まとばやし(マトリン)

・ADHD
・ISFP(ISFJ)

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

@su__u__0 当方、睡眠障害持ちです。
個人差はあるとは思いますが、多少入眠しやすくなったような気がします。
参考までに…
https://t.co/cT9iOv6hjh

[しおみ @GoodSleepPeople]

眠れん夜は、無理に寝ようとするな。
目を閉じて“眼だけ動かせ”。

これだけで、脳は「もう夢の入口や」と勘違いして落ちていく。

■なぜこれで眠気が来るんか

暗闇で目を閉じる
↓
外界の刺激が遮断される（視覚入力カット）
↓
脳は「覚醒維持の材料」を失う

ここでゆっくり眼球を動かすと

・脳幹（橋〜視床）が「レム睡眠の準備状態」に入る
・副交感神経が優位に傾く
・メラトニン分泌が促進されやすくなる

簡単に言うと
“身体は起きとるのに、脳だけ先に夢へ寄せる”動きになるんよ。

これは寝士道的に言えば
「強制的に夢の門をこじ開ける技」
なんよ。

■レム睡眠（眼球運動）の正体

睡眠中の眼球運動は
「レム睡眠（Rapid Eye Movement）」の特徴。

まぶたの裏で目がキョロキョロ動いとる状態やな。

ここで何が起きとるんか？

・脳は覚醒に近いレベルで活動
・夢を見る（しかも映像としてリアル）
・筋肉は完全にオフ（いわゆる金縛り状態）
・呼吸・心拍は不規則に揺れる

つまり…
「脳は戦っとる。身体は休んどる。」
この特殊状態なんや。

■レム睡眠の役割

ただの夢やと思ったら浅いで。

ここでやっとるのは

・記憶の整理（短期→長期）
・感情のリセット
・脳の情報統合

言い換えれば
「一日の人生の編集作業」や。

■ノンレムとの違い

・ノンレム＝脳を休める（深い眠り）
・レム＝脳を動かしながら整える　

この2つが交互に来ることで
人間は“本当のいみで回復”しとる。

■睡眠の流れ

眠りはこう動く

・最初はノンレム（深く落ちる）
・約90分後にレム突入
・これを一晩で4〜5回繰り返す

そして朝に近づくほど
レムは長くなる。

やから夢は“朝に濃くなる”んや。

■補足：年齢とレム

・赤ん坊 → レムだらけ（脳の成長フェーズ）
・大人 → バランス型
・高齢 → レム減少

つまりレムは
「脳の若さ」とも言える。
脳を若く保ちたければ
「正しいレム睡眠」が必要なんや。

■結論や

眠れん日は
寝ようとするな。戦うな。

部屋を真っ暗にして
静かに目を閉じて
ゆっくり眼を動かせ。

脳にこう錯覚させろ。
「もう夢、始まっとるで」、と…

これが
意志を使わずに眠るやり方や。
戦略的に寝ろ。

眠りは気合いやない。
“誘導”や。

眠りを育て、己を磨け。

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

完治はしてないけど、とりあえず運転解禁🙌

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

@shirochan0706 お大事にデス(′;ω;｀)

[じゅんご @jungo_FanMarke]

46年生きて感じた教訓です。

[ケンゴリ🍌笑顔の仕掛け人 @kengori_77_rfs]

人間関係は、これで変わる。

[マトリン @1943aggyh]

会社の老害の悪行の数々を社長に告発したら、目の敵にされて色々と嫌がらせを受けております(ᵔᢦᵔ︎︎)💢

[じゃどさん @judsan12]

病む原因になってるのはだいたいそんな奴だしね。

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

昨日病院受診したところ、足の骨が折れ取りました☠️

しばらく運転できませんので、活動制限します(′;ω;｀)

[Xelon♔︎ ⋆ . * @f0emx]

これが1番怖い

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

1日経って凄いことになってた💀
検査してきます🏥

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

右足を負傷しました😣💥
土踏まずがまっ平になるくらい腫れとります🦴
精神的に続き肉体的にも調子悪い(′;ω;｀)

[ねこケア・メンタル弱者のミカタ @kaigoyametai1]

🥇1位　手遅れになる前
・どうせ全部私が悪いんだ
・もう何もかもどうでもいい
・口数が極端に減り、何も言わなくなる

自分を責める言葉が習慣化している時は、心が悲鳴を上げている疑いがあります。

優しい人ほど、自分を犠牲にして周りを守ろうとします。
気合や根性で乗り切ろうとせず、心療内科・精神科へ行くことが大事。
自己責任だと思い込んで一人で抱え込むのは危険です。

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

仕事のプレッシャーが…今回ばかりは本当に心がしんどい

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

@antisocial_jg 🍌

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

ただただ不快

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

@nagaainfo 腎結石再発してまいました🪨💥
しっかり治してきます(´･ω･`;)

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

@haraochi_revo 有難う御座います😊
今までがぐうたら生活の運動しなさすぎでして…(•ᴗ• ;)
続ければ習慣化するもんだなあと感じております😌💭

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

@mo_mu_05 ありがとうございます😊

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

@antisocial_jg #レバグラ

[まとばやし(マトリン) @baron3194]

@antisocial_jg 🍌