Bloombuzz

We rise by lifting others. 🦋 book club @bloombuzzreads 📚 community for creatives @bbcreativess 🎨👩‍💻 Listen to Bloombuzz podcast👇

[Bloombuzz @bloombuzzco]

“เคยไหม… รู้หมดว่าคนอื่นต้องการอะไร
แต่กลับตอบไม่ได้เลยว่าตัวเองต้องการอะไร ความสุขของตัวเองคืออะไร”

นี่คือประโยคที่นักจิตพูดกับเรา แล้วมันทำให้เรานิ่งไปสักพัก

ช่วงที่ผ่านมา เราทำงานหนักมาก เราเป็นคนชอบทำงาน และก็รู้ตัวดีว่าเป็น people pleaser ใครขออะไร เราก็ทำให้หมด ขี้เกรงใจ กลัวทำให้คนอื่นไม่สบายใจ

จนสุดท้าย ความตั้งใจดีในการช่วยเหลือคนอื่น มันค่อยๆ กลายเป็นการทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัว

สุดท้ายแล้ว ปลายทางก็คือ… เบิร์นเอาท์

เราเล่าปัญหาทั้งหมดให้นักจิตฟัง ได้รับการสะท้อนในสิ่งที่เรารู้ดีอยู่แล้ว แต่ไม่กล้ายอมรับ เราใช้ชีวิตโดยคิดถึงความต้องการของคนอื่นตลอด มีกรอบให้ตัวเองว่าต้องเป็นแบบนั้น แบบนี้

แล้วเขาถามกลับมาว่า…

“แล้วถ้าเป็นตัวเราล่ะ ต้องการอะไร ความสุขของเราคืออะไร”

คำถามง่ายๆ แต่เรากลับตอบไม่ได้เลย

เพราะแทบทั้งชีวิต เราใช้ไปกับการทำเพื่อคนอื่น จนไม่เคยได้นั่งถามตัวเองจริงๆ ว่าสุดท้ายแล้ว เรามีความสุขกับอะไร และเราอยากไปทางไหนต่อ

ความจริงคือ…
ตอนนี้เรายังไม่รู้ว่า ต้องทำยังไงถึงจะได้คำตอบนั้น

และสิ่งที่ยิ่งทำให้เราสับสนก็คือ
ตอนนี้เราอยู่ในจุดที่ ตัวเองในอดีตเคยอยากได้ทั้งหมด
ชีวิตที่เหมือนอยู่บน Pinterest board ที่เราเคย manisfest ไว้
สิ่งที่เคยคิดว่า “ถ้าได้แบบนี้นะ จะต้องมีความสุขแน่ๆ”

แต่ทำไม…
กลับรู้สึกว่าว่างเปล่า
หรือไม่ได้มีความสุขอย่างที่คิด

หรือจริงๆ แล้ว
มันอาจไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการจริงๆ ตั้งแต่แรก
หรือบางที สิ่งที่เราต้องการ
อาจไม่ใช่ “มากขึ้น”
แต่อาจเป็นแค่… การได้พัก

พักใจ
พักร่างกาย
พักจากความคาดหวัง
พักจากการต้องเป็นทุกอย่างให้ทุกคน

พอมองย้อนกลับไป ความสุขของเราอาจเป็นอะไรที่เรียบง่ายมากๆ
การมีเวลาว่างแบบไม่ต้องเร่งรีบ
การได้นั่งเบื่อๆ ทำอะไรไปเรื่อย
การได้เล่นกับแมว
การมีเวลาอ่านหนังสือ
การได้ใช้เวลากับครอบครัว

แค่เรื่องง่ายๆ แค่นี้… ก็เคยทำให้เรามีความสุข

แล้วเราก็เริ่มถามตัวเองว่า
หรือจริงๆ แล้ว ชีวิตของเรา พยายามทำให้ทุกอย่างมันซับซ้อนเกินไปหรือเปล่า
เราถูกผลักให้ต้อง “มีมากขึ้น”
ต้องอยากมากขึ้น
ต้องไปให้สูงขึ้น

ทั้งที่บางครั้ง…
เรายังไม่รู้ด้วยซ้ำว่า เราต้องการสิ่งนั้นจริงไหม
ตำแหน่งที่สูงขึ้น
เงินเดือนที่มากขึ้น
การยอมรับจากคนอื่น

สุดท้ายแล้ว หลายอย่างก็ไม่เคยตอบโจทย์จริงๆ
เพราะสิ่งที่เราต้องการจริงๆ อาจไม่ใช่อะไรที่ยิ่งใหญ่เลย แต่อาจเป็นแค่… การได้มีความสุข

นักจิตยังบอกอีกว่า
ให้ลองพูดสิ่งที่เราอยากได้ยินจากคนอื่น
แต่ให้พูดกับตัวเองแทน

แม้ตอนแรก เราจะไม่เชื่อสิ่งที่ตัวเองพูด
ก็ให้พยายามพูดกับตัวเองไปเรื่อยๆ
เหมือนค่อยๆ ฝึกให้ตัวเอง
ได้ยิน ได้ยอมรับ และได้อ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้น

อีกสิ่งหนึ่งที่เขาย้ำมาก คือ
“การอยู่กับปัจจุบัน”

ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องที่รู้อยู่แล้วหรือเปล่านะ
แต่พอมาคิดดีๆ ความทุกข์ส่วนใหญ่ของเรา
มักมาจากการคิดถึงอนาคตที่ยังมาไม่ถึง
หรือจมอยู่กับอดีตที่แก้ไขไม่ได้

จนลืมไปว่า…
สิ่งเดียวที่เราควบคุมได้จริงๆ
คือ ปัจจุบัน ตรงหน้า

เขาถามต่อว่า มีอะไรไหมที่เราเคยทำแล้วมีความสุขจริงๆ

เราพูดถึงพอดแคสต์ที่เคยทำ
คอมมิวนิตี้ที่เคยสร้าง
การเขียน การจดไดอารี่

ตอนนั้นแหละที่เขาบอกว่า ได้เห็นตาเรามีประกายขึ้นมา

พื้นที่นี้ คือ safe zone ของเรา
ที่ที่เราได้คุยกับตัวเอง
เยียวยาตัวเอง
และซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเอง

แต่ช่วงหลัง เราหลงทางอีกครั้ง
เพราะเราไม่ได้กลับไปทำสิ่งเหล่านั้น
ไม่ได้กลับไปอยู่กับตัวเองเหมือนเดิม

วันนี้เลยอยากตั้งใจว่า…
เราจะกลับไปตามหาตัวเองอีกครั้ง
ผ่านการเขียน การเล่า และการสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ตัวเอง

และหวังว่าเส้นทางนี้
จะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครก็ตาม
ที่กำลังหลงทางเหมือนกัน

ถ้าใครยังหาคำตอบไม่เจอ
มาหาคำตอบไปด้วยกันนะ 🤍

[Bloombuzz @bloombuzzco]

2. เลือกไว้แค่ 3 อย่าง
เลือก 3 สิ่งที่เร่งด่วนที่สุด หรือกวนใจมากที่สุดในตอนนี้

3. ลงมือทำสิ่งเล็กๆ ตอนนี้
เลือกสิ่งที่ง่ายที่สุดใน 3 อย่างนั้น แล้วลงมือทำอะไรเล็กๆ ที่เกี่ยวข้อง (แค่ส่งอีเมลหรือเขียนแผนก็ได้)

[Bloombuzz @bloombuzzco]

เพื่อนๆ เป็นไหมรู้สึกวิตกกังวล ไม่สบายใจ มวนท้อง เวลามีงานล้นมือ มาดูกันว่าจะทำยังไง

1. ระบายความคิดลงกระดาษ (2 นาที):
เขียนรายการสิ่งที่ยังทำไม่เสร็จหรือความคิดที่วนอยู่ในหัวทั้งหมด ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ ไม่ต้องจัดลำดับตอนนี้ (1)

[Bloombuzz @bloombuzzco]

แล้วก็จะได้แพลนที่ทำตามได้ออกมา ก่อนนอนทุกคืนให้นึกถึงภาพเมื่อสิ่งนั้นเป็นจริง ตอนนี้กว่า 50% ของสิ่งที่เราใส่ในบอร์ดนั้น “เป็นจริงแล้ว” และอีกหลายอย่างก็กำลังจะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า รู้สึกตื่นเต้นมากๆตอนนี้กำลังเริ่มทำบอร์ดใหม่ให้ตัวเองแล้ว

อยากชวนให้ลองทำดูนะคะ😊💕

[Bloombuzz @bloombuzzco]

มารีวิวการทำ “Vision board” ยังไง ให้เป็นจริง จากประสบการณ์ของตัวเองค่ะ ✨

เมื่อประมาณปีที่แล้ว เราทำ vision board แล้วเขียนรายละเอียดเป้าหมายแต่ละอย่างว่า ถ้าอยากให้สิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้นจริง เราต้องทำอะไรบ้าง (1)

[Bloombuzz @bloombuzzco]

จากนั้นก็ใช้ ChatGPT ให้ช่วยแตกเป้าหมายออกมาเป็นขั้นตอน เช่น ต้องใช้ทรัพยากรอะไรบ้างในการทำให้แต่ละอย่างเป็นจริง เช่น เงิน เวลา และต้องพัฒนา “ตัวเราเวอร์ชันไหน” ถึงจะไปถึงจุดนั้นได้ จากนั้น ChatGPT ก็ช่วยวางแผนให้เลยว่าแต่ละเดือนควรทำอะไรบ้าง เพื่อให้เห็นภาพที่ชัดเจนมากขึ้น (2)

[Bloombuzz @bloombuzzco]

Day 3: What advice does future you have?

ลองนึกถึงคำแนะนำที่ตัวเราอนาคตจะบอกกับเราในตอนนี้ ถ้านึกไม่ออก ให้ลองจินตนาการว่าอยากให้ชีวิตเราในอนาคตเป็นแบบไหน

[Bloombuzz @bloombuzzco]

จะหมดปีแล้วลองมาทำ ✨

#30DayManifestationJournalChallenge

Day 1: Your Goal for the Next 30 Days

ลองเขียนแผนใน ChatGPT แล้วถามหาคำแนะนำดูนะ มันช่วยย่อยเป้าหมายใหญ่ให้เล็กลง เห็นขั้นตอนชัดขึ้น ลดความกังวลว่าเราจะทำได้ไหม ลองไปใช้กันดูนะ

[Bloombuzz @bloombuzzco]

Day 2: Where are you five years from now?

ลองเขียนดูว่าสิ่งที่เราทำตอนนี้สนับสนุนเป้าหมาย 5 ปีไหม มาถูกทางหรือยัง และต้องวางแผนต่อยังไงบ้าง

[Bloombuzz @bloombuzzco]

การหาจุดสมดุล

เราสามารถเป็นคน Nice ได้โดยไม่ต้องเสียสละความสุขของตัวเอง เพียงแค่เรียนรู้ที่จะตั้งขอบเขตและปฏิเสธบ้างเมื่อจำเป็น การหาจุดสมดุลระหว่างการดูแลคนอื่น และการดูแลตัวเองจะช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น

[Bloombuzz @bloombuzzco]

จะรู้ได้ยังไงว่าเราเป็นคนแบบไหน?
ลองสังเกตตัวเองเวลาทำดีกับคนอื่น:

แรงจูงใจ: เราทำไปเพราะอะไร? อยากให้คนอื่นมีความสุขจริงๆ หรือเพราะกลัวว่าจะไม่ได้รับความนิยม ความรัก ความชื่นชม?

ผลลัพธ์: หลังจากทำแล้วเรารู้สึกยังไง? สบายใจและมีความสุข หรือรู้สึกเหนื่อยและอึดอัด?

[Bloombuzz @bloombuzzco]

จริงๆ แล้ว เราเป็นคน Nice (ตามที่คนอื่นบอก) หรือว่าจริงๆ แล้วเราเป็น People pleasure นะ? 🤔 มันไม่เหมือนกันนะ ต่างกันแค่เส้นบางๆ

[Bloombuzz @bloombuzzco]

People Pleaser คือคนที่พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้คนอื่นพอใจ คนนี้จะกลัวการถูกปฏิเสธและต้องการเป็นที่ยอมรับของสังคม แรงจูงใจของการกระทำมักมาจากความต้องการความรัก และการยอมรับจากผู้อื่น พอทำไปเรื่อยๆอาจนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยในที่สุด และไม่เป็นตัวของตัวเองในระยะยาว

[Bloombuzz Reads @bloombuzzreads]

เคยรู้สึกเบื่อหน่ายกับความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวไหม?

#เลิกเป็นมนุษย์คิดเยอะ จะช่วยให้รู้สึกโล่งสบายขึ้นเยอะ! หนังสือจะพาไปสำรวจความคิดของตัวเอง แล้วค่อยๆ ปล่อยวางสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปทีละนิด จนสุดท้ายเราจะรู้สึกเบา สบาย และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

[Bloombuzz @bloombuzzco]

แนะนำแอป #Blinkist แอปที่สรุปหนังสือให้อ่านแบบย่อ ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อเล่ม โดยเน้นเนื้อหาสำคัญ ช่วยให้เราประหยัดเวลาได้มากและสามารถอ่านได้หลายเล่ม เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากอ่านหนังสือ แนะนำเลย ตอนนี้มีให้ทดลองใช้ฟรี 7 วันด้วยนะ

[Bloombuzz @bloombuzzco]

ไปดู Inside out 2 ว่าด้วยเรื่องการกดทับอารมณ์ไว้ นี่เข้าใจดีมาก เราเป็นคนใจเย็น แต่จริงๆ ชอบเก็บไว้จนสุดท้ายมันจะระเบิดซึ่งไม่ดีมากๆ วิธีที่ช่วยได้สำหรับเรา นอกจากจะระบายกับคนใกล้ตัว หรือบางครั้งจะไปปล่อยกับการทำงานที่สร้างสรรค์แทน ออกกำลังกาย หรือเขียนระบายในสมุดอันนี้ช่วยได้มาก

[Bloombuzz @bloombuzzco]

มันเป็นช่วงๆ สำหรับเรานะ จำได้ว่าช่วงโควิดจะอ่านบทความอ่านหนังสือเกี่ยวกับความหมายของชีวิต การหาความสุขเล็กๆ น้อยๆ ประเภทนี้เยอะมาก เพราะมีเวลาให้คิดเยอะ แต่พอมาช่วงนี้แค่ขับรถเจอรถติด hustle สุดแล้วมาฟังคอนเทนต์ประมาณนี้มันไม่ค่อยอินเลย ชีวิตต้องกลับมาดิ้นรน 😂

[Petæ Lynch @Petae_Lynch]

มีแต่คนรวยเท่านั้นที่จะคิดหาความหมายในชีวิต คนจนคิดแค่จะทำยังไงหาเงินซื้อข้าวกิน

[Bloombuzz Reads @bloombuzzreads]

รีวิวหนังสือ "Die with Zero” ตายที่ 0 หรือง่ายๆ คือใช้เงินให้หมดก่อนตาย"

หนังสือเล่มนี้โดย Bill Perkins ชวนตั้งคำถามกับการเก็บเงินเกษียณจนมากเกินไป จนพลาดโอกาสใช้ชีวิต

#Diewithzero #ตายที่0