Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda

⏰ Falo sobre rotina para ter tempo, energia e saúde.
⚡ Para mulheres com rotina diária intensa!
⚡ E que buscam autocuidado.
↓ O caminho está aqui.

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

O verdadeiro luxo hoje é poder pensar com clareza, dormir profundamente, mover-se com calma e viver em paz, mesmo em um mundo feito para nos afastar de tudo isso.

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

@Ashwinreads Obrigada por indicar esse livro. Estou lendo atualmente sobre a criação de hábitos e a necessidade de termos as METAS (objetivos) como uma inspiração, mas criarmos também SISTEMAS (processos) para realizar de fato algo na vida. Vou ler sua indicação de livro!

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

É preciso estratégia para ter uma rotina organizada.
Só assim podemos ter mais tempo e energia.

🎬 Recorte da aula: manual de micropausas | como organizar sua rotina diária para ter uma máxima energia.

🚀 Aula completa: https://t.co/mp2Q8iXVXI.

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Manual de micropausas | como organizar sua rotina diária para ter uma máxima energia https://t.co/y3vm5qDyBM via @YouTube

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Você conhece a técnica nappuccino? ☕😴

#descanso #fadiga #cansaco #faltadeenergia #faltadedisposicao #cochilo #pausasrevigorantes #nappuccino #nsdr #habitos #habitossaudaveis #estilodevida #cafeina #cafe #nappuccino

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

É bom tomar café antes de dormir? ☕😴

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[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Se eu tivesse valorizado isso antes, meu corpo não teria falhado. Preventivo x Curativo, eis a questão!

Faz sentido pra você?🤔

#descanso #fadiga #cansaco #faltadeenergia #faltadedisposicao #cochilo #pausasrevigorantes #nappuccino #nsdr #habitos #habitossaudaveis #estilodevida

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Cochilo perfeito: 5% do seu tempo = ⬆️ energia

Parece simples, mas não é.
Cochilar é uma arte.

Não é só dormir, precisamos aprender a descansar.

Vamos mudar nosso mindset?
Assista a esse vídeo!

https://t.co/GngJ6oWV8y

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Se eu voltasse uma década, eu seguiria esse conselho.

Faz sentido para você?🤔

#estilodevidasaudavel #estilodevidafeliz #felicidade #longevidade #vitalidade #vitalidade40mais #energiafeminina #autocuidado #habitossaudaveis #habitos #bemestarfeminino #cochilo #nsdr #nappuccino

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

O exercício aeróbico moderado melhorou os sintomas depressivos em 55% em adultos com depressão.

[Dr. Rhonda Patrick @foundmyfitness]

Moderate aerobic exercise improved depressive symptoms by 55% in adults with major depression. Individuals with more severe depressive symptoms and better reward processing seemed to benefit from exercise the most. https://t.co/ZFHXKf4WjN

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

O exercício de alta intensidade faz com que os músculos produzam lactato, que chega ao cérebro, onde desempenha um papel direto na produção de norepinefrina e serotonina. O exercício aeróbico e, particularmente, o exercício de alta intensidade tratam eficazmente a ansiedade.

[Dr. Rhonda Patrick @foundmyfitness]

High-intensity exercise causes muscles to produce lactate which gets into the brain where it plays a direct role in the production of norepinephrine & serotonin.

Analysis of 15 studies found aerobic exercise and particularly high-intensity exercise effectively treat anxiety.

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

O que você faz entre o pôr do sol e a hora de dormir afeta a maior parte da sua saúde. #habitos #rotinadiaria

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

@hubermanlab Eu gosto do modelo SPIRE de @TalBenShahar que envolve nosso bem-estar baseado em:
Spiritual (S)
Physical (P)
Intelectual (I)
Relacional (R)
Emotional (E).

Acredito que os 8 pilares se encaixam bem nesses cinco que citei acima.

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

No final do dia, a única coisa que você realmente pode controlar é onde você coloca sua atenção e onde você coloca seu esforço. Cuidado disso você vai ter mais energia e criará hábitos mais saudáveis. #habitos

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Por que é mais fácil mudar no início do ano?

Uma pesquisa revela o poder do "efeito do novo começo" onde marcos temporais impulsionam mudanças de hábitos e te motivam a alcançar o melhor de si. 💪✨

🚀Bora ativar isso?⚡

#habitos #FelizAnoNovo2024 #FelizAnoNovo

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

O projeto imperfeito que você conclui vale mais do que o projeto perfeito que você nunca termina.

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Acabei de publicar um vídeo sobre a diferença entre a era do desempenho e esforco e a era do engajamento e bem-estar. Clica aqui para ver: https://t.co/lINZfB9dDZ. #desempenho #engajemento

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Obbrigada pessoas! Meu canal do YouTube ultrapassou a marca de mil inscritos! #1kcreator https://t.co/1C8LaZiPmn

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Me conta algo que você faz no seu dia a dia que você acha fundamental para melhorar sua saúde física, ou mental, e bem-estar? ⚡️ #saudefisica #saudefisica #bemestar

[Ale Sirigni | Bióloga e terapeuta ayurveda @alesirigni]

Quais são suas ⚒️ ferramentas ⚒️ de gestão de tempo e hábitos gratuitas favoritas? ⚡️ #ferramentas #habitos #gestaodetempo