أمتلك شمعة واحدة أحافظ عليها منذ سنوات طويلة
مازالت صامدة ترسل كل ليلة وهج صغير ، تنقذ القلب
من صخب الحياة ، صامدة تلك الشمعة من الإنكسار
بقدر ما أحميها من وهج العواصف المستمرة.
@awadbinhamd كلامك على متمه، لكن اختلف معك بخصوص تسخين العضلة قبل تبدأ جولتك الفعلية بالذات العضلات الكبيره الاساسيه زي الصدر المستوي مثلاً او الاكتاف او تمرين السكوات لازم اقل شي مجموعة بوزن خفيف إلى متوسط والتجربة خير برهان