—🦉🍙 ||| ;开

20↑ | ชีวิตมันสั้น อย่ากินอาหารไม่อร่อย (;´༎ຶٹ༎ຶ`) | It’s not possible, it’s just hard | #𝐾𝑎𝑖𝑠𝑜𝑜 #𝐵𝑜𝑘�#𝐵𝑜𝑘𝑢𝑎𝑘𝑎 ♡︎ #EX#EXO #NCT | INFP 🔞

[—🦉🍙 ||| ;开 @_zkdnbear]

♡︎ —Gᴀᴍᴇ Sᴛᴀʀᴛ 🎮✨

[Fayerach✩･ﾟ| @hrrhmwrk23]

มือใหม่ ไม่รู้จะไปทางไหน อยากให้มาอ่านค่ะ เราตั้งใจเขียนมากๆ #shopeeAffiliate

[kabanashi ✿ สมาคมต้าว @forloverswhomld]

มันเศร้ามาก ๆ ตรงเคสนี้คือพระนางอีกเรื่องของคนเขียน ที่มาจ้างพระนางเรื่องนี้ทำให้คู่ตัวเองเลิกกัน เพราะความรักวัยเยาว์ สุดท้ายแล้วไม่ใช่คนที่รอ แล้วเปิดเรื่องด้วยไดอารี่นางเอกวัยเด็ก กุตราย

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

ตอนนี้ที่กำลังทำอยู่นะคะ 💪🏼✨
1. คุมอาหารค่ะ กินดี กินลีนขึ้น ไม่คลีนจ๋า เป็นไปได้ทำอาหารกินเอง
- งดขนม 2 วีคแรก
- ลดของทอด
2. เวทค่ะ 🏋🏻‍♀️✨ เวทเป็นท่าๆ แต่ถ้าวันไหนขี้เกียจ จะออกตามคลิปใน yt
- เลือกคลิปที่ใช้เวท จะได้ทั้ง cardio+สร้างกล้ามไปในตัว ,, ถ้าวันไหนไม่มีแรงก็เล่นแบบ bw ค่ะ

💗 ชอบคลิปของ4ช่องนี้คับบบ 👀🙌🏼

[cattodata🐱📊 @cattodata]

[สาระย้ายประเทศ] ของ Singapore ที่เล่าในโพสต์ว่างาน Thai Speaking ค่อนข้างเยอะ เพราะหลาย บ ยังไม่มี HQ ที่ไทย แต่ต้องการคนไทย เลยเปิดตำแหน่งที่ SG และคนสายเทคย้ายไปกันเยอะมาก วันนี้ลองกด Search ใน Linkedin เจอเพียบเลยฮะ ที่เป็น Thai Speaking 🇹🇭 ทั้งสาย Solution Engineer, Solution Architect, AE และอื่น ๆ ลองหาสายงานของตัวเองดู อันนี้มันจะช่วยจับจากที่ match กับใน Linkedin profile ของเรา

ใครสนใจย้ายประเทศลองดูนะฮะ หลายคนที่รู้จักก็ย้ายไปทำที่ SG เยอะมาก จากตำแหน่ง Thai Speaking โอกาสเยอะกว่าไปสมัครอันที่คนทั่วโลกแข่งกันสมัคร 🐱🔥 เพื่อนๆ ที่ได้ไปก็คือ บ มี relocation package ให้พร้อม
ค่าตั๋วเครื่องบิน จัดการเรื่องวีซ่า ให้ที่พัก 30 วันแรกก่อนไปหาที่พักระยะยาวได้ ขนย้ายของ เป็นต้น

อันที่เรา search แล้วขึ้นว่ามี connection ถ้าสนิทก็อาจจะลองถาม insight หรือ referral ดูได้ฮะ แล้วแต่ Connection ของแต่ละคน ส่วนใหญ่จะขึ้น Connection ตรงใน Linkedin ที่เรารู้จัก, Work Alumni, School Alumni เป็นต้น

(ไม่มีส่วนได้ส่วนเสียกับ บ ที่โชว์ในรูปใด ๆ Random search สดๆ จาก Linkedin คับ)

ส่วนเงินเดือน SG โหดอยู่ และภาษีน้อยกว่าออส 🔥 ตัวอย่าง ผลสำรวจเงินเดือนจาก Robert Half

Data Engineer
S$85,000–175,000/ปี
≈ 183,000–376,000 บาท/เดือน
≈ 2.19–4.52 ล้านบาท/ปี

Data Engineer (Median)
S$120,000/ปี ≈ 258,000 บาท/เดือน

Solutions Architect
S$130,000–175,000/ปี
≈ 280,000–376,000 บาท/เดือน
≈ 3.36–4.52 ล้านบาท/ปี

Solutions Architect (Median) S$145,000/ปี ≈ 312,000 บาท/เดือน

Data Architect (Median)
S$145,000/ปี
≈ 312,000 บาท/เดือน
≈ 3.74 ล้านบาท/ปี

Enterprise Architect (Median)
โหดมาก โครตโหด ค่าเฉลี่ยสูงว่าของ Sydney อี้ก 🔥🔥🔥 (Sydney median A$218,000)

S$240,000/ปี
≈ 516,000 บาท/เดือน
≈ 6.20 ล้านบาท/ปี

คำนวณที่ประมาณ 1 SGD = 25.82 บาท
และ Tax SG ค่อนข้างต่ำ ลองคำนวนกันดูฮะ

#ย้ายประเทศ #singapore #สิงคโปร์ #สาระย้ายประเทศ

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

3 วิธีเทส ว่าคนใกล้ตัวหรือเราเอง เป็นความจำเสื่อม "อัลไซเมอร์" มั๊ย!!

[𝒎𝒎𝒚𝒕𝒚𝒑𝒆. @mmytype_]

เคยฟังอินฟลูตปทช่องนึงเค้าออกมาพูดเรื่องนิสัยmicro habits จะช่วยให้เราแก่ช้าลง ดึงความสวยของเราในช่วงวัย20+/30+ แล้วคนพูดดูเด็กกว่าวัยจริง555555 เอเนอจี้ องค์รวมทุกอย่างชั้นแก่นำเค้าไปแล้ว มันคือพฤติกรรมที่เปลี่ยนพลังFeminie energy เพิ่มความมั่นใจ

[olaedo @olaedo578]

คนญี่ปุ่นคนนี้บอก ไม่ได้เจอเพื่อนมา 3 เดือน มาเจออีกทีเพื่อนผอมลงมาก พอถามว่าทำยัง เพื่อนก็บอกว่า เวทเทรนนิ่งกับเดินชัน ใช้เวลา 30 นาที ใช้ไป 400 แคล แถมเล้นโฟมโรลเลอร์ด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่เค้าเข้าใจผิด

เริ่มจาก
🏋️‍♀️ เวทเทรนนิ่งทั้งตัวก่อน
🚶‍♀️ แล้วเดินเร็วบนลู่วิ่ง ความชัน 10 / ความเร็ว 6 กม./ชม. 30 นาที
📱 เปิด YouTube ดูไปด้วย ทำเพลิน ๆ
🧘‍♀️ ปิดท้ายด้วยโฟมโรลเลอร์และยืดเหยียด

ฟังดูเหมือนสูตรลับ... แต่จริง ๆ แล้ว มีทั้งส่วนที่จริง และส่วนที่หลายคนเข้าใจผิด

✅ สิ่งที่ถูกต้อง
การทำ เวท + คาร์ดิโอ เป็นคู่ที่มีงานวิจัยสนับสนุนว่าช่วยลดไขมันได้ดี เพราะ
•เวทช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
•คาร์ดิโอช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน
•เมื่อทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร จะเห็นผลดีกว่าทำอย่างใดอย่างหนึ่ง
⚠️ สิ่งที่ไม่ควรเชื่อทั้งหมด
"เดิน 30 นาที เผาผลาญ 400 kcal" ไม่ใช่ตัวเลขตายตัว
การเผาผลาญขึ้นอยู่กับ
•น้ำหนักตัว
•อายุ
•เพศ
•ระดับความฟิต
•ความชันและความเร็วจริง
คนทั่วไปเดินที่ความชัน 10% ความเร็ว 6 กม./ชม. 30 นาที มักเผาผลาญประมาณ 250–400 kcal ไม่ใช่ทุกคนจะได้ 400 kcal

❌ แล้วโฟมโรลเลอร์ทำให้ผอมไหม?
ไม่โดยตรง
โฟมโรลเลอร์มีประโยชน์ในการคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และช่วยให้ฟื้นตัวดีขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ แต่ ไม่ได้เป็นตัวเผาผลาญไขมัน

สรุป
ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่ทำให้ "ยังไงก็ผอม"
สิ่งที่ทำให้ผอมจริง ๆ คือ
✔️ กินพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ (Calorie Deficit)
✔️ เล่นเวทเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
✔️ ทำคาร์ดิโอเพิ่มการใช้พลังงาน
✔️ นอนหลับให้เพียงพอ
✔️ ทำต่อเนื่องเป็นสัปดาห์และเป็นเดือน
ไม่ต้องหาสูตรลับ เพราะความสม่ำเสมอคือสูตรที่ได้ผลที่สุดเสมอ 💪

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเดินชัน เริ่มจากชัน 6-7 ความเร็ว 3 - 3.5 ก็พอ เมื่อชินกับความชันระดับนี้แล้วค่อยๆ เพิ่ม ความชันกับความเร็ว

[นักล่าของถูก @tellyoubuyit]

บังเอิญเจอคลิปของคุณปิงมา พูดถึงเรื่องการ Manifest ในวันที่ 8.8 แล้วรู้สึกสนใจ วันนี้จะมาสรุปว่าทำยังไงให้ฟังคร่าวๆ

ในคลิปบอกว่า Lion's Gate Portal เวลาทองของการ Manifest คือวันที่ 8 สิงหาคม 2569 (แต่ถ้ามาเห็นโพสนี้ช้ากว่านี้ ยังทำได้ถึงวันที่ 12 สิงหาคม 2569 เลยนะ)

ขั้นตอนทำตามนี้
1.เขียนวันที่ 8/8/2027 มุมขวาด้านบนของกระดาษ
2.เขียนคำว่า "ถึง ....(ชื่อ-นามสกุลของเรา........"
3.เขียนสิ่งที่เราต้องการลงในกระดาษเป้นข้อๆ เขียนให้เหมือนกันว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นแล้ว ทุกอย่างที่ต้องการเป็นเรื่องจริงแล้ว
4.ทิ้งท้าย เขียนขอบคุณจักรวาลที่ส่งเรื่องที่เราต้องการให้
5.วันที่ 8 สิงหาคม ให้นำสิ่งที่เราเขียนมาอ่านออกเสียง หรืออ่านในใจ (ช่วงเวลาที่ดี 08.00 น. / 20.00 น.)

คุณปิงย้ำว่าเหตุผลที่ต้องเป็นวันที่ 8/8 เพราะเลข 8 = ความมั่งคั่ง อุดมสมบูรณ์ และโอกาสที่ไม่จบสิ้น หากมีสิ่งไหนที่อยากทำแล้วไม่ได้ทำ แล้วเรา Manifest สิ่งนั้นก็จะเกิดขึ้นจริงได้

แต่สุดท้ายแล้วเราก็ต้องมีความพยายามด้วยเพื่อให้ประสบความสำเร็จนะคะ

//ลองไปทำตามกันดู ส่วนตัวมีแอบเขียนแล้วเหมือนกัน พรุ่งนี้จะลองทำ แล้วจะมาเล่าให้ฟังปีหน้าว่าเห็นผลไม่เห็นผลยังไงอีกทีนะ

[DarkNeon ร่างแยก @dark_neon]

เท่าที่ดูคิดว่าเป็นการเอาไฟล์ที่ทาง สนพ.ไทยส่งไปให้แอพพรูฟไปลงนะคะ (หรืออาจจะสแกนเล่มจริงเอา? แต่มันออกมาชัดคมกริบมาก) เพราะงั้นเป็นคนแปลแน่นอน ไม่ต้องห่วงเไ

ถามว่าทำไมรู้? เพราะมีงานเก่าตัวเอง 555555555555

https://t.co/xnlv5U5kqL

[ด.ช.หลีโป้ย 🐈‍⬛❤️ @Kimmmimywoo]

วันนี้พึ่งคุยกับพี่ที่เป็นญาติกันเรื่อง evil eye เพราะพี่เราใส่
- กฎคือพี่เราต้องไม่อวด ต้องไม่บอกใครว่าทำอะไรอยู่ไหน ก่อนจะไป
- พี่เคยจะไปดูไบครั้งนึงแล้ว นางเผลอบอกคนรู้จักสรุปไม่ได้ไป
ในเรื่องการทำอะไรแล้วสะท้อนกลับ ยังไม่มี เพราะพี่เราไม่สุงสิงกับใครด้วย นางใช้ชีวิตส่วนตัวมากๆ ที่ทำงานก็เป็นคนรับฟัง (ทำงานที่เดียวกัน)

[gusstation @gusstation]

sorbitol มันก็แพงกว่าน้ำตาลทรายเกือบสามเท่า แล้วยังใช้สัดส่วนเกือบครึ่ง แต่ใดๆคือ กินเยอะไม่ได้อยู่ดี เพราะถ้ากินเยอะจะท้องอืด ไม่สบายท้อง ถ่ายเหลวได้ ใครลำไส้แปรปรวนอยู่แล้วจะไม่แนะนำ ใครกินทีละครึ่งขวด ก็คือยาถ่ายดีๆนี่เองครับ
... แล้วทำไมไม่ใช้ตัวที่ราคาถูกกว่านี้ เพราะ sorbitol ให้ความหวานน้อยกว่าน้ำตาล แต่มี body คือความหนืดหนาเหมือนน้ำเชื่อม ที่เราทำจากน้ำตาล และช่วยกันเสียในความเข้มข้นสูงๆ ถ้าใช้แค่หญ้าหวาน หล่อฮังก๊วย อะไรแบบนี้ มันจะเหลวเป๋ว ไม่เป็นน้ำจิ้ม ต้องเพิ่มความหนืดด้วยสารอื่น แล้วยังต้องใส่สารกันเสียเยอะๆอีกด้วย อันนี้ก็เลยรสชาติพอไหวเมื่อเทียบออริ แต่ก็ย้ำว่าอย่ากินเยอะ

[Fllowlly @fllowlly]

สำหรับใครที่อยากย้ายไปอเมริกา แต่ยังไม่มีนายจ้างรับรอง (ต่างจาก H-1B ที่ต้องมีนายจ้างสปอนเซอร์) ลองดูเส้นทาง EB Visa ได้ค่ะ โดยเฉพาะ EB-1 (ความสามารถพิเศษขั้นสูง) และ EB-2 NIW (ปริญญาโทขึ้นไป/ความเชี่ยวชาญที่เป็นประโยชน์ต่อชาติ) ทั้งสองแบบยื่นขอได้โดยไม่ต้องมี Job Offer อาจจะยื่นเองหรือจะให้ชัวร์ควรจ้างทนาย ถ้าอนุมัติจะได้ Green Card ทันที
ใครสนใจลองจอยเฟซบุ๊คกรุ๊ปนี้ มีความรู้และคำแนะนำจากเพื่อนๆ เยอะเลยค่ะ 🇺🇸

[Neon @Neon42y]

ข่าวร้ายคือ...คนส่วนใหญ่ ไม่ได้แพ้เพราะไม่เก่ง แต่แพ้เพราะเชื่อเสียงในหัวตัวเอง🥹😭

ถ้าแกเข้าใจความจริงที่ว่าสมองคนเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทำให้แกรวย มันออกแบบมาให้แกรอด แกจะทำทุกอย่างตรงข้ามกับที่แกคิดทั้งหมด

แต่เพราะสมองมองว่า...

”ของใหม่ = อันตราย“

[THE Moon.. @Td_baan15]

ชอบคำว่าน้ำผึ้งหยดเดียวของครูมากๆ มันบ่งบอกอะไรหลายอย่าง จริงๆแกก็พูดเชิงหยอกเอินแหละ แต่ข้อความมันออกเสียงไม่ได้

สิ่งที่ตามมาแน่นอน เรื่องนี้มันน่าจะไปถึงกระทรวงแน่ๆ และมันออกสื่อหลายช่องทาง กฎเกณฑ์ที่มีอยู่มันจะถูกหยิบยกมาทบทวนแน่นอน และครูทุกๆท่านก็คงได้ตระหนักและระมัดระวังการสื่อสารให้มากขึ้น

เพราะมันคงจะมีการพูดถึงเรื่องนี้ไปอีกซักระยะแน่ๆ เป็นกำลังใจให้ครูทุกๆท่านครับ

[' 王丽린 ✿ ᴾᴸᴸᴵ (slow) @wanglilyn_]

พี่โนอาบอกว่ากำลังกินตะขาบที่ดีต่อคอ (น่าจะเป็นยาอมตราตะขาบ) ละคิดว่ามันเป็นตะขาบจริงๆ น้องฮามินบอกไม่ใช่ พี่โนอาบอกก็เยจุนบอกว่าคือตะขาบ พี่เยจุนบอกก็มันมีรูปตะขาบก็ต้องเป็นตะขาบสิ คือพี่ใหญ่ 2 คนรุมเถียงน้องเล็กว่าซองยารูปตะขาบ ยาก็ต้องทำมาจากตะขาบ จะบ้า ใครพี่ใครน้องนะ 😂

[Pat @heypathere]

ไม่แน่ใจว่าอันนี้รู้กันหรือยัง การทาน Fish Oil กับ Conenzyme Q10 เป็นประจำ สามารถช่วยเรื่องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

เพราะ Omega-3 ใน Fish Oil จะช่วยเพิ่มการทำงานของ PON1 (Paraoxonase 1) ซึ่งเป็นเป็นเอนไซม์ที่เกาะอยู่กับ HDL (ไขมันดี) ทำหน้าที่ปกป้องหลอดเลือดจากการเสื่อมสภาพ และป้องกันหลอดเลือดอุดตัน

ส่วน Coenzyme Q10 เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่เซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้ไขมัน LDL ถูก oxidize

[aoikotori | อาโออิโคโทริ | 青い小鳥 @aoikotori]

ประเด็นใหม่ละ ทนายความคนจีนทำงานในไทยได้ยังไง ทนายคืออาชีพสงวนสำหรับคนไทย

[B’s ⛅️🌷 @sundayydream]

ภาษาบอกรักมีเป็นร้อยภาษา นอกจากภาษาแม่แล้ว พี่เลือกที่จะพูดว่า “ผมรักคุณครับ” เป็นอันดับแรกก่อนอิ้งด้วยซ้ำ😭😭😭😭 แล้วจะไม่ให้หนูรักพี่ได้ไง🤍🎂

#EXOL12thAnniversary

[leveret 🐇 @krakraxt]

เพิ่งรู้ว่าเขามีภาพ Walk-in หลังจากที่เห็นโพสต์นี้ ไม่เคยรีบเข้าโรงหนังเลย วันหลังต้องลองเข้าเร็วๆดูบ้างแล้ว

Cr. ดูทำไมไอแมกซ์

[🎀🐰🌹🐻🐸🐶🐈‍⬛🐬 @TifFaNy_9member]

ก็ไทด์อายุเท่าแม่ทับทิบอ่ะ ตอนแระกาศคบกันฉันอึ้งอยู่ คือฉันรู้แหละว่าทับทิมคบกับคนแก่กว่ามาตลอด แต่ฉันก็ไม่คิดว่าจะเป็นคนนี้ไง เคยเล่นละครเป็นพ่อลูกกันด้วยซ้ำ

ไทด์ อายุ 64

ทับทิม อายุ 35