🌈น้องใบ คนดีคนเดิม🤗🌈

Love is all around~

[🌈น้องใบ คนดีคนเดิม🤗🌈 @aBaiiz]

https://t.co/lpT0g7DI2H

ฝากสติ๊กเกอร์ไว้ในอ้อมอกอ้อมใจหน่อยงั๊บบบบบ

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้ได้ผลแรงมาก ทำวันละ 2 เซตก็ทำให้ต้นแขนเปลี่ยนจริง ๆ … ฉันลองทำมา 2 สัปดาห์ ต้นแขนเล็กลงไปถึง 6 ซม. เลย

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง สงสารคุณยายมาก ขายขนมไทยพาเงินดูแลตัวเอง ฝนตกหนักมากคุณยายยังเลิกขายไม่ได้ เพราะวันนี้ยังขายไม่ได้เลย ขนมไทยคุณยาย อร่อยมากๆ เลยนะ คุณยายขายของที่ศาลากลางนครปฐม ใครผ่านไปแถวนั้น ฝากอุดหนุนกันด้วยนะครับ !!!!!!!

[BB @bxxxnx0bb]

โอเคกูจะจารึกไว้ว่าในวันที่ 5 มีนา 67 เกิดหายนะครั้งใหญ่แอพล่มพร้อมกันโดยมิได้นัดหมาย
#ไอจีล่ม #tiktokล่ม #เฟสล่ม

[Sarang your future🔮 @Sarangyourfutu1]

ถ้าคุณผ่านมาเจอข้อความนี้ คุณเตรียมตัว..

.

ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน
ถูกรางวัลใหญ่ จับเงินล้าน

🌟 รี + เม้น 999 = สมหวังทันที

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

ก่อนนอนคืนนี้มาบอกเคล็ดลับสายมู หลายปีก่อน ไปอ่านเจอเคล็ดลับทำให้ชีวิตดีขึ้น โดยการถวายไม้กวาด 42 อันให้วัด
แต่ไม่ใช่วัดเดียวนะ วัดละอันเท่ากับ 42 วัด ตอนนั้นก็คิดว่าไหนๆอ่านเจอแล้ว และอยากทำบุญ ก็ตระเวนขับไป ใช้เวลาหลายวัน
มีอยู่วันนึงไปจอดซื้อไม้กวาดหลายอัน มีพี่ผญคนนึงเปิดกระจกรถ พร้อมยื่นเงินให้ 100 บอกว่าร่วมทำบุญด้วย พี่ป่วยเป็นมะเร็งระยะสุดท้าย เห็นน้องขนไม้กวาดแบบตั้งใจมาก เราก็ขอชื่อจริงนามสกุล
ช่วงนั้นไปกับแม่ จำได้ว่า ถูกล็อตเตอรี่ ติดกัน6-7 งวด บางงวด ทั้งเลขหน้า เลขหลัง ได้เงินเป็นแสน
ส่วนแม่ก็ถูกตลอด มากสุดคือรางวัลที่ 4 ตั้ง 3 ใบ แต่ตอนนั้นเราตั้งใจทำบุญ ไม่ได้คิดเรื่องให้ถูกหวย
ใครอยากลองเอาทริคนี้ไปใช้ดูก็ได้นะ อานิสงส์การถวายไม้กวาด
“ปัดเป่าสิ่งไม่ดี การเงินไม่ติดขัด”
🙏🏻🙏🏻😆

[PP : love♡ชน์🦮🪽 @pplove_ook]

คุณหมอ: อยากจะให้เป็นอาวุธลับกับทุกๆ คนก็คือว่า..ทุกวันนี้เราก็จะเจอคนToxic ถ้าเราเจอคนtoxic เนี่ย ให้ดีใจเอาไว้ก่อน

“เพราะเราแค่เจอ แต่เขาต้องเป็น”

แปลว่าเราหันก้นให้เขาแล้วเดินเข้าห้องน้ำไปเราก็ไม่เจอเขาแล้ว แต่เขาไปนั่งขี้ก็เป็น ไปนั่งกินข้าวก็เป็น นอนก็เป็น ตื่นมาก็ยังเป็นอยู่

และการที่เรารู้สึกว่าเขาเป็นคนtoxic เพราะว่าเรากับเขายืนอยู่กันคนละบรรทัด ดังนั้นจงดีใจเถอะที่เธออ่ะ ไม่ได้รู้สึกเอออ่อไปกับคนtoxic

จริงงงงงงง

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

เดี๋ยวจะลองทำ1อาทิตย์ วันนี้เริ่มเลยยน่าจะล้าอยู่น้าาจะผ่านวันแรกได้ไหม555555 หาเพื่อนจำนวนมากทำด้วยกานน

[sutiฯ @sfkkfs_]

🙌🏻 เราบินไปไหว้ทุกสิ้นปีทั้ง 2 ที่ หลายปีติดแล้วค่ะ (เน้นยอดใหญ่ รวมทั้งปี)

- วัดเจดีย์ ไอ้ไข่ จ.นครศรีธรรมราช
- หลวงพ่อทันใจ จ.เชียงใหม่

🙌🏻 อีก 2 ที่ๆไปแล้วกลับมาเงินดี งานเยอะทันที

- ม่อนกุเวร จ.เชียงใหม่
- เจ้าแม่กิมบ้อ ที่ศาลเจ้าแม่เขาสามมุข จ.ชลบุรี

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

ดวงชะตานี้เป็นของคุณ

***คนที่ผ่านมาเห็นโพสนี้ภายใน48ชม.***

มีเกณฑ์ได้ไปเรียนต่อ/ทำงานต่างประเทศ มีโอกาสได้รับมรดกหรือทรัพย์ก้อนใหญ่หล่นทับ

(โดยเฉพาะคนที่มีบ้านเลขที่,บัตรประชาชน,เบอร์โทรศัพท์ลงท้ายด้วยเลข1,2,3,4,5,6,7,8)

ปล.รีทวิต+พิมพ์9เพื่อให้สมหวังโดยเร็ว🔮

[👑ไม่กินถั่วงอก @Nwy_wy]

ทุกคนฝากสนับสนุนเสื้อทรายด้วยนะ น้องออกจากอุทยานมาตั้งมูลนิธิเอง รายได้ทุกตัวจะนำไปซื้อประกันชีวิตให้กับเจ้าหน้าที่ทำงานเสี่ยงอันตราย เงินน้อย #ทรายสก็อต

https://t.co/WUBG8YL9ay

[𝓝𝓪𝓶𝓲𝓲 @Luckyiiers]

ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1

#หวยงวดนี้

[วิเชียรไก่ย่าง @TFBOYS_Thailove]

สรุปอีกทีหลายคนงง น้อน 3 ตัวนี้ชื่ออะไร
เสือโคร่งขาวชื่อ BuGaoXing แปลว่าไม่มีความสุข
เสือโคร่งทองชื่อ MeiTouNao แปลว่าไม่มีสมอง
เสือโคร่งหิมะชื่อ WuSuoWei แปลว่า ก็แล้วแต่ ยังไงก็ได้ ไม่สำคัญ ไม่เป็นไร ไม่สนไม่แคร์
((ใดๆถ้าน้องโตขึ้นอาจจะมีชื่อที่เป็นทางการกว่านี้ทีหลังนะ))

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

โห น้องขิตไปแล้วเจ้าของพยายามปั้มหัวใจ สุดท้ายน้องก็กลับมาหัวใจเต้นต่อ แล้วก็เลี้ยงน้องจนโตเลย โชคดีมากลูกเอ้ย

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

How to “ทำหุ่นลีนฉบับเร่งรัด“ ใน 4 สัปดาห์✨(ยาวหน่อยน้า)
อันนี้ทำมาให้ก่อนวันสงกรานต์ เผื่อใครอยากเอาไปปรับใช้หรือลองทำกับตัวเอง😆

⚠️คำเตือน
-ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก/ลดไขมันที่ดีในระยะยาว
-ไม่เหมาะกับคนที่กินน้อยอยู่แล้ว หรือระบบเผาผลาญต่ำ
-ไม่แนะนำให้ทำต่อเนื่องเกิน 4 สัปดาห์เด็ดขาด เพราะอาจทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญแย่ลงได้
-คนที่มีโรคประจำตัวหรือมีพฤติกรรมผิดปกติเกี่ยวกับการกินไม่แนะนำให้ทำ

💁🏻‍♀️เหมาะกับ
-คนที่ต้อง "ใช้หุ่นด่วน" ในระยะเวลาสั้นๆ
-เตรียมตัวไปทริปทะเล อยากใส่บิกินี่ให้เฟิร์ม
-มีคิวถ่ายแบบ ถ่ายงาน ที่ต้องการให้หุ่นดูแห้งและลีนที่สุด

🏳️เป้าหมายของวิธีนี้คือ
การไล่น้ำและไกลโคเจนออกจากร่างกาย เพื่อให้ตัวดูลีนและเล็กลงชั่วคราวเท่านั้น

💡Protocol คือ
Week 1 กินเท่า TDEE
• กินอาหารให้เท่ากับค่าพลังงานที่ใช้ต่อวัน (TDEE) รักษาน้ำหนักให้คงที่ก่อน

• Week 2 เริ่มลดแคลอรี่ (-200kcal)
ให้ลดจากส่วนที่เป็น"คาร์โบไฮเดรต" (ข้าว แป้ง น้ำตาล) เท่านั้น โปรตีนและไขมันดียังต้องกินให้ถึง

Week 3 ลดแคลอรี่ -200kcal ต่อ
• ลดพลังงานลงอีก 200 Kcal (รวมเป็น -400 Kcal จาก TDEE)
• ยังคงใช้วิธีลดปริมาณคาร์บลงไปอีก ช่วงนี้ตัวจะเริ่มดูลีนขึ้น

• Week 4 ลดแคลอรี่ -200kcal วีคสุดท้าย
• ลดพลังงานลงอีก 200 Kcal (รวมเป็น -600 Kcal จาก TDEE)
• คาร์บที่กินจะต่ำมากในวีคนี้ ตัวจะแห้ง น้ำและไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะลดลง หุ่นจะดูลีน

🏋🏻‍♀️ส่วนการออกกำลังกายที่จะแนะนำใน 4 สัปดาห์นี้
เป้าหมายหลัก คือ "จะยังรักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่" ไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อใหม่ หรือทำสถิติใหม่ (No PR)
• เวทเทรนนิ่ง
เล่นตามตารางเดิมของตัวเองได้เลย แต่ถ้าเริ่มสัปดาห์ที่ 3-4 แล้วรู้สึกหมดแรง ให้ "ลด Volume ลง" (ลดจำนวนเซ็ตหรือจำนวนครั้ง) แต่พยายามรักษาน้ำหนักเหล็กให้หนักใกล้เคียงของเดิมไว้
• คาร์ดิโอ
เน้น LISS (Low-Intensity) เช่น การเดินชัน เดินเร็ว หรือปั่นจักรยานเบาๆ (Zone 2) ประมาณ 30-45 นาที หรือ 150-200 นาทีต่อสัปดาห์
เลี่ยง HIIT หนักๆ
เพราะช่วงนี้คาร์บน้อย ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อต่ำ การทำคาร์ดิโอหนักๆ จะทำให้ร่างกายเครียด ล้าสะสม และเสี่ยงบาดเจ็บ แถมไขมันหรือน้ำหนักอาจจะลดลงยาก
• ขยับตัวให้เยอะ (เพิ่มค่า NEAT)
วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในช่วงนี้ คือการเพิ่มการขยับตัวในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ทำงานบ้าน หรือตั้งเป้าเดินให้ได้ 8,000 - 10,000 ก้าว/วัน

ย้ำอีกครั้งว่ามันคือ “ทริคระยะสั้น” ไม่ใช่ไลฟ์สไตล์ระยะยาวน้า ใบหม่อนไม่สนับสนุนให้ใครลดไขมัน/ลดน้ำหนักแบบเร็วๆแต่อยากให้มันยั่งยืน เพราะมันไม่ยั่งยืน โพสต์นี้ทำมาเพื่อต้องการใช้หุ่นด่วนจริงๆ และพอกลับมากินปกติยังไงน้ำหนักหรือหุ่นอาจจะไม่ลีนบางเท่าเดิม

ใครที่กินน้อยอยู่แล้วข้ามโพสต์นี้ไปได้เลย ส่วนใครพร้อมลองเอาวิธีไปปรับใช้กันดูค่า🤏🏻

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

ไม่ชอบคนไทย 555555555555555555555555555

[小 @lostyouinmay]

คนไทยเหมือนกัน 55555555555

[ชาลี เป้วๆ!! @GonT_90]

หมอสูติที่อธิบายได้แบบเห็นภาพที่สุด

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

เรื่องง่ายที่ทำยาก แต่ทำแล้วสุขภาพจิตดีขึ้น 300%

- นอนให้ครบ 8 ชม. (22:00-06:00) วันนั้นจะเป็นวันที่ดีมาก ๆ ตื่นมาไม่หงุดหงิดแน่นอน
- ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะ ๆ จะรู้สึกสดชื่น ไม่หงุดหงิดง่าย ไม่รู้สึกว่ามีอะไรมากวนใจ (ไม่เหนื่อยง่ายด้วย)
- ทำ calendar ว่าต้องทำอะไรบ้าง จะได้มีเวลาเตรียมตัว จะได้ไม่ต้องทำให้วันนั้นเป็นวันที่เร่งรีบ
- หาเวลาอยู่กับตัวเองสัก 5-10 นาที/วัน จะได้รู้ว่าจิตใจเรารู้สึกอะไรอยู่
- เก็บห้อง/บ้านให้เรียบร้อย สภาพแวดล้อมดีจะส่งผลให้สุขภาพจิตดี 200%

[ไว้ลงแต่ของดี @reviewkongdeee]

รวม "น้ำหอมในรถกลิ่นรถหรู" ซื้อให้ผู้ได้ไม่ติด ฟีลติดแกลมทุกกลิ่น ราคาดีด้วย