Asociación Latinoamericana de Sueño

Con profesionales provenientes de FLASS y nuevos representantes de la Somnología Latinoamericana, nace ALADS con visión científica, ética, docente y gremial

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El curso de sueño y mujer y las memorias del XX Congreso Latinoamericano del Sueño ya están disponibles. Info en https://t.co/UtjvIWYQvy

#SueñoYMujer #XXCongresoALADS #ALADS

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👵 En adultos mayores, el ejercicio regular ha demostrado mejorar la calidad subjetiva del sueño según revisiones sistemáticas recientes.

Fuente: DOI: 10.3389/fmed.2025.1664567

#SueñoYEnvejecimiento #ALADS #EvidenciaCientífica

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💤 Una siesta de 20-30 minutos puede mejorar tu concentración y energía sin afectar tu sueño nocturno.

La clave está en no pasarte de esa ventana de tiempo.

#Siesta #TipsDeSueño #ALADS

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🩺 En atletas, la privación de sueño reduce la testosterona y eleva el cortisol, comprometiendo la recuperación y el rendimiento físico.

Fuente: Kaczmarek et al., 2025, DOI: 10.3390/jcm14217606.

#SueñoYDeporte #MedicinaDelSueño #ComunidadMédica

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☕ La cafeína puede permanecer activa en tu cuerpo hasta 6-8 horas.

Ese café de las 4pm podría estar saboteando tu sueño de esta noche.

#TipsDeSueño #DormirBien #ALADS

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🦷 Cuidar tu boca también es cuidar tu sueño: un metaanálisis con más de 36.000 personas encontró asociación entre peor salud bucal y peor calidad de sueño

Fuente: Lei & Hu, 2024, DOI: 10.3892/br.2024.1915

#SaludBucal #SueñoYSalud #ALADS

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🩺 Personas con trastornos del sueño reportan más dolor dental (19,79% vs 11,8%) y problemas periodontales (19,5% vs 12,25%) que quienes duermen bien.

Fuente: NHANES 2017-2018, DOI: 10.1186/s12903-023-03686-5.

#SaludBucal #MedicinaDelSueño #ComunidadMédica

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🌙 Dormir de forma constante es tan importante como dormir suficiente.

Acostarte y despertarte siempre a la misma hora ayuda a tu reloj biológico.

#RitmoCircadiano #HigieneDelSueño #ALADS

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🧠 Mientras duermes, tu cerebro se "limpia" a través del sistema glinfático, eliminando toxinas asociadas al deterioro cognitivo.

Dormir es, literalmente, higiene cerebral.

#SueñoYCerebro #ALADS #SaludCerebral

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🏋️ No necesitas ser atleta profesional para que el sueño afecte tu rendimiento en el gym: una sola mala noche puede reducir tu recuperación muscular hasta un 18%.

#SueñoYDeporte #Recovery #ALADS

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✈️ Viajar entre husos horarios descoloca tu reloj interno.

Clave: expónte a la luz natural en el horario de tu destino, no en el de tu ciudad de origen.

#JetLag #SueñoYViajes #ALADS

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🩺 Comunidad médica: los trastornos del sueño se abordan desde múltiples especialidades: neurología, neumología, psiquiatría, psicología, pediatría, geriatría.

El trabajo interdisciplinario mejora el diagnóstico.

#MedicinaDelSueño #ALADS #ComunidadMédica

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⚖️ Dormir poco altera dos hormonas clave del apetito: baja la leptina (saciedad) y sube la grelina (hambre).

Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de obesidad.

#SueñoYMetabolismo #ALADS #SaludDelSueño

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⚽ ¿Trasnochando por el Mundial? Adelanta tu horario de sueño los días previos y evita el alcohol durante el partido: ambos ayudan a que tu cuerpo se recupere más rápido.

#SueñoYDeporte #Mundial2026 #ALADS

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🩺 La apnea del sueño en mujeres suele presentarse de forma distinta que en hombres (más fatiga, menos ronquido evidente), lo que lleva a subdiagnóstico frecuente.

#SueñoYMujer #ApneaDelSueño #ComunidadMédica

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👶 Los despertares nocturnos son el trastorno del sueño más común en la infancia: hasta 20% de los niños de 1-2 años los presenta, cifra que baja a 4% a los 8 años.

#SueñoInfantil #ALADS #Pediatría

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📱 La luz azul de las pantallas retrasa la liberación de melatonina. Si puedes, desconéctate 30-60 min antes de dormir. Tu cerebro te lo agradecerá.

#HigieneDelSueño #ALADS #DormirBien

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🩺 El insomnio crónico tiene tratamiento de primera línea: la terapia cognitivo-conductual (TCC-I), no necesariamente los fármacos.

Vale la pena tenerlo presente en consulta.

#MedicinaDelSueño #Insomnio #ComunidadMédica

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😴 Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica. Tu cuerpo repara tejidos, consolida memoria y regula hormonas mientras duermes. Cuídalo como cuidas tu alimentación.

#ALADS #LATAM

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🍎 La dieta también influye en cómo duermes: mayor consumo de frutas, verduras y alimentos con triptófano se asocia a mejor calidad de sueño.

Fuente: DOI: 10.20960/NH.04805)

#SueñoYNutrición #ALADS #EvidenciaCientífica