＠うぉん♪♪

はじめまして〜 K-POPが好きで特にSHINeeが大好き❤️ な50代のオバチャンです。あとはSJ，INFINITE，NCT，セブチが好き^ ^

[しおみ @GoodSleepPeople]

【両手で1分】
脳と身体の熱を逃がし自律神経を整える

頭がぼーっとする。
顔がほてる。
目が疲れる。
イライラする。
夜なのに身体の熱が抜けない。
寝る前なのに、呼吸が浅い。

こんな人は、手首のここを押して手首を回してみ。

場所は簡単。

手首の内側。
手のひらと手首の境目にあるシワのあたり。

シワの少し下から、
小指側にあるくぼみ。

押して気持ちいいところを探す。

ここは、睡眠のツボとしても使える場所。

やり方は簡単。

反対の親指で、
そのくぼみをじんわり押す。
気持ちよさを感じたら、手首を回す。

強く押し込むんやなく、
熱と緊張を逃がすように、
ゆっくり刺激する。

片手30秒。
両手で1分。

余裕があれば、手首を回す前に、
小さく円を描くように揉みほぐす。

ここを刺激すると、
手首から腕、肩、首まわりの巡りが整っていく。

手首がゆるむと、腕がゆるむ。
腕がゆるむと、肩がゆるむ。
肩がゆるむと、首の力も抜けていく。

首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。
呼吸が深くなると、
乱れた自律神経も睡眠モードへ入っていく。

夏は、脳と身体に熱がこもりやすい。

熱がこもると…

頭がぼーっとする。
顔がほてる。
目が重くなる。
イライラする。
寝つきが悪くなる。
眠りも浅くなる。

身体の熱は、
睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。

だから寝る前に、手首から熱を逃がす。

このセルフケアは、

熱中症対策。
顔のほてり。
頭の重さ。
目の疲れ。
イライラ。
首肩こり。
寝つきの悪さ。
眠りの浅さ。

こういう不調を流したい時に使える。

ポイントは、強く刺激しすぎないこと。
痛みで刺激すんやなく、
手首にたまった熱と緊張を流すように、
じんわり押す。

眠りは、気合いで落とすものやない。

脳と身体の熱が抜け、
自律神経が整い、呼吸が深くなった時、
脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。

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快眠フィットネス、毎日投稿中。

※強い頭痛、吐き気、めまい、意識がぼんやりする時は迷わず専門家へ。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前1分】
首肩こりを流して泥のように眠る

首が重い。
肩がガチガチ。
腕までだるい。
呼吸が浅い。
寝る前なのに、身体の力が抜けない。

こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。

場所は簡単

手のひらを上に向ける。
小指の付け根から手首側へ下がった、
ぷくっとしたふくらみ。

ここは小指球。

ここを反対の親指でじんわり押す。

押す際に、小指以外を軽く合わせ、
小指だけをまっすぐ立てる。

これを1分間、ゆっくり繰り返す。

強く握る、強く押し込むんやなく、
小指の付け根から首肩の緊張を流すように動かす。

ここが���い人。
小指が立てにくい人。
手のひらが硬い人。
首肩こりがかなり強いサイン���

小指球は、
首、肩、腕、耳まわり、神経の緊張と関係が深い場所。

ここが固まると、
腕が重くなる。
肩がこる。
首が張る。
食いしばりが強くなる。
呼吸が浅くなる。
寝ても疲れが抜けにくくなる。

首肩こりは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。

本来、眠って回復する時間なのに、
首、肩、腕がずっと緊張している。

そりゃ朝起きても疲れが抜けん。

小指球を刺激すると、
手先に血流が起きる。
腕がゆるむ。
肩の力が抜ける。
首まわりの詰まりが流れていく。

手がゆるむと、腕がゆるむ。
腕がゆるむと、肩がゆるむ。
肩がゆるむと、首の力も抜けていく。

首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。
呼吸が深くなると、
張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。

このセルフケアは、

首肩こり。
腕のだるさ。
手のこわばり。
食いしばり。
呼吸の浅さ。
寝つきの悪さ。
眠りの浅さ。

こういう不調を流したい時に使える。

ポイントは、強く刺激しすぎないこと。

痛みで刺激すんやなく、
小指球にたまった首肩のこわばりを流すように、
じんわり押して動かす。

眠りは、気合いで落とすものやない。
首肩こりが流れ、呼吸が深くなり、
自律神経が整った時、
脳も身体も泥のように眠りへ沈んでいく。

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[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前30秒】
肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり

夜中に目が覚める。
トイレで起きる。
眠りが浅い。
朝起きてもスッキリしない。
寝る前なのに、身体が休まらない。

そんな人は、この手の動きをやってみ。

やり方は簡単。

人差し指を親指で包み込む。
そのまま、その他の指でグッパー運動。

片手30秒。
両手なら1分。

この動きで痛い人、
指がうまく動かない人は、
手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。

東洋医学では、この動きは
巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。

ここが硬いまっている人は、
睡眠の質が落ちていたり、
肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。

肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。
膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。

だから寝る前にここを動かすことで、
手先から巡りを起こし、
���体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。

手がゆるむと、腕がゆるむ。
腕がゆるむと、肩がゆるむ。
肩がゆるむと、呼吸も深くなる。

呼吸が深くなると、
自律神経も睡眠モードへ入りやすい。

自律神経が整うと、
夜中に目覚めにくくなり、
朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。

ポイントは、力まないこと。

強く握りすぎず、
呼吸を止めずに、
深く吐きながら、
ゆっくりグッパーする。

眠りは、気合いで落とすものやない。
巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、
身体は自然に眠りへ沈んでいく。

夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、
寝る前30秒やってみて。

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※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

[＠うぉん♪♪ @binsama0929]

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