موسى المزيني

( مهتم بنشر وترجمة المقالات التغذوية والرياضية )

[محمد @mac_dior]

اذا الدواء ريتوكسيماب لسرطان الدم فالسعر :
سعر الأبرة الوحدة تقريبا ٤ الاف ريال
في 36 حبة يعني تقريبا
150 الف ريال
هذا سعر جرعة وحدة فقط ، الصيدليات عندنا ممكن يوصل سعرها الأبره 5 الاف ريال و اضربها في 36 حبة اللي هي الجرعة .

فيه دواء اسمة Hemgenix يعالج نزيف الدم الوراثي قيمة الجرعة 13 مليون ريال يصرف مجاناً.

اسال الله ان يعز دولتنا ويشفي كل مريض.

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

ليش ايسكريم البيت ما يطلع نفس التجاري؟
نفس الشي حليب اللوز و الشوفان؟

يجي الايسكريم عليه ثلج..
و الحليب تنفصل المكونات على السائل..

واحد من الاسباب هو المواد المضافة مثل مادة الكارجينان E407

اذا لقيت هذه الكلمة او الرمز في احد المنتجات
اذا تحب نفسك و اهلك.. ارميه ❌

مقالة تعطيك فكرة عن ما يحدث خلف الكواليس

[عبدالرحمن البخاري أخصائي علاج طبيعي @abbdu_PT]

اكثر ما يضايقني في هذه الفتره بالعيادة هو ( سوء ) ادارة الاصابات الرياضية و الالم …

يا جماعة الخير .. الألم هو "جهاز إنذار" في جسمك، لكن أحياناً يكون هذا الجهاز حساساً أكثر من اللازم! 🚨

و للأسف مازلت ألاحظ بعض الأخطاء اللي ممكن تأخر استشفائك.

(الخطأ الأول):

1️⃣ الراحة التامة (حط ثلج و وقف تمارين 🤦🏽) :

تجنب الحركة تماماً بسبب الخوف من الألم قد يضعف العضلات ويزيد من حساسية الجهاز العصبي و بالنسبة للرياضين يؤدي إلى ( deconditioning) و يتدهور الاداء 👎🏽 .

✅ الصواب: الحركة هي "الدواء". ابدأ بحركات بسيطة تحت إشراف مختص، فالأنسجة تحتاج للتحميل المتدرج لكي تقوى من جديد ( نتمرن حول الالم نعدل في الاحمال او طريقة التدريب او شدة التمارين ).

(الخطأ الثاني):
2️⃣ "الألم = ضرر أو تلف":
هذا أكبر وهم! الألم إشارة من الدماغ للحماية، وليس دائماً دليلاً على أن هناك شيئاً "تمزق" أو "انكسر".
( تحتاج لاستشارة مختص لطمئنتك و تفسير الالم لك ).

✅ الصواب: فهمك لطبيعة الألم يقلل من القلق، والقلق هو الوقود الذي يزيد من شدة الألم. ركز على "الوظيفة" وليس فقط "الإحساس".

(الخطأ الثالث):
3️⃣ تجاهل الألم التام (No Pain No Gain):
من الضروري نعرف متى نوقف بكل بساطة ( أي ألم يؤثر على الاداء و بنفس الوقت شدة الالم قاعده تزيد هنا نحتاج نستمع للالم )

✅ الصواب: تعلم لغة جسمك. الألم البسيط (المقبول) أثناء التمرين طبيعي، لكن إذا زاد الألم بشكل كبير بعد ٢٤ ساعة من التمرين، فهذا يعني أنك تجاوزت قدرة تحملك الحالية.

(الخطأ الرابع):
4️⃣ انتظار "الحل السحري" (إبرة أو مساج):
العلاجات السلبية قد تخفف الألم مؤقتاً، لكنها لا تبني القوة.

✅ الصواب: الحل المستدام هو "التمارين العلاجية". القوة والتكييف (Strength & Conditioning) هي الأساس لحماية جسمك من تكرار الإصابة مستقبلاً باذن الله .

⚠️تذكر دائماً: جسمك ذكي وقادر على التكيف، والألم مجرد مرحلة وليس النهاية.

[عبدالرحمن البخاري أخصائي علاج طبيعي @abbdu_PT]

معلومة قد لا تكون في بال معظم المختصين :

- الوسط الرياضي مليء بالخرافات سواءا في التدريب او من الناحية الطبية بشكل كبير .

- ⁠بالآونه الاخيره بدأ صدى EBP يكبر في المجال الرياضي .

- من ٢٠١٠ تقريبا او ٢٠١٢ والأدلة العلمية توصي بتقليل استخدام الثلج اثناء الاصابات و ايضا كنوع من الاستشفاء .

- ⚠️ من ناحية الاستشفاء لها مكان قوي و يكون في حالة واحدة !!! إذا تم الاهتمام بالنوم و التغذية و الحمل التدريبي .

- معظم الادلة العلمية التي تدل على كفاءة استخدام الثلج في الاصابات لم تجرى على الانسان ‼️🤔.

- الثلج مفيد لتسكين الالم ✅ .. 🚨 لكن على استشفاء الأنسجة او لتقليل الانتفاخات ❌.

خلونا نضيِّق الفجوة بين الابحاث و تطبيقها كلينيكا 🤝🤝🤝

الي يبغا الدراسة فل access يرسل إيميله على الخاص ..

[مشاري الحجيلي @malhijily]

الكثير يتمرن أثقال بطريقة جلسات ( نمط كمال الأجسام )
ويرى أن حرق السعرات منخفض رغم حمله لأوزان عاليه
مقارنة بتمرين مركب أو تستخدم به الأثقال طريقة أخرى يرتفع الحرق فيها أكثر بكثير
ويستغرب ليه يحصل معي كذا ؟؟

الفرق في شدة ضربات القلب وفترات الراحة بين الجلسات فكلما كانت شدة القلب متوسطه او اعلى زاد معدل الحرق أكثر

لذلك كن واعيا واختر الطريقة المناسبة لك في ممارستك لتدريبك لجل تحقق أهدافك
الصورة توضح الفرق المقصود

لاحظ المدة الزمنية لكل تمرين ومعدل السعرات المستهلكة في التمرين
#تمرن_بذكاء

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

الطب نجح في اطالة متوسط عمر الانسان
من عمر ٤٠ الى ٨٠
يعني مقارنة باول.. صرت عايش مرتين

انضافت سنوات الى حياتك
لكن هل اضفت حياة لسنواتك؟

عيش بصحة و عافية
ابني لاستقرارك و لكن لا تهمل جانب المتعة..

"مستقر و متاع "

[خالد المزيني - قناة النقطة المظلمة @K_H_AlMuzaini]

💢⚫ قناتنا على اليوتيوب: النقطة المظلمة Dark Spot ⚫💢:

🛑قناة مختصة بنشر الوعي بين المجتمع السعودي عن الاحتيال والمحتالين وفضح خططهم🛑

قناتنا على اليوتيوب:
*https://t.co/s5AdJMxnM6

[Examine.com @Examinecom]

ICYMI.

[Brad Schoenfeld, PhD @BradSchoenfeld]

From my IG page. Emerging evidence refutes the common belief that aerobic exercise necessarily interferes with resistance training-induced hypertrophy. However, the topic is nuanced and will depend on the interaction between the total training volume and genetic/lifestyle factors

[Milan Betz @MilanWBetz]

New on PubMed:

'In contrast to previous findings on whole muscle hypertrophy, the present results suggest that concurrent aerobic and strength training may have a small negative effect on fiber hypertrophy compared with strength training alone.'

1/2

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

التحكم بالوزن سواء كان الشخص يريد ان يزيد وزنه او يخسر وزنه يعتمد على امور كثيرة كما هو موضح في الصورة المرفقة

ولكن باختصار..تعقيبا على كلامك

في الوزن
هناك عوامل داخلية و عوامل خارجية
^ وهنا يبدا مفهوم نمط الحياة

سبب فشل الشخص في الوصول الى هدفه هو لعدم فهمه تلك العوامل

يتبع

[موسى المزيني @art9trining]

@Akr325fg @AhwalKSA @AhwalCare يعطيك العافية👍

[مدينة الملك سعود الطبية @ksmcmedia]

بعض النصائح لمرضى الارتجاع المريئي.
#رمضان

[موسى المزيني @art9trining]

⁉️هل يوجد تمارين أساسية في رياضة المقاومة ؟

[Alan Aragon @TheAlanAragon]

Former Mr. Olympia Shawn Rhoden’s passing marks another tragedy in the long line of periodic losses of elite & professional bodybuilders to sudden cardiac events.

This paper may shed some light on the factors involved: https://t.co/otR3d44orf

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

التحاليل الشاملة

بتضيع فيها مالك ودمك ومال الدولة
المستفيد الوحيد هو الشخص المورد لمواد التحاليل

التحاليل تطلب بناء على الاعراض او العمر
و اللي يحددها الطبيب

اذا تحب تطمن على صحتك قم بزيارة طبيب الاسرة فهو يعلم جيدا ماهي التحاليل المناسبة لك

[د. يوسف توفيق خوجة Yousef Khoja @ytkhoja]

#سيناريو_متكرر لمراجعين في سن الشباب لا يعانون من أي مرض شخّصوا بخشونة الركبة لسنوات

بعد الكشف السريري ومراجعة الأشعة يتضح أنه لا خشونة لديهم ومع التشخيص الصحيح وخطة علاجية مناسبة يتعافون

تشخيص فتاة أو شاب بالخشونة والاحتكاك يؤدي لمعاناة نفسية وجسدية وعلاج غير ضروري أو متأخر

[د. يوسف توفيق خوجة Yousef Khoja @ytkhoja]

🔴الرياضيون بفئة الشباب الذين أجروا عملية تنظيف جزئي أو كامل للغضروف الهلالي بسبب قطعه وتهتكه أو عدم علاج قطع الرباط الصليبي الأمامي لديهم نسبة عالية جداً (65-95%) للإصابة بخشونة واحتكاك الركبة في المستقبل

احرص على اختيار جراح مختص بإصابات الملاعب عند قرار إجراء العملية

[موسى المزيني @art9trining]

تمارين الكرنش ،، مهمة جداً لعضلات البطن

[Jacob Wilson @themusclephd]

How long does muscle memory last?

#themusclephd #musclememory #bodybuilding #bodybuildingscience