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美容 ダイエット

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10月の目標🌿
▫️ 二の腕をすっきりさせる
▫️ ヒップアップする
▫️ ブロッコリー＋鶏むねを食べる
▫️ 腸活を意識する（きのこ・発酵食品・海藻）
▫️ 断捨離して部屋を整える

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【メモ】
有酸素運動は、真皮のコラーゲン量
筋トレは、真皮の厚みが増える
（肌のハリや弾力に関わる部分）

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顔タイプはエレガントだから、身につけるものは【華やか・上品・高級感】を意識して選ぶ🎀

本当はリボンやレースみたいな可愛いモチーフが大好きなのに、身につけると全然似合わなくてテンション下がる(ᵕ⩊ᵕ̩̩ )

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メモ　大臀筋　中臀筋鍛える

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200kcal/日 → ちょっと少なめ
300kcal/日 → ちゃんと活動してる
400〜500kcal/日 → かなり減量向き
600〜800kcal/日 → かなり活動量が多い

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1万歩いきたかったけど、OK❕😽

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10/2(金)

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トレッドミル 傾斜8 速度5 30分
平均心拍数151 初めてやったきついえらい

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スープ大量作り置き🍲
（たんぱく質・野菜・腸活）

▫️白菜（低カロリー・かさ増し）
▫️えのき（腸活・食物繊維）
▫️しめじ（腸活・食物繊維）
▫️鶏むね（高たんぱく・低脂質）
▫️にんじん（βカロテン・抗酸化）

大量の具+プチッと鍋1個で薄味
キムチちょい足した

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フィットボクシングやりたい絶対

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スーパーで買った鶏肉ラップに包んで、バナナも冷凍して、Duolingoも運動もしてシャワー浴びないと❕頑張って自分😿❕

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1日3日分くらい動きたい
一刻も早く痩せたいし、運動以外の自分磨きも頑張りたいし、やりたいこと多すぎる

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ジムは行けば行くだけ安くなる

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二の腕&姿勢改善するならこの辺りかな😿

□ 肩甲骨を寄せる意識を持つ
□ スマホは目の高さに上げる📱
□ 手を肩に置いて肘ぐるぐる（前後）
□ 後ろに二の腕を引いてバイバイ👋🏻
□ 壁に手を当てて腕立て伏せ

肩と肩甲骨まわりをこまめに動かす
＋部分痩せはできないから有酸素運動❕

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@Q0202d ハンズで買ったこのS〜M使ってます！
薄手でマジックテープなしなので手軽に使えます。ガチガチの姿勢改善というよりは軽く引っ張られる感じなので、ベルトに頼らず姿勢正そう！て意識を持つために使ってる感じです☺️

https://t.co/v8BZmPzjUe

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モチベ❕❕巻き肩治して二の腕細くもめーーちゃ共感、毎日姿勢改善ベルトつける😿

[🩵 @Q0202d]

ほんっっっっきで、この人きれいだなって思われるくらいの女になりたいので、10月は仕事の休憩中以外平日はお菓子食べない。仕事終わりに食べることが多かったけどそれもお菓子じゃなくてプロテインやお米に置き換える。約束

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SNSとかYouTube見るときは絶対ながら筋トレかトレミルして(自分)ダラダラ時間を無駄にするな

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ここ勇気もらえた❕歳を重ねると自分や環境を変えることって怖くなるけど、行動を起こす事でしか人生は変わらないんだ❕

未来のために貯金しがちだけど、
今の自分のために自己投資してこ‼️

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痩せてシンプルお洋服で映える女性になりたい、、、

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Twitte➰ありがと本当❕
可愛い女の子モチベすぎるよ😿