をん

164㎝ MAX63kg / Now58kg / Goal52kg // 20歳＊＊＊＊骨格ソフトクラシック×イエベ春 たんぱく質は裏切らない♡

[をん @absbreak_]

⭐︎Now 2026/4/30
身長:164.7cm 体重:58kg 体脂肪率:25%
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・1日1400〜1600kcal
・PFC P:100g F:36g C:220g
・週3回　ジム
・毎日8000〜1万歩
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⭐︎Goal (一旦経過みるのは9月)
体脂肪率18% 爆美女スタイル
スーパー維持！！！！！！！！

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しぬほどタンパク質取れるご飯✨
これ1食で50グラム以上とれる🎶
鰹のタタキと鱈が最強すぎ

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@VitasJpn 公式さん！！？！
いつもありがとうございます😭
これからもお世話になります💖✨

[をん @absbreak_]

最近プロテインを毎日欠かさず飲んでる私が、いろいろと飲みまくって美味しいと思ったの2選✨

・レイズ　ミックスベリー🫐
・バイタス　キウイ🥝

チョコ系とかを水で割るのが苦手で、サッパリ系が好きな人には超超おすすめ！飽きない！！！！！

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4/30 夜⭐️
アボカドとささみのシーザーサラダ(ヨーグルトソース)
真鱈のしそチーズ焼き
ご飯80g
具沢山豆乳味噌スープ

1日トータル
1550kcal P:107 F:33g C:222g

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最近歯列矯正をはじめまして、食べられるのがやわらかいものばかりなので、同じ境遇でダイエットしたい方の参考になればな~とも思ってます！！！！！

ボディメイク➕歯列矯正でほんとに2年後には爆美女確定で大学卒業します🎶
それが楽しみでがんばれる✨

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4/30 昼🕛
・ご飯200g、ささみ、アボカド、明太ペースト、とろろ
・プロテイン(ジムの後飲むよ)

大学終わりにジム行ってる💪🏿🎶

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4/30 朝☀️
最近の朝ごはん、下の2つは固定になった！
・蒸しかぼちゃ、蒸しさつまいも
(せいろで蒸すのが最高に甘くておいしい)
➡️低GI、食物繊維だからこれから食べてる
・オイコス無糖➕プレーン無脂肪ヨーグルト➕プルーン➕バナナ

日替わり
・具沢山お味噌汁
・りんごとはちみつの蒸しパン

[をん @absbreak_]

みなさまお久しぶりです🎶
ずっとフォローしたままの方々本当に感謝です✨
実は2月に最高体重63kgを記録した体をどうにかすべく、3月から本気で一生続ける覚悟のボディメイクはじめました💪🏿
ダイエット、、ではなくボディメイク！なので痩せるというより引き締めます＾＾

一緒にがんばりませんか？！

[伊藤 桃々 @pp_m1216]

可愛すぎるお洋服＆ＣＥＬＩＮＥ
プレゼントします。

https://t.co/QTmTm40PZ4

[をん @absbreak_]

今日のあさひるごはん
無糖脂肪ゼロタンパク質11.9の有能なヨーグルトにゆずジャム
たまごかけもち麦ご飯にキムチと酢納豆

最近納豆たれもからしもなしでちょっと塩味あるタイプのお酢かけて100回以上混ぜて食べてるほんとにうまいし🚽でます

[をん @absbreak_]

今日焼肉行くから朝と昼で調整する！
朝　ヨーグルト、りんご、みかん
昼　梅チーズおにぎり(もち麦ごはん170g)

最近節約もかねてずっとおひるはおにぎりもってってるえらい💫

[をん @absbreak_]

しばらく外食の機会増えるし、今日もバイト終わりでPMS発揮してお米いっぱいたべちゃいました反省💧💧
あしたもタコパだしなかなか調節もむずいけど、他のところの食事でとりすぎないようにきをつけるもん🥲🥲🥲

[をん @absbreak_]

⭐︎50kgめざして今やってること
・間食，揚げ物，小麦は極力とらない
(お土産はたべる過度にしない)
・主食は米！！(もち麦入りか玄米)
・タンパク質足りてない日はプロテイン買う
・ビタミンたりてない日はとりあえずトマトかフルーツ(みかんキウイ等)
・筋トレはしない(できない)からウォーキング

[をん @absbreak_]

投稿ずっとしてなかったけどまたゆる〜く始めようかな💫
ちなみに今かなりいい感じにダイエットできてる期なの
変にお腹空かないから間食もしないし、アプリとかでむりにカロリー計算しなくてもだいたいで計算してこれ以上はやめとこってできてる👍🏻
すきぴができたからかな＾＾

[をん @absbreak_]

7/28 朝　
トマト、めかぶ納豆もち麦ごはん、アイスコーヒー

テレビで見た朝食で食べるべきものに完璧に影響された朝ごはん食べた＾＾
夏休みは早く起きて朝ごはんまじで毎日食べるがんばる

[をん @absbreak_]

7/26
朝　オイコスパイン
昼　めかぶおくらとろろ納豆ごはん、とり天(脂質5g)

最近白米食べたい欲やばいけど脂質にさえ気をつけてお腹空いたらお菓子よりお米！！ってしてたらちょっと減ってきた気がする🥹

[をん @absbreak_]

朝ごはん　桃1こ
昼　卵かけご飯、とり天(脂質6g

お腹が空いたらとにかくごはんで脂質取らないように気をつけてる！！
体脂肪落としたいからとりあえず脂質気をつけてくよー!!

[をん @absbreak_]

夜　鯖の南蛮漬け1切れ
　　ゆずシトラスティー果肉増量ハチミツ

お腹空かなくてこれだけかも🥹
返ったらまた何か食べるかもだけどそしたら筋トレ頑張る💪🏻

[なめこ( ˊ̱˂˃ˋ̱ )ⰔⱄⱄⰔ @7nameko_diet]

「どうすればデブは脱出できるのか」
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