바바

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소에 거울을 보았을 때 또는 주변사람들이 ‘어깨가 너무 말려있어 좀 펴!’라는 말을 듣는다면, 아래영상처럼 폼롤러에 누워 스트레칭을 따라 해주세요.

다들 아시다시피 요즘은 스마트폰과 컴퓨터를 많이 해서 자연스럽게 등과 어깨가 말리고 심지어 목도 앞으로 나와있는 분들이 많습니다.

이런 자세가 계속되면, 몸에 앞쪽 근막은 짧아지고 호흡 패턴도 문제가 생겨 복압의 약화로 인해 두통과 어깨통증, 나중엔 허리통증까지 발생할 수 있습니다.

30~40분에 한 번씩 몸을 가볍게 움직이는 것만으로도 충분히 도움이 될 수 있지만, 집중하다 보면 1~2시간이 금방 지나가기 때문에 누워서 쉴 때만이라도 폼롤러에 누워 스트레칭을 해주는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

아래영상처럼 폼롤러를 척추 방향으로 길게 두고 뒤통수뼈 바로아래(후두하근) 쪽이 폼롤러 위쪽에 닿도록 편하게 누워주세요. 그리고 등과 허리를 최대한 폼롤러에 붙이고 팔을 최대한 뻗어 회전시켜주셔야 합니다.

이때 허리와 등이 최대한 뜨지 않는 것이 중요합니다. (아래 사진처럼 똑바로 눕는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.)

❌주의사항❌
만약 손이 저리거나 어깨 및 허리에 통증이 있다면, 즉시 멈춰주시는 것이 좋습니다.

[바바 @bah53ha]

@W02310881 카톡 봐주세영 ㅠㅠ

[착한사람말고위험한사람이되어야해 @trueisfaith]

새해 태극기 현황

프랑스 최대 민영방송 TF1의 국제뉴스 채널인 LCI 측에서 북한 관련 뉴스를 전하면서 [일장기]를 연상시키는 디자인의 태극기를 올렸네요
성신여대 서경덕 교수님이 지적하셔서 '일부' 누리꾼들이 항의 메일을 보내는 중이라 합니다.
이런건 왜 크게 언급이 안 되는 걸까.

[개병규 @kyubalnom]

나도 씻기 싫다는 말좀 그만하고 싶다
근데 씨발 씻기 싫은걸 어떡하냐
태어나서부터 지금까지 거의 매일을 씻었는데
이 귀찮음이 도저히 익숙해지질 않는다고

[바바 @bah53ha]

@m____in_n 디엠주세용

[바바 @bah53ha]

@allaboutni31210 Ok

[퍼블리 | PUBLY @publy_]

잘 쓴 메일 하나 열 통화 안 부럽다. 메일 스킬 8가지 공유
1. re:re:re:re의 무한 늪에 빠지지 마라
2. 정보는 구구절절 쓰지 말고 대분류·중분류·소분류 또는 항목별로 나눠서 간단명료하게!
3. 첨부파일만 덜렁 보내지 말고 의사결정을 도울 수 있는 정보를 정리해서 주기
https://t.co/JNfbh3bbgI

[금짱 @jJIlIii]

올 해의 서울 식당 베스트 타래(방문 기준 21.11.13~22.11.1까지. 지역별로 가나다순 정렬입니다)

[머머 @murrmur1]

#RT 이벤트

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[Fearless @fearless0527]

지난 리그 5년동안 정말 리그 우승 꼭 한번 해보고싶었고 제 꿈이였는데 오늘 꿈을 이룬거같습니다 정말 여기까지 올수있게 도와준 우리 팀원들 코치 감독님 팀 매니저 분들께 정말 감사합니다 그리고 한국에서 매일 새벽에 일어나서 응원해주시는 우리 팬 분들께 진짜 너무너무 감사드립니다💙

[바바 @bah53ha]

@dfwdfwfe234 디엠을 열어주세요호~!