Arwa Ahmed Alskafi

I am palestinian girl , I am psychotherapist
MA in CMH
BA in Counseling & education
لا شيء يعجبُني وٱنا ٱجدُني حيثُ انتمي لا حيثُ وضِعتُ

[خلود محمد | أخصائي نفسي اكلينيكي @psykhloud]

جداول وأساليب تساعد في تحدي أنماط التفكير المشوهة من خلال ربطها بالاستجابات البديلة
وهي من #العلاج_المعرفي_السلوكي
الهدف منها هو تدريب الفرد على ملاحظة طريقة تفكيره وتغييرها بأسلوب منطقي ومرن يساعده في التعامل مع المواقف المختلفة بشكل صحي

الصور من ترجمة د. عبدالجواد خليفه

[د. أسامة الجامع @oaljama]

جانب مما شرحته لمريض الوسواس القهري في العيادة النفسية، كانت الجلسة الرابعة وقد وصلنا لمستوى الوسواس القهري "خفيف جدا"بعدما كان "شديد" بالجلسة الأولى، المريض التزم بالعلاج الدوائي وجلسات العلاج السلوكي المعرفي، كل جلسة تمرين.
دائما يوجد أمل، دائما يوجد مخرج لمشكلتك.
#اسامه_الجامع

[Arwa Ahmed Alskafi @aa_ahmad90]

والله يا امة محمد ان هذه الايام ثقال، لا صبرا يحتوينا ، ولا عقل قادر على الاستيعاب 😔🙁😞
#Free_palestine

[سـيَّاف. @mallaazc]

توقع خيرًا مهما كثر البلاء."

- علي بن أبي طالب.

[د. أسامة الجامع @oaljama]

لكل من تلقى في حياته مصيبة الفقد، احذر ثلاثة:

- الإحساس بالذنب:
ليتني فعلت كذا ولما حصل كذا.

- توقف الأنشطة:
أمور كان يفعلها سابقا لم يعد يفعلها، مثل أن يقول: من يوم ما حصل ما حصل وأنا لم أفتح بيتي لأحد، أو لم أذهب للسوق..الخ.

- الكتمان والتجنب:
فيبتعد عن ذكر الشخص، أو يتجنب الأماكن، أو يتجنب الحديث عن الموضوع.

جميع ما ذكر أعلاه يزيد ��ن حالتك سوءًا، أنت لست مذنبًا بشيء فهو ذنب زائف فلم تكن تعلم ما سيحصل، وعد للأنشطة فهي حماية لك، ولا تكتم بل تحدث عن مشاعرك وقت الألم، واذهب للأماكن ولا تتجنبها، اعتمد أسلوب المواجهة لتعود حياتك طبيعية.
#اسامه_الجامع

[هاجر الاسمَـري. @hajrr_1999]

@hrcareerna @ShrouqCA الكتاب الثاني فيه بالعربي؟

[عبدالله آل دربا -psy @abdu1166]

ابتعد عن مثلث الألم 🕸
هو عباره عن :
1- التهوين : احد التشوهات المعرفيه Cognitive distortions
مثال : تقلل من نفسك اي ذاتك بمعنى اصح احقرها مثل ( مستحيل اكون زي فلان )
2- التهويل : كذلك هو احد التشوهات المعرفيه اي التهويل من قيمة الآخر اي تمجيد الطرف الثاني وقد تصل الى مرحلة الحقد ..
3- النظره التشاؤميه للمستقبل ، مثال :
لماذا اتفائل سوف اموت بأي وقت وغيره من الأمثله ..
علشان كذا هناك نمو��ج يسمى automatic thoughts اي الأفكار الأوتوماتيكيه :
كيف ؟
من المعلوم ان الإنسان يعتمد بشكل اكبر على الأفكار السلبيه المنبثقه من العقل الباطن وهي تشكل ٨٠ % من السلبيه في حياتنا والتي تبث سموم التشاؤم والقلق زوالخ

فلابد ان نغير مايميليه علينا العقل الباطن من فكره سلبيه اوتوماتيكيه الى فكره ايجابيه قبل اي ��دث في الحدث وهذا سوف يحدث لامحاله مع التكرار.

تفائلوا بالخير تجدوه ...🌹

[منصور العسيري @AlasiriMansour]

جزء كبير من علاجك لمخاوفك يعتمد على مواجهتك لها.

لأن الهروب منها على نحو متكرر يفاقم من حجمها في نفسيتك، ويشعرك بالضعف اتجاهها.

خذها قاع��ة المخاوف تزول بالمواجهة، وتتفاقم بالهروب والابتعاد.

[بلقيس السراجي. @psy_balqees]

شعور #العار في العادة جذوره من الطفولة، بسبب:
مشاهد رآ��ا الشخص في طفولته دون أن يستطيع الوقف لها.
إعتداء تعرض له.
تم رفض لإخطائه الطبيعية معايرته بها.
السخرية من مشاعره.

كل تلك المواقف تجعل شعور العار، والخوف من تقييم الآخرين عميق عنده.

في خطواته يراقب ملاحظات ونظرات من حوله 👀

[Fowzia Agilee فوزية عقيلي @agilee_fowzia]

في عصر الأجهزة الذكية، تعتبر تعزيز الرقابة الذاتية للأطفال أمرًا مهمًا للغاية. إليك بعض النصائح لتحقيق ذلك:

👈 التواصل مع الأطفال: تحدث مع أطفالك بشكل منتظم حول الاستخدام الصحيح للأجهزة الذكية والإنترنت. حاورهم حول المخاطر المحتملة وكيفية الت��رف في حالة وجود محتوى غير مناسب.

👈التعليم عن الأمان عبر الإنترنت: قُم بتعليم أطفالك حول أساسيات الأمان الرقمي، مثل عدم مشاركة معلومات شخصية مع غرباء أو الاستجابة للرسائل الغريبة. قد ترغب أيضًا في تثبيت برامج حماية مناسبة على الأجهزة التي يستخدمونها.

👈تحديد حدود الاستخدام: حدد قواعد واضحة بشأن متى وكيف يمكن للأطفال ��ستخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. على سبيل المثال، يمكن تحديد أوقات محددة للاستخدام وتحديد المواقع التي يمكن زيارتها وتحديد الألعاب والتطبيقات المسموح بها.

👈 مراقبة النشاط على الإنترنت: استخدم أدوات مراقبة الوالدين لتتبع نشاط الأطفال على الإنترنت. يمكنك معرفة المواقع التي يزورونها والأنشطة التي يشاركون فيها، وذلك للتحقق من أنهم يلتزمون بالقواعد المحددة.

👈 كونك قدوة: كونك قدوة لأطفالك يمكن أن يكون له تأثير كبير على طريقة استخدامهم للأجهزة الذكية. قم بتطبيق النصائح السابقة على نفسك أيضًا وحافظ على سلوك استخدام صحي للتكنولوجيا.

من المهم أن تكون مفتوحًا للحوار مع أطفالك وأن تدعمهم في تعلم كيفية الاستمتاع بفوائد التكنولوجيا بأمان ومسؤولية.

[خلود محمد | أخصائي نفسي اكلينيكي @psykhloud]

النقد الذاتي
رسائل تذكير مستمرة للذات باخطاءها وعيوبها ونقائصها وزلاتها وسقطاتها ؛ إن كان هدفها تطوير الذات هيتوجه كل جهدها لمعرفة الأسباب لتلافي تكرارها
أما لو كان هدفها لوم وجلد الذات ستظل تكرر ذاتها بشكل معطل لعيش اللحظة والاستمتاع بها معيق للحياة ومؤذي للفرد والمحيطين به

[طه عبد العزيز @Taha_abd_elaziz]

إن الصديق أحسن وقاية من الصدمات، لأّنك في كل مرّة تكاشفه فيها، تتحلّل نفسك ثم يتم تركيبها من جديد في سياق سليم.

🖋️ د. مصطفى محمود

[د. محمد اليوسف @Alyousef8]

ضحايا الآباء أو الأمهات النرجسيين يجدون صعوبة ف�� الشعور بالرضا عن أنفسهم.يصبح معظمهم (بعكس ما قد تظن) ناجحين على مستوى الشهادات والمناصب والرتب، لكنهم لا يشعرون بفخر حقيقي ولا رضا عن ذواتهم لأن هناك جرحاً أعمق لا يراه العامة وهو أن هذه الوجاهة الاجتماعية تخفي خلفها شعوراً بالنقص!

[د. محمد اليوسف @Alyousef8]

To be ... let go

لتحقق ذاتك ... سامح.

سامح ��فسك وهذه أصعب خطوة، فالغضب المكبوت والاحباط والاكتئاب كلها عقوبات لنفسك التي لم تنجو بها باكراً، ولم تعبّر عنها كما ينبغي حتى لو بالصراخ. سامح نفسك على كل الكلمات التي كدت أن تنطقها ولم تفعل، وكل اللعنات التي ابتلعتها ودفنتها في قلبك

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

يق��ل سيجموند فرويد:

"مذهلٌ كيف يشعر المرء بجرأة، عندما يكون متأكدًا أنه محبوب."

و يقول :
"إن وجدت أحدهم يتقبل نفسه فيمكنك أن تجزم بأنه كان محاطًا بشخص مّا منحه الحب لفترة من حَياته."

[د.سلطان العصيمي @sultan77767]

من الاخطاء التي يرتكبها بعض الاباء ان يجعلوا ابنائهم يمارسوا ادوار مختلفة عن كونهم ابنائهم. ويكون الابناء في حقيقة الامر غير مستعدين نفسيا او فكريا لتحمل مثل هذه الادوار.
مثال: الطلب من الابن او الابنه الاكبر ان يكونوا اباء لاخوتهم، دون مراعاة لحاجاتهم النفسية والفكرية. ودون اشباع احتياجهم للحماية والرعاية بكونهم اولا واخيرا اطفال. هذا الدور قد يجعلهم محملين بالذنب والض��ط فاقدين لطفولتهم وفطرتهم

[Rehab Khalil @Rehabkhalill]

الصمت الاختياري:-
هو فشل الفرد في التحدث في مواقف اجتماعية او اكاديمية محددةعندما يتوقع او يفترض منه الحديث.وقد يبدا قبل سن الخامسة من العمر ويؤثر علي التحصيل الاكاديمي و التواصل الاجتماعي للفرد،وقد يستمر لعدة اشهر ثم يتلاشي والقليل من الافراد يبقون صامتين طوال فترة دراستهم .

[د. أسامة الجامع @oaljama]

هل تعلم من أنت:
- أنت شخص جيد بما فيه الكفاية.
- أنت كفء.
- أنت ثقة.
- أنت شخص طبيعي.
- لم يكن خطؤك منذ البداية.
- لديك خيار أن تكون أفضل، وتقرر بشكل أفضل.
- أنت شخص يمكنك أن تحب، وأن تكون محبوبًا.
- أنت إنسان لك قيمة واعتبار.
- أنت إنسان يمكنك الدفاع عن حقه.
#اسامه_الجامع

[د. سامي العرجان @s_arjan]

المرونة النفسية: أن تستطيع استخدام أكبر عدد من المشاعر في المواقف المختلفة.
…
المرونة العقلية: أن تستطيع اكتشاف اكبر عدد من الحلول والخيارات لمشكلة او موقف واحد.
..
جرب استخدام النموذج في تطوير المرونة 👍🏻

[أمان @aman72281468]

#العوامل_التي_تؤثر_في_فعالية_التعزيز