アルト：ピアサポーター

♂。ピア啓発チームとなぴの #ピアサポーター です。2015年 #うつ病 になり、実家暮らし。精神障害者手帳3級。事実と経験に基づいたお話や日常を気ままに発信しています。そのポストから気付きやヒントを見つけて頂ければ幸いです❤️

[アルト：ピアサポーター @alut0113]

ピアサポーターとして活動中。皆さんの「とにかく生きようぜ」という想いを、地域の力に変えたい。その一歩が江戸川区の「となぴ」です。活動についてはhttps://t.co/IEKzLa60zH…からどうぞ！

[アルト：ピアサポーター @alut0113]

今日もがんばったね✨

いろいろあるけどとにかく生きようぜ❤️

そんな訳でおやすみなさい✨

また明日🎵

[まなつ｜うつ病🐰 @manautun]

精神疾患と診断されて、本当によかったと思っている。病気と言われなかったら、考え方のクセを直そうなんて一生思わなかった。休んだらダメだ、我慢が足りない、と身体に鞭打ち続けることを止めなかった。己を殺しながら生きるのは辛かったよ。治療には時間がかかる。でもそれは絶対に必要な時間なんだ

[まなつ｜うつ病🐰 @manautun]

人の悩みなら解決できるのに、自分のこととなると急に分かんなくなっちゃう。それって「自分を客観視できてないから」なんだよね。逆にいえば、客観視さえできたら答えが分かるの。一晩寝かしたり、日記に書いたり、人に相談してみたり。「いきなり解決しようとしない」が、解決のためのコツなんだ。

[アルト：ピアサポーター @alut0113]

やべっ！

Wi-Fiないからアップデートが終わらない💦

早く地活に行かなければ💦

[まなつ｜うつ病🐰 @manautun]

“うつ病になってよかった”なんてマジで１ミクロンも思わないけど、強いていえば「効率的になった」「努力と根性に頼りすぎなくなった」「他人に尽くしすぎるのをやめた」のはよかったかな。まずは自分が元気で幸せになること。これがいちばん大事だとわかったから。他人を幸せにするのは後からでいい

[ユリアン🍀@うつと共に歩み、人生再建中。 @concert_ryo]

#うつ病 で目の前が真っ暗になり、希望など持てない日々があった。でも、しっかり休み、自分を認め、小さな一歩を積み重ねれば必ずチャンスは来る。
​諦めたらそこまで。でも、希望を持って生き続けよう。いつか必ず、自分の足で再び立ち上がれる日が来るから。絶望の先に光はあるよ。

[ユリアン🍀@うつと共に歩み、人生再建中。 @concert_ryo]

辛いときに逃げるのは恥でも負けでもない。自分を大切にする立派な努力。心が壊れると、身体以上に回復の時間がかかる。
​耐える力は人それぞれ。だから、自分にムチを打って頑張る必要なんてない。どうか自分を守るため、心の声に素直になってあげて。逃げてもいいんだよ。

[アルト：ピアサポーター @alut0113]

おはようございます🎵

今日は一日中、地活で過ごします❤️

今日もゆるふわで
よろしくお願いします🎵

[精神科医ともちゃん＠ともしびクリニック🏥 @mentalDrTomo]

「最近、決断力がなくなった」という人は、実は脳疲労の初期サインです。

意思決定に使う前頭前野のグルコース消費が増えると、脳全体の活動が低下する。だから疲れている時は、重要な決定が避けられない。
つまり、決断力の低下は、脳が休息を求めている警告です。

[まなつ｜うつ病🐰 @manautun]

病気ならおとなしく生きていかなきゃ。そう思ってた。でも弱者が黙る社会じゃ生きづらい。だから私は、自分の闘えそうなフィールドで働きたい。まあそれを探すのがなかなか難しいんだけど。でも探したっていいじゃない。フルタイムはキツいからバイト。正社員じゃなくてもいい。選ぶ権利は誰だってある

[精神科医ともちゃん＠ともしびクリニック🏥 @mentalDrTomo]

親友だから相談できないという人は、実は心理学的な矛盾に陥っています。

研究では、信頼できる人ほど「失望させたくない」という心理が働いて、本音が言えなくなることが分かりました。

つまり、最も頼るべき人に頼れないという悪循環です。信頼関係の中で本音を言うトレーニングが、メンタルヘルスに最も効果的ですよ。

[まなつ｜うつ病🐰 @manautun]

「邪魔！どいて」部活の練習中や居酒屋バイト。私はよく人をイライラさせてしまう。周りが見えないのろまだから。気づけばいつも邪魔なところに。そんな自分が嫌だった。でもある日「一人で黙々と作業できるのすごいよね」と褒められ。人間何かしら長所があるんだと思えた瞬間。得意なことで戦えばいい

[アルト：ピアサポーター @alut0113]

おはようございます🎵

今日は、ミーティングです❤️

今日もゆるふわで
よろしくお願いします🎵

[アルト：ピアサポーター @alut0113]

今日もがんばったね✨

いろいろあるけどとにかく生きようぜ❤️

そんな訳でおやすみなさい✨

また明日🎵

[精神科医ともちゃん＠ともしびクリニック🏥 @mentalDrTomo]

感情がすぐに爆発する人の脳は、実は感情を抑圧し続けてきた結果です。

脳画像研究では、感情を長期間抑圧した人の脳では、前頭前野と扁桃体の連携が崩れていることが分かりました。だから小さなきっかけで大爆発してしまう。

つまり、感情表現が下手な人ほど、早めに専門家に相談する必要があるのです。

[アオ@Teals代表 / Takuya Wada @AoTeals_HSP]

「絶対に自分が正しい」

そう信じて疑わない人からは人が離れる。

こんなの当たり前のことなのに
出来てない上司や取引先、いますよね。

・相手の意見にも一理あるかも
・自分にない視点があるかも

というリスペクトさえあれば
平和な会話ができるのになぁと思います。

[精神科医ともちゃん＠ともしびクリニック🏥 @mentalDrTomo]

「この判断が正しいのか」と何時間も悩む人の脳は、実は前頭前野の過剰活動が起こっています。

完全な情報を求めすぎて、決断できない状態。研究では、完璧な情報を待つより、60%の情報で決断した方が、脳の疲労が60%軽減することが分かりました。

つまり、決断できない自分を責めるのではなく、「今の情報で十分」と脳に教えることが大切です。

[ユリアン🍀@うつと共に歩み、人生再建中。 @concert_ryo]

自己肯定感を上げたいなら、この5つを試してみて。
①過去より今に感謝
②比べるのは過去の自分
③不幸より幸せの数を数える
④来る者拒まず去る者追わず（来る者選んで去る者追わず）
⑤人に優しく、自分にはもっと優しく
​全部でなくていい。今気になったものを、今日から1つずつ、試してみよう。

[ユリアン🍀@うつと共に歩み、人生再建中。 @concert_ryo]

#うつ病 が酷い時は、過去の嫌な事に執着して自分を責めてばかりいた。でも心が落ち着くと「未来を創るのは今の自分だ」と気づけた。
​今、私は未来を切り拓く真っ只中。だから過去ではなく、今できることに集中し、自分の心と直感を信じる。私は価値ある人間なんだから。

[まなつ｜うつ病🐰 @manautun]

日本では大学に通うのが普通、就活して企業でサラリーマンするのが普通という風習が強くある。実際に私はそれですごく悩まされた。朝から晩まで働くことができないから将来が真っ暗と思ってた。本当はそんなことない。色んな働き方や生き方がある。そう思えるようになって楽になったよ。