أ// ريم الفواز

'علم نفس إرشادي 💫مدربة معتمدة"مرشدة نفسية"حاصلة على العديد من الدورات والشهادات🔖سوف ابقى كالعطر الفت الانتباه من غير ضجيج ✨تطوعت في كثير مِن المجالات❣️

[أ// ريم الفواز @al_sheta]

@Huda_Alblehed وعسى السهام السيئة الموجهة لبلادنا بالزوال وعسى من يسيء لشبر من اراضينا للهلاك 🇸🇦☘️💕🇸🇦دامت حكومتنا بخير ودام شعبنا بخير وآمان 🇸🇦☘️💕

[بندر المسند @EcoOneE]

ياصديقي ترا 80% من الأشياء اللي تقلقك اليوم غالبًا لن تحدث أصلًا!!!

التفكير الزائد ليس دليل على أنك شخص واعي أو حريص، أحيانًا يكون مجرد دائرة مغلقة تستنزف طاقتك بدون أي نتيجة.

العقل عندما لا يجد حل يبدأ يعيد نفس الفكرة بصور مختلفة، فتشعر أنك تفكر بعمق لكن في الحقيقة أنت تدور في نفس المكان.

التفكير الطبيعي ينتهي بقرار أو حل، أما التفكير الزائد ينتهي بتعب وقلق فقط.

لهذا أول خطوة للعلاج هي أن تفرق بين: هل أنا أفكر لأحل المشكلة أو فقط أفكر لأني قلق.

ثاني خطوة هي أن تثق بقراراتك. الخوف من الخطأ يجعل الإنسان يؤجل القرار ويفكر أكثر وأكثر، بينما القرار حتى لو كان خطأ يعلمك ويجعلك تتحرك بدل الوقوف.

ثالث خطوة ركز على الحاضر.
أغلب التفكير الزائد يكون ندم على الماضي أو خوف من المستقبل، بينما حياتك كلها في اللحظة الحالية.

اسأل نفسك دائمًا: ماذا أستطيع أن أفعل الآن.

رابع خطوة اكتب أفكارك.
عندما تكتب الفكرة ستكتشف أن نصفها مبالغ فيه ونصفها تحت سيطرتك.

خامس خطوة تحرك.
المشي، الرياضة، ترتيب الغرفة، أي فعل بسيط يقطع سلسلة التفكير لأن العقل يتوقف عن الدوران عندما يبدأ الجسد بالحركة.

القاعدة المهمة:
التفكير لن ينتهي بالتفكير، ينتهي بالفعل.

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

#الاحتراق_النفسي
طبيب
محمد عصام

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

هل تشعر أنك تواجه ضغوط الحياة وحدك، وأن وجود شخص واحد يسمعك أو يساندك كان سيخفف عنك الكثير؟

الدعم الاجتماعي ليس رفاهية... بل هو حاجة أساسية لصحتك النفسية والجسدية.

> احفظ التغريدة وارجع إليها لتقييم شبكة دعمك <

📍ورقة عمل: الدعم الاجتماعي والصحة النفسية

هذه الورقة تساعدك على فهم أهمية الدعم الاجتماعي، أنواعه، وكيفية استكشاف شبكتك الخاصة لتعزيز صحتك النفسية.

كيف تفيدني هذه الورقة؟
- توضح لك فوائد الدعم الاجتماعي (تحسين الصحة، زيادة القدرة على مواجهة الضغوط، الشعور بالأمان...).
- تُعرّفك بأنواع الدعم (عاطفي، معنوي، عملي، معلوماتي).
- تساعدك على تقييم شبكة الدعم الحالية وتحديد الثغرات.
- تعطيك أفكارًا عملية لبناء وتعزيز علاقات داعمة.

كيف أستخدمها؟
1. تعرّف على أنواع الدعم المختلفة.
2. اكتشف شبكة دعمك: من أهم الأشخاص في حياتك؟
3. حدد الحواجز التي تحول دون طلب الدعم.
4. فكر في كيفية استخدام هذا الدعم لمواجهة مشكلاتك الحالية.
5. خطط لطرق بناء دعم اجتماعي أقوى.

نصائح مهمة:
- الدعم الاجتماعي يحميك من التوتر والاكتئاب والوحدة.
- لا تتردد في طلب المساعدة، معظم الناس سعيدون بتقديم الدعم.
- ركز على بناء علاقات بجودة لا كمية.
- يُفضل مناقشة الورقة مع معالجك النفسي لتطوير خطة شخصية فعالة.

هذه الورقة تحول "أنا أواجه الأمر وحدي" إلى "لديّ شبكة دعم أعتمد عليها".

خذ دقائق اليوم واكتشف دعمك الاجتماعي، فهو استثمار في صحتك النفسية. 🤝

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

معظم الناس يتعاملون مع الغضب فقط... لكن القليل منهم يفهمون ما يختبئ تحته من مشاعر أخرى.

> احفظ التغريدة وارجع إليها كلما اذا كنت مشغول <

📍ورقة عمل: على ماذا يدل الغضب؟
استكشاف جبل جليد المشاعر

هذه الورقة الرائعة تساعدك على فهم ما يختبئ تحت سطح الغضب، حتى تتعامل مع السبب الحقيقي بدل التعامل مع القمة فقط.

كيف تفيدني هذه الورقة؟
- تكشف لك العواطف المخفية التي تسبب الغضب (مثل: الحزن، الخوف، الإحباط، الشعور بالإهانة، الذنب...).
- تساعدك على اكتشاف أنماطك الشخصية في الغضب وما يثيره فعليًا.
- تمكنك من التعامل مع الجذر الحقيقي للمشكلة بدل إطفاء الحريق السطحي فقط.
- تقلل تكرار نوبات الغضب عندما تفهم وتعالج المشاعر الكامنة تحته.

كيف أستخدمها؟
- حدد موقفًا أثار غضبك مؤخرًا.
- اسأل نفسك: ما الذي أشعر به حقًا تحت هذا الغضب؟ (استخدم الجدول لاستكشاف المشاعر المخفية).
- مارس التمارين الذاتية في أسفل الورقة:
- تخيّل شخصًا آخر في موقفك — ما المشاعر التي قد يشعر بها؟
- كيف تظهر المشاعر في عائلتك أو ثقافتك؟
- ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع المشاعر الكامنة بطريقة صحية؟

نصائح مهمة:
- الغضب ليس "سيئًا" دائمًا... هو إشارة إلى أن هناك حاجة غير ملباة أو جرحًا تحت السطح.
- كن لطيفًا مع نفسك أثناء الاستكشاف.. الهدف هو الفهم لا اللوم.
- يُفضل في البداية مناقشة الورقة مع معالجك النفسي لتكتشف الجذور العميقة وتتعلم كيف تتعامل معها.

هذه الورقة تحول "أنا غاضب" إلى "أنا أشعر بـ... وهذا ما أحتاجه".

[عبدالله الحميده التميمي @aah0333]

المرونة النفسية

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

هل يجتاحك القلق ويبدأ عقلك في وضع أسوأ السيناريوهات الممكنة، فيصبح وكأنه سيقع بالتأكيد وستنهار حياتك؟

هذا يُسمى التضخيم الكارثي، وهو أحد أكثر أنماط التفكير شيوعًا في القلق... ويمكن تقليله بتقنية بسيطة وفعالة من CBT.

> احفظ التغريدة وارجع إليها لاحقًا اذا مشغول<

📍ورقة عمل: تقنية تقليل التضخيم الكارثي (مهارة CBT)

هذه الورقة تساعدك على مواجهة أفكارك الكارثية بمنطق وواقعية، بدل الاستسلام لها.

كيف تفيدني هذه الورقة؟
- تقلل من شدة القلق الناتج عن تخيل أسوأ السيناريوهات.
- تساعدك على تقييم احتمالية حدوث المخاوف بشكل واقعي.
- تعزز شعورك بالقدرة على التعامل مع الصعاب إذا حدثت.
- تحول التفكير من "سأنهار" إلى "يمكنني التعامل مع الأمر".

كيف أستخدمها؟
1. حدد القلق أو الموقف الذي يثير التضخيم الكارثي.
2. اكتب ما هو أسوأ سيناريو تتخيله.
3. قيّم احتمالية حدوثه (ما هي الأدلة الواقعية؟).
4. فكر في كيف ستتعامل معه إذا حدث.
5. قيّم مستوى قلقك قبل وبعد التمرين.

نصائح مهمة:
- لا تحتاج الإجابات أن تكون إيجابية مفرطة، يكفي أن تكون واقعية.
- كرر التمرين كلما عاد القلق نفسه.
- مارسها بانتظام حتى يصبح التفكير الواقعي عادة تلقائية.
- يُفضل في البداية القيام بها مع معالجك النفسي لتعميق التأثير.

هذه التقنية تحول "ماذا لو حدث الكارثة؟" إلى "حتى لو حدث... يمكنني التعامل معه".

جربها على قلق واحد اليوم، وستشعر بارتياح ملحوظ. 🧠

[بندر المسند @EcoOneE]

فرويد يختصر لك فكرة صادمة الإنسان ما يتحكم بنفسه بشكل كامل فيه دوافع داخلية غير واعية تتحكم في قراراته ومشاعره بدون ما يحس فيها وهذي الدوافع غالباً تكون متشكلة من الطفولة وتجاربها

النقطة الأساسية إن النفس عند فرويد مكونة من ثلاث طبقات
الهو يمثل الرغبات الفورية يبغى الإشباع الآن بدون تفكير
الأنا يحاول يوازن بين الواقع والرغبات ويتصرف بعقلانية
الأنا الأعلى يمثل القيم والضمير ويضغط عليك تسوي الصح
النتيجة إنك تعيش صراع داخلي مستمر وإذا اختل التوازن تظهر المشاكل النفسية

اللاوعي هو اللاعب الحقيقي كثير من أفكارك ومشاعرك وسلوكك جاي من أشياء مخزنة داخلك أنت ما تلاحظها تظهر في أحلامك زلات لسانك وحتى ردود فعلك المبالغ فيها
النتيجة إنك أحياناً تتصرف بطريقة ما تفهمها لأن السبب أعمق من الموقف الحالي

الطفولة لها تأثير ضخم أي تجربة قوية أو صدمة أو حتى أسلوب تربية معين ممكن يترك أثر يستمر معك لسنوات طويلة
النتيجة إنك تعيش أنماط متكررة في حياتك بدون ما تعرف أصلها

الأحلام عند فرويد مو عشوائية هي تعبير رمزي عن رغبات مكبوتة
النتيجة إن عقلك يطلع اللي داخله بطريقة غير مباشرة

القلق حسب فرويد هو نتيجة صراع داخلي بين رغباتك وضغوط الواقع أو القيم
النتيجة إنك تحس بتوتر بدون سبب واضح لأن الصراع داخلي

آليات الدفاع هي الطريقة اللي يستخدمها عقلك عشان يحميك مثل الإنكار التبرير الإسقاط
النتيجة إنك تهرب من الحقيقة بدل ما تواجهها

العلاقات بعد تتأثر بماضيك ممكن تنجذب لنفس النوع من الأشخاص لأنهم يشبهون تجربة قديمة
النتيجة إنك تعيد نفس القصة بأشكال مختلفة

انت تحتاج وعي بنفسك أكثر من أي شي تراقب ردود فعلك تفهم أنماطك تربط حاضرِك بماضيك عشان تقدر تغيّر فعلياً

[محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي| @maalasta]

المرونة النفسية: عن فن الانحناء كي لا تنكسر الروح
ــــــــــــــــــــــــــ
​في عيادتي غالباً ما أرى نوعين من البشر: أولئك الذين يحاولون بناء جدران إسمنتية حول أرواحهم ليحموا أنفسهم من رياح الألم.
وأولئك الذين يتعلمون كيف يكونون كأشجار الصفصاف؛ تنحني مع العاصفة لكنها لا تفقد جذورها.
المرونة النفسية هي هذا "الانحناء" الشجاع.

​1- الحضور في "هنا والآن" (اللحظة الراهنة)
​نحن نقضي نصف حياتنا في الندم على ماضٍ رحل، ونصفها الآخر في الرعب من مستقبل لم يأتِ بعد.
المرونة تبدأ حين نتوقف عن كبش الفداء (الزمان). أن تكون مرناً يعني أن تجرؤ على العيش في "الآن"، بكل ما يحمله من قلق أو ضجر، بدلاً من الهروب إلى مخدرات الذاكرة أو أوهام الغد.

​2- الانفكاك عن "الأنا" المتصلبة
​كثير من مرضاي يعانون لأنهم سجناء فكرة واحدة عن أنفسهم: "أنا ضحية"، "أنا فاشل"، "أنا يجب أن أكون قوياً". المرونة النفسية هي أن تدرك أنك لست "قصتك". أنت هو "السياق" الذي تحدث فيه هذه القصص.
أنت السماء والأفكار هي مجرد سحب عابرة. عندما تفهم هذا، لن تعود عاصفة فكرية واحدة قادرة على تحطيم هويتك.

​3- التقبل: التوقف عن محاربة الظلال
​المعاناة تساوي الألم مضروباً في المقاومة. الألم حتمي لكن المقاومة اختيارية.

المرونة هي أن تقول للألم: "أنا أراك، وأسمح لك بالتواجد، لكنني لن أسمح لك بقيادة الحافلة". إننا نهدر طاقة هائلة في محاولة "عدم الشعور" بينما المرونة تدعونا لاستثمار هذه الطاقة في "العيش" رغم الشعور.

​4- القيم: البوصلة في قلب الضباب
​ما الذي يجعل الانحناء ممكناً؟ إنه الالتزام بالقيم.
عندما يعرف الإنسان "لماذا" يعيش، فإنه يستطيع تحمل أي "كيف".
المرونة ليست خنوعاً، بل هي حركة واعية نحو ما يمنح حياتك معنى. قد تؤلمك قدماك وأنت تسير في طريقك، لكنك تستمر لأن الوجهة (قيمك) تستحق العناء.

​ملاحظة من العيادة:
المرونة النفسية ليست غياب الصراع، بل هي "اتساع الروح" لاستيعاب الصراع. إنها القدرة على أن تقول للحياة: "أنا أتألم، وأنا خائف، ومع ذلك.. أنا أختار أن أكون حراً، وأن أحب، وأن أعمل".

[بندر المسند @EcoOneE]

فكرة السماح بالرحيل تقوم على مبدأ بسيط لكنه عميق بدل ما تقاوم الشعور خله يكون موجود وراقبه بدون تدخل لأن المقاومة تعني إنك تغذيه وتطول بقائه داخل عقلك وجسمك كثير يعتقد إن الحل هو الهروب أو الانشغال أو تجاهل الإحساس لكن هذا يعطي نتيجة عكسية ويخلي الشعور يرجع أقوى

المشكلة الأساسية أن الناس تربط الألم بالحدث بينما الحقيقة إن الألم يستمر بسبب التمسك بالشعور بعد انتهاء الحدث أنت تعيش الموقف مرة وحدة لكن تعيش الإحساس عشرات المرات بسبب التفكير المتكرر وهنا يبدأ الاستنزاف الحقيقي

أول خطوة عملية إذا جاءك شعور مزعج توقف لحظة وتسأل نفسك وش قاعد أحس فيه بالضبط تسمي الشعور بدون تهويل بعدها تتركه يكون موجود بدون محاولة تغييره أو تفسيره أو مقاومته تركّز على الإحساس في جسمك هل هو ضغط في صدرك شد في كتفك ثقل في رأسك تعامل معه كإحساس جسدي بعيد عن القصة اللي في عقلك

مع التكرار تبدأ تلاحظ إن الشعور يتحرك ويخف تدريجيًا لأنك وقفت تضخ له أفكار إضافية الشعور بطبيعته مؤقت لكن اللي يخليه يستمر هو التفاعل المستمر معه لما تعطيه مساحة هادئة يذوب بشكل طبيعي

كبت المشاعر له أسباب واضحة أولها الخوف من مواجهة الحقيقة ثانيها الاعتقاد إن التعبير ضعف ثالثها العادة لأنك تعودت تهرب من الإحساس مع الوقت هذه الأسباب تخلق ضغط داخلي يظهر على شكل توتر قلق أو حتى أعراض جسدية

السماح بالرحيل يعطيك نتيجة عملية مباشرة هدوء داخلي أعلى صفاء في التفكير وقدرة أفضل على اتخاذ القرار لأنك صرت تتعامل مع الواقع بدون تشويش كذلك علاقاتك تتحسن لأن ردود فعلك تصير أهدأ وأوضح

في العلاقات كثير من المشاكل تتضخم بسبب تراكم مشاعر قديمة كل موقف جديد يفتح باب قديم لما تبدأ تطبق الفكرة تتعامل مع كل موقف في وقته بدون ما تحمّله أوزان من الماضي وهذا يقلل الاحتكاك ويخلي التواصل أسهل

النقطة المهمة إن السماح بالرحيل يعني إنك تسمح للشعور يمر من خلالك بدون ما تتمسك فيه هذا مختلف عن الاستسلام لأنك بعد ما يهدأ الإحساس تقدر تتخذ قرار واعي يناسبك بدون ضغط داخلي

التطور العاطفي يمر بمراحل تبدأ بردة فعل سريعة بعدها كبت ثم فهم ثم تحرر إلى أن توصل لمرحلة السلام الداخلي في هذه المرحلة تشعر بكل شي لكن تملك القدرة على اختيار رد فعلك وهذا يعطيك ثبات عالي في مختلف المواقف

التطبيق يحتاج صبر وتكرار لأنك تغير نمط قديم تعودت عليه سنوات كل مرة تسمح للشعور يمر بدون مقاومة أنت تبني عادة جديدة تعطيك تحكم أكبر في حياتك على المدى الطويل

جرب اليوم مع أول شعور يجيك لا تحلله ولا تهرب منه خله يكون وراقب وش يصير داخلك وبعدها قرر كيف تتصرف .

[سعد المالكي @saad_almaleki]

كيف تطور هذه الامور الاربعة في ذاتك: مفهوم الذات، صورة الذات، تقدير الذات، الذات المنعكسة؟

1) تطوير مفهوم الذات (Self-Concept):
- اكتب من أنت فعلا (قيمك + أدوارك + نقاط قوتك).
- حدّث معتقداتك عن نفسك بناء على الواقع لا الماضي.
- لا تعرف نفسك من تجربة واحدة.

2) تحسين صورة الذات (Self-Image):
- راقب سلوكك بدل الحكم عليه.
- اشتغل على مهاراتك بشكل عملي (تواصل – عرض – تنظيم).
- اسأل: "ما الدليل الحقيقي على هذا الوصف؟"

3) رفع تقدير الذات (Self-Esteem):
- أنجز أشياء صغيرة يوميا (الإنجاز يبني الثقة).
- تعامل مع نفسك باحترام (الحوار الداخلي مهم).
- افصل بين "قيمتك كشخص" و"أخطائك".

4) تصحيح الذات المنعكسة (Reflected Self):
- اسأل: هل هذا رأي حقيقي، أم تفسير؟
- لا تفترض نوايا الآخرين.
- ركز على التحكم فيما بيدك (سلوكك، لا أفكارهم).

إذا ضبطت هذه الأربعة، ستقود نفسك بوعي، بدل أن تقودك أفكارك

[بندر المسند @EcoOneE]

الكتاب يشرح أن الأمراض النفسية ليست ضعف شخصية، بل هي ردود فعل منطقية من الدماغ لحمايتك بسبب صدمات أو ضغط أو بيئة غير طبيعية. المشكلة ليست فيك، بل في طريقة عمل الدماغ تحت الضغط.

أهم أفكار الكتاب

1. الدماغ يحاول حمايتك دائماً

القلق، الاكتئاب، الخوف، العزلة أحياناً تكون آليات دفاع وليست أمراض عشوائية.
مثال:
•القلق = الدماغ يحاول يحميك من خطر
•العزلة = الدماغ يقلل الألم
•الاكتئاب = الدماغ يوقفك لأنك مرهق نفسياً

2. الاكتئاب ليس حزن

الاكتئاب غالباً:
•فقدان طاقة
•فقدان رغبة
•تبلد مشاعر
•عدم إحساس
•صعوبة اتخاذ قرار
يعني انطفاء داخلي وليس مجرد حزن

3. القلق ليس ضعف

القلق في الأصل نظام إنذار في الدماغ
لكن المشكلة عندما يعمل طوال الوقت بدون خطر حقيقي
مثل جرس حريق يشتغل بدون حريق

4. الصدمات تبقى في الدماغ

الأحداث القوية (فقد، خوف، إهانة، تنمر، حادث)
قد تغيّر طريقة عمل الدماغ لسنوات
لذلك بعض الناس:
•يخافون بدون سبب واضح
•يغضبون بسرعة
•يتوقعون الأسوأ دائماً

5. التفكير الزائد ليس بيدك بالكامل

الدماغ مصمم لحل المشاكل
لكن عندما لا يجد حل يبدأ يعيد نفس الفكرة مراراً
فيظن الإنسان أنه يحل المشكلة
لكن في الحقيقة هو يعيد تشغيلها فقط

6. لماذا نتذكر المواقف السيئة أكثر؟

لأن الدماغ مصمم للبقاء وليس للسعادة
فيتذكر الأخطاء والإحراج والفشل حتى لا تتكرر
لذلك قد تتذكر موقف محرج قبل 10 سنوات وكأنه أمس

7. المقارنة تدمر الصحة النفسية

الدماغ يقارنك دائماً:
من أنجح
من أجمل
من أغنى
من أقوى
وهذا يسبب:
•قلق
•اكتئاب
•شعور بالنقص
•عدم الرضا

8. العزلة تزيد الألم النفسي

الدماغ يرى العزلة خطر
لأن الإنسان قديماً إذا انعزل يموت
لذلك الوحدة ألم نفسي حقيقي وليس مجرد شعور

أهم فكرة في الكتاب كله

أنت لست أفكارك
أنت لست قلقك
أنت لست اكتئابك
هذه فقط عمليات يقوم بها دماغ

[جمال الشهري @gamalpsyc]

مو لازم تكون تعاني من قلق عشان تحتاج ترجع للحاضر ..كلنا نسرح… نقلق… ونفكّر زيادةهذه الفنيات تفيدك حتى في يومك العادي في الزحمة_ قبل اجتماع _أو وقت الضغط دقائق بسيطة ترجعك لنفسك…
وتخليك أهدأ وأكثر تركيز .
جربها واعتمدها لتعيش جودة حياة أفضل .. وطمني وش صار معك

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

هل انتهيت من جلسات العلاج النفسي وتشعر بالقلق من عودة الأعراض أو فقدان التقدم الذي حققته؟

العلاج لا ينتهي بانتهاء الجلسات... بل يحتاج إلى خطة صيانة للحفاظ على صحتك النفسية على المدى الطويل.

> احفظ التغريدة وارجع إليها بعد انتهاء جلساتك العلاجية <

📍ورقة عمل: كيف تحافظ على صحتك النفسية بعد الانتهاء من الجلسات العلاجية؟

هذه الورقة تساعدك على بناء خطة شخصية واضحة للحفاظ على التوازن النفسي ومواجهة الانتكاسات المحتملة.

كيف تفيدني هذه الورقة؟
- تحدد المحفزات والعلامات التحذيرية المبكرة للانتكاس.
- تعزز أنشطة الرعاية الذاتية اليومية التي تحميك.
- تعطيك استراتيجيات فعالة للتعامل مع الصعوبات.
- توضح لك متى يجب العودة إلى المعالج قبل تفاقم الأمور.

كيف أستخدمها؟
1. حدد المحفزات التي قد تؤثر عليك.
2. اكتب علامات الإنذار المبكرة (جسدية ونفسية).
3. سرد أنشطة الرعاية الذاتية التي تناسبك.
4. حدد استراتيجيات المواجهة الفعالة.
5. اكتب متى يجب أن تعود للعلاج.

نصائح مهمة:
- راجع الخطة بانتظام (كل شهر مثلًا) وحدّثها حسب حاجتك.
- الرعاية الذاتية اليومية هي أفضل وقاية.
- لا تنتظر حتى يصبح الوضع سيئًا... العودة المبكرة للمعالج أفضل.
- يُفضل مناقشة الورقة مع معالجك قبل الانتهاء من الجلسات لتكون مخصصة لك.

هذه الورقة تحول "انتهت جلساتي... ماذا بعد؟" إلى "لديّ خطة واضحة للحفاظ على صحتي النفسية".

ابدأ بصياغة خطتك اليوم، فهي استثمار في مستقبلك. 🌱

[علي البلوي Ali Albalawi @ali1_balawi]

كيف تكتشف الشخص السام… وتتعامل معه بوعي:

• يقلّل من شأنك أمام الآخرين 😕
• لا يظهر إلا عند الحاجة 🤝

• يحسدك حتى على أبسط إنجاز 😒
• يزرع الخوف فيك لتبقى مكانك ⚠️

• يستنزف طاقتك دون مبرر 🔋
• يلعب دور الضحية باستمرار 🎭

• يشكك فيك ليبدو هو الأفضل 🤔
• ينقل الكلام ويصنع الفتنة 🗣️
• يدّعي صداقتك ويؤذيك من خلفك 🐍

إذا تعرّفت على هذه الصفات في أحد، فالتعامل بحدود واضحة هو الخيار الأمثل.
#GoodMorning
#السعودية
#صباح_الخير_والسعادة

[بندر المسند @EcoOneE]

تأثير القلق🔥:

الجسم:
•التعرق
•الصداع
•ألم الصدر
•اضطراب المعدة
•الارتجاف
•ارتفاع معدل ضربات القلب
•ضيق التنفس
•توتر العضلات

العواطف:
•التوجس
•العصبية
•التوتر
•ضعف الثقة بالنفس
•الشعور بالإرهاق
•الخوف
•الانفعال
•الشعور بالرهبة

السلوكيات:
•السلوكيات القهرية
•البحث عن الطمأنينة
•الإفراط في العمل
•الأرق
•العزلة الاجتماعية
•العادات العصبية
•التسويف
•التجنب

العقل:
•القلق
•ضباب الدماغ
•السلبية
•التردد
•الاجترار التفكير الزائد في الأمور
•الهواجس
•الإفراط في التفكير
•تسارع الأفكار
•الأفكار المتطفلة

[بندر المسند @EcoOneE]

عندك قلق إجتماعي ؟ خذ الخطة العلاجية هذي 🔥.

[بندر المسند @EcoOneE]

قاعد تعيش بين : لو إني سويت وش بيصير لو صار ؟
وتارك المكان الوحيد اللي تقدر تغيّر فيه الآن.

الماضي يسرقك بالندم.
والمستقبل يخوفك بالوهم.
والنتيجة؟ ولا خطوة حقيقية.

الحل بسيط وصعب بنفس الوقت: سو شيء واحد الآن… حتى لو صغير.

[بندر المسند @EcoOneE]

تكتب أهدافك كل سنة وتستغرب ليش نفس النتائج تتكرر لأنك بدأت من المكان الغلط!!

في البداية كل شيء يبدو واضح حماس طاقة قائمة أهداف طويلة وإحساس أنك قريب توصل لكن بعد أيام يبدأ التشتت وتدخل مهام كثيرة وتضيع الصورة وترجع لنقطة البداية

السبب بسيط وقاسي
أنت بدأت من النتائج قبل ما تفهم الأساس

تبغى دخل أعلى وظيفة أفضل استقرار أكثر لكن ما وقفت وسألت نفسك السؤال الحقيقي من أنا وش يناسبني وش عندي أصلًا

هنا يجي الفرق
قاعدة التخطيط الاستراتيجي الشخصي تبدأ منك أنت قبل أي هدف
تفهم وضعك الداخلي مهاراتك قدراتك نقاط القوة والجوانب اللي تحتاج تطوير
تشوف وضعك الخارجي الفرص اللي حولك التحديات الواقع اللي تعيش فيه
ثم تحدد قيمك ومبادئك الأشياء اللي تمثلك فعلًا وتحدد أولوياتك بوضوح

لما توصل لهذه المرحلة تبدأ الصورة تتجمع
تصير الرؤية واضحة بدل ما تكون حلم مبهم
تصير الرسالة محددة تعرف ليش تسعى
تصير الأهداف قابلة للتنفيذ بدل ما تكون مجرد رغبات

بعدها تنتقل لمرحلة كيف
تحدد استراتيجيات تناسبك أنت
تختار أساليب تمشي مع طبيعتك وظروفك
وتبدأ التنفيذ بأنشطة بسيطة واضحة وبرامج تمشي عليها بشكل يومي أو أسبوعي

كل خطوة لها معنى وكل جهد له اتجاه

ويبقى أهم جزء
المراجعة
ترجع تقيم نفسك بشكل مستمر تعدل مسارك تطور خطتك مع تغير الظروف
بهذا الشكل تضمن أنك تتحرك للأمام بدل ما تدور في نفس الدائرة

الفرق الحقيقي يظهر هنا
الشخص اللي يعرف نفسه يختصر الطريق
والشخص اللي يتجاهلها يضيع وقته بين محاولات كثيرة بدون نتيجة واضحة

ابدأ بسطر واحد صادق عن نفسك
حدد أقوى نقطة عندك وأكبر تحدي يوقفك ومن هنا تبدأ أول خطوة فعلية.

[بندر المسند @EcoOneE]

استجابات الصدمة النفسية (Trauma Responses)

هي طرق تلقائية يتصرف بها الإنسان عند الخوف أو التهديد أو الضغط النفسي، والدماغ يختارها بدون تفكير لحماية الشخص نفسيًا أو جسديًا.

الأنواع الأربعة:

1) الجمود (Freeze)
يتجمد الشخص نفسيًا وذهنيًا ولا يستطيع التصرف
أعراضه:
•صعوبة اتخاذ القرار
•الانفصال عن الواقع
•الحذر الزائد
•الانعزال
•الإرهاق
•التردد
مثال: شخص عنده مشكلة كبيرة لكنه لا يفعل شيء فقط يسكت ويتجاهل

2) القتال (Fight)
مواجهة كل شيء بالغضب والسيطرة
أعراضه:
•نوبات غضب
•رغبة في السيطرة
•عدوانية
•سرعة الاستثارة
•سرعة الحكم على الآخرين
•أحيانًا جلد الذات
مثال: شخص إذا توتر يبدأ يهاجم ويغضب ويجادل

3) الهروب (Flight)
الهروب بالعمل أو الانشغال أو القلق
أعراضه:
•إدمان العمل
•تفكير زائد
•قلق دائم
•وسواس قهري
•البحث عن الكمال
•التجنب
•فرط الحركة
•الحزن
•الوحدة
مثال: شخص يهرب من مشاكله بالعمل أو الانشغال الدائم

4) التعلق أو إرضاء الناس (Fawn)
إرضاء الناس حتى لو على حساب نفسه
أعراضه:
•إرضاء الآخرين دائمًا
•عدم وجود حدود
•الاعتماد على الآخرين
•إدمان العمل
•النقد الذاتي
مثال: شخص لا يقول لا أبدًا ويخاف يزعل أحد

الناس عند الضغط لا يتصرفون بنفس الطريقة
بعضهم يقاتل
بعضهم يهرب
بعضهم يتجمد
بعضهم يرضي الناس

وهذه ليست شخصيات بل استجابات نفسية تعلمها الإنسان لحماية نفسه.