Nawaf

[Muscle Forge @LearnLoopz]

7 Exercises For Ankle Health

[Conor Harris @Conor_Harris_]

Forward Head Posture is often blamed on overactive & tight muscles in the neck.

But hardly anyone asks why those muscles are tight in the first place.

Here’s what you need to know 👇

[عزيز @aziz9_2]

اللي يعتقد ان تمارين وزن الجسم او الكاليستنكس محدودة، هو فالواقع يجهل التدرج فيها ، فعليًا هي أشبه بلعبة عالم مفتوح كل مرحلة تنتقل فيها مستوى جديد تزي�� من الصعوبة والمتعة.

هالشارت يوضح المهارات والتدرج فيها بناءًا على آلية التمرين اما
سحب افقي\عامودي
دفع افقي\ عامودي
كور
ارجل

[Sport boy @Sp_bo1]

تمارين لتخلص من دهون الخصر وتعديل الوضع

[🇸🇦 العلاج الطبيعي 🇸🇦 @physio_clinics]

✅ ملخص ممتع : ألم الكاحل بعد الجري❓
هل جريت وصار كاحلك يوجعك؟ 😣
هذه الصورة بتشرح لك السبب والحل بطريقة سهلة!
🔥 السبب:
• ا��ضربات المتكررة: كل ما تركض، الكاحل يتحمل صدمات كثيرة، فبتحصل تهيج وألم.
• استقرار ضعيف: العضلات حوالين الكاحل ضعيفة أو مش قادرة تتحكم كويس.
• إجهاد زائد: تركض كثير بدون ما تعطي جسمك راحة كافية = التهاب.
💡 الحلول السهلة (جربها!):
1. تمرين التوازن (Balance Drill)
قف على رجل واحدة (مثلاً على وسادة أو سطح غير ثابت) وارفع الرجل الثانية.
فائدته: يقوي عضلات الكاحل ويحسن التحكم فيه.
2. الهبوط الناعم (Controlled Landing)
لما تركض أو تقفز:
• اهبط بهدوء
• خلي ركبتيك مستقيمة (ما تطلع برا أو تدخل جوا)
• تجنب الصدمة القوية على الكاحل
نصيحة سريعة :
ابدأ ببطء، قوي عضلاتك، وخلي هبوطك ناعم دايماً!
كذه بتقد�� تكمل جريك بدون ألم وتستمتع بالرياضة 🏃‍♂️💪

[U🔜marvel @monsera_n]

ジムに置いてるアタッチメント。初めて見ると、コレ何？だと思うよね！
そのまま握る設計だから使ってみよう

[د.احمد الفيفي @faify02]

اكثر سؤال مرضى خشونة المفاصل :

“يا دكتور أخاف من مسكنات الألم على الكلى”

مو كل المسكنات تضر الكلى، لكن الحذر مع:

• الاستخدام الطويل
• الجرعات العالية
• بدون إشراف طبي

مضادات الالتهاب تحتاج حذر لمرضى الضغط، السكري، والقلب وكبار السن
فيه بدائل آمنة نسبيًا: انظر الصورة ⬇️⬇️

[د.نواف نهار @Nawaf_Nhar]

إذا الحوض عندك غير ثابت… لا تستغرب من آلام الظهر والركب

الموضوع مو بس “عضلة ضعيفة”
الموضوع تحكم + توازن + تنسيق

أغلب الناس:
– ما يفعّل القلوت
– يعتمد على الظهر
– يتحرك بدون وعي

الحل:
– تمارين توازن
– تقوية للقلوت والجذع
– حركة ببطء وتحكم

ثبات الحوض = أساس كل حركة عندك

لو ضبطته… نص مشاكل جسمك تختفي 👌

[د.احمد الفيفي @faify02]

ولا ينبئك مثل مجرب وطبيب🥸:

التهاب اللفافة الأخمصية للقدم ماعلمت معاناة مرضى عيادتي حتى عانيت منها قبل اشهر
والعلاج بسيط:

• ألم شديد أسفل الكعب خاصة أول الصباح تتحسن مع الحركة

• الأسباب: إجهاد،حذاء غير مناسب، المشي حافي على البلاط الوقوف الطويل( النساء)

• العلاج: موجود⬇️

[DPT Faisal Alanazi | فيصل العنزي @DptFaisal]

للمهتمين بالـManual Therapy✨

هذا الكتاب يشرح التقييم والعلاج اليدوي بشكل واضح، ويساعدك تربط بين حركة المفاصل، الميكانيكا الحيوية والألم، مع تطبيق عملي لتقنيات مثل الـtraction والـgliding، ويعطيك فهم أعمق للعلاقة بين الألم والحركة

رابط الكتاب 📚
https://t.co/ivqovdR7BP

[🇸🇦 العلاج الطبيعي 🇸🇦 @physio_clinics]

👨🏻‍⚕️ ملخص طبي للأنواع الرئيسية لآلام الركبة🦵

[🇸🇦 أحمد المطرفي @PT_Ahmed34]

متى أقول اللاعب جاهز للعودة بعد عملية الرباط الصليبي بعد 6 أشهر من العملية + RTS !!

5 معايير أساسية لابد أن تتحقق :

Key Criteria:

1. Strength ≥ 95%
قوة عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والمؤخرة لا تقل عن 95% مقارنة بالرجل السليمة

2. Hamstring / Quad Ratio ≥ 66%
توازن قوة العضلات الخلفية مع الأمامية، مهم لاستقرار الركبة والتحكم في التباطؤ

3. Hop Tests ≥ 95%
تماثل في اختبارات القفز بين الطرفين مع هبوط سليم وتحكم عالي

4. Psychological Readiness > 90%
جاهزية نفسية عالية، ثقة بالحركة وعدم وجود خوف من الإصابة

5. Medical Clearance
الحصول على الموافقة النهائية من الطبيب بعد استيفاء جميع المعايير

[Mo Imam @MoAImam]

Frozen Shoulder: Diagnosis and Treatment ����

✅Clinical staging
✅Physical examination
✅Representative physical therapy exercises

diabetes 👉greater disease severity and poorer response to standard treatments

#shoulder
https://t.co/r33DU0WFmZ

[Ibrahim Alabbas | علاج طبيعي @ptibra1]

واحد من المواقع الجميلة للتمارين العلاجية ♻️ تقدر تختار الحالة العلاجية 📝 منطقة الجسم المختارة للتمرين 🦴و الاداة المستخدمة مع التمرين 🏋🏻‍♂️

https://t.co/8peAKBrEN6

[طلال 92 @Talal1]

كل أدوات الذكاء الإصطناعي اللي كفاءتها عالية .. حسب التخصص
https://t.co/FPrhq4xAmO

[عبدالاله الحيدري، مدير إدارة @AbdulelahNurse]

#التمريض

[Mo Imam @MoAImam]

Hands

[Abdulhamid @abdulhamid_199]

مهما كان تخصصك الطبي
بشري او اسنان او تمريض

هذه انواع ال Shock
مع اسباب كل وحدة وكيف تفرق بينهم

رح يجيك سوال عنها
صدقني