือเทศที่เหลือในกระทะ
• สุดท้ายค่อยนำมะเขือเทศที่ผัดไว้ใส่กลับลงไป

เค้าก็ลองทำตาม ล่าสุดมารายงานผลแล้วว่า ทำแบบที่แนะนำแล้ว อร่อยกว่าเดิมอีก อร่อยสุดๆ

ใครชอบลองทำตามดูนะ 🤤🤤

[ตุ๊ดซี่รีวิวโปร @Tootsies_Review]

✅️ โค้ดสั่ง 𝐆𝐫𝐚𝐛𝐅𝐨𝐨𝐝 อัพเดท 15 ก.ค.
HYROX
HEALTHY
GRAB [สั่งไทยช่วยไทยพลัส]
WELCOME80
FOOTBALL
PEPSIMCK
NIM
SWEET
JOK
JUED
EGG
SMOOTH
FIRE
YUM
KAI
PORK
PAY100
GRAB40
NIGHT
AROI
HOT
GUBONUS
WALLET
FOODIE
FOODIE150
FOODIE400
ONLY
ONLY100
TRYNEW
MCD100 [แมคโดนัลด์]
KFC100 [เคเอฟซี]
TPC100 [พิซซ่าคอมพานี]
SKZ100 [ชินคันเซ็น]
FS100 [ไก่ห้าดาว]
PM100 [ป๊อปคอร์นเมเจอร์]
CT100 [เชสเตอร์]
PTC100 [กาแฟพันธุ์ไทย]
PT100 [โปเตโต้คอร์เนอร์]
FK100 [ชาฟุกุ]
EAA100 [Eat Am Are]
HAAB100 [HAAB]
ELB100 [ELBASHA]
KS100 [คุ้มสึ]
OKJ100 [Ohkaju]
SW100 [Subway]
RP100 [Royal Pizza]

✅️ โค้ดสั่ง 𝐒𝐡𝐨𝐩𝐞𝐞𝐅𝐨𝐨𝐝
https://t.co/GPHROxYc0D

✅️ โค้ดสั่ง 𝐋𝐢𝐧𝐞𝐦𝐚𝐧
LMPLUS [สั่งไทยช่วยไทยพลัส]
LINEMAN [ลด 60% ตอน 15.00, 17.00]
LMXAS [เริ่มใช้ 23]
LUCKY
NIGHT
LM50
LMFOOTBALL
LMGROUP [สั่งเป็นกลุ่ม]
CTWUC100 [เซ็นทรัลเวิลด์]
CTWUCPICK [เซ็นทรัลรับที่ร้าน]
SANTAFE120 [ซานตาเฟ่]
NTXLM50 [Nose Tea]
PAYDAY
WOW50
SAVE100
UC2026
UC100
SURE
AROI
DINNER
EATNEW
LMONLY
HOTPICK
👇โค้ด 60% แบบกดเก็บในแอป👇
https://t.co/XoQtVkJvYv

[Codeforpyou @codeforpyou]

แวะมาแจกโค้ด #Grab และ #Lineman ลดแรงครึ่งเดือนหลัง (13 ก.ค.)

แกร้บ
-Chicken
-Only 100
-Football
-Pepsimck
-HYROX

ไลน์แมน
-LM50 / LM60
-LMFOOTBALL
-AROI
-EATNEW
-LUCKY
-UC2026
-LMONLY

ไทยช่วยไทยพลัส
-Grab
-LMPLUS

รับร้าน - Pickup

สั่งเล้ยทุกคน
https://t.co/ltf9SqE54o

[analog @untitled_90]

ประโยคที่ว่า “ความสบายใจเหนือสเปคเสมอ” โคตรจริงสุดแล้ว เป็นความรู้สึกที่อยู่กับใครแล้ว I found my home in you ไม่ต้องพยายามเป็นใคร ไม่ต้องคอยระแวงอะไร แค่อยู่ด้วยกันก็รู้สึกว่าทุกอย่างมันเบาลง

[Zenestra🃏 @Zenestraseven]

ขอเป็นเด็กเนิร์ดหน่อยแล้วกันนะครับ พอดีแฟนเป็นคนไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง ผมจะพยายามชมว่าเขาเก่งตลอด แต่เอาจริงๆมันก็ช่วยอะไรไม่ค่อยได้ เพราะความมั่นใจต้องเกิดจากความคิดตัวเอง 🥹

อันนี้คือวิธีที่ผมหามานะครับ (มี paper รองรับ)

1. สร้าง Mastery Experience (หลักฐานว่าตัวเองทำได้)

ทฤษฎีของ Albert Bandura บอกว่าสิ่งที่เพิ่มความมั่นใจได้ดีที่สุดคือ การทำสิ่งยากสำเร็จด้วยตัวเอง ...ไม่ใช่แค่คำชม ไม่ใช่ positive thinking

ตัวอย่างนะครับ
เริ่มวิ่งจาก 5 km > 10 km > Half Marathon
ทุกครั้งสมองจะอัปเดตว่า เราเคยทำได้นะ ซึ่งมันจะทำให้เรามั่นใจมากขึ้น ...เรียกว่า self-efficacy

2. ออกกำลังกาย

Meta-analysis หลายฉบับพบว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม
- self-esteem
- confidence
- mood
- ลด anxiety

โดยเฉพาะพวก
- resistance training
- running
- sports

โดยออกกำลังกานประมาณ 8-12 สัปดาห์ก็เริ่มเห็นผลละ

เหตุผลหลักๆเพราะ
- ร่างกายดีขึ้น ทำให้เรามั่นใจมากขึ้น
- มีเป้าหมาย
- มีความสำเร็จสะสม

3. ใช้ Growth Mindset not Positive thinking

งานของ Carol Dweck พบว่าคนที่คิดว่า เราสามารถเก่งขึ้นได้ จะกล้าลองมากกว่า

แทนที่จะคิดว่าฉันไม่เก่ง ลองเปลี่ยนเป็น ‘ฉันยังไม่เก่ง’ ซึ่งมันยังมีพื้นที่ให้เราเก่งขึ้นได้

ปล. คนที่คิดว่าเรายังไม่เก่ง ยังดีกว่าเราคิดว่าตัวเองเก่งแล้วอีกนะครับ 🚨

4. ลดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

งานด้าน Social Comparison ของ Leon Festinger พบว่า การเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เก่งกว่าอยู่ตลอด

สัมพันธ์กับ
- self-esteem ต่ำ
- confidence ต่ำ
- ความเครียดสูง
โดยเฉพาะใน Social Media

เพราะงั้น อย่าไปดูคนอื่นมากครับ เปรียบเทียบกับตัวเราในอดีตพอ แค่ค่อยๆเก่งขึ้นทุกวันก็เก่งมากๆแล้ว ✌🏻

5. ฝึกทักษะจริง

Confidence มักเป็นผลลัพธ์ของ Competence

มีคำพูดที่ใช้กันบ่อยว่า Competence creates confidence.

เช่น
- ฝึก Public speaking
- ฝึกภาษา
- ฝึกเขียน
- ฝึกลงทุน
เมื่อเราเก่งขึ้น ความมั่นใจก็มักตามมา

6. Self-compassion

งานของ Kristin Neff พบว่า คนที่ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเข้าใจเวลาพลาด ไม่ได้ทำให้ขี้เกียจ แต่กลับ ฟื้นตัวเร็วกว่า กล้าลองใหม่ๆ และมี confidence สูงกว่าในระยะยาว

7. ใช้ Evidence Journal

มีงานใน Cognitive Behavioral Therapy (CBT) สนับสนุนการจดบันทึกหลักฐานที่ขัดกับความเชื่อเชิงลบ

เช่นทุกคืนลองเขียน
- วันนี้ทำอะไรสำเร็จ 3 อย่าง
- วันนี้เรียนรู้อะไรมาบ้าง
- วันนี้เอาชนะความกลัวอะไร

แทนการเขียนว่า “ฉันเก่ง” เพราะสมองเชื่อ “หลักฐาน” มากกว่าคำยืนยันลอยๆครับ

ปล.ใครอยากอ่าน paper เต็มเอาชื่อไปเสิชดูได้เลยนะครับ เช่น
- Bandura A. (1977). Self-efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change.
- Bandura (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control.

[liyou @bbbumbbbu]

หลังจากที่เจอมรสุมชีวิตเครียดมาเป็นปี ก็เลยลองทำGroundingดู เริ่มว่ายน้ำและถอดรองเท้าเดินบนพื้นหญ้า จะบอกว่ามันรู้สึกดีมากๆหลังจากที่ทำเพราะหลังจากเครียดตัวเราก็สะสมประจุบวกมาตลอดทำให้ร่างกายไม่สมดุลและเวลาถอดรองเท้าเดินบนหญ้าที่มีประจุลบ ทำให้พลังงานไหลเข้าร่างกายเพื่อปรับสมดุลในร่างกาย

[little luna 𓂃 ✿ 𓍯 @littleluna04]

สนับสนุนให้ทุกคนหาวันหรือโอกาสทำ Grounding / Earthing ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร แค่ถอดรองเท้าเดินหรือยืนบนพื้นที่เป็นธรรมชาติ 10-30 นาที มันสงบมาก ช่วยลดการอักเสบ นอนหลับดีขึ้น ลดความเครียดและความดันโลหิต เพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า รู้สึกสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย ช่วยเรื่องเลือดไหลเวียน และเสริมภูมิคุ้มกันด้วย

[#หนัมว่าดี @zeantoeiza]

แล้วผู้หญิงลดน้ำหนักยากมากเพราะมีฮอร์โมนเข้าเกี่ยวด้วย ต้องนอนให้ดี กินให้ดี ไม่เครียด ออกกำลังกายาสม่ำเสมอ แต่ที่ต้องทำทุกอย่างที่พูดมาคือเครียดหมดเลยนะ

[พี่ธี @TheetheBrother]

เรื่องการกินก่อนเวท สรุปมาให้จากที่เทรนเนอร์บอกมาอีกทีนะ โดยเพิ่มเรื่องเวลาไปด้วย

~ 2 ชม. ก่อนเวท กินข้าวเป็นมื้อเลยยิ่งดี แต่ต้องเป็นข้าวขาว กับข้าวอะไรก็ได้

~ 30 นาที ก่อนเวท กรณีที่วันนั้น นอนน้อย เหนื่อย เพลีย หรือไม่ทันกินข้าวก่อน อยากบูสๆ ให้กินเวย์ขวด และถ้าจะกินกาแฟดำ ก็กินตอนนี้ ( พวก energy drink น่าจะอยู่ช่วงนี้ด้วยมั้ยนะ) แต่อยากให้เลี่ยงพวกนม กับน้ำอัดลมนะ (และกล้วย ในบางคน เช่นผม) เดี๋ยวท้องอืด ลมตี จะไปกวนการหายใจ การเบ่งลมดันช่วยออกแรง

** ถ้าวันไหนนอนน้อยมาก ควรงดการเล่นหนักนะ จะยิ่งเป็นผลเสียมากกว่าผลดี ระบบพังหมดเด้อ ยิ่งถ้านอนน้อยติดต่อกันหลายวัน (เช่นผมตอนนี้) งดเวทเทรนนิ่งเลยครับ ไปพักก่อน

~ ระหว่างเล่น อันนี้ สำคัญมาก อยากให้ทุกคนใส่ใจอย่างจริงจัง คือ การดื่มน้ำ ระหว่างเล่น จิบเรื่อยๆ เทรนเนอร์เคยตั้งเวลา ดื่มน้ำให้เลย พอผมติดเป็นนิสัย ก็ค่อยเลิกจับ ขนาดดื่มน้ำเยอะนะ ค่าไตยังสูงเลย มีอินฟลูสายเวทเทรนนิ่งคนไทยคนหนึ่ง เพิ่งจะเป็นโรคไตนี่แหละ ชีวิตเปลี่ย ตอนนี้เค้าเชียร์คนให้ดื่มน้ำเหมือนกัน

ส่วนถ้าอยากเติมแรง ดีที่สุด คือ น้ำมะพร้าวครับ น้ำตาลสูง บางทีผมก็อัดด้วย energy gel เลย

~ หลังเล่น ทันที โดยเฉพาะคนเล่นหนัก ควรเติมคาร์บทันที พวกกล้วย น้ำผึ้ง

~ หลังเล่น ภายใน 2 ชม กินข้าวขาวเติมคาร์บกลับเข้าไปครับ

ปล อันนี้มาจาก ปสก และเทรนเนอร์บอกนะครับ และสำหรับผมที่มีเป้าหมายสร้างกล้าม ยังไม่ได้หาข้อมูลเพิ่ม อาจจะไม่กว้าง และไม่ครอบคลุมทุกคนครับ แต่พอเป็น guidelines ให้ได้ ว่า อาหาร+เวลา การกิน มีผลในการเล่นเวทครับ

[veryv 𑣲⋆ @veryveryvv]

Sonny Coffee & Juice — คาเฟ่ที่แวะแทบทุกครั้งที่ไปอยุธยา กรานิต้าชาไทยคือที่! ชอบมาก🧡 โทสต์ก็อร่อยดี ร้านไม่ใหญ่มาก แต่มีสองชั้น ตกแต่งไวป์ฟีลอบอุ่นดี

[jayhappywealth @jayhappywealth]

ใครหาที่พักผ่อนหย่อนใจวันหยุด แล้วไม่อยากไปไหนไกล ใช้ Classpass ไปเล่นน้ำ ออกกำลังกายที่ the standard ได้นะ สวย ไวบ์ดี ติด BTS เดินทางสะดวก

[🧈 @quitteu]

โค้ด Lineman (ก.ค.69)
LINEMAN
LMPLUS
LM50 / LM60
LMONLY
LMFOOTBALL
LMGROUP
HOTPICK
FREE50
AROI
SURE
UC2026
COKEPLUS40
LUCKY
KFC50
PAYDAY
WOW50
SAVE100
UC100
DINNER
EATNEW
และโค้ดลด 60%
เก็บที่นี่ : https://t.co/jD2vXGtqjX

[𝒍𝒊𝒍𝒊𝒍𝒆𝒆 🧜🏻‍♀️🫧 @puppyhouselee]

ใครที่เปิด ig แบบ public อย่าลืมเข้าไปปิดตรงนี้นะคะ (ตามรูป) ตอนนี้ Meta มันเปิดฟีเจอร์ใหม่ ชื่อว่า Muse Image เป็นโมเดล ai ที่ใครก็สามารถเจนรูปเป็นหน้าเราจากรูป&รีลของเราได้ แค่พิมพ์ชื่อยูสไอจีของเราเพื่อสร้างภาพ โดยที่เราไม่รู้ ไม่แจ้งเตือน และไม่ต้องขออนุญาต กดปิดด่วนๆ 😵‍💫

[y8n 🧸🪐 @_babylatte]

เสิร์ฟข้าวเช้าแฟนทุกวัน จนฮีเซด “เธอทำมาตรฐานไว้สูงมากเลยนะ”