poposang

Top 30:170:78🐻

[poposang @bearpoposang]

We have not seen each 4 months babe 🥺
@vckmuangnan

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

กลายเป็นคลิปไวรัลสายสุขภาพที่แชร์กันอย่างล้นหลาม

เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราและนักเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ได้มาสอนท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่ส���ุกและทำตามได้ง่ายที่สุดใน��ายการโทรทัศน์

โดยมีนักแสดงสาวชื่อดังอย่าง "ทสึจิยะ ทาโอะ" (Tao Tsuchiya) มาร่วมท้าลองในคลาสด้วย

ท่าบริหารนี้เรียกว่า "อูเดะปากะ ริธึม ไทโซ" (Ude Paka Rhythm Taiso) หรือกายบริหารกาง-หุบแขนเข้าจังหวะ

หลักการง่าย ๆ คือยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าแล้วกางออก-หุบเข้า

พร้อมกับขยับขาท่อนล่างด้วยการพับเข่ายกส้นเท้าไปแตะก้นสลับข้างตามจังหวะ

ซึ่งดาราสาวและผู้ร่วมร���ยการลองทำเพียงแค่ไม่กี่สิบวินาทีก็เริ่มหอบเหนื่อยกันทั้งสตู

เคล็ดลับสำคัญของท่านี้อยู่ที่การจัดระเบีย��ร่างกาย ต้องยืดอกเปิดไหล่ ไม่หลังค่อม และจุดโฟกัสคือต้อง "คว่ำหลังมือลงด้านล่าง" ในขณะที่เหยียดแขน

เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อผสานเข้ากับการพับขาด้านหลัง จะกลายเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถึง 3 ส่วนพร้อมกัน

ทั้งหน้าอก ก้น และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

ด้านคินนิคุงแนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง ให้เริ่มจากทำแค่วันละ 1 นาทีเป็นประจำ

เมื่อความฟิตและกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ค่อยขยับเป็น 2 หรือ 3 เซ็ตต่อวัน สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การหักโหม

แต่คือความสม่ำเสมอ

📹:รายการโทรทัศน์ MBS
Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシ���

[poposang @bearpoposang]

@MOO_NPT พร้อมเลยครับ

[poposang @bearpoposang]

@Ruckpong2 พร้อมป้อนเข้าปาก

[poposang @bearpoposang]

We have not seen each 4 months babe 🥺
@vckmuangnan

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไป��ด้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองท��ตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเ��ิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ �� 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[ชีวิตไปเรื่อย @geclson]

ยอดมีโอน่าจะเกินเป้าแล้ว พนักงานเลยเอาวิสกัสมาให้ชิม 😂💕

📸 : @nahkanya

[R_L_Chaelisa🐿🐱🌹🌻🌈 @R_L_CHAELISA]

น่ารักง่ะ🐈 นักวิ่งกิตติมศักดิ์ ตั้งใจวิ่งมากหูตั้งหน้าตรงวิ่งมุ่งตรงไปข้างหน้า555555

[Khamoo.andthegang @and_khamoo]

เบื้องการถ่ายภาพฮิปโปสุดเซกซี่ 🤣 #hippo #PygmyHippo #ขาหมูแอนด์เดอะแก๊ง #หมูเด้งเด้งกี่โมง #Moodeng #พี่ขาหมู #สวนสัตว��เปิดเขาเขียว

[ชลน เอง🩷🩵 @magmamaxim]

คนวัยเดียวกันประสบความสำเร็จแล้ว

ฉัน : ทำเต่าได้

[Medi @WVTG66]

แฟนคุณเจ้าของคลิปมีเนื้องอกในสมอง สอนวิธีเช็คง่ายๆแต่จะบอกได้ทันทีว่าผิดปกติหรือเปล่า
ถ้าทำไม่ได้อาจจะหมอนรองกระดูกทับเส้นประส��ท หรือมีเนื้องอกในสมองก็ได้ ลองทำดูนะคะ รู้เร็วรักษาหายเร็วค่ะ ✌️
ไหว้ย่อขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์แบบนี้ด้วยค่ะ🙏
#โรคภัย #สุขภาพ #เนื้องอก

[poposang @bearpoposang]

@Jason251103 ไม่ให้ลีนนนนนน 🐻‍❄️

[₍^. .^₎⟆⋆˚🐾˖°ᨐᵉᵒʷ @cocofinfin]

คนไทยไปเรื่อย55555

[SP คุณหนูน้องลูกแพะ ＃𝒈𝒍𝒂𝒎𝒐𝒓𝒐𝒖𝒔 ⋆˚⟡ ˖ @sspp2205]

ช่วยด้วย ชั้นเลิกดูลูน่าหวีผมไม่ได้ โคสน่ารัก5555555555

FILM LUNAR BALMAINHAIR
#BalmainHairXFilmLunar

[𝒀𝑽𝑬𝑺 ยรยก ❈ @Yvalynnx]

ผมได้เป็น Animator กับ Editor ในเพลง ปอดเทส ของพี่ #TangBadVoice คับ เป็นครั้งแรกเลยที่ได้ทำ MV ให้ศิลปิน✨😭

ต้องขอบคุณคุณเบิร์ด Applesoda ที่ชวนมาร่วมโปรเจคด้วย แล้วก็ขอบคุณพี่ตั้งกับทีมงานและผู้ใหญ่ใจดีที่ให้โอ��าสอนิเมเตอร์ตัวจิ๋วคนนี้ด้วยนะคับ🥺🙏

[poposang @bearpoposang]

🤪

[𝑝𝑢𝑟𝑒 @purelivn]

so cute 🤎

[ที่สุดของแจ้🧋 เรียกป้าก็ได้ @bubupearr]

เนี้ยโลกอินเตอร์เนต จากแมวในโรงเรียนที้ชอบอ้อนเด็ก กลายเป็นแมวซึมเศร้า

[🌸嘉竹桃🦊田嘉瑞🐉 @il_LoVe_li]

ไสเสลี่ยงไป กูจะไปตบอีสำเภางาม

[ᅠ @artindetails]

hiding among the flowers

[.jgj @jiewliewnjiggo]

hbd นะจู๊ด 🎂🥣🍎 เป็นพี่ 6 ขวบแล้วววว 👏🏻 มีหน้าที่แค่น่ารักและแข็งแรง อยู่ให้แม่ช่วยไปนานๆๆๆๆๆ