Asyrf

(Suka Retweet)

[Asyrf @asrfdix]

@firafiro7 Shah Alam Darul Roundabout

[Asyrf @asrfdix]

@GunnerPuls Steve McManaman

[kamaghul deghaman @kamaghul]

Bila pakcik tu tanya nak ambil anggur tu boleh ke..

No, I’m not crying. You are 🥹

[StratCommX @StratCommX]

Bank skrg, kalau akaun anda kene report as scam, die xde budi bicaranye nk inform ke tak, terus block

Ramai jadi mangsa. Cth, jual used PS5 dkt Carousell, ada buyer tp byr pakai akaun kawan

Skali ada report polis + akaun kene block. Appeal pun, 2 bulan pun belum tentu setel

[AZZURA | Parenting and Family Psychology @n_azzurajafri]

Ketagihan pornografi. Taboo, tapi realiti yang dah meresap dalam kalangan orang yang kita kenal

Ramai cuba keluar. Block website, buang phone, azam “kali ni stop.” Tapi bila stres, letih, atau sunyi… tewas lagi. Lepas tu dtg rasa malu, menyesal, rasa diri tak guna. Ini bukan--

[JOKER 🔺 @tjerealjoker]

Korang kalo kena scam dan SUDAH transfer duit.. apa nak buat?

Call 997 - National Scam Response Centre.
Call dalam masa 30minit selepas kena scam.
They will block the transfer.
They will get your money back.

Salute Fahmi‼️

[Fitness Freak @fitdaddy_]

How to Push-up✅

[ًِ @bckupacc99]

One man cries, all men cry.

[Gym Fiesta @GymFiesta]

Burn fat fast and melt it away with these simple daily moves 👇👇👇

[Asyrf @asrfdix]

@nshahiraaa Good luck

[Prince Fynn @Prince_Fynnd]

All men should practice this Kegel exercises before sleeping and see how your body changes.

[BANG TANI @petanirumah]

Kadang badan itu nggak minta aneh-aneh.
Cuma minta dirawat pelan-pelan.
Pusing, pegal, kolesterol naik, atau badan nggak enak tanpa sebab,
bukan selalu tanda harus panik.
Kadang cuma sinyal: “Eh, istirahat dikit. Minum yang bener.”

Dari dulu, orang tua kita sudah kenal caranya.
Jahe, kunyit, daun salam, serai.
Sederhana. Alami. Konsisten.
Sekarang kita tambahkan satu hal kecil yang bikin beda: MADUSI madu hutan asli.
Bukan buat instan sembuh,
tapi buat bantu tubuh kerja lebih tenang.

Di poster ini ada 7 keluhan umum,
dan resep herbal yang bisa jadi kebiasaan baik harian.
Pelan, tapi terasa.
Karena sehat itu bukan soal cepat.
Tapi soal rutin dan kualitas

[Faisal Rahim @acaiijawa]

Aku nak kongsi tips pilih kasut berjalan/sukan selepas survey tentang fit kasut hampir sebulan.

Ia sangat membantu ketika aku travel haritu yang perlukan berjalan kaki lebih 10,000 langkah sehari selama lebih seminggu.

Basically, kalau berjalan jauh menyebabkan korang sakit kaki, betis, lutut, pinggang, plantar fasciitis (tapak kaki), itu antara tanda-tanda korang pakai jenis kasut yang salah.

--------

Ada 3 benda yang penting nak tahu sebelum pilih kasut.

1. Jenis Arch - Flat, Normal, High
2. Pronation - Overpronated, Neutral, Supinated
3. Lebar kaki - Normal, Wide, Extra Wide

Aku terangkan satu persatu secara ringkas.

Ramai orang tak tahu, brand kasut terkenal, memang ada keluarkan jenis dan model kasut berbeza untuk setiap jenis kaki tersebut. Bukan main pilih kaler dan design lawa je masa beli kasut.

Last nanti aku cadangkan brand dan model kasut yang aku rasa better untuk setiap jenis kaki tu.

------

1. JENIS ARCH.

Ini semua orang memang kena tahu tapak kaki jenis apa. Ia penting sebelum pilih apa-apa kasut.

Aku baca ada satu kajian, lebih kurang 60% orang arch normal, 30% flat dan 10% high arch. Boleh pijak kertas ketika kaki basah, untuk tengok korang arch apa.

High arch - Sesuai pakai kasut banyak cushioning. Nak support kaki ketika jalan.

Flat arch - Kena cari kasut ada stability.

2. PRONATION.

Pronation ni ramai tak tahu lagi. Sebenarnya kaki kita bila berdiri tegak, berjalan, berlari ada tendency untuk landing ke luar atau ke dalam macam gambar ni.

Walaupun Arch normal, kadangkala kaki kita masa landing, akan senget ke keluar/dalam yang menyebabkan bebanan tambahan kat pergelangan kaki. Ini memang gait kita yang dijadikan berbeza-beza.

Kadangkala dua-dua kaki ada isu overpronated/supinated. Dan kadangkala sebelah je. Ada yang mild, ada yang heavy.

Apa guna tahu benda ni?

Kalau ada isu overpronated/supinated, korang sebenarnya tak sesuai pakai kasut yang bouncing-bouncing dan tebal tanpa ada protection (stability) dan motion control.

Ia sebabkan ketika landing nanti, kaki akan jatuh ke kiri/kanan dengan lebih teruk (sebab kasut tinggi+tebal+lembut). Sebab tu baru lari/jalan sikit dah sakit sana sini.

Sebab tu juga kasut brand ON yang trending geng T20 tu tak semua orang sesuai. Ada yang feedback, sakit lutut/shin bila jalan. Sebab dia sebenarnya flat foot dan perlukan kasut yang ada stability. Bukan high cushioning macam ON.

Kat mana nak check pronation ni?

Boleh buat sendiri letak camera di lantai, dan cuba jalan. Dari video tu boleh nampak pronation kita (hatta berdiri tegak).

Ada kedai macam Running Lab, Rev Runner, Brooks dll yang ada mesin nak check pronation kita. Boleh test free je sebelum pilih kasut kat kedai mereka.

3. LEBAR KAKI.

Haaa inilah sebab ramai tak sesuai pakai brand terkenal macam Nike, Adidas, Dr. Martens, Converse, Onitsuka Tiger dll.

Sebab majoriti model kasut mereka target kaki yang narrow-normal. Jadi kaki yang agak lebar, akan kesakitan bila pakai lama.

Nak tahu, kasut korang sesuai tak dengan lebar kaki?

Buka insole dalam kasut korang, letak kat lantai. Pijak atas insole kasut tu.

Kalau ibu jari dan hujung jari kaki terpaksa berhimpit nak fit dalam insole tu (gambar), maksudnya kasut korang tak cukup lebar. Ini tips paling mudah.

Terseksa kaki dalam kasut tu sebab sempit dan tak sesuai dengan kaki.

--------------

Jadi dengan tahu variable ni. Bila nak beli kasut, korang kena tahu dan bezakan type dia.

Model kasut tu sebenarnya sesuai untuk kaki normal, untuk extra cushioning (high arch, normal mild pronated), atau model untuk stability (flat dan supinated/overpronated).

-------------

KESIMPULAN dan Cadangan brand kasut.

Antara benda tak boleh nafikan dari dulu, aku perasan brand kasut seperti Asics, Hoka dan New Balance memang leading bab nak accommadate perbezaan jenis kaki ni.

Mereka sentiasa keluarkan model kasut yang cater pronation dan lebar kaki berbeza dalam satu brand.

Ini juga antara sebab kenapa aku paling banyak pakai brand Asics.

Contoh:

Asics Gel-Kayano 32 (stability) - Antara kasut best yang aku guna.

Kalau korang saiz US10. Dia ada range saiz untuk lebar kaki - B (narrow), D (normal), 2E (wide), 4E (extra wide).

Jadi walaupun pakai model sama, tapi kasut tu ada banyak jenis kelebaran. Berbanding Nike Adidas yang amik pendekatan majoriti fit all.

Sebab dah panjang sangat tulisan ni, ada masa aku share model-model yang aku survey dan kelaskan ketika survey haritu (kalau rajin).

Aku buat macam ni:

On CloudSurfer - Type cushion banyak, Normal-High Arch, Pronation normal/mild supinated, Wide normal (takde versi wide). Tak sesuai overpronated/supinated.

Hoka Arahi 7 - Type Stability. Flat Arch. Pronation - Overpronated. Ada wide version (2E, 4E)

New Balance 1080v14 - Type Stability. Arch Normal-High. Pronation - Neutral. Ada wide version.

Adidas Adizero Evo SL - Performance shoes. Arch Normal. Pronation - Neutral. Takde version 2E, 4E tapi cukup wide bagi majoriti.

Wallahua'lam.

[kamaghul deghaman @kamaghul]

Weh baru tahu 😭

[Swati Gupta @hrswatigupta]

2 billion people trust Google Maps.

But most people still don't know its full potential.

Here are 15 amazing things Google Maps can do:

[ًِ @bckupacc99]

Menua bersama orang yang tepat.

sihat selalu buat pasangan ini 🥺🫶

[BoykingTheBosss @joeboyking93]

Rahsia burger sedap..

Korang follow 12 cara ni buat burger dari A-Z, dijamin padu dan auto puas hati bila menikmati hasilnya..

Sebagai ex staff BURGER KING, aku share cara buat burger mengalahkan burger2 fast food dekat Malaysia ni..

Post ni bukan untuk rangebait semata-mata..

[🇲🇾 Kewangan Graduan @kewangangraduan]

How Much Increment Is Actually Good in Malaysia?

[izx @soyoulikeart]

Dia yang hina orang ada degree kerja bawah dia, lepastu bila Dr Malar balas dia pusing pusing macam Dr Malar hina dia sampai Dr Malar kena bash teruk. Memang patut pun sekolah kena kecam sebab jemput orang macam ni rasmikan majlis di sekolah.

[Asyrf @asrfdix]

@Bashirah1465015 Siapa buat awk