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[bow's room @bodyflexfuji]

Merry Christmas Mr. Lawrence | Ryuichi Sakamoto
Choreography & Dancer by Fuji

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ステップ台を使って階段の上り下りを指導しました。
簡単なことなんですが知らないことって多いですね。
皆さんの目から鱗を落とすことができて良かったです。

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フィットネスクラブのダンスレッスンに参加されている方々へ。
是非レベルアップをご検討ください。
僕のダンスレッスンに参加されている方の多くは踊ることが楽しくて、運動することが好きで、音楽に合わせて動くことが大好きな方が多いと思います。
もちろんそういったことで身体を動かすことは悪くないですが、それは最初の1年（1周目）くらいまでと考えてください。
そのあとは「レベルを上げつつ楽しむ」というのが理想な気がします。

僕のダンスレッスンに参加されている方の多くは数年通われている方が多いですが、運動方法は最初にお会いした時とさほど変わらず、汗をかいてストレス発散して音楽に乗って踊るといった、最初の1年（1周目）でクリアできる運動方法のままのような気がします。
このままずっと運動していけば身体は元気に動き続けてくれる。と考えているのだと思いますが、そのままでは少しずつ身体の動きが悪くなってしまうのではないかと考えています。

なぜ？と思う方は、ご自身の身体をレーシングカーに例えて考えてみると分かりやすくなるかもしれません。
運動が得意な人も運動が苦手な人も、みんな同じレーシングカーに乗っているとしましょう。
ある人はその車をうまく操り、ものすごいスピードで走っています。
しかも出来るだけ長く走りたいのでメンテナンスや操作方法をよく考えて使いこなしています。
しかし、ある人はせっかくのレーシングカーでも操作方法も考えず、ただただ闇雲にアクセルを踏み、スピードを出そうとしていますがそれだけで早く走れるはずもなく、むしろどんどん車は故障していきます。
しかし、そのドライバーはこのまま走っていたらいつか早く走れるようになるだろうと操作方法も変えずにアクセルを踏み続けるのです。
ハンドルを回してもうまく曲がれない、ブレーキをかけてもうまく止まれない。しかも色々なところから煙が出ていても操作方法に疑問を持たず、考えることもせず走り続けています。
いかがでしょうか。
これではせっかくのレーシングカーもボロボロになり最後は動かないクルマになってしまうのは目に見えて分かりやすいですね。
ですが、多くの人はご自身の身体でこれをやっているように見えます。
最初の1週目（1年）は何となく走っても構わないでしょう。
音に合わせて動くことが楽しく、日常では味わえないことがたくさんあり楽しいと思うのでそれでも構わないですが、それを2年も5年も下手すると10年以上それをやっていないでしょうか。
そのレーシングカーをうまく操るには誰かに教わったりしながら少しずつレベルを上げることが重要になってくるのではないでしょうか。

今より少しずつ動きを良くしていく。
いずれ、レベルアップができなるなる日が必ず訪れます。
今、皆さんの身体はまだまだレベルアップできる身体です。
今、乗っているレーシングカーを出来るだけ長く大切に使ってもらいたいと思っています。

皆、素晴らしい性能を持ったレーシングカーに乗っています。
いつまでも1周目の走り方をしないようにしましょう。
生まれた時から一緒にいてくれた身体です。もっともっと大切にしてあげてください。

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『ホムンクルス』
カナダの脳神経外科ペンフィールドさんによって作られた脳の中の小人ホムンクルス。
脳が身体をどう捉えているかといったことを3D化した物ですが、圧倒的に手が大きく、唇、舌と続いていきますが、我々運動指導をしていてつくづく感じるのは、運動が悪くなっている人のほとんどが自然と手を使えなくなっていたり、使い方がおかしくなっていたり、最悪の場合ほとんど手を使わなくなっている人までいます。
僕は手を着く位置や使い方を積極的に指導しますが、その時にこのホムンクルスの話をします。
寝ているところから起き上がる、座っているところから立ち上がるなど、日常で手を使えるシチュエーションは沢山ありますが、普通のことが出来なくなっている方が本当に多いです。
普段の生活で取り入れられるトレーニングはたくさんありますが「手を使う」は僕は一番大切なのではないかと考えています。

脳はこれだけ手を意識しています。
手を使って脳にどんどん刺激を入れていきましょう。
また認知症との関係も気になります。引き続き考察していこうと思います。

#ボディフレックス

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室伏さんいいこと言っていますね。これを聞いて多くの人はどう考えるでしょうか。「力を抜けばいいんだな」と表面的に考えるだけで、その真意までは行きつかないかもしれません。
ですが普段、僕の話を聞いてる方々は、「なるほど」と共感したのではないでしょうか。
共感できた方はそのまま力を抜いて運動して大丈夫です。そのまま行きましょう！

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工藤さんいいこと言ってますが、それを聞いてる若手選手は理解してないと思う。
なぜなら開脚して聞いているその姿勢は後傾なのです。

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@cb_doge これは日本のことですね…

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お年寄りや運動が悪くなってきた人は運動を始めたり、筋トレを考える人が多いと思いますが、まずはなぜ運動しづらくなっているのかを考えるといいかもしれません。
僕は常々言っていますが、運動が悪くなるのは運動不足や筋力が落ちたからではなく簡単な動きでも余計な力が抜けなくなったせいだと考えています。

余計な力が入って運動しづらいのに、そこに筋トレなどしてしまうと「力が抜けない＋筋肉をギュッと固める」となり、さらに運動しづらくなってしまうでしょう。
また運動が悪くなったのは運動不足が原因と考えて運動を始める人が多いですが、それでは「力が抜けない＋運動」ということで様々な関節に負担をかけ、身体を痛めてしまうことが多いです。
一時的に動きやすくなったと錯覚するかもしれませんが、本質の部分では悪くなっていることが多い気がします。

運動しやすく、きれいな姿勢で若々しく見えるのは筋肉の量や運動することではなく［柔軟性］と考えてみてください。
柔軟性があれば身体は自由に動いてくれます。
柔軟性を作るにはストレッチでもないです。ストレッチのような動きでも柔軟性があればきれいに出来るようになります。
まずはここをしっかり理解しましょう。

こちらのX GYMでノウハウを届けたいと思っています。
もうしばらくお待ちください。

#bodyflex
#xgym

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バレエを一生懸命やってる方に多い背筋を伸ばし背中を意識した姿勢。
運動が得意な方はいいかもしれませんが、身体が固く運動が苦手な人がそれをやると重心が後ろにいってしまい、放置しておくと身体を痛める原因になることもあります。

#XGYM

https://t.co/tf00cpJTTd

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昔は年齢を聞いた時に「若く見えますね」と気を遣って言うこともありましたが最近は本気で驚いています。
特に柔軟性の高い人に多い気がしますが、見た目は40代後半から50代前半だと思っていたら63歳とか。50代後半だと思っていたら74歳とか。70代前半だと思っていたら88歳とか。
本当に驚きます。

#ボディフレックス
#とにかく柔軟性

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マラソン元日本記録保持者の設楽悠太さん。僕も常々言ってますが、こういう方が言ってくれると説得力ありますね。

ですが、多くの方はこれを見ても「こういう人はやらなくても大丈夫だろうだけど私たちはやらないとどんどん動きづらくなってしまうでしょ？」と考えて、また鍛えに行っちゃうんですよね。

そう考えるのも分かりますがもう一つ考えを持ちましょう。

「こういう人ですらやらないようなことをお年寄りや運動が苦手な人達はやってしまっている」

こう考えると色々辻褄が合ってきます。
自然と動く身体を作って自然に筋肉つける。
難しいのは筋肉をつけることではなく自然と軽やかに動く身体を作ることです。
筋トレではありません。
「バランス」がとても重要になってきます。
目を覚ましてください。

#ボディフレックス

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よく効くと言われている薬を1年間飲み続けて治らなければおかしいと気づいて止めるはずなのに、何十年かけても柔らかくならないストレッチには疑いもかけないのはなぜ。

言われてみれば確かに！って、言われなくても分かって欲しい。

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身体が固い人のためのストレッチ教えたことなかったとツイートしたがnoteとstand fmで少しやってた。

note
https://t.co/Vb2yphURPp

stand fm
https://t.co/GxK8ymu9ei

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📓腕が上げにくいからといって腕を上げる練習をすると確実に肩を痛めます。
腕が上がりづらくなる症状は40代あたりから多く出ている。
四十肩、五十肩と関係あるのではないかと考えている。
詳細は🔗CLOUDGYMで解説。

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息子も対象になってくる学校のダンス授業。
準備体操にだるまさんが転んだって書いてあるけど、子供とだるまさん転んだをやる時、できる子にはいいかもしれないが運動が苦手な子は体を固める練習になってしまうのでちゃんと教えないといけない。
息子には「固まるではなく一瞬で解放」と教えとこう。

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いい感じです。

[yoko | @yokoiwasaki6]

今日初めてこの身体感覚を得たけど、歩いて前進するとき胸のあたりからスッと出られるともはや絶対凝り知らずの体になれる。蹴り出した脚の力が脊骨に沿って伝わるので脊椎周りが柔軟になっていくのを感じる。つまり長年おかしな重心移動をしていたってことですね　#bodyflex

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@pyon07003638 ご連絡ありがとうございます。
ご自身のTwitterを非公開、もしくは鍵アカウントにしていませんか？
解除すると参加できるようになるみたいです。
それでも参加出来ない場合はTwitterの@以降のアカウント名をお知らせください。DMでご招待します。

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足を上げるために腸腰筋を鍛えると聞きますが僕はそれがメインではありません。それよりも大切なのは重心の移動（片足バランス）だと思っています。
足を上げるのに腸腰筋を鍛えるではなく「重心の移動」で足は軽々上がります。
特にお年寄りに顕著に見られますので筋トレの前によく考えて欲しいです。

[bow's room @bodyflexfuji]

体幹トレーニングが一番大事と考えてる人が多くていつも驚きます。
何となく分かりますが体幹を鍛えるためにプランクなどを行なってギュッとお腹に力を込める。
これで体幹が強くなると考えているみたいですが、「これは体幹が弱い人がやる身体の使い方です」というとみんなポカン？となってしまう。