自己肯定感向上コーチ あかるか

コーチング、マインドフルネスによる自己肯定感向上の研修で「ビジネス成果」「ストレス耐性」「子どもの自己肯定感」向上サポートを行う。官公庁、企業、学校で5000名以上に研修を提供。コーチ歴15年。マインドフルネスは4年にわたりイタリアでトレーニングを積む。Instagram

[自己肯定感向上コーチ あかるか @akalka_coaching]

自己肯定感向上コーチのあかるかです。
Twitterでは自己肯定感の向上につながる発信を主にしています。

自己紹介・主な自己肯定感向上についての投稿・自己肯定感向上コーチングについてモーメントにまとめました。

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【簡単にできる、心を満たすマインドフルネス】

①目を閉じ、体の力を抜いて深い呼吸を続けます
②あなたが安心できる大切な人を思い浮かべます
③両手は胸の位置に置きその人と一緒にいるイメージをもち胸のあたりの温かさを感じます
④寝る前に行う場合は充分満たされたと感じたらそのまま休みます

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【#自己肯定感 を育む５つの習慣】

①他者の機嫌を引き受けない
②落ち込んだら自分の気持ちがほっとすることをする
③欠乏感から動かずに、「自分はどうしたいか」に従う
④「失敗」しても「自分の価値」はゆらがないと知る
⑤一日の終わりに「今日できたこと」を３つ挙げる

#コーチング

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【ストレスを感じたときの対処法】

①まだ大丈夫、と自分に無理を強いない
②気落ちしてたり、疲れている自分を認める
③一息つくなど、自分がホッとできる時間をとる
④情報が過度な刺激やストレスに感じるときは、適度に距離をとる
⑤自分のケアをできるのは自分だと知る

#自己肯定感

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【他者の不機嫌に影響されない方法をもつ】

①相手の不機嫌を感じて苦しくなったら、その自分に気づく

②相手の機嫌は相手のものであり、影響されない自由があると知る

③意識の方向を変え、自分や向けたいものに意識を向ける

④その場から離れるなど、意識的に気分転換する

#自己肯定感

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【相手に伝えたいことを伝えるときのポイント】

①怒りなど相手への感情があれば先に消化する
②伝えたいことをシンプルにしておく
③なんのために伝えたいのか明確にする
④相手がどう受け取るかは相手の自由だと知っておく
⑤一回で伝わらなくてもOKだと知っておく

#自己肯定感 #コーチング

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【自己肯定できない時の6つの向き合い方】

①自分をいやだと感じるのを許す
②怒りを感じるのを許す
③他人の目を気にするのを許す
④人と比較するのを許す
⑤自分を責めるのを許す
⑥自分のペースを信頼する

#自己肯定感 #コーチング

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【自己肯定感をはぐくむ方法】

『できない自分をゆるす』

思うようにできない時は自分を責めるのではなく、その自分をまるごとゆるします。

一旦全部手放して、その瞬間にやりたいことをしてリフレッシュしてから再度とりくむほうが、能率もあがり調子を取り戻しやすいものです。

#自己肯定感

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【自分を責めて苦しいとき】

①今ある想いを紙に全部書き出す
②自分を責めることを許す
③感情を抑えこまず泣きたければ泣く
④深呼吸を続けて心身のリラックスをする
⑤自分がホッとすることをする
⑥客観的に振り返り、できたこと・改善することを挙げる

#自己肯定感 #コーチング

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【落ち込んだときの立て直し方法をもつ】

①ひとりの時間をとる
②あえて落ち込みきる
③感情を発散する
④思い浮かぶことを紙に全部書き出す
⑤気分転換になることをする
⑥気を許せる人と話をする
⑦今後に活かす教訓をえる
⑧好きなことをするなど、自分を癒す時間をもつ

#自己肯定感 #コーチング

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【落ち込んでいる時の向き合い方】

①無理にポジティブにならなくていいと知る
②落ち込んでいることをそのまま認める
③自分を責める気持ちがあったら、そのまま認める
④感情にフタをせず味わう
⑤好きなものを食べたり、好きなものに囲まれる時間を十分にとり、心をたっぷり満たす

#自己肯定感

[自己肯定感向上コーチ あかるか @akalka_coaching]

【#自己肯定感 を育む５つの習慣】

①他者の機嫌を引き受けない
②落ち込んだら自分の気持ちがほっとすることをする
③欠乏感から動かずに、「自分はどうしたいか」に従う
④「失敗」しても「自分の価値」はゆらがないと知る
⑤一日の終わりに「今日できたこと」を３つ挙げる

#コーチング

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【すっきりと一日を終える３つの方法】

①今日できたことを３つ挙げる。
※どんなことでもOK

②思い通りにいかないことがあったら、そんな日があることもOKとする

③両手をパチンと合わせて「今日は活動終了です。お疲れさまでした〜」と言葉にするなど、おわりの宣言をする

#自己肯定感 #自己承認

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【自己肯定感向上コーチング】

『痛みを追いかけない』

大変な経験だったことほど、無意識のうちに思い出してしまい何度も痛みを感じることが。

そんな自分に気づくたび、意識を今に戻します。

無意識にはじまる思考を認識し、今の自分が注ぎたいものにエネルギーを注ぎます。

#自己肯定感

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【#自己肯定感 をはぐくむ方法】

①できたことを認める
②できなかったことを許す
③自分の理解を始める
④他人との比較をやめる
⑤引きずる過去を癒す
⑥感情を溜め込まない
⑦嫌々続けていることをやめる
⑧思い通りにいかないことがあって自然と知る
⑨無条件で自分は価値ある存在だと知る

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【自分の味方になる方法】

思うようにいかない時に自分を責めるとさらに落ち込み自信を失いやすいもの。

自分を大切にし、前に進むために必要なのは叱責ではなくサポートです。

うまくいかない時こそ「大切な人を優しく励ます」イメージで自分に声をかけます。

#自己肯定感 #コーチング

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【リフレッシュしたい時におすすめな方法】

①「今日はのんびり過ごそう」などほしい言葉を自分にかける
②好きなものを食べる
③胸に手を置き目を閉じて、ゆっくりした呼吸を続ける
④お風呂にのんびりつかる
⑤ひとり時間（好きな音楽を聴く、本を読むなど）を過ごす
⑥心おきなく寝る

#自己肯定感

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【自己肯定感をはぐくむ方法】

『できない自分をゆるす』

思うようにできない時は自分を責めるのではなく、その自分をまるごとゆるします。

一旦全部手放して、その瞬間にやりたいことをしてリフレッシュしてから再度とりくむほうが、能率もあがり調子を取り戻しやすいものです。

#自己肯定感

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【すっきりと一日を終える３つの方法】

①今日できたことを３つ挙げる。
※どんなことでもOK

②思い通りにいかないことがあったら、そんな日があることもOKとする

③両手をパチンと合わせて「今日は活動終了です。お疲れさまでした〜」と言葉にするなど、おわりの宣言をする

#自己肯定感 #自己承認

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【完璧主義から自分を解放する方法】

①できていることに意識的に焦点を当てる
②失敗や間違いは誰にでもあることだと知る
③人の期待に応えようとする自分に気づく
④心の中でしている自分へのダメ出しを紙に書き出す
⑤「まぁいいか」とあえて言葉に出してみる

#自己肯定感 #コーチング

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【他者の不機嫌に影響されない方法をもつ】

①相手の不機嫌を感じて苦しくなったら、その自分に気づく

②相手の機嫌は相手のものであり、影響されない自由があると知る

③意識の方向を変え、自分や向けたいものに意識を向ける

④その場から離れるなど、意識的に気分転換する

#自己肯定感