nobody

[Fit Sculptor @FitSculptor]

Margot Robbie Workout Moves for Flat Belly✨️

[Massimo @Rainmaker1973]

Unlock neck tension starting from your thumb.

This simple stretch glides the nerves, relaxes the forearm, and helps release tight neck muscles.

[Melih Çat @melih_cat]

Psikiyatrim yarım avuç dolusu ilaç reçetelemişti. Vücutta kasılma yükü biriktiriyor, gıcık bir his (özellikle bacaklar)

Bana egzersiz, soğuk duş falan önermedi. Ama zihnin ve bedenin gevşemesi için bunlar şart. Diyerek başladım, sonra ilaçlara da gerek kalmadı

Sabah şunları yapmak fena bir güç ve motivasyon patlaması veriyor bana (morning stretch, soldaki)

Yatış öncesinde yaptıklarım da bebek gibi uyutuyor deliksiz (bed time stretch, sağdaki). Yani o serotonin grubu ssri ilaçlarına da egzersiz gerek. Ama hayatımda düzenli egzersiz (ve soğuk duş) varken de ilaçlara pek gerek olmuyor, çok şükür

[Oğuz Ergin @oguzergin]

Uzun süredir üzerinde çalıştığım bir projeyi bugün duyurmanın mutluluğunu yaşıyorum.

Bilge ve Yonga: 7-12 yaş çocuklar için 32 kitaplık bir bilgisayar mimarisi serisi. Tamamı ücretsiz, bugün yayında.

Yıllardır üniversitede bilgisayar mimarisi anlatıyorum. Öğrencilerin çoğu bir işlemcinin içinde ne olup bittiğini ilk kez ikinci ya da üçüncü sınıfta duyuyor. Oysa bu konuların özü, doğru anlatıldığında bir çocuğun rahatlıkla kavrayacağı şeyler: bir anahtar açılır ve kapanır, her şey sıfır ve birle yazılır, işlemci bir buyruğu alır, anlar ve yapar.

Seride meraklı bir çocuk olan Bilge ile küçük robot arkadaşı Yonga var. Bilge sorar, Yonga anlatır. Kumdan yonga nasıl çıkar, bilgisayar neden ısınır, önbellek ne işe yarar, bir program nasıl makine diline dönüşür. Her kitabın sonunda kısa bir "Bugün Ne Öğrendik?" özeti var.

426 sayfa, her sayfanın kendi çizimi var. Kapaklarla birlikte 458 özgün görsel. Tarayıcıda okunuyor, isteyen PDF ya da EPUB indiriyor.

Bir şeyi de açıkça söyleyeyim. Bu seriyi birkaç yayınevine anlattım, destek çıkan olmadı, çoğundan yanıt bile gelmedi. Açık erişimi ilke olarak zaten tercih ediyorum, kitaplar bu yüzden ücretsiz. Ama çocukların kitabı eline alıp sayfasını çevirme deneyimini yaşayamıyor olması benim için bir eksiklik.

Ülkemizde yayıncılığın mürekkep ve kağıt masrafını hesaplamanın ötesine geçmesi gerekiyor. Bir eserin değeri satacağı kopya sayısıyla ölçülmüyor.

Basmak isteyen bir yayınevi çıkarsa kapım açık. Tek koşulum, kitapların dijitalde ücretsiz kalması.

https://t.co/o5sHPrIwzT

[顔痩せてゃん @kao_yase_]

これが一番小顔になれた‼️1日5setすきま時間にするだけ私は仕事中眠くなったらしてるwww目覚めるし小顔なるからやってみて

[Yoshi｜美容ヲタク @Adez34112675]

まじ短期間でお尻をプリッとさせるならコレ一択だよ。チューブはまじで効く。

[Muscle Forge @LearnLoopz]

6 Exercises For Scoliosis:

1/6

[さや @saya_official12]

腹筋が弱い人へ。私も今日、整体師さんに言われました「背中も下半身も問題ない。でも腹筋が弱いね」って。

まさかの盲点…。

体幹を鍛えたいなら、まずはこの動き。
腹筋だけじゃなく、姿勢を支える力も育てる。

毎日30秒から↓

[Uzm. Esra Güneş Kaya @UzmEsraGunes]

Tırnaklarda uzunlamasına çizgiler varsa; bu mide asidinin yetersiz olduğunun işareti.

Bu çizgiler vücudunuzun, tırnak dokusunu yani keratini üretmekte zorlandığını gösterir.
Keratin üretimi için: Protein, B grubu vitaminler ve çinko gerekir. Mide asidi yeterli değilse besinlerin içindeki bu maddeleri yeterince vücudumuza alamayız. Ayrıca mikropları öldürmekte de yetersiz kalır.

Mide asit yetersizliği sindirim-emilim sorunlarına yol açar. Ayrıca kronik hastalıkların ve sindirim problemlerinin kök nedenidir.

Mide asit yetersizliğini başka nasıl anlarız?
Reflü, gaz, şişkinlik, kabızlık yada ishal, h.Pylori, SIBO, IBS yada alerji sorunları yada riski varsa..

Ne yapabiliriz?
✅1-2 yemek kaşığı sirkeyi 1 bardak suya ekleyip yemek esnasında yavaş yavaş içebiliriz.
✅Stresliyken yemek yemeyin.
✅Daha çok çiğneyin.
✅Yeterli çinko düzeyi önemli.

[Cardio Arena @CadioArena]

Hanging for a few minutes daily is a great way to build grip strength, shoulder mobility, develop full body control, decompress the spine and advance core strength too.

[bezgin @bezgin4]

Çoğu araç sahibi bu özelliklerden habersiz...

[Zarina del Mar @zarina_del_mar]

A mobile pelvis means your body can:
1. Absorb force instead of transferring stress to your back, hips, or knees.
2. Transfer force efficiently between your upper and lower body.
3. Breathe better by allowing the diaphragm and pelvic floor to work together.
4. Move with less compensation so other joints don’t have to make up for a stiff pelvis.
5. Adapt to real life—walking, running, balancing, lifting, twisting, and changing direction with ease.

[𝐀𝐲𝐛𝐚𝐫𝐬 𝐇𝐚𝐧 @AybarsHanTR]

🔴 Manitoba’da yaşayan 70 yaşındaki bir adama ölüm cezası verildi.
4. evre pankreas kanseri.

Onkoloğu gözlerinin içine bakarak kimsenin duymak istemediği şu sözleri söyledi: “Aylarca ömrün kaldı.”

Ancak o bunu kabul etmedi.
Araştırmaya başladı. Gece geç saatlere kadar. Tanıklıkları okudu. Videolar izledi. Sistemin göz ardı ettiği yerlerde umut buldu.

Kasım 2025’te bir karar verdi.

Kendi tedavi protokolünü uygulamaya başladı:

Takviye Doz
Ivermektin --1,5 mg/kg/gün
Fenbendazol --1.500 mg/gün
CBD Yağı --100 mg/gün

Klinik deneme yok. Doktor onayı yok. Sadece araştırma, inanç ve pes etmeme kararlılığı.

Sonuçlar Gelmeye Başladı.
Pankreas kanserinin en önemli göstergesi olan CA19-9 markörü düşmeye başladı.

Yavaşça değil. İstikrarlı bir şekilde.

7 ay sonra, rakamlar yadsınamaz hale geldi. Vücudu tedaviye yanıt veriyordu. Kanser geriliyordu.

İşte burada işler inanılmaz bir hal aldı.
Onkoloji ekibi – ona öleceğini söyleyenlerin aynısı – şimdi bu tedaviyi durdurmasını söyledi.

Çünkü tedavinin ona zarar verdiği için değil. Çünkü tedavinin neden işe yaradığını açıklayamadıkları için.

Kanada sağlık sistemine hoş geldiniz.

Çözüm olarak MAID’i (Ölümde Tıbbi Yardım) sunan aynı sistem...

...iyileşmekte olan bir adama çabalamayı bırakmasını söyledi.

Ne büyük bir ironi.
Size onurlu bir ölüm sunarlar.

Ama Allah korusun, ucuz, başka bir amaçla kullanılan bir ilacı denerseniz ve gerçekten iyileşirseniz.

Bir onkologun ona, “Bunun işe yaradığını kanıtlayamadığımız için bunu önermiyoruz,” dediği bildirildi.

Oysa kanıt, tam da gözlerinin önünde yürüyordu.

Ölmüş olması gereken 70 yaşındaki bir adam – hayattaydı, durumu iyileşiyordu ve mücadele ediyordu.

İşte bu yüzden bu hikayeleri paylaşmalıyız.
Doktorları karalamak için değil. “Tıbba güvenmeyin” demek için de değil.

Ama şunu söylemek için: Sistem bozuk.

Onkologlar sizin ölmenizi istemiyorlar. Sadece sistemin onayladığı şeylere inanmak üzere eğitilmişler.

Ve sistem, ucuz, patenti dolmuş, başka amaçla kullanılan ilaçları onaylamıyor.

Çünkü tedaviden kâr elde edilmiyor.

Bugün, Manitoba’daki bu adam hâlâ hayatta.
Tümör belirteçleri düşüyor. Enerjisi geri geliyor. Ailesi minnettar.

Ve onkologları hâlâ kafalarını kaşıyor.

Bu bir suçlama meselesi değil. Bu bir umut meselesi.
Siz ya da sevdiğiniz biri kanserle mücadele ediyorsa – araştırma yapın.

Sorular sorun.

Farklı bir şey denemekten korkmayın. Daha fazla güncelleme için bizi takip edin.

[Life Doctor @LifeDoctor247]

Rhomboid muscle pain?
Try this exercise!!

[Yoga & Mobility Exercies @YogaMobilitys]

You can do each exercise 10 times with your own weight. And then add weights if the muscles get used to the load.

[cr3ghost @cr3ghost]

Over 90 binary exploitation challenges with detailed writeups. From your first buffer overflow to House of Orange. All free. All open source tools.

Assembly fundamentals. Ghidra. GDB. pwntools. Stack overflows through every mitigation bypass: ASLR, PIE, NX, canaries, RELRO. ROP chains: static, dynamic, ret2csu, SROP, stack pivoting, partial overwrites. Format strings. Shellcoding.

Then heap exploitation: double frees, use-after-frees, heap grooming, fastbin attacks, tcache poisoning, unsorted bin attacks, large bin attacks, unlink exploitation. House of Spirit. House of Lore. House of Force. House of Einherjar. House of Orange.

Integer exploitation. FILE exploitation. Obfuscation and MOVfuscation. Custom architectures. Z3 and angr for symbolic execution. Automatic exploit generation.

Every challenge has a writeup walking you from being handed the binary to writing the exploit. No IDA license needed.

If you are learning binary exploitation, this is one of the most complete free courses that exists.

https://t.co/Znn6a1nsT3

Author: guyinatuxedo

Demo Reference: https://t.co/klbPRWubFp

#ExploitDevelopment #ReverseEngineering #InfoSec

[صحة و لياقة @History_qq]

أنت تجعل إلم رقبتك أسوأ

[Gonul Gozen @GNDGozen]

Bugünkü antrenmanımda yer alan hareketler:

✅ Kettlebell Swing
• Kalça ve arka bacak kaslarını güçlendirir.
• Patlayıcı kuvvet ve kondisyonu artırır.
• Yüksek kalori harcatarak yağ yakımını destekler.

✅ Tek Kol Kettlebell Swing
• Core kaslarını daha fazla çalıştırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.
• Omuz stabilitesini artırarak günlük hareketleri kolaylaştırır.

✅ Diz Çekişli Denge Hareketi
• Karın kaslarını aktif şekilde çalıştırır.
• Kalça çevresindeki denge kaslarını güçlendirir.
• Düşme riskini azaltmaya ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.

✅ Wall Sit + Ağırlık Tutma
• Quadriceps, kalça ve core kaslarında dayanıklılığı artırır.
• Alt vücut kuvvetini geliştirir.
• Diz çevresindeki kasları güçlendirerek eklem stabilitesini destekler.

Kas kütleni korumak; metabolizmanı canlı tutmanın, kemik sağlığını desteklemenin ve günlük yaşamda daha güçlü hissetmenin en etkili yollarından biridir.

Ben başardım, sen de benimle başarabilirsin. 🌿

[김딸기🍓 @kimberrynice]

앉을 때 자꾸 허리가 구부정하게 무너진다면?🤔
원인은 허리 근력이 아니라 '뻣뻣한 고관절' 때문일 수 있습니다!

TV 보면서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 고관절 스트레칭 2가지

기초부터 재세팅해서 바른 척추 라인 만들어봐요✨

[ 출처: yuunji_harmony ]

[Dr. Eric Berg DC @dr_ericberg]

A double chin often develops from loose skin and weak fascia, which is the connective tissue beneath your skin that supports your muscles. As we age, the fascia and muscles under the neck aren't used as much, which leads to sagging.

Each of these exercises targets a different layer of fascia and muscle to stretch, strengthen, and tone the neck area. Do each exercise for 30 seconds on a regular basis to see noticeable improvement.

Dr. Eric Berg, DC, not MD; information only