Reminder buat yang baru mulai gym, gak semua otot boleh dilatih setiap hari. Karena tiap otot punya masa recovery yang berbeda.
Otot yang boleh dilatih setiap hari itu biasanya otot kecil, masa recovery-nya minimal 24 jam:
- Bahu
- Biceps/Triceps
- Abs (Perut)
- Calves
Otot yang sebaiknya gak dilatih setiap hari biasanya otot besar, masa recovery-nya minimal 48 jam:
- Dada
- Punggung
- Kaki (Quads & Hamstrings)
- Glutes
Selamat mencoba!
TRIK JAM TIDUR
BIAR PAS BANGUN GAK LEMES
1. Kalau lo harus bangun jam 7 pagi
Tidur di: 21.45 / 23.15 / 00.45 / 02.15
2. Kalau lo harus bangun jam 8 pagi
Tidur di: 22.45 / 00.15 / 01.45 / 03.15
3. Kalau lo harus bangun jam 6 pagi
Tidur di: 20.45 / 22.15 / 23.45 / 01.15
4. Kenapa jamnya aneh?
Karena tidur itu siklus (ยฑ90 menit),
kalau bangun di tengah siklus = badan lo
makin capek.
Izin memperjelas serba-serbi coli (onani) yang dibahas oleh dr. Tirta
1. ๐๐ฒ๐ฏ๐ถ๐ต ๐๐ฒ๐ฟ๐ถ๐ป๐ด ๐บ๐ฒ๐ป๐ด๐ฒ๐น๐๐ฎ๐ฟ๐ธ๐ฎ๐ป ๐๐ฝ๐ฒ๐ฟ๐บ๐ฎ ๐ฏ๐ถ๐๐ฎ ๐ฏ๐ถ๐ธ๐ถ๐ป ๐ฝ๐ฟ๐ถ๐ฎ ๐ท๐ฎ๐ฑ๐ถ ๐น๐ฒ๐ฏ๐ถ๐ต ๐๐๐ฏ๐๐ฟ
Penelitian terbaru tahun 2026, menunjukkan bahwa semakin lama sperma "disimpan" sebelum ejakulasi, dapat membuat kualitas sperma menjadi lebih buruk. Perburukan kualitas tersebut meliputi kerusakan DNA, stress oksidatif, hingga gangguan pergerakan sperma.
Hal tersebut bisa terjadi karena sperma yang "disimpan" di tubuh akan mengalami penuaan dan kualitasnya menurun drastis.
Ejakulasi lebih sering, baik melalui aktivitas seksual atau masturbasi, dapat โmembersihkanโ sperma rusak dan meningkatkan peluang kehamilan alami maupun IVF.
2. ๐๐ท๐ฎ๐ธ๐๐น๐ฎ๐๐ถ ๐บ๐ถ๐ป๐ถ๐บ๐ฎ๐น 21 ๐ธ๐ฎ๐น๐ถ ๐ฝ๐ฒ๐ฟ ๐ฏ๐๐น๐ฎ๐ป ๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐๐ผ๐๐ถ๐ฎ๐๐ถ ๐ฑ๐ฒ๐ป๐ด๐ฎ๐ป ๐ฝ๐ฒ๐ป๐๐ฟ๐๐ป๐ฎ๐ป ๐ฟ๐ถ๐๐ถ๐ธ๐ผ ๐ธ๐ฎ๐ป๐ธ๐ฒ๐ฟ ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐๐๐ฎ๐
Penelitian tahun 2016 menunjukkan bahwa orang yang ejakulasi minimal 21 kali per bulan, ternyata memiliki risiko kanker prostat yang lebih rendah (19%) dibandingkan dengan yang "hanya" ejakulasi 4-7 kali per bulan.
Kedua penelitian ini jadinya mempertanyakan ulang sebenarnya berapa idealnya frekuensi ejakulasi pada laki-laki per bulannya.
Terima kasih dok sudah menyuarakan!
Semoga bermanfaat!
Sumber:
1. Sanghvi (2026). Sperm storage causes sperm senescence in human and non-human animals.
2. Rider (2016). Ejaculation Frequency and Risk of Prostate Cancer: Updated Results with an Additional Decade of Follow-up
kalo lu udah nyobain merantau ke jakarta tanpa kendaraan pribadi, ketika lu pergi merantau ke kota lain, lu bakalan bandingin kota itu sama jakarta karena jakarta emang segampang itu untuk berpergian dari ujung ke ujung tanpa harus punya kendaraan pribadi & tanpa ngeluarin banyak uang
"yaampun kapan punya anak?"
"sekarang tante"
seketika kami bersenggama di hadapan keluarga besarโdi atas karpet dan sempat kesenggol toples sagu keju yang ga laku
KEHILANGAN 1 JAM TIDUR membutuhkan hingga 4 HARI untuk pemulihan
Kalian pernah gak ngerasa โah cuma kurang tidur 1 jam, santai lahโ?
Ternyata penelitian menyebutkan efeknya gak sesantai itu!
Ini semacam tamparan gue pribadi juga sih saat menjalani kehidupan sebagai PPDS ini.
Jadi gue baru nemu penelitian yang bikin mikir ulang soal pola tidur yang intinya adalah kehilangan 1 jam tidur aja bisa bikin tubuh butuh sampai 4 hari buat pulih penuh.
Penelitian kecil ini melibatkan 15 laki-laki dewasa muda dan dilihat pola tidurnya dengan hasil yang cukup membuat kaget yaitu:
1 jam hutang tidur, ternyata butuh tidur durasi optimal (7โ9 jam) selama 4 hari berturut-turut buat bener-bener tubuh bisa balik normal.
Ini konteksnya juga termasuk pemulihan metabolisme tubuh yang terganggu akibat kurang tidur.
Hutang tidur itu bisa mengganggu irama sirkadian, yang akhirnya ngaruh ke risiko penyakit metabolik, jantung, dan pembuluh darah.
Jadi kalau lagi kurang tidur, jangan berharap pulih hanya dengan satu malam โbalas dendam tidurโ. tapi butuh 4 hari tidur malam dengan durasi cukup.
Jaga tubuh kalian baik-bak ya!
CC Mandiri itu priviledge terbesar gw dalam hal uang.
1. Mau uang cash? ada powercash, bunga 0% up to 12 bulan. Admin paling 100k ๐คฃ
2. Trx bisa diconvert as cicilan dengan bunga 0% jugaa, semua trx. Sekelas BRI aja masih pilih2 ๐คทโโ๏ธ
3. Promo dan free lounge ๐