arandajor

[arandajor @arandajor]

@gatodemicrofone Ab hr error

[arandajor @arandajor]

@chesscom_es Una pregunta @chesscom_es ¿Como se consiguen las normas para ser GM? ¿Que puntuaciones tienes que hacer en un torneo? Gracias

[arandajor @arandajor]

@Miguelo_N22 @Platonzg @adrianoiz Estará también de baja el psicólogo🫣

[Todo Encuestas @Encuestando]

📊 ¿Debe PEDRO SÁNCHEZ DIMITIR y convocar elecciones?

🔄 SÍ
❤️ NO

[arandajor @arandajor]

@el_pais
Vaya nivel de ortografía...

[Rugeleon @Wazowskizgz]

@AlbertoZaz Pero de donde sale?! No lo habia visto nunca..

[BetfairTraderPRO @BFPROTrader]

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[arandajor @arandajor]

@BFPROTrader Bv

[Fondos A Fondo @Fondos_A_Fondo]

Hoy te explico... 

Cómo tienes que Valorar los Ratios de un Fondo.

Dentro Hilo🧵

[arandajor @arandajor]

@ValueInvestingS Si tenías un PC de sobremesa y quieres aprovechar el monitor, MacMini es una buena opcion. Si quieres portátil, Mac Book Air, con un M1 o M2 de procesador.

[arandajor @arandajor]

@IA_MoneyMaker Fácil

[arandajor @arandajor]

@DHomebrewers Yo quiero uno😁😁😁

[Zumitow @zumitow]

🔥157 herramientas de IA para finanzas analizadas después...

Hemos creado una lista con las 10 herramientas de Inteligencia Artificial más TOP para las finanzas. 💸

RT y te las envío todas al DM 🙌

[Eduardo Menoni @eduardomenoni]

Así me caigan encima los progres pero Bad Bunny no canta un carajo, no tiene “arte” y es solo el producto de la industria musical, el mal gusto de millones de personas y el autotune, él es solo una marioneta de las élites. Dale ❤️ y RT, si también opinas lo mismo.

[bwin España @bwin_es]

❓¿Con quién estáis?

🔁Fernando José Torres
❤️Álvaro Arbeloa

[Gustavo Martínez @GustavoBolsa]

Como sabéis apuesto fuertemente por el value investing los próximos años en un escenario de normalización del riesgo (tipos al 3%).
Por ello he decidido sortear este libro imprescindible de Pat Dorsey.
Para entrar en el sorteo debes ser seguidor de mi cuenta, dar like y retuit.
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1-Haz tus deberes→Si no conoces el negocio a fondo NO compres.
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[Fondos A Fondo @Fondos_A_Fondo]

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[Saúl Sánchez @SaulNutri]

💊GUÍA RÁPIDA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y SUS EFECTOS

👉Proteína: mejora la recuperación y la adaptación muscular (hipertrofia). Buen complemento para cubrir el requerimiento diario del nutriente.

La Whey es la opción más extendida. La caseína funciona bien antes de dormir.

👉Creatina: el mejor suplemento que se puede consumir. 0,06 g/kg/día durante 12-16 semanas es una dosis adecuada.

Mejora fuerza, potencia y recuperación. Cada vez más evidencias en deportes de resistencia.

👉Cafeína: reduce la fatiga y mejora la fuerza. También sirve para ahorrar glucógeno y oxidar más grasas.

1-3 mg/kg. Por encima de este valor no se suele tolerar bien y puede provocar efectos indeseados. Dependiendo de la forma de administración se consume con mayor o menor antelación al inicio del esfuerzo.

Los chicles son la opción con absorción más rápida. Genera tolerancia.

👉Beta alanina: más cómodo de tomar que el bicarbonato. Un buen tampón que mejora el rendimiento en esfuerzos máximos repetidos.

Entre 3-7 g/día es la dosis. Hay que separarla 2 horas del entreno y se puede dividir si se experimenta parestesia.

👉Nitratos: vasodilatador que mejora el rendimiento aeróbico. Su efecto es mayor en amateurs que en profesionales.

Lo mejor es consumir un extracto de remolacha o un suplemento de nitratos como tal. La arginina y la citrulina parecen mejorar la síntesis de NO dentro del organismo, pero con menos evidencias.

En torno a 450 mg/día es la dosis y el consumo ha de ser crónico.

👉BCAA's/leucina: tienen sentido cuando hablamos de atletas sometidos a carga de trabajo muy elevada.

Mejora la recuperación y reducen las DOMS.

200 mg/kg de peso. El problema es que se suelen consumir en dosis muy inferiores. La evidencia es limitada.

👉Ecdysterona: varios ensayos comentan sus efectos positivos sobre la hipertrofia muscular. No se sabe muy bien cómo actúa, pero no parece alterar los valores hormonales. Tampoco ser peligrosa.

La dosis es de 5 mg/kg/día

👉HMB: funciona mejor en combinación con la creatina. Potencia la hipertrofia y la ganancia de masa magra.

Se consume 1 gramo con cada una de las 3 comidas principales.

🛏️Para potenciar la recuperación se pueden utilizar otros compuestos como: omega 3, vitamina C, magnesio, melatonina, antioxidantes, ashwagandha o CBD.

🚀Si llegamos a los 300 RT hago otra guía con ellos.

No te olvides que antes de pensar en suplementos hay que optimizar la dieta. Yo te puedo ayudar a ello de forma personalizada.

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[Cohérence @coherence_e]

Ennio Morricone, “Le Bon, la Brute et le Truand” -1966- 🎶📽