260240

[Minji〰️ @kittyxty]

เคยได้ยินว่า *ดอกไม้แต่ละดอกมีฤดูของตัวเอง เราก็เช่นกัน* คือเชื่อจริงๆว่าทุกคนมีจังหวะเป็นของตัวเองในทุกเรื่อง คำแนะนำจากใจคือไม่ว่าทำอะไรอยู่จงทำต่อไป รักตัวเองต่อไป ดูแลตัวเองต่อไปจนถึงวันนั้น เป็น best version ของตัวเองก็พอ

[Minji〰️ @kittyxty]

มาแปะวิธีที่เราใช้ในการรักตัวเองดูแลตัวเองไว้ เน้นว่าค่อยๆทำ ไม่ต้องเร่งแต่มีวินัย เดี๋ยวมันจะดีขึ้นเอง
- หมวดผม < อันนี้สำคัญม้ากกก แล้วเป็นอะไรที่ได้ผล
- หมวด skincare < อาศัยวินัยสุดๆเลยอันนี้
- หมวด หัตถการ < เห็นผลชัดแต่ก็แพงที่สุด

[พี่ต้นงิ้ว… @Chainarong19921]

วิธีสังเกตว่าตนเองลืมแก้บน
-สังเกตว่าช่วงนี้ทำอะไรไม่สุด งานที่ได้มาสะดุด มัแต่ปัญหา
-สังเกตจากฝันมักจะฝันแปลกๆติดต่อกันหลายวันเช่น ฝันเห็นสัตว์ใหญ่อย่างเสือ หมี ช้าง กระทิง วัว ควาย งูขนาดใหญ่ไล่ตาม กัด หรือขวิด
…หากสงสัยว่าเราลืมแก้บนที่ไหนหรือเปล่าหรือนึกไม่ออก ก่อนนอนให้ตั้งนะโม3จบแล้วว่าคาถา“อิมัง สัจจะวานัง อธิษฐามิ” 3จบแล้วตั้งอธิษฐานว่า“ด้วยคำอธิษฐานนี้หากข้าพเจ้าได้ลืมสินบาทสินบนที่ไหนขอให้มาปรากฏในฝันของข้าพเจ้าด้วยเทอญ”

[middle 🦋 @raremiddle]

เคยลด10กิโลใน1เดือน ไม่เข้าฟิตเนส
1.ตื่นเช้ามาออก ตามคลิป10-minute abs workout
2.ทำif 23/1
3.ตอนเย็นออกคลิปเบเบ้ เลือกเอาที่ชอบ
4.ไปวิ่งประมาณ1-2ชั่วโมง
5.กินสุกี้อกไก่ทุกวัน ปรุงน้อย จิ้มน้อย งดน้ำตาล

*ตอนนั้นไม่เคยศึกษาวิธีลดน้ำแบบดีๆ เพราะงั้นวิธีนี้อาจจะไม่ได้ดีสำหรับทุกคน

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

お腹集中的に痩せたい人はこれ🔥

4種目×各1分を3セット。
キツいけど毎日続けるとお腹のライン変わる🥹本気でくびれ作りたい人はやってみて👇

[JN @lalisamyl0ver]

ออกตามช่อง emi wong ค่ะ สามคลิปที่แปะไว้ออกตามแล้วรู้สึกว่าเห็นผลมากที่สุดสำหรับเราค่ะ
คลิปที่ 1 : เน้น full body ท่าง่าย เน้นใช้ทั้งตัว เวลากำลังพอดีกับการออกกำลังกาย รู้สึกไม่เหนื่อยจนเกินไป
คลิปที่ 2 : เหมาะกับสายเบิร์นไขมัน รู้สึกว่าเป็น15นาทีที่ค่อนข้างหอบแต่ก็สนุก ไม่มีท่ากระโดดเหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะด้วยค่ะ
คลิปที่ 3 : สำหรับคนที่อยากมีไหล่สวยๆ สำหรับเราทำตามคลิปประมาณ 3 สัปดาห์ก็เริ่มเห็นผลแล้วค่ะ คลิปนี้มันเริ่ดมาก

ออกกำลังต้องควบคู่กับการคุมอาหารด้วยนะคะมันถึงจะเห็นผล สู้ๆๆๆ 💪🏻

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

คลิปนี้ดีมากๆเป็นคลิปที่เรียนมาจากเทรนเนอร์ เป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า Cario HIIT

เป็นการออกกำลังที่บางคนเรียกว่า “โหดแต่ผอมเร็ว” เพราะใช้เวลาในการออกไม่นาน แต่เผาผลาญไขมันยาวนาน

จูนจะลงรายเอียดแบบเคลียร์ชัดในช่องสมาชิก เพิ่งเห็นว่ามีคนมาsupport 1 คน มีความหมายกับจูนมากค่ะ 🙏🏻

[Jupiter Wi 24 42 @WiJupiter]

จบคลิปนี้แทบสิ้นน😂 แต่สนุกกกเหงื่อไหลเป็นน้ำ ครบบบทั้งWarm up, Cool down ,HIIT ,เวททั้งตัวว

[PP. 🐈‍⬛ @Porpor_1124]

หุ่นจากการออกกำลังกายท่ีบ้านค่ะ
อาจจะยังไม่ได้เป๊ะมาก แต่ก็แอบภูมิใจในตัวเองอยู่นะ😁

เพราะขี้เกียจออกจากบ้าน เข้ากะ ทำโอที เลิกงานไม่ตรงเวลา เราเลยเน้นสะดวก มีอุปกรณ์ไม่กี่ชิ้น แค่เสื่อโยคะ ลูกตุ้ม ดัมเบล แล้วเปิดคลิปในยูทูป ในติ้กต้อก เราออกทุกวัน วันไหนเวลาน้อยได้สัก15นาที ก่อนอาบน้ำก็ยังดีค่ะ

วิธีหาแรงสร้างแรงบันดาลของเรา
> ฟอลสายออกกำลังกายในติ้กต้อกไว้เยอะๆค่ะ เป็นตัวกระตุ้นได้ดีมาก
> อุปกรณ์เสริม ชุดออกกำลังกายสวยๆ ใส่แล้วรู้สึกมีแรงขึ้นจริงนะ😄

ลักษณะการออกกำลังกาย : เราจัดตารางออกกำลังกายเอง และปรับตามความเหมาะสมของแต่ละวันอีกที
จ. Bodyweight เน้นทุกส่วน
อ. วิ่งที่สวน ไปชมนกชมไม้
พ. Cardio (HIIT) (20-30 นาที)
พฤ. พัก/เดินเบาๆ
ศ. Bodyweight
ส. วิ่งที่สวน ไปชมนกชมไม้
อ. โยคะ

ข้อแนะนำเพิ่มเติม
• ถุงมือ ที่รองเข่า รองข้อศอก จำเป็นต้องมีนะคะ ลดอาการบาดเจ็บ ลดรอยเสียดสี เข่า/ศอก จะได้ไม่เป็นรอยคล้ำ
• ถ้าไปวิ่งหนักมา วันต่อควรพักหรือกกำลังกายเบาๆ ป้องกันการบาดเจ็บ

[🍸กระจิบขอตัวชิ่งก่อน🍑🐯 @Chom_Pooooo]

-กล้ามเนื้อสำคัญต่อการใช้ชีวิตมาก มาเริ่มเล่นเวทกันเถอะ
เริ่มจากเบาๆก่อน ให้ร่างกายได้ปรับตัว ค่อยเขยิบขึ้นมา
ส่วนตัวเล่นตามคุณคนนี้ เป็นท่ายืน ไม่เร็วเกิน
-ทานโปรตีนและผักให้มากขึ้น แต่ก็อย่าทิ้งคาร์บ นอนให้พอ ถ้าล้าก็พัก อย่าหักโหม

[Hannah - Apex Fitness Advisory @hannahapexfit]

Here is a simple full body workout you can do in just 30 minutes with nothing but a set of dumbbells:

(Videos included)

[Kawaaii @Kawaaii13]

ล่าสุด 📍ป๋าชู วัดเศวต เข้าไปช่วยน้องที่โดนซ้อมแล้ว และขับรถพาน้องไปแจ้งความที่โรงพัก มือตบก็ถูกเรียกมาด้วย

ขัดใจอีตรงยายอ่ะ ชอบแย่งพูด มีความเกริ่นเป็นนัยๆ ว่ารู้จักใคร บลาๆ เข้าทำนองหลานชั้นเป็นคนดีย์😑🙄

แล้วหลานยายตบเค้าจริงป่ะว่ะ มีสิทธิ์ทำร้ายร่างกายคนอื่นแบบนี้หรอ ? ยายขยันพูดจัง …เดี๋ยวรอแม่น้องมาก่อนเหอะ 😒

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แปะไว้ค่ะ กุต้องผอมให้ได้👊🏻👊🏻👊🏻

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ใครมี kettlebell ที่บ้านน ไม่จำเป็นต้องออกแค่ Squat ลองเอามาประยุกต์ออกท่าอื่นได้อีกเยอะเลยแหละะ

[& @nchdaq]

ยืนยันตลอดไปว่า ผมสวยและแข็งแรง = ทำให้ total look ของเราในวันนั้นดูดีขึ้น 99.99% เลยจริงๆ เป็นสิวยังเมคอัพได้ แต่ผมไม่เริ่ดมันปกปิดยากม้าก และผมพังดูแลยากจริงๆจากใจคนเคยพัง มาแปะ fav haircare ทั้งที่ทำ+ใช้ให้ บอกละเอียดในโพส🥥💌

my dream hair vs. my hair now <3

[✚𝑽𝒊𝒃𝒆𝒔 @PalangPlus]

🐾 น้องหมาจิ้งจอกคิ้วมากก วางตรงไหนก็น่ารักไปหมด ใจบางไปหมดแล้วววว

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง คุณพ่อน่ารักมาก เล่นกับลูกสาวแล้ว ก็เล่นกับลูกชายเหมือนกัน ครอบครัวที่ดีต้องไม่เลือกปฏฺิบัติ ต้องรักลูกๆ เท่ากัน แล้วน้องๆ ก็จะรักกันเองด้วย น่ารักมากจริงๆ 55555555

[& @nchdaq]

วงการเวทเปลี่ยนชีวิตนี่ไปเลย เข้ามาแบบจริงจังวีคละ 4 วันได้ประมาณ 4 เดือน ออฟฟิสซินโดรมหายสนิทไม่ปวดจี้ดบ่าอีกเลยทั้งที่ทำงานเหมือนเดิม จากคนหลับยากหัวถึงหมอนก็หลับเลยแล้วหลับสนิท มีความสุขมาก กำไรนอกคือออกกำลังกายผิวดีขึ้นมาก เข้าห้องน้ำดี หุ่นเฟิร์มขึ้น แค่ช่วงแรกอาจจะปวดตัว🫠

[& @nchdaq]

จากใจคนที่กำลังจะ 30 ยืนยันว่าที่หลายๆคนบอกว่าพออายุมากขึ้นเหมือนร่างกายก็เปลี่ยนไปด้วยคือจริง ที่ตกใจคือนึกว่าผิวแก่ไวสุด แต่สรุปหนังศรีษะไปไวกว่า เลยอยากให้คนหันมาดูแลเรื่องผมพอๆกับผิว ยืนยันว่าผมสวยดูแข็งแรง = เป็นคนสวยขึ้นทันที90%💘🧏🏼‍♀️

[รีแอคชั่น วิดีโอ🏳️‍🌈 @Thaireactionvid]

มึงอัพเดตล่าสุด ชีเอิ้กผอมมากกกก