น้องลูกบู

ปากดี ขี้เงี่ยน เอาแต่ใจ

[Chositaaa @Chosita98]

มาดูท่ายืดสะบักที่เทรนเนอร์สอนมา บอกเลยว่าเกินคาดมาก 😳
แค่ใช้กำแพงช่วย แต่รู้สึกว่าสะบักรอบ ๆ ไหล่ขยับได้คล่องขึ้น จากที่ไหล่ตึง ๆ ก็รู้สึกเบาขึ้นเยอะ

วิธีทำ 👇

ยืนหันหลังชิดกำแพง ให้หลังและศีรษะอยู่ในท่าที่สบาย
ยกแขนขึ้น งอข้อศอกประมาณ 90° ให้แขนแนบกำแพง
ค่อย ๆ เลื่อนแขนขึ้นเหนือศีรษะเท่าที่ทำได้ โดยพยายามไม่ยกไหล่หนี
จากนั้นเลื่อนแขนกลับลงช้า ๆ
ทำประมาณ 8–10 ครั้ง โดยเคลื่อนไหวช้า ๆ และไม่ฝืนจนเจ็บ

💡 เคล็ดลับ: เน้นให้สะบักเคลื่อนไหว ไม่ใช่ยกไหล่เกร็งขึ้นหาใบหู และหายใจตามปกติ

ใครนั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ เล่นมือถือบ่อย หรือรู้สึกไหล่ตึง ลองทำดูได้เลย 👇

[น้องลูกบู @babibuay]

ใครจะอยากมาเขี่ยหีเค้าเล่นมั้ยน้าาา

[น้องลูกบู @babibuay]

ถูหีกับหมอนข้างจนเบื่อ ช่วงนี้ไม่มีควยใหญ่ๆให้เย็ดเลยยย

[น้องลูกบู @babibuay]

อยากโดนแตกใน

[Chositaaa @Chosita98]

เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายมาก 😂 ปกติมีเวลาว่างก็อยากนอนกลิ้งเล่นโทรศัพท์อยู่เฉย ๆ มากกว่าแต่ครั้งนี้ดันไปเห็นทำแล้วหุ่นดี เลยคิดว่า…เอาวะ ลองดูสักตั้ง เพราะอยากได้หุ่นแบบนี้ให้ได้จริง ๆทำไปทำมา จากที่คิดว่าจะทำเล่น ๆ กลายเป็นเริ่มเห็นหน้าท้องกระชับขึ้น ขาดูเรียวขึ้น เอวเข้ารูปขึ้น แล้วก้นก็ดูยกขึ้นด้วย 😳

นี่มันอะไรกันเนี่ย…คนขี้เกียจอย่างเรากำลังออกกำลังกายจริง ๆ เหรอ 😂

[Robust Feed @RobustFeed]

You can really feel that upper back opening up as the arm reaches overhead.

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

แต่เราต้องได้ใส่ ชุดจะเว้าแหวกหรือแหกลึกแค่ไหน อกฉันต้องสวยกว่าอินั่น + บราไม่โผล่ 🍼เล็กต้องดูใหญ่ 🍼ใหญ่ต้องห้ามยานอะ (อันนี้ยาก🥹) แปะวิธีติด boob tape เนินสวยที่พส.ฝรั่งกำลังไฮป์ ถ้าไม่อยากเจ็บตอนแกะต้อง…

[Chositaaa @Chosita98]

ที่เกาหลีมีคนบอกว่า
“นี่คือการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผอมได้ดีมาก” 👀ตอนแรกก็ไม่ได้คาดหวังอะไรนะ แต่ลองทำต่อเนื่องแค่ 1 สัปดาห์ ปรากฏว่าท้องน้อยดูแบนลงจริง ๆ 😳ทำไปทำมาเพิ่งรู้ตัวว่า…น้ำหนักลดไปแล้ว 5 กิโลแบบไม่ทันตั้งตัวเลย 😂

ใครกำลังหาวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ลองศึกษาท่านี้ไว้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกดูค่ะ

[Eaaaw @Eaaaw]

อันนี้มีประโยชน์มากๆเลย หลายคนต้องเสียเงินเดือนละเป็นหมื่นเพื่อให้โค้ชมาคุมเรื่องอาหารให้ แต่ฟังอันนี้แล้วเก็ตเลย

[🐰กรูจะแจ้ง 🎸 @jihoonny001]

ทุกคน ทำท่านี้กัน นอกจากจะยืดหลังให้ตรง ได้เอว ได้หน้าท้อง ได้ระบมทั้งตัว 😆
เราไม่ชอบวิ่ง เราเลยจะเน้นท่านอนเป็นหลัก สมัยก่อนทำไม่ได้เลย ปวดหลัง ทำบ่อยๆ มันจะชินนะ
กดตามแอคเพื่อนญี่ปุ่นไว้ก็ดีนะ เขามีท่าออกกำลังกายดีๆ เยอะเลย

[j.jorvex179 @keepkeykey]

- ดูดจู๋ ไม่ใช่ อมจู๋ อันนี้สำคัญสุด
- เน้นดูดหัว โดยเฉพาะใต้หัว เส้นสองสลึง
- เก็บฟันให้ดี เม้มริมฝีปากโอบฟันหน้าไว้
- ตอนดูดหัวลิ้นจะอยู่ใต้หัวในจุดที่เสียวสุดพอดี ตวัดลิ้นไปมาดุนๆหัวเลย เสวมาก
- ปากดูดหัว มือรูดโคน ขยับจังหวะเดียวกัน
- ฝึก vacuum จู๋ ไม่ให้มีช่องว่างอากาศในปาก แก้มต้องตอบ จังหวะดึงออกจากปากต้องดัง โบ๊ะ
- ฝึกหายใจทางจมูกไว้
- มองตา สบตา อย่าหลับตา
- เสียงครางในลำคอต้องมีเป็นระยะ
- ทำปากและมือที่รูดให้คล้ายกับจังหวะเข้าออกช่องคลอดที่ดูดจู๋อยู่
- มือข้างนึงรูด อีกข้างเล่นไข่เบาๆ นิ้วไล่ไปวน ฝีเย็บใต้ไข่ ลากไปถึงวนขอบๆรูก้นได้ แหย่เข้าไปนิดๆได้ ถ้าทำถูกเบาๆเสียวถึงแตกได้
- อาจจะใช้เวลาหน่อย 5-10 นาที อย่ายอมแพ้ ถ้าทำได้ทำถึงครั้งต่อไปจะง่ายขึ้น อดทน ฝึกฝนเป็นสกิลเพิ่มเสน่ห์ติดตัว
- เร็วบ้างช้าบ้างวนๆไป ดูดนานแล้ว ออกมาเลียโคน ออกมาดูดไข่บ้าง เพิ่มวาไรตี้ได้ แต่ถ้าอยากเผด็จศึกต้องคุมจังหวะได้ อ่านจังหวะหายใจจังหวะครางของตัวผู้ชายที่ดูดอยู่ดีๆ
- deep throat ได้เอามาใส่เพิ่มในจังหวะที่เปลี่ยนการดูดได้ จะเหนื่อยกล้ามเนื้อปากที่ต้องโอบมากขึ้น ระวังจังหวะลงคอแล้วอ๊อก ต้องแบ่งลมหายใจดีๆ
- แตกปากเสียวกว่าแตกในเพราะจังหวะแตกถ้าดูดหัวหนักนี่คือสูบวิญญาณออกจากร่างทันที

[Thesky Fall @Bi1996desire]

ควยโคตรใหญ่ https://t.co/mAoJIsRQHf

[แตงฟาฆ่าไม่ตาย✨🍑 @Qcumberii]

ช่วงนี้อินการทำ shortcuts เลยพยามหาทำ มันมีประโยชน์มากกก เพียงกดปุ่มเดียวอ่ะ
- แจ้งเตือนอากาศวันนี้ (ได้มาจาก
คนในทวิตแล้วเอาไปปรับให้เข้ากับเรา)
- ดูหนังแล้วเอาไปจดใน notion
- ได้คำศัพท์ใหม่แล้วเอาไปจดใน notion
- จับเวลาในการทำ daily routine
- พูดว่า lumos แล้วเปิดแฟลช สนุกก

[Thesky Fall @Bi1996desire]

https://t.co/9peZsZj6pf

[ฟลูเก้ งับ @Flu_keBT]

คลิปหลุด หนุ่มคนนี้ แอบเสวอยู่นะ ลำจรวดใหญ่มาก จับยังไงไหวละเนี่ยพ่อคุณ

[Nutrition Guide @NutritionGuide_]

If your hips and spine feel locked, this is the reset.

[Phatta_wan @bhatranits]

เรียนออนไลน์ตามคอร์สของมหาลัยก็ได้นะ ฟรีด้วย บางที่มีคอร์สสอนหลายภาษาเลย แต่ถ้าเริ่มเรียนจีน แนะนำคอร์สนี้สอนตั้งแต่พินอิน การออกเสียง และการเขียนอักษรจีน เหมาะกับคนเริ่มจากศูนย์เลย ที่ชอบคือเรียนจบแล้วมีใบรับรองให้ด้วย ถ้าสอบผ่านเกณฑ์ 80% 📚🇨🇳

ใครกำลังมองหาคอร์สเรียนจีนดี ๆ อยากปูพื้นฐานให้แน่นแนะนำเลย เวลาประมาณ 7 ชม. แนะนำเรียนอย่างน้อยสัปดาห์/1 ชม.ก็ได้นะ

ภาษาจีนในชีวิตประจำวัน
https://t.co/4G6jRprdRR

[babe @maddyzbad]

มารวบรวมเธรด คลิปออกกำลังกายที่เค้าทำช่วงลดความอ้วน 90 —> 70 kg 🏋🏼‍♀️💪🏼