ARAS CANATAN

Tanrım, İlk önce : Dağa, taşa ver, ormana, hayvanlara, suya ver. O'ndan sonra; insanlara, kapı komşuma, muhtaç olana ver. Kalırsa, en son bana ver ...

[Kişisel Savunma @korunmakilavuzu]

Sırt kasları için en iyi esneme hareketleri!!

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

ボディメイクのトレーナーさんがやってた肩に特化したラジオ体操。
これ最後までやると血流が良くなって即効性すごい…固まってた筋肉や肩甲骨がゴキゴキ動きだす。
簡単な動きなのに運動量エグくて背中痩せする理由もわかる↓

[Kasabadaki Yabancı @turkcedusunuyor]

Dr. Ebru Ünal anlatıyor: "40'tan sonra kadınlarda östrojen, erkeklerde testesteron düşüyor. Özellikle kötü beslenirseniz daha hızlı düşüyor. Düşecek, kaçınılmaz. Ya çok et yiyeceksiniz..."

Hanımlar beyler kendinize bir iyilik yapın ve bu videoyu dinleyin, her şeyin başı sağlık.

[Dr. Özcan Yücel MD @drozcanyucel]

Düşük Testesteron hayatınız için sessiz bir tehdittir.

Dostlar,
Testesteron= yalnızca sex demek değildir!!
Düşük Testesteron bulguları;
👇👇👇

Kronik yorgunluk
Depresyon
Kas erimesi
Kaygı bozukluğu
Tip 2 diyabet
Obezite
Kalp hastalığı
Osteoporoz
Erektil disfonksiyon
Kısırlık
Alzheimer

Doğal 4 çare;
1- Sigara & alkol bırakılacak!!!!!!!!
2- Aşırı kilolar gidecek. Çünkü fazla yağ dokusu testesteronu Östrojen’e çevirir. (Bu yüzden şişman erkeklerin bazı kadınlardan bile belirgin memeleri (jinekomasti) vardır.
3- Düşük karbonhidratlı ancak yüksek hayvansal yağlı protein ağırlıklı beslenme. Özellikle kırmızı et.
4- Fiziksel aktivite.

Kolesterol meselesi mi?
Bırak Allah aşkına.

Testesteron kolesterolden sentezlenir!!

[Dr. Özcan Yücel MD @drozcanyucel]

20 yıldır denizlerde yelken yaparım. Tecrübeli bir kaptan olduğumu söyleyebilirim. Güneş yağı asla kullanmam. Güneş yanığı olmak istemiyorsanız;

1. Uzun zamandır güneşe çıkmadıysanız adapte olacak şekilde yavaş yavaş güneşle temas edin.

2. İyi adaptasyon için güneş gözlüğü takmayın. Derimizin dışında ışığı algılayan tek organımız gözlerimizdir. Güneş gözlüğü beynimize ‘dışarıda o kadar da ışık (güneş) olmadığı’ sinyalini veriyor. Bu da derimizdeki nöro-hormonal pigmentasyon kaskatını olumsuz etkiliyor. Cildi korumak için gerekli olan Pikmentasyon artışında arızalar oluyor.

3. Bitkisel yağlar kolayca oksitlenip cilt altı yağ dokusunda birikince buna çarpan UVA-B ışınları enflamasyona neden oluyor. Bu da ciltte yanıklara, bül oluşumuna ve nihayetinde dökülmeleri provoke ediyor.

4. Vücudumuzda salgılanan doğal bir ‘tansiyon ilacı’ olan NO (nitrik-oksit) güneşle birlikte cildimizde de salgılanır. NO damarları genişletmek yolu ile cildi nemlendirir ve aynı zamanda tansiyonunu hafifçe düşürür. NO kalp sağlığı için çok önemli bir kısa etkili hormondur.

5. Gün doğumu ve gün batımında güneşten bolca infrared (kızıl ötesi) ışık gelir. Kanımız aslında damar yüzeyine hiç temas etmeden akar. Damar iç yüzeyinde sümüksü moleküler düzeyde ince bir tabaka vardır. Bu tabakaya ‘Glikokalix’ denir. Glikokalix zedelendiği zaman endotel hasarı yani pıhtılaşmaya eğilim olur. Gün doğumu ve gün batımı sırasında dünyaya ulaşan infrared ışınları glikokalix salgısını arttırır. bir bakıma kanımızı sulandırıyor diyebiliriz. Yalnız biz değil içgüdüsel olarak tüm canlılar bu büyüleyici anı kaçırmaz. Siz de elinizden geldiğince doğal infrared alın.

6.Güneşe az çıkanların testesteron seviyesi azalır. Kısır çiftlere Japonya’da peri-anal bölge güneş banyosu önerilir. Testesteron seviyesini arttırır ayrıca sperm kalitesini iyileştirir.

7. Milyonlarca yıldır güneşle ilişkiler kurduk. Elbette ay’la da ilişkilerimiz var. Onu da başka zaman yazayım.

(Yazılarımda AI düzeltme kullanmıyorum. Bunu samimi bulmuyorum. Yazım hatalarım varsa uyarınız düzelteyim!)

[目指せ‼️−10kg㌔ @me_zase_10kg]

これお腹マジで引き締まる…20回×6種目を2週間続やったら-5kg痩せた❗️ただキツすぎて効果なかったら笑えない。

[Serhan Kaya @KayaSerhan_]

Kore'de 40 bin tavuk dükkanı var.

Dünyanın tamamındaki McDonald's şubesi de 40 bin.

Sebebi tavuk aşkı değil.

Kore'de maaşın yaşlandıkça otomatik artar. Sonra yaşın yüzünden yasayla kesilmeye başlar, adı zirve ücret. Sonra da yaşın yüzünden 60'ı görmeden kovulursun.

Elinde kalan kıdem tazminatı. O parayla kurulabilecek tek şey küçük bir tavuk dükkanı.

Kore'de bu sektörün adı: Beyaz yakalının mezarlığı.

Kore'de 65 ile 69 yaşındakilerin %57'si çalışıyor.

65 yaş üstünde her 10 kişiden 4'ü yoksul.

Sokakta karton toplayan 42 bin yaşlı var. Ortalama yaş 76. Saat başına kazançları asgari ücretin %12,7'si.

Bunların hepsi Samsung'un ülkesinde.

Ülke 30 yılda fakirlikten çıktı.

Kalkınmayı sırtında taşıyan kuşak çıkamadı.

[ARAS CANATAN @aras_canatan]

@insaatdoktoru Al kiraya ver. Ne kaybedersin?

[ARAS CANATAN @aras_canatan]

@akselmelkonyan Özel olacak ama bi çay gördüm orada Aksel bey. Hangi çayı tavsiye ediyorsunuz?

[MOTİVASYON @derinbirneffess]

Başparmağınızdan başlayarak boyun gerginliğinizi açın.

Bu basit esneme, sinirleri kaydırır, ön kolu gevşetir ve gergin boyun kaslarını serbest bırakmaya yardımcı olur.

[Ahmet @Ahmetkldk]

Onkolog doktor, arkadaşım, bana itiraf etti ve şöyle dedi:

"Kanser kapmayan 3 tip insan vardır."

Bunu sakla:

[MOTİVASYON @derinbirneffess]

Bu hareket rutinlerini yap 7 yıl daha genç hissedeceksin.

[Tiraj @tirajnews]

Bir doktor, hasta olduğunda daha çabuk iyileşebilmek için kullandığı 5 taktiği sıraladı:

♦️ Günde en az 200 mg C vitamini almak

♦️ İlk 48 saat olabildiğince uyumak

♦️ Ortamı sürekli havalandırmak

♦️ Sevdiği, şefkat göreceği insanlarla konuşmak ve sarılmak

♦️ Şekerli gıdalar yerine proteinli gıdalarla beslenmek

[Bayrak Medya @bayrakmedya]

📢 And Mehmet Çetin:

🔸 "Ben genelde sıfır otomobili hemen tavsiye etmiyorum, bunun iki sebebi var."

🔸 "Birincisi; sıfır otomobiller, ikinci elde bulduğumuz (2015-2020) arabalara göre çok daha sorunlu ve çok daha kalitesiz."

🔸 "İkincisi de çok para veriyorsunuz."

🔸 "Düşük kilometreli bir Corolla Cross Hybrid'i en fazla 2 milyon vererek daha dolu donanımıyla bulabilecekken, neden sıfırına ve boşuna 2.5 milyon verelim?"

🔸 "Benim mantığım bu."

🔸 "Bir de Japon otomobillerinde sene ve kilometrenin önemi daha az; çünkü arabanın kendisi sorunsuz ve sağlam."

🔸 "Satın almış olan ilk sahibi kötü de kullanmış olsa arabada zaten ne olabilir ki?"

🔸 "Alman veya Fransız arabalarında hassasiyet yüksek olduğu için 'Çok temiz bakılmış olsun, illa sıfırını alayım' istiyorsun."

🔸 "Çünkü başkası kötü kullanmış olabilir vesaire..."

🔸 "Ama bir Corolla Cross'a kim ne yapacak ki? Belki koltuk döşemeleri biraz kirli olacaktır, o kadar."

[dr.zeynep 🩺 @dgrszlzynp]

Eğer şu yaşlarda bir erkeksen:

30 Yaş
32 yaş
33 yaş
34 yaş
36 yaş
37 yaş
35 yaş

Ve hayatını yeniden inşa ediyorsan, şu 12 şeyle başla.

1. Dişlerini, cildini ve duruşunu düzelt.

[ARAS CANATAN @aras_canatan]

@asu_genc_y @mehmet_dilbaz Enerji kaynağı o dönemde ateş, onun için şehre en yakındaki ormanlar kesilir o dönemde. Örneğin dönemin İstanbul resimleri de çoraktır.

[Piyasa Türkiye ✰ @PiyasaTturkiye]

🔴 Çinli robot üreticisi Unitree, zorlu arazilerde koşabilen, dik yamaçlara tırmanabilen ve yük taşıyabilen yapay zekâ destekli dört ayaklı robotu Super Athlete AS2-W'yi tanıttı.

[Eminent_minds @minds_eminent]

THE OLDER YOU GET, THE MORE YOU NEED TO :

1. Not be fat

[나중에볼정보 @laterinfo_]

해외에서 조회수 141만 회 기록한 외국어 공부 노하우 11가지

23살에 독학으로 노르웨이어를 배웠는데 원어민이 인정할 만큼 유창해진 유튜버가 있음. 실제 경험 바탕으로 알려주는 외국어 공부법 11가지인데, 영어에도 그대로 적용됨.

1. Listen as much as possible (최대한 많이 듣기)
아이들은 언어를 배울 때 첫 2년은 거의 듣기만 함. 아이뿐 아니라 모두가 그럼.
그래서 팟캐스트를 아무거나 닥치는 대로 들었음. 어차피 아무것도 이해 못 하지만 그냥 들음.
청소할 때, 게임할 때, 자기 전에 집중이 되든 안 되든 그냥 틀어뒀음.
핵심은 외국어 노출량을 최대화하겠다는 의지 그 자체임.

2. Read things many times (여러 번 반복해서 읽기)
아이들은 같은 책을 몇 번이고 계속 읽음. 그래서 거기서 배운 표현을 써먹기도 함.
책, 영화에서 나온 문장을 따로 적고 → 모르는 거 찾아보고 → 소리 내서 들어보고 → 여러 번 읽어봄.
아이들은 문법을 따로 공부하지 않음. 그냥 읽고 들으면서 자연스럽게 배움. 영화에서 뽑은 대사 5문장에서 단어, 표현, 문법, 접속사를 한꺼번에 배울 수 있었음.
나중에 "써먹을 것이다"라는 의도를 가지고 접근하는 게 포인트임.

3. Learn simple words (쉬운 단어부터)
alone, together, be, have, answer, lie, get처럼 필수적으로 자주 쓰이는 어휘가 나오면, 쓰인 문장과 함께 통으로 적어놓음.
한 문장을 계속 반복해서 읽으면 나중엔 뇌가 그 문장 구조를 자동으로 만들어낼 수 있게 됨.
배운 걸 '자동적으로' 말하겠다는 목적의식이 깔려 있음.

4. Keep a journal (일기 쓰기)
쓰다 보면 쓰고 싶은데 못 쓰는 게 생김. 도와줄 사람도 없었음.
주제는 거창할 필요 없이 그냥 내 하루에 대해 적음.
그래서 구글 번역기의 도움을 받았음. 영어로 먼저 하고 싶은 말을 쓰고 결과를 받아 적는 식임. (지금은 챗GPT 덕에 훨씬 편할 듯)
OUTPUT 훈련의 대표 격임.

5. Buy (and read) books (책 사서 읽기)
아동용은 읽기 싫어서 그냥 성인용을 삼. 물론 거의 이해 못 했지만 선택지가 이것뿐이라 생각했음.
그냥 책 가지고 다니면서 아무 데나 펼쳐서 아는 단어 있나 찾아봤음. 그게 재밌었음.
조금이라도 아는 부분이 나오면 자랑스러웠음. '노르웨이 성인들이 읽는 건데 나도 이해한다'는 기분임.
영어는 장기전임. 100% 이해하려는 완벽주의는 절대 오래 못 감.

6. Listen to audio books (오디오북 듣기)
종이책과 더불어 오디오북도 들었음. 어떻게 발음되는지 모르니까, 오디오를 들으면서 따라가며 읽었음.
한 챕터를 먼저 듣고(리스닝 훈련) → 그다음 다시 오디오 들으면서 책을 읽었음.
같은 영상을 왕복 3~4번 반복해서 보는 것만으로도 이해도가 상당히 올라가는 경우가 많음.

7. Use series and movies (드라마·영화 활용)
처음엔 자막 없이 보고(뭘 알아듣나 확인) → 노르웨이어 자막 켜고 → 영어 자막으로 → 다시 노르웨이어 자막으로.
하나의 에피소드 통째가 아니라 씬 별로(2~5분 단위) 봄.
지금도 이렇게 많이 배우고 있음. 외국어 학습엔 끝이 없다는 뜻임.

8. Write your stories with your vocabulary lists (내 어휘로 이야기 쓰기)
먼저 모국어로 스토리를 씀 → 아는 원어민한테 바꿔달라고 함 → 소리 내서 여러 번 읽어봄. 외울 때까지.
책, 영화 같은 외부 자료를 받아먹는 INPUT이 아니라, 자신의 이야기를 스스로 외국어로 바꿔보는 노력임.

9. Learn sentences by heart (문장 통째로 외우기)
여러 번 소리 내서 읽어봄.
중간에 버벅임 없이 쭉쭉 말할 수 있을 때까지.
그러면 뇌가 생각할 필요 없이 발음, 어휘, 문법이 바로 나옴.

10. Speak to yourself (혼잣말하기)
거의 초창기 때부터 했음.
나의 하루, 본 영화, 읽은 책, 찍은 사진을 묘사하는 식임.
내 이야기를 스스로 생각해서 말한다는 점에서 4번, 8번과 같은 선상의 OUTPUT 훈련임.

11. Don't give up (포기하지 않기)
외국어는 계속 노력하는 한 분명 실력이 늘게 됨.
당장 눈에 띄는 결과가 보이지 않는 건 너무나 정상적인 일임.
오히려 조급한 태도가 스스로 의지를 깎아먹는 경우가 많으니 주의할 것.

정리하면 노출량을 최대로 늘리고, INPUT에서 끝내지 말고 일기·혼잣말·글쓰기 같은 OUTPUT으로 이어가고, 조급해하지 않는 것. 이 세 축이 11가지 방법을 관통하는 핵심임.

[Maikolll @MZora0419]

30 Hábitos extraños que copié de personas adineradas: