Kioski｜ 105kg→72kg｜51歳で33kgの減量に成功💪🏻

52歳｜身長176cm｜体重105kg（2025.3.22）から72kg（2026.3.21）
👉-33kg達成 🔥1年前の健康診断と比較し腹囲-30.8㎝、コレステロール値も完全改善と1年で健康的な体を手に入れたメソッドを公開していきます💪🏻 無言フォロー大歓迎です！

[Kioski｜ 105kg→72kg｜51歳で33kgの減量に成功💪🏻 @aro50bodymaker]

2025.7.21→10.21→12.21→2026.3.21の体型の変遷。ジーンズは36㌅→31㌅に。

#筋トレ #50代筋トレ #ボディメイク #自重トレーニング #懸垂 #ビフォーアフター

#FitnessOver50 #Calisthenics #AbsCheck #Abdominals #NaturalBodybuilding #Transformation #NeverTooLate #FitSpiration

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会社のフィットネス仲間とルノアールで話し込み、帰りは23時😅
本日摂取は2,352Kcal（P20.2 F21.7 C58.1）
増量目指し3,150Kcal目指すも、夕飯はハムサンドとアイスウインナー☕️のみとまったく及ばず…

明日の体組成はいかに🤔

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@ForLady_diet こんばんは！
いつもありがとうございますm(_ _)m
オイコスは底にあるソースとしっかり混ぜると美味しいので、ぜひぜひ💪🏻
プレーンにはちみつもいいですね😁

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デザートはオイコスの🫐味。
「これでもかー💢」というくらいかき混ぜます。

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お昼
いただきますm(_ _)m

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@McEnrojp 🤤🤤🙏🏻

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@Shi_mo0605 ○を抑えれば■が出っ張るなど、本当に難しいですよね。
7gに抑えるのもなかなか難しいですか、塩分もカロリーやPFC バランス同様に
1週間·1ヶ月トータルでの収束をと思ってます。

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←前
→後

フルパワーでこれくらいしか閉じませーん🥲

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📱操作時などのちょっとした合間に握力•前腕を鍛えようとハンドグリップ（200LB）を購入。
さっそくカバンに忍ばせ、オフィスに持参😁
両手で体重かけても完全に閉じないんですがこんなもの？
かなり手強いですねー

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52歳122日目
⚖️今朝の状態(InBody)
72.8-9kg 12.7-13.1% 85点
↑
96.2kg 32.8%（1年前）

🍽️6/10摂取カロ（消費+613）
3011Kcal(P18.9 F20.4 C60.7)

💪🏻6/10消費カロ
基礎1842 活動556 合計2398

🥩当月平均摂取カロ3034

3,000kcal/日摂っても太らない｢無敵の50代｣の作り方を発信中😁

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嘘のようなホントの2025年6月11日の食事記録
✖️総摂取522Kcal😵‍💫
基礎代謝2321 活動代謝769
✖️昼食抜き😣
✖️米🍚食べず🫪
✖️P39.4 F59.4 C1.2 ❓

摂取P46g 筋肉も失いますね…

自分のことながらあまりにもひどすぎて言葉を失いました…
取り返しのつかない事態になる前に気づいてよかったです😮‍💨

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夕食＆食後のスクワット30回終了💪🏻
本日摂取は概ね狙いどおりの3011Kcal (P19 F20 C61) 塩分も6gといい感じ😁

2月以来2900Kcal/日を4ヶ月続けても72kg台キープの状態から74.5-75.0kgへの増量に向けて3150Kcal/日（P20 F25未満 C55）を少し下回るくらいで試験的に

明日の体組成はどう出ますかね🤔

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@kz_kintore 確かに😁
おこがましいですが、望む肉体を手に入れられるよう応援しています。
今後もよろしくお願いします💪🏻

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@kz_kintore 他の方もおっしゃっていましたが、InBodyも目安にしかすぎませんので、見た目や洋服の着心地優先で💪🏻
（私も体重と体脂肪率を落としたい！とやったのでお気持ちは痛いほどわかります😅）
ただ、28%はいくらなんでもなあ…と思いますね！

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@kz_kintore フォローありがとうございます😁
私も25%から落ちずに｢？？｣となり、やらなくてもよいハードな有酸素をやり続けて余計に筋肉を落とした感があるので、InBodyで測ってみることをお勧めします。
私はある保険会社で測らせてもらいました。 https://t.co/5tBg3IbX8E

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52歳121日目
⚖️今朝の状態(InBody)
72.9kg 12.4% 86点
↑
97.0kg 33.0%（1年前）

🍽️6/9摂取カロ（消費-198）
2504Kcal(P20.0 F22.3 C57.7)

💪🏻6/9消費カロ
基礎1890 活動812 合計2702

🥩当月平均摂取カロ3036

3,000kcal/日摂っても太らない｢無敵の50代｣の作り方を発信中😁

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恐ろしい2025年6月10日の食事実績

✖️摂取1122Kcal🫪
✖️P26.9% F36.6% C36.5% とバランスはちゃめちゃ😣
✖️昼食抜き😵‍💫

・食事抜いて体重減ってもそれはやつれているだけ
・糖質抑えると脂質の割合高くなり、引き締まらない

反面教師にするとともに、PFCバランスを意識してください💪🏻

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本日摂取は2504Kcal
(P20.0% F22.3% C57.7%)

1.5-2ヶ月かけて74.5kg-75.0kgに増量しようと決め、3,150Kcal/日（P20 F25 C55）を目標にスタートするも2日連続で失敗…
クリーンな食べ物だけではなかなか難しいですね😓

明日の体組成はいかに🤔

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@Waguris 🏆🏵️🎉🎊🥳✨