バネさん@11/15神戸マラソン

毎朝4時半に家を出て、誰もいない道まで走ってから、歩きながら15分喋る。それが記事になります
3児の父／会社員（メーカー製造部門）
3月に13km→5ヶ月で1,003km｜毎月250km｜11/15 神戸マラソン 初フル サブ3.5目標

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

4:30⇒50分　5:00⇒20分　5:30⇒通勤5ｋｍ

【起きた時刻で、メニューが決まる】
4:30 → 録音15分 ＋ ラン50分（約1時間）
5:00 → 録音15分 ＋ ラン20分（約5km）
5:30 → 録音15分のみ ＋ 通勤ラン5km

締切は6:00。子どもが起きるからです。
録音だけは、何時に起きても必ずやる。

4時半に起きられなかったら走らない。
この謎ルールで8月は苦戦してます。

僕は早朝ラン派です。
子供がいるので、走るのは朝がいいと思っています。

その朝に、ずっと変な自分ルールを作っていました。
4時半に起きられなかったら、その日はもう走らない。

今まではちゃんと4時半に起きられていたので、問題になりませんでした。

しかし、お盆で崩れました。

夜遅くまでお酒を飲んで、ずっと食べる。
そうすると翌朝、4時半に起きられない。

起きたらもう5時です。

「ああ、まあ今日はいいや」
しかも、いい感じの言い訳を見つけるんですよね。
足も疲れてるし、今日は休もう、と。

不思議なんですが、水曜と木曜に多いんです。
週末にかけて、体が疲れてくるんだろうな。

それが続きました。

僕は普段、月に250kmくらいは走れます。
でも8月は、今のところ200kmに届きません。
数字ではっきり出ているから、嫌なんですよね。

僕は数字が好きで、増えたり減ったりに敏感に反応してしまう。
その数字を見て、これはいけないと思いました。
なぜ走れていないのか？

走らないからです。

だったら、4時半に起きなくても走ればいい。
そこで、起きた時刻でメニューを変えることにしました。

① 4時半に起きた日
まず1kmくらい走ってアップします。
体が温まったところで歩きに切り替えて、そのまま録音。
録音は15分くらいです。

5時前に録音が終わるので、そこから45分から50分走る。
最初の1kmと合わせて、ほぼ1時間になります。

② 5時に起きた日

ここが、今までランオフにしていた日です。

やることは同じで、1km走って、歩きながら録音15分。
5時半ごろに終わるので、そこから20分走ります。

最初の1kmと足して、5kmくらい。

単純に30分短くなるだけで、走ることは走る。

時間が短いぶん、ここは強度を上げる練習にしています。
逆に4時半の日は、強度を上げずに長く走る。

③ 5時半に起きた日
早朝は走りません。
でも、録音の15分だけは絶対にやります。
この日は家の中で録ることが多いです。

じゃあ、その日は走らないのか？
走ります。

走る場所が、早朝から通勤に変わるだけです。

通勤で5kmくらい走って、あとは昼休憩に回します。

会社でシャワーを浴びてもいいんですが、僕は浴びません。
ビシャビシャのまま作業着を着て仕事してます！（笑）

気持ち悪いけどね（笑）
早朝に寝坊した自分が悪い、と思いながらやってます。

ちなみに締め切りは6時です。
6時には帰らないと、子供たちが起きてしまうので。

こうやって決めておくと、朝に考えなくてよくなります。
今日は走ろうかな、どうしようかな？

あれを考えている時間が、いちばんもったいない。

時間もかかるし、脳も使いますよね。

朝に「走る」「走らない」の2択しか持っていない人は、けっこういると思います。

僕がそうでした。

だから、走る仕組みのほうを先に作らないとダメだと思いました。

この時間に起きたら、こうする。
これを決めておくだけで、次の行動にすぐ移れます。

「走る/走らない」の2択をやめたら、
朝に迷う時間がなくなりました。
走ることについては、ほかの記事もここにまとめています。

https://t.co/6fdkCISrTi

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

わかるー(笑)

[朝ランナーとも @tomo_asarun0324]

ランナーの物欲は止まらない。

シューズを買う。
「これで速くなれる」

GPSウォッチを買う。
「データで管理できる」

サングラスを買う。
「目の保護は大事」

ソックスを5本指にする。
「マメができにくい」

ランニングウェアを揃える。
「気分が上がる」

気づいたら、
シューズが10足になっていた。

道具より先に走ろう。

わかってる。
でも、やめられない。

#ランニング
#40代

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

7年前はすぐやめたドラクエウォーク。
でも走る習慣ができた今は、続く気がしています。

【ドラクエウォーク×ランニング】
いいところ　→　移動しないと進まない。家から出るきっかけになる
困るところ　→　目的地で止まる。練習に集中しにくい
付き合い方　→　熱中しすぎない。目的地はタップだけして、歩きながら進める

最近、ゲームにすごくハマっています。
昨日、スマホアプリのドラクエウォークを始めました。

今さらかよ、と思うかもしれません。
おそらく今、7周年です（笑）

ランニングの習慣があるので、それを生かせるアプリがあると面白いな、と前から思っていました。

きっかけは、イケハヤさんがAIで作った放置ゲーです。
「月食奇譚」というアプリで、一人で2ヶ月くらいで作り上げたそうです。
すごすぎ！！！

個人でここまで作れるのか、と思って、自分でもランニングのアプリを作ってみました。
でも、、、ぜんぜん面白くならなかった（笑）
発想力もないし、この手のゲームの経験値がなさすぎる。

なので、めちゃくちゃ売れているドラクエウォークをやろうと決めました。
いろんなものに触れないと、結局分からないので。

ランニングと相性がいいのは、間違いないです。

しかしデメリットもあります。
目的地があって、そこで止まらないといけないし、目的地を目指さないといけない。

走りの練習に、前ほど集中できなくなりました。
ここは考えないといけない。

スマホは今まで腰ポケットに入れて走っていたんですけど、それだと目的地に着いたか分からないので、手に持って走っています。

まだ序盤の序盤なので、右往左往しています。
話を進めると、やり方も変わってくるんでしょうね。

1つ気づいたことがあります。
目的地に着いたらタップだけして、あとは歩きながら進めばいい。

今までは、目的地に着くたびに止まって操作していました。
走る練習なら止まらないほうがいいので、これでなんとかなりそうです。

趣味とゲームを掛け合わせるのは、いいですよね。
ランニングでも、ウォーキングでも。

移動することでしか進められない。
軽い制約がかかっている分、家から出られる。

家から出て、移動する。
これは人間に必要なことだと僕は思っています。

うつの症状で、家から出るのがしんどくなっている人がいます。
きっかけがないと、相当しんどい。

ゲーム感覚で「家から出ないといけない」と思えるようになると、改善のほうに向かうんじゃないかと僕は考えています。

目的地を、行ったことのない場所に設定することもできます。
「こんなところあったんだ」という楽しみ方もある。

いやー、賢いですよね。
7年前にこれが出ていたのか、と思います。

7年前にもちょっとだけやった記憶があるんですけど、すぐやめました。

あの頃は、ゲームは家派でした。
家でずっとスマブラをやろう、みたいな。
そう考えるとだいぶ性格が変わってきました。

もちろん、家は家でガッツリやります。
今度、ゼルダの伝説の時のオカリナを買いますし、スプラトゥーンもやっています。

最近やっと、ティアーズ オブ ザ キングダムを全クリしました。
時のオカリナのおかげです（笑）

いや～めちゃくちゃ感動しましたね。
感想はあまり言うまい。
僕が日頃から思っているのは、初動の負荷を軽くすることです。

最初からやばいくらいやりこむと、ふっと「もういいや」と飽きるときが来ます。
なので、そこまで熱中せず、自分のペースで。

「まだゲームやりたいけど、もうやめとこ」くらいの意思で、ちょっとずつ付き合っていこうと思っています。

慣れてくると、このアプリとの付き合い方も変わってくると思います。
いい距離感で、ずっと向き合えると思っています。

今日も、ドラクエウォークとランニングを混ぜながら、運動してきます。

今日やること1つ。

今日走るか歩くかの前に、行ったことのない場所を1つ、目的地にしてください。
帰ってから、そこに何があったかを1つ書いてください。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

5連休の朝に3時半起き。
これをしておくと、平日の4時半が「楽」になります。

【休日と平日の過ごし方】
休みの日　→　嫌なことをやっておく。早起きも運動も、休みのうちに
平日の夜　→　目的を持って早く帰る。だらだらしない
金曜　→　仕事を残して帰る。夕方は段取りだけ

シルバーウィークで、5連休です！
今日は走る予定ではなかったのですが、
なんかそわそわして、走ることにしました。

5連休あると、運動しておかないと、仕事に復帰したときにしんどい思いをするので、、、、

休みの日はゆっくりしておきたい。
その気持ちはあります。

でも逆に、休みの日にちょっと面倒なことをやっておくと、会社が始まったときに意外にすんなり入れるんですよね。

休みの日にこそ、ちょっと嫌なことを混ぜる。
そうすると、会社が始まったときにそこまで苦がなくスタートできる。
これは僕の中のコツです。

月曜の会社始まりが嫌だなという人は、試してみてはどうでしょうか。
今日はたまたま早く起きれて、3時半です。
（録音の時は4時くらい）

本当は、家でだらだら7時8時まで寝ておきたいんですよね。

でも、それをやると仕事が始まったときにだるくなる。
今までの経験で、それはもう分かっています。
なので、めんどくさいけど早起きする。

休みの日にあれだけ早く起きたんだから、仕事の日の4時とか4時半は全然楽。
そういう状況を作っておくと、平日は結構無双できると考えています。

休日より、平日のほうが楽。
この形にしておく。

オンオフのメリハリはすごく大事です。
でも一定の負荷をかけてあげないと、だらだらいっちゃうのは良くないなと僕は思っています。

こんなに早く起きなくてもいいとは思います。
僕も昔は、こんなに早く起きるつもりは全然なかった。
3時半でしょ？
いやいや、寝とこうや、と思いますもんね。

でも、体が起きるんですよね。
寝ようと思えば寝れるけど、もう体が起きているから、じゃあ起きておこうか、となる。

久々にゆっくり寝る、というのはやってみたいんですけど、当分やっていません。
6～7時間の間で、固定されてきています。

僕が目覚めるきっかけの1つが、トイレなんですよね。
トイレに行きたくなって、ついでに起きる。

早朝ランをする前は、10時に寝て、24時とか1時とか2時にトイレで目が覚めていました。

そこから寝つくのがちょっとしんどくて、睡眠のスコアも良くなかった。
最近は、その時間に起きることが全然なくなりました。

なんでなんだろう。
体が疲れているからか、健康的になってきたのか。

最近、本を2冊買いました。
越川慎司さんの「世界の一流は〜」というシリーズです。

はじめて「世界の一流は休日に何をしているのか」を読んだときに、休日の使い方が全然違うなと感銘を受けました。

僕は絵に描いたような、良くない側の行動をずっとしていました（笑）

朝までずっと寝ていて、無目的。

越川さんはマイクロソフト出身で、いろんなグローバルなエグゼクティブを見てきた人です。
一流と呼ばれる人たちに触れている人の言葉は、重みがある。

いま読んでいるのは「平日の夜」のほうです。
一流と呼ばれる人たちには、「だらだら」という言葉が全然ハマらない。
目的がないことを、あまりしない。

早く家に帰って、これをする。
趣味に没頭するために、早く会社を切り上げる。

そういうのを、思っているより意識的にやっているんですよね。
たまたまそうなるのではなく、どんなに仕事が忙しくてもそうする。

仕事は、終わったから終わりではなく、切り上げるもの。
面白いですよね。

金曜はあえて仕事を残して、月曜に取り掛かる。
月曜から一気に仕事モードで取り組めるから、効率がいい。

金曜の夕方は頭が疲れているから、作業ではなく、月曜からの段取りに使う。

土日の過ごし方も面白かった。
土曜はアクティブなことをして、日曜は落ち着いたことをする。
理にかなっていると思います。

僕の平日の夜の過ごし方は、かなり見直されてきています。

子育ての本も買いました。
子供は0歳、3歳、5歳なので、読んだらまた書きます。

風が強くなってきました。
もう秋ですね。

涼しくなって、ランニング日和です。
そろそろ走ってきます。

今日やること1つ。

今夜は連休でも、平日と同じ時刻に寝てください。
明日の朝、平日と同じ時刻に起きれたかを見てください。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

なるほど！
おもしろい！

[ﾈｺ暴威 @nekoboowy]

Garminのランニングダイナミクスを全部「良い数字」に最適化するとこうなります。

上下動はほぼゼロ。
接地時間も極限まで短縮。
ピッチは異常に高い。

速く走るにはある程度の上下動も、地面に力を伝えるだけの接地時間も必要なのに、指標を改善し続けるとフォームが壊れる。

KPI最適化でプロダクトを壊す組織と同じですね。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

@oreteki_douga 日銀の160円は守るっていう、意思表示に見える。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

たしかに！

[田中渓 @KeiTanaka_Radio]

これは一部の悪質なウェデング業者も同じ構造で

ネット広告の格安プランをフックに集客して、初期見積もりを提示。仮予約させて前金を受け取り、日付を押さえさせてから

食事、アルコールメニュー、花、ライティング、写真、映像、ドレスetc.etc.のクオリティアップの松竹梅のプランを後出し

見積もりにない項目、オプションの提案を主に新婦に促し(初期見積もりは全て梅、またはノーオプション前提)

「一生に一度のことですから」と、何となく竹以上を選ばないとカッコつかないプレッシャーが新郎にかけられ

気がつくと初期見積もりの1.5倍、2倍となる。が、手付けも払って、自分たちだけでなく、招待客の日程も押さえているから今更辞めることもできない

多くの人にとって結婚式は1-2回しかない(リピートがない)ので口コミが機能しない

または心の中に不満があっても、自分たちの晴れ舞台を台無しにする発言がしづらくて、その構造が伝わり辛い

当事者にコントロールの幅が限定的な、冠婚葬祭イベントを利用した手口ですね

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

30キロ走る予定が、2キロでリタイア。
原因は前日の辛いラーメンでした。

【2週連続でロング走が飛んだ理由】
1週目　→　前日の辛いラーメン。2キロでリタイア
2週目　→　スマホを変えた週。途中で終了
今日　→　24キロ以上。ゆっくり

今日は土曜日なので、ロング走の日です。
2週連続で、ロング走ができていません。
今日は完遂したい。

30キロくらいを、ゆっくり走ろうと思っています。
平日にランニングの練習で使える時間は、1時間ないくらいです。

ロング走となると、2時間は全然超えてくる。
なんなら3時間近くかかります。

なので、休みの日しかできません。
結構みんな当てはまるんじゃないかな？

1週目は、走っている途中でお腹が痛くなって、リタイアです。

前日の金曜の夜に、辛いラーメンを食べました。
カップラーメンの「辛辛魚（からからうお）」というやつです。

僕好みなんですけど、めちゃくちゃ辛い。
食べると、翌朝はお腹の調子が悪くなります。（笑）

分かっているのに、毎回買っちゃうんですよね。
もう悪魔の食べ物ですね！（笑）
いい意味で！

でも食べないと物足りない。
そういう食べ物です！

土曜の朝に30キロやろうと思って走り出したんですけど、2キロくらいでお腹がやばくなって、速攻でリタイアしました。

脱線しますが、辛辛魚の食べ方。

まず麵部分を普通に食べます。
麺だけ食べて、汁を残す。

汁を鍋に入れて、少し煮込む。
煮込んでいるところに、白ご飯を入れる。

ご飯の上に、卵。
その上にスライスチーズ。
その上に、とろけるチーズ。

最後にブラックペッパーを一振り二振りして、終了。
これがめちゃくちゃうまいんですよ！
なんならラーメンより、こっちのほうが好きです。

ただ、飲み物がないと無理です。
辛すぎて。

辛いものと魚介系のラーメンが好きな人は、やってみてほしいです。

先週、スマホを変えました。

ずっとiPhone 11を使っていました。
6年、7年くらい前のスマホです。

バッテリーの持ちも悪くなって、たまに不具合も出るようになったので、変えました。
人生で初めてのAndroidで、Galaxy S26です。

昔の僕のAndroidの印象は、iPhoneより直感的ではない、でした。
でも全然そんなことなくて、直感的にできるようになっています。

iPhoneを選ばなかった理由は、価格が高くなってきたのと、ずっとiPhoneだったので違うものを混ぜたかったから。

データ移行だけは、iPhoneのほうが楽でした。
アプリを全部は引き継がないので、開こうと思ったら「アプリねえじゃん」が起きます。
でも、そこまで困らない。

何より、速い。
カメラの画質も動画も、全然違います。
iPhone 11が古すぎたんだと思います。
6年くらい経ったものを変えても、後悔は全然ありません。

今日こそは、ロング走をやります。
30キロでなくてもいい。
24キロくらいは行きたい。

ロング走の距離は、人によって変わると思います。

シルバーウィークですけど、そういうのは関係ありません。
今から練習してきます。

今日やること1つ。

次のロング走の前日の夜は、辛いものを1つ我慢してください。
翌朝、途中で止まらずに走れたかを見てください。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

@Ugorira20251228 （笑）

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

1人で食べる？(笑)
さすがにちがうか！(笑)

[Uターンゴリラ@初フル12/6湘南国際 @Ugorira20251228]

今日珍しく表参道で夕食でしたけど、おしゃれな街の中華料理店でもちゃんと量が多くて笑った

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

東京マラソン落選😢
来年またエントリーしよ🏃

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

「サボりたい」と毎日思う。
でも起きた瞬間に服を着ると、こっちの勝ちです。

【初動を軽くする】
走る　→　起きた瞬間に服を着て、外に出る。走らなくてもいい
仕事　→　「これぐらいならできる」まで削って、楽なところまでやる
共通　→　脳が言い訳を考える前に、体を動かす

今日はランオフの日でしたが、走ることにしました。
今週、水曜と木曜の練習ができなかったので。

理由は、雷です。

雨は好きで走りに行きます。
いわゆるシャワーランですね。

でも雷は、怖かった。
ピカピカ光っている中で走るのは嫌な予感がして、やめました。

水曜はジョグで6から8キロ。
木曜はペース走で、6キロを4分45で走るポイント練習の予定でした。

それが2日とも無くなったので、今週はまだ14キロくらいしか走れていません。
体もそわそわしています。

もともとオフに置いていた日って、すごく休みたくなりますよね。
今日はかなり誘惑されました（笑）

走ったほうがいいんだろうけど、走らなくていいなら走らなくてもいい。
それでも走るのは、もう習慣なんだと思います。
行きたくないけど、行かんといけん、みたいな。

いい習慣なので、やめることはしません。
が、「今日サボりてえな」は毎日思います。

毎日毎日、それに打ち勝って走る。
打ち勝つというより、サボらないように工夫するのが大事です。

僕の場合は、起きた瞬間に服を着て、とりあえず外に出ます。
ここを意識づけています。

家にいると、どんどんサボりたくなるんですよね。
サボる言い訳も、どんどん考え出す。

そうなる前に、さっさと家を出る。
服を着てしまうと、もう行くしかない。
せっかく着たし行こう、となります。

それを利用して、さっさと服を着て、さっさと行ける用意をする。
脳が言い訳を考えつく前に、行動する。

これを意識的にやっていくと、習慣を作るのは割とできるな、と最近思うようになりました。

仕事でも同じだと思います。
面倒なタスクって、腰が重くないですか？

昔の僕は、時間もかかるし頭も使うから、と先送りにしていました。

どんどん先送りにして、最後に慌てて終わらせる。
あまり上手な働き方ではなかったなと思います。

今も面倒だと思うタスクはあります。
でも、初動を軽くする。

これぐらいならできる、というところまで削って、楽なところまでやる。
楽なところまでやれば、とりあえずそこで終われます。

少しでも進められたのがいいし、少し進めると「意外にこれいけるな」となって、作業がはかどることもある。
初動の軽さは、本当に大事だと思っています。

そう考えると、負荷が勝手に上がっていく筋トレのマシンがあったら面白いですよね。

10キロから始まって、上げるごとに11キロ、12キロ、13キロ、20キロ、30キロ、40キロみたいな。
ランニングも同じです。

まずは外に出ること。
外に出るのを最初に設定するだけで、走る習慣は勝手にできると思います。

最悪、走らなくてもいい。
ウォーキングするだけでも全然いいです。

4時半の外は、最近だと少し肌寒くて、気持ちいいんですよね。
エアコンでは感じられない心地よさがあります。

歩くだけでも運動になるので、取り入れていい習慣だと思います。

習慣にしたいことがある人は、初動をめちゃくちゃ軽くして、とにかく始める。
あとは体が勝手にやってくれます。

少しでも進めれば、勝ちです。

今日やること1つ。

今夜、走る服を枕元に置いて寝てください。
明日の朝、着てから外に出るまでに何分かかったかを見てください。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

@livesthreechild それ疲れますよね。

僕は、晩ごはんを1口ぐらいの超少ない量でどうぞして、足りないからおかわりする。

ってことやってました(笑)
あまりにも少なくて、子供も遊ばれてると感じ、このおかげで楽しく食べるようになりました！

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

@RunnigStartRe 僕もShokz使ってます！
回りの音が聞こえるつて、実は重要だったりしますよね。
なので、ラン中はいつもShokz使ってます！

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

自分の走りを数値化、グラフ化してくれるとモチベーション上がりますね🏃

[ぐっさん@即行動の人 @gussan110921]

サブ3達成に向け専属アドバイザーと契約。
・練習メニューの作成
・練習内容の分析とアドバイス
・評価レポートの作成

さまざまな視点でデータを見て
私の現状と目標を線で繋いでくれそうです。

万人ウケするアドバイスではなく
データに基づいた適切な助言。
こんなアドバイザーが欲しかった。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

@kota20131 すごすぎ！

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

全力の日は、週5日から2日に減らしました。
火曜は全力で働いて、金曜は仕事を残して帰る。

【曜日別のギア】
月　→　段取り。木曜までに片付ける前提で組む
火　→　全力。体力も気力もあり余っている
水　→　その日の疲れで決める。僕は休み寄り
木　→　全力。ただし水曜に頑張った週は抑える
金　→　抑える。仕事を残して早く帰り、来週の段取りだけ

僕は、曜日によって働き方を変えています。

月曜から少しずつ体を温めていって、水曜・木曜がピーク。
金曜は抑える。

ざっくり言うと、こんな形です。

月曜は、先週の残りと、これまでの課題の進捗を確認します。
今週どうやっていくかを考える日です。

考え方は1つ。
木曜までに片付ける。

いま片付けられるタスクを、木曜までに全力で処理する。
そのための準備が月曜です。

タスクを整理して、軽く段取りを決める。
それだけです。

火曜は、もう全力で働きます。
仕事始めの2日目なので、体力も気力もあり余っている。

1週間でいちばん働かないといけない曜日は、火曜だと思っています。

水曜は難しいんですよね。

体力に余裕があれば、全力で頑張る日にする。
ちょっと疲れそうだなと感じたら、抑える日にする。
水曜に頑張りすぎると、木曜と金曜がきつくなるので。

水曜をどうするかで、木曜が変わります。
水曜に頑張れば、作業が進むぶん木曜は抑えられる。
水曜に休めば、そのぶん木曜にボリュームが出る。

ここは、その時の体調で決めていいと思います。
僕は基本、休み寄りのほうが合っています。

言えるのは1つ。
月火水と頑張りすぎると、木曜にしんどくて、全然パフォーマンスが出ない。
なので、頑張りすぎない。

金曜は、かなり抑え気味です。
休みに仕事を持ち越したくないので、全力で片付けたくなるんですけど。
あえて抑えて、仕事を残して帰ります。

そうすると、翌週にやることが残っているので、月曜からいい感じに取り掛かれる。
残しすぎるとしんどいですけど。

昔は、金曜までにスッキリして帰りたい、という働き方をしていました。
それもいいはいいんですけど、どうしても金曜の帰りが遅くなる。

そうなると、金曜のいちばんいい夜が短くなるんですよね。

なので、仕事の途中でも早く切り上げて帰る。
帰って、来週の月曜のタスクに組み込む。

金曜に全部終わるのも気持ちがいいんです。
これでいい休みに入れる、となるので。

でも作業の効率で言うと、残して来週に持ち越したほうがいい気がしています。

金曜はもう疲れていて、効率が良くない。
まだここでやらなくてもいいことを、「金曜だから」という理由で無理やりやっている気がします。

嫌かもしれないけど、あえて残して切り上げる。
試しにやってみてはいかがでしょうか。

金曜に来週の予定を軽く組んでおくと、月曜が楽になります。
月曜から金曜まで全力でやるのは、僕はしんどくて、やめました。

抑える日と頑張る日で、メリハリをつける。
これは結構おすすめです。
毎日全力だと、疲れるし、会社に行きたくなくなると思うんですよね。

なので、常に全力にならないように、自分でギアを変えていく。
そのほうが働きやすいし、楽しい。

仕事だけに偏ると、他のところがおろそかになります。
でも、他のところから得られることが、仕事に生きることも結構ある。

ゲームから得た着想が、意外に仕事に生きたりするんですよね。
会社だけに傾倒するのではなく、いろんなものにまんべんなく触れる。

それぞれが相乗効果で成長していくのが、いい形だと思っています。
そのために、仕事のボリュームを曜日で工夫しています。

僕はこういうのもすぐ変わるので、次は「月曜から全力」になっているかもしれません（笑）
自分でバリエーションを作りながら働くのも、面白いですよ。

今日やること1つ。

今日は水曜なので、いまの疲れ具合で「頑張る日」か「抑える日」かを1つ決めてください。

木曜の夕方、パフォーマンスが出ていたかを見てください。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

1人じゃないんだと、思えることは、本当に大切。

[育児119【公式】｜24時間365日の子育てSOS @ikuji119]

緊急度の高いSOSの依頼が入った。

電話の向こうでは、
赤ちゃんが泣いていた。

ママの声も、明らかに疲れていた。

そこから約20分。

「今から向かいます」と伝えて、
約20分後には駆けつけた。

再度お電話したときだった。

少し明るくなったママの声。

子育てのSOSって。
「明日なら」「来週なら」
では遅いことがある。

今しんどい。
今、もう限界かもしれない。

だからこそ、
“すぐ行く”には意味がある。

約20分で届けたかったのは、
人手だけじゃない。

「ひとりじゃない」
「今、助けに向かっている人がいる」

という安心。

育児119は、SOSに対して
できる限り早く、人の温度を届ける。

今日もまた、
依頼から約20分で支援が届いた。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

毎日全力でした(笑)
働き方、考えないとな。

[越川慎司📙141万部作家『世界の一流は「平日」の夜に何をしているのか』 @shinjiko9]

月曜から全力だと、金曜に壊れます。
一流は曜日に役割を先に決めます。

月：方向を決める（ウォームアップ）
火：集中する
水：攻める（ピークゾーン）
木：整える
金：振り返り、夕方から休日モード

毎日同じ全力より、1週間の緩急のほうが成果が出る。
16時以降はスピードを落とし、
「明日の自分に何を渡すか」だけ決めて帰る。
#火曜水曜ピーク

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

アラームなしで1年。
休みの日も同じ時刻に起きてたら、月曜の朝が嫌じゃなくなりました。

【月曜の朝を攻略】
休みの日　→　平日と同じ時刻に起きる。休みの日専用の睡眠をしない
朝　→　習慣を1つ置く。僕は走る。走らないと気持ち悪いので、アラームなしで起きれる
会社　→　行ってしまえば勝ち。めんどくさいのは行くまで

今日は風邪をひいたので、ランニングはオフです。
久々に風邪ひきました。

喉が痛くて、声も出ない。
朝起きたら頭も重かった。

いきなり寒くなったからかな。

その代わり、家でストレッチと軽い筋トレをします。
走るだけがランニングの練習ではないので。

僕の持論ですが、風邪をひいたら、いつもより食べて、いつもより寝る。
単純にこれだけで、結構治ると思っています。

病院や薬で治すより、普段の生活で自然に治したい派です。
しかし、インフルエンザだけは別で、病院に行きます。
インフルはさすがにしんどすぎる、、、

今日はいつもより睡眠が長かったんですよね。
目が覚めなかった。
体が休息しているんだと思います。

体は、自分の体調に合わせて睡眠時間を調整する。
優秀です。

そう考えると、アラームで無理やり起こすのは、あまり良くないのかもしれません。
毎日アラームで起こされていると、本来のパフォーマンスが出しにくくなる気がします。

僕はもうアラームを使っていません。
1年くらい経つと思います。

自然と起きれるようになりました。
朝走らないといけないから。
走らないと気持ち悪くなると分かっているので、起きざるを得ない。

強迫観念ではなく、習慣です。
僕はこれを良い習慣だと思っているので、
なんやかんや続いています。

なので、アラームをなくしたいなら、朝に何か習慣を持ってくるといいかもしれません。
僕はそれで成功しました。

早起きの習慣がなかった頃は、月曜の仕事始めがすごく嫌でした。
本当に仕事に行きたくない。

朝ランを始めてから、休みの日も同じように早く起きるようになりました。
もっとゆっくり寝たい。
でも、体が習慣になっているので、早く起きてしまう。

おじいちゃんおばあちゃんが早起きするのに、近いのかもしれません（笑）

そのおかげで、月曜も休みの日と同じように起きるから、昔より嫌じゃなくなったんですよね。

仕事始めが苦じゃなくなったのは、早く起きるようになってからです。

休みの日専用の睡眠をしない。
休みの日だからといって、長く寝ない。

休みの日に平日と同じ時刻に起きる。
できれば、平日より早く起きてみる。

そうすると平日の朝は「今日は楽だな」と感じられるかもしれません。

仕事は、行ってしまえば勝ちだと思います。
行くまでがめんどくさいだけで。

筋トレと同じです。
最初の5回がめんどくさい。
5回やってしまえば、あとはやる。

会社も、行ってしまえば大丈夫。

なので、会社に行くのにいちばんめんどくさい朝を攻略すると、スッといけます。
月曜の朝が嫌なら、見直すのは休みの日の朝です。

今日やること1つ。

今週の土日2日は平日と同じ時刻に起きる、と手帳に書いてください。
月曜の朝、仕事に行くのが先週より嫌じゃないかを見てください。

[バネさん@11/15神戸マラソン @banesan_run]

もうやめたげて(笑)

[麦茶 @mugicha7789]

このえ！
#NintendoSwitch2 #ゼルダの伝説 #BreathoftheWild