aki

Mr.Childrenファン歴CROSSROAD発売からずっと/F&M/リラックマ/チャイロイコグマ/コリラックマ/

[みう🩶 @wasa_wasabi88]

朝これやるだけってのがラクすぎる😭しかも続けてるうちに身体がポカポカして、朝の習慣になったww

[𝑵𝒂𝒈𝓲. @00choco000]

いらない紙で作れるスナックボックスめっちゃ良い🥹

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

整体師さんがやってた肩の筋膜リリース。
こうやって腕をクロスしてひねると肩甲骨の内側の筋肉がしっかり伸びる。
ズーンと重かった肩コリがマッサージ行った後みたいに楽になる↓

[あとな｜1000年を超える着物文化を、次の時間へ @AtomSerious]

＼これ、見た目よりガチです／

ただ骨盤をゆらしてるだけ──
そう思ったでしょ？でも実はこれ、股関節の深層筋トレ。

⸻
腸腰筋：「ちょっ…久々に引っ張られてる！」
内転筋：「やば、効いてる…」
骨盤：「ふぅ、やっと正しい位置に戻れる」

▪️ポイント
椅子に脚をのせて、骨盤を前後・上下にゆらすだけ。
地味なのに、脚のつけ根から熱くなってくる。
終わったあと、立ち上がると“脚が軽い”のが分かるはず。

呼吸はピラティス呼吸で。
吸って──背骨を伸ばす。
吐いて──お腹を締めて、骨盤をゆらす。

⸻
今日のひとこと
「静かな動きが、一番深く効く。」

[aki @aki70536616]

@tsunekawa__ 保存させていただきました。すごくきれい。

[あとな｜1000年を超える着物文化を、次の時間へ @AtomSerious]

＼これ、見た目よりガチです／

座ったまま、お尻をグンと持ち上げて逆さ四つん這いまで。
腹筋の力で支えるから、ただのブリッジとは違う負荷がかかります。

⸻

お腹：「わたしが抜けたら一瞬で落ちちゃうよ、最後まで支えて！」

二の腕：「腕で押すだけじゃない、体幹と一緒に働いてるんだから」

背中：「肩甲骨まわりまでギュッと引き締めてるよ」

⸻

▪️下腹の引き締め
▪️二の腕のシェイプアップ
▪️背中〜体幹の安定性UP
▪️姿勢改善のベース作り

⸻

7回×7日間で、
“なんとなく猫背”から → “胸を張れる自分”へ
二の腕＆お腹を同時にきたえるから、上半身全体のシルエットがマイナス7歳に！

⸻

今日のひとこと
「体は嘘をつかない。動かした分だけ、未来は変わる。」

[ふう@ダイエット🐷 @KowshikKV2]

骨盤広くてケツデカ・足太になってる女子はこれやって。痛気持ちいくらいで静止するのがオススメ！

[はな | 体質改善開運コーチ @hana_BT1]

腹筋トレっていろいろあるけど、お腹にバッチリ効いてる感じがあるのがコレ。食欲の秋だからこそ、運動も欠かさずやりたいよね。毎日お風呂上がりにやった50代主婦さんがお腹にうっすら縦線入ってきたって嬉しそうに報告してくれたよ。たったの1分の継続でキレイになるならやる一択。今日から寝る前に

[かず｜働く人の体を整える理学療法士 @kazu_reha]

【"肩甲骨"のコリが辛い人へ】

"肩甲骨"ってこりますよね？そんな人は、ストレッチポールで肩甲骨内側をゴリゴリほぐしてみて下さい。肩甲骨周りのコリが改善すると、腕が上がりやすくなって『四十肩予防』『猫背改善』『代謝が上がる』メリットがある。日々の体メンテで取り入れてみませんか？

[hani @neco_momochan]

この動画、お腹痩せするってので、　
5.8万いいね！ついてるから、やってみた。

すごいよ、下っ腹がグググ！！ってなるし
前側の太もも、ビーーーンってなるし
背中も首も、ウッってなるから。

すごすぎて、言語化できない😂😂😂

でも、全部がのびる。
やってみて、言ってることが分かるはず...

[くらら🩰 @FeriRam86706599]

朝起きてこの体制とってみ。飛ぶぞ。ガチで目覚める。白湯飲んだ後にこの体制2分取るだけで1週間で5キロは痩せるから今すぐやりな。

[aki @aki70536616]

@QwN7f 無理は禁物です。。心と身体を大切にしてくださいね🍀

[牛乳🥛 @4nAtumilK_4HInE]

ばっさーが体型維持に取り入れてる逆プランク。これトレーナーさんが幅広い筋肉に効くって言ってたけど、巻き肩や猫背、二の腕の引き締めや脚痩せになる。この姿勢を30秒キープ×３セット。激しく動いてないのに筋肉痛エグい

[チャイロイコグマ【公式】 @Chairoikoguma_5]

見ざコグ🙈
聞かコグ🙉
言わコグ🙊

[YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット @yuki_39body]

妊娠で20kg以上太ったから、産後骨盤もすごい開いて腰周りに脂肪どんどんついてお尻もどんどん垂れて、おばさん体型化が激しかった😭
腰周りの脂肪落とすためには、骨盤のストレッチや日々のケアが大事って実感してる！

[茂木流掃除講座@茂木和哉 @motegikazuya]

【黒ずみ撃退】『あわあわオキシ漬け』で風呂ピカピカ✨

① お湯250ml＋台所洗剤10g＋オキシ半キャップ
② 泡立てて塗る
③ 5分〜1時間放置
④ 軽くこすって流すだけ！

[RAIKI 【パーソナルトレーナー】@中目黒 @tr_sage_okumura]

股関節が硬い人は全員コレやれ

やった後衝撃受けること間違いなし

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

ユニクロのUVカーディガンいつも羽織るだけでワンパターンだったけど、こうするとブラウジング風になって可愛い。
ゆるっとお腹周りもカバーできる↓

[萩原智之@パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿 @hagi_bodymake]

扁平足はＯ脚や脚のねじれの原因になり
美脚を目指すには改善したいところ。

外反母趾じゃないのであれば
こちらのエクササイズを試してみてください。

レベル１なら掃除機をかけるときでも
出来るはず！

終わった後立ちやすくなっていればOKです！

[茂木流掃除講座@茂木和哉 @motegikazuya]

お湯200ml＋セスキ2g＋洗濯洗剤（蛍光剤無）5g＝洗浄力爆上がり🔥

【3つのメリット】
①ヌルヌル汚れが落ちすぎる！
②コスパが良すぎる！
③ジャブジャブ洗えて快適すぎる！